FeBert Log to strength

[Dicker]

Meinen Segen hast Du .

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W4TE2

Dauer:1h
BW:74,3kg

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
4x2x96kg

Sumoheben:
1x2x120kg
1x2x140kg
3x2x165kg

Crunches:3x20
im SS
Beinheben:3x10

LHrow:
4x6x70kg

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W4TE3

Dauer:1h
BW:74kg

Beugen:
1x3x80kg
1x3x95kg
2x2x112kg
4x1x120kg
1x2x120kg

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
4x2x90kg

Crunches:
3x20
im SS mit
Beinheben:
x10

Hyperextension:
3x6x+20kg

Fazit:
Langweilig .......leichte TE ......beim letzten Satz Beugen konnte ich nicht wiederstehen 2 Wh zu machen ......langweilig ......

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W5TE1

Dauer:??
BW:73,4kg

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
2x2x85kg
3x1x90kg
1x5x80kg

Frontbeugen:
1x3x50kg
1x3x70kg
2x3x85kg

Sumoheben:
1x3x120kg
1x3x140kg
3x2x165kg

Crunches:
3x25
im SS mit
Beinheben:
3x12

Fazit:
Noch immer langweiliges Training

 

[FeBert]

TE von gestern:

Paar Beugen bis 1er mit 120kg
Bank paar 2er mit 85kg

Aus

Fazit:
Morgen oder so wahrscheinlich ein paar Runden schwimmen , dann noch Pause bis Samstag , weil ich doch immer etwas kränklich war jetzt , mit Schnupfen und bissl Bauch aua

Denke/Hoffe dann ist wieder gut Power da und kann ausgeruht in meinen Neuen Zyklus starten

Und da ich jetzt doch eher easy gemacht habe werde ich auch etwas leichter einsteigen um wirklich saubere Form zu gewährleisten

160/120/235 wäre geplant

Werde ich dann Gefühlsmäßig 165-170kg in den Beugen und 240kg im Hebe hochschrauben wenn ich dann wieder etwas Volumen gewohnt bin

 

[Dicker]

Erhole dich gut !

 

[FeBert]

Erhole dich gut !

Danke , werde es versuchen sofern es arbeitstechnisch möglich ist

 

[FeBert]

TE Gestern:
(zusammen mit Töchterlein )

ca. 20min schwimmen
30min bissl bedüsen lassen im Wasser
30min Dampfbad

Aus

 

[FeBert]

Sheiko W1TE1

BW:74,2kg
Dauer:2h40min

Beugen:
1x3x80kg
1x3x95kg
1x3x112kg
1x2x120kg
1x2x125kg
2x2x120kg
1x3x150kg Anzug ohne Träger
2x2x165kg

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
2x2x95kg
2x1x100kg
2x2x95kg
2x2x115kg Shirt

Frontbeugen:
1x4x65kg
1x4x80kg
1x3x85kg
1x3x90kg
2x3x80kg

GM:
4x5x50kg

Klimmzüge OG breit:
5x6

Fazit:
Endlich wieder Training
Raw Beuge werde ich jetzt auch den etwas breiteren Stand stärken ......=Katastrophe , da is mein A..... zu schwach im breiten Stand dann kommt hier kein Schub =Größere Vorlage weil der Körper das dadurch kompensieren will , bzw. ja auch schafft weil Rücken stark , aber Mistige Beugeform , das heißt eine TE wird breiter gebeugt und Gewicht etwas runter , ......bringt ja sonst nix

Equipmentbeugen hab ich auch kontrollieren lassen , die sind dafür top ......eh klar weil unten viel Hip Support ist , daher kann ich hier schön aufrecht bleiben und gut Schub machen

Shirt wird auch von der Technik her , jetzt check ich das endlich schön mit Ellbow in
Nur nach 2 Wochen kein schweres Drücken/Shirtdrücken fühlt sich mein Lockout/Trizeps echt mistig an bzw. schwach

Also Baustellen:

1) Beugeform Raw verbessern , Stand verbreitern , Gewicht runter + Box Speed Beugen mit Gummiband, damit das von unten mal explosiver wird(3 Wochen Zirkel+peak zum WK hin)

2) 1xShirt pro Woche(sonst Ellenbogenproblem bei vielen Sätzen über die volle ROM mit meinen Affenhänden) , wenig Sätze und Gewicht , eher auf Technik und explosiv, Trizeps mit 2-4 Boards = 6,5-11cm + Zusatzübungen
+Speed Training mit Bänder (3 W Zirkel)

3) Heben auch breiter , aber das geht ja mit den Beugen zwangsläufig auch mit das ich hier mehr ausm Glut heben kann weil ja dieser im Fokus ist

 

[Dicker]

Stand verbreitern ?
Kenne ich irgend woher . Mußte auch mit ganz kleinen Gewichten anfangen.............und da krebse ich immer noch umher.