FeBert Log to strength

[freddy]

 

[FeBert]

FeBert, Glückwunsch zu diesen sehr guten Werten.
Besonders die Beugeleistung ist in meinen Augen verdammt stark .

Ich gebe es ehrlich zu, Du hast eine gigantische Entwicklung genommen.

Danke dir , war aber auch ein gutes Stück Arbeit muß ich zugeben und Beuge freut mich auch am meisten , war da mal gar nicht so weit vom drücken weg , Gott ich darf gar nicht zurückdenken sonst wird mir schlecht

Danke auch dir

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W2TE2

Bissl Beugen bis 135kg raw und 2 Sätze mit Anzug 170kg

Bank nix erwähnenswertes , bis 80kg bissl rumgedrückt

25min Cardio
Dehnen

Fazit:
Mehr ist heute nicht drin
Beine gehen ja noch , aber ich hab einen MK in der Brust
Deshalb hab ich mich entschlossen den zweiten Block Beugen auch gleich wegzulassen und heute locker
Übermorgen Event. auch noch oder eine kurze Kettlebelleinheit
Samstag sollte dann Physisch und psychisch wieder alles fit sein

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W2TE3

BW:74,4kg
Dauer:1h 15min

Sumoheben bis Knie:
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
3x3x175kg

Bank:
1x5x60kg
1x5x72kg
4x5x85kg

Heben Start 5cm unter Knie:
1x4x140kg
1x4x165kg
3x4x190kg

Dips:
5x4x+20kg

LH row breit OG:
5x6x70kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
Heute wieder besser , Kraft (Körperlich/mental) kehrt langsam wieder zurück nach dem Test

So wies im Plan steht ,2 Tage nach dem Maxtest gleich wieder volles Volumen bis 80% ist mir aber unmöglich , überhaupt wenn ich Beuge mit Equip ausmaxe , aber denke Beuge werd ich dann eh nur noch raw Maxtests machen wenn welche anstehen , Equipt erst in Wettkämpfen dann weiß ich auch mein Max. (Jetzt hab ich wenigstens einen guten Ausgangspunkt)

Ich weiß ja warum ich auf Volumen besser anspreche , 90(95)-100% pustet mir immer das Licht aus für eine gewisse Zeit(auch wenns nur 1Wh ist) , ist jetzt aber sicher auch schon stärker ausgeprägt da ja die Kraftwerte auch gestiegen sind

 

[restausverkauf]

Wow du kriegst das ja recht flott durch das Training. Bei mir zieht sich das zur Zeit ziemlich - und das obwohl ich schon versuche die Pausenzeiten kurz zu halten und die Assistenzübungen in der Regel alle als Zirkel mache

 

[FeBert]

Wow du kriegst das ja recht flott durch das Training. Bei mir zieht sich das zur Zeit ziemlich - und das obwohl ich schon versuche die Pausenzeiten kurz zu halten und die Assistenzübungen in der Regel alle als Zirkel mache

War aber auch die leichte TE muß man dazu sagen , Assistenzübungen hab ich auch gezirkelt und hatte auch Zeitmangel

Standart sind dann eigentlich so 2-3 h überhaupt wenn die Beugen schwer gehen , mit Equipment bin ich dann auch oft über 3h

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W3TE1

BW:73,9kg (mal wieder unter 74ig )
Dauer: Elend lange ~4h , hab aber auch etwas gequatscht zwischen den Sätzen

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
2x3x84kg
3x3x95kg
3x3x120kg Shirt (jede Wh OK )

Beugen:
1x5x80kg
1x4x100kg
1x3x112kg
4x3x130kg
1x3x160kg Anzug weit ohne Träger
2x3x170kg das selbe wie oben

Boardpress 6,5cm:
1x4x70kg
2x4x85kg
5x4x96kg

Beugen:
1x3x80kg mit kurzem Stop
1x3x100kg das selbe
1x3x105kg das selbe
1x3x110kg das selbe
3x3x112,5kg ohne Stop

GM:
5x5x70kg

Flys:
4x6x17kg

Fazit:
Mit der Form war ich heute nicht zufrieden , alles recht schwer (bis auf Equipt Beugen und Bank)
Vorallem im PO/Rücken und Brust hängt mir der Testtag immer noch etwas nach , also eher körperlich , mental geht schon wieder einiger Maßen

Man muß halt auch einrechnen das die neuen Max. jetzt als Berechnungsgrundlage dienen , daher sind die Sätze natürlich auch schwerer

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W3TE2

Dauer:1h 30min
BW:73,9kg

Sumoheben:
(eine ganze Wh , runterlassen bis zu den Knien , wieder in den Lockout , das ganze mal 2=4Wh)
1x4x120kg
1x4x140kg
1x4x165kg
2x4x175kg
1x4x185kg Anzug ohne Träger
1x4x190kg Anzug ohne Träger

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x85kg
2x3x95kg
2x2x100kg
1x3x95kg
1x5x85kg
1x7x70kg
1x9x60kg

Heben klassisch bis Knie:
1x4x120kg
1x4x140kg
4x4x165kg

Klimmzüge:
5x6x+20kg

Bankdips:
5x6x+55kg

Crunches:x15
im SS mit
Beinheben:x8

Fazit:
Bank war schwer , hatte auch noch etwas MK , Griff bissl enger probiert , da geht gleich Power flöten
Heben klassisch war sensationell leicht , werde jetzt sowieso verstärkt wieder klassisch heben , weil mein Arsch und Haxn mit der Regeneration nicht mehr nachkommen duch die ganze Sumoheberei , Beugen und breites Beugen im Anzug

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W3TE3

Dauer:1h 45min
BW:73,7kg

Beugen(Marathon):
Je eine Minute Satzpause, Gesamtdauer:13min
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x105kg
1x7x105kg
1x4x105kg
1x8x105kg
1x2x105kg
1x6x105kg

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
2x3x85kg
5x2x96kg

Dips:
5x4x+30kg

GHR:
4x8

Flys:
4x6x17,5kg

Fazit:
Heute sehr gutes Feeling , meine Kräfte sind sozusagen fast wieder zurück nach dem Max. Test
Beugemarathon schön tief gebeugt alles und geschwitzt wie die Sau
Bank extra auf Elbow in geachtet heute , war zufrieden

 

[FeBert]

Video von Beugemarathon + Bank gibt's auch noch
Weil heute wieder zu Hause Training , da der Verein dicht ist bis zum Wochenende wegen Umbau

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W3TE4 leichte TE

BW:73,9kg
Dauer:1h 45min

Heben Semisumo:
mit Pause auf Kniehöhe
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
2x2x175kg klassisch
2x2x190kg Mit Anzug ohne Träger Sumo
1x2x200kg Mit Anzug Träger oben Sumo

Bank:
(inkl. 17kg Ketten)
1x4x77kg
1x4x89kg
4x4x102kg

GM:
5x5x70kg

Step ups:
5x6x+35kg

Fazit:
Po + Haxen geht's schon besser als letztes mal heben
Paar schwere Sumo Singels beim Heben mit Anzug(Träger oben) werd ich jetzt immer machen zum Schluß , ist dann doch eine ziemliche Umgewöhnung richtig reinsetzen bzw. sich zur Hantel runterziehen gegen die Spannung vom Anzug

 

[letizia]

mir fällt gerade auf, dass du beim beugen auch bei der Aufwärtsbewegung nach unten schaust… hat das einen Grund?

 

[FeBert]

mir fällt gerade auf, dass du beim beugen auch bei der Aufwärtsbewegung nach unten schaust… hat das einen Grund?

Jepp , ich tu mir um einiges leichter , das ganze läuft dann für mich viel automatisierter ab , also mit Hipdrive und so
Im Prinzip ist der Kopf bei mir dann halt in der natürlichen Verlängerung der WS

Gerade aus kuck ich eigentlich nur wenn ich mit Anzug beuge , aber da bin ich halt auch viel , viel aufrechter

p.s. Aber denke das ist auch wieder sehr individuell , manche könnten so gar nicht gescheit beugen im Verein bei uns

So wie die Schuhgeschichte von kreckor , ich beuge immer mit flachen Schuhen , dann hatte ich die mal vergessen als schwere Beugen dran waren und hab mit Absatz gebeugt ......ich hätte kotzen können , als wenn ich das erste mal gebeugt hätte

 

[letizia]

… geht mir genauso - wenn ich mal wieder schwer und flach ohne GH schuhe beuge - schrecklich

das mit dem kopf ist mir nur aufgefallen, weil die meisten ja nach oben, also in die richtung in die, die Bewegung geht, schauen. ich selbst schaue auch nach oben… super, wenn du gut damit klarkommst, für die WS ist es ganz sicher besser als nach oben zu schauen

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W4TE1

BW:73,8kg
Dauer:~3h

Boardpress 6,5cm:
1x3x70kg
1x3x78kg
1x3x90kg
1x3x102kg
2x2x108kg

3x2x125kg Shirt , jede Wh OK phänomenal gegangen , Lockout auch nicht schwer

2x2x110kg 6,5cm Board raw

Beugen:
1x5x80kg
1x4x100kg
1x3x112kg
2x3x128kg
2x2x136kg
2x3x128kg

1x3x170kg Anzug ohne Träger
2x2x180kg Anzug ohne Träger

Negativ Bank:
1x4x60kg
1x4x72kg
5x4x85kg

Beuge mit Stop engerer Stand und tief:
1x3x80kg
1x3x97,5kg
4x3x112,5kg

Flys:
4x6x17kg

Crunches:x15
Beinheben:x10

Fazit:
Raw Beugen waren schwer , aber Vorgaben geschafft , Donnerstag mit Anzug heben war wohl nicht so schlau , aber wollte wissen wies mit der Technik steht , daher hatte ich eh schon vermutet das die Rawbeugen schwer werden könnten
In Zukunft wird eh nur noch Mittwochs 2 Sätze oder so mit Anzug gehoben um die Technik zu verinnerlichen mit Equipment

Equipte Beuge war geil heute und schöne Tiefe

Bank auch , ging super "locker"

 

[FeBert]

Und ein Video von der Equipment Geschichte

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W4TE2

Dauer:2h 30min
BW:73,9kg

Semisumoheben mit Pause ~Kniehöhe:
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
2x2x190kg
1x2x200kg Anzug ohne Träger
1x2x210kg mit Träger

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
2x3x96kg
3x2x102,5kg
2x3x96kg

Heben von Boxen 5cm unter Knie Start:
1x3x150kg
1x3x175kg
1x3x200kg
3x2x225kg

LH rudern UG:
5x6x70kg

GM:
5x5x65kg

Fazit:
Super Feeling beim heben heute , dafür is jetzt der Rückenstrecker bissi platt
Bank kam heute auch erstaunlich gut , jede Wh mit schönen Stop

 

[FeBert]

Sheiko Block 3 W4TE3

Dauer:2h
BW:73,7kg

Bankdrücken mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x89kg
2x3x101kg
5x3x107kg

Beuge Marathon 1min Satzpause alle Sätze:
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x112,5kg
1x5x112,5kg
1x7x112,5kg
1x4x112,5kg
1x6x112,5kg
1x9x112,5kg

Boardpress 6,5cm:
1x4x60kg
1x4x72kg
2x4x85kg
5x4x90kg

Flys:
5x6x17,5kg

Dips:
5x5x+20kg

GHR:
3x8

Fazit:
Letzter Beugemarathon diesen Zyklus.......Gottseidank......brauchte dann mal 5min um mich zu fangen gefühlter Flüßigkeitsverlust 20 Liter

Bank war die letzten Sätze dann schon schwer , im ersten Block , der zweite Block war easy going

 

[LeftoverCrack]

Letzter Beugemarathon diesen Zyklus.......Gottseidank......brauchte dann mal 5min um mich zu fangen gefühlter Flüßigkeitsverlust 20 Liter

Die Teile sind fies

 

[FeBert]

Die Teile sind fies

Aber sowas von .......
Vor allem gehen die auch ordentlich auf die Pumpe , jedes Ausdauertraining is ein Dreck dagegen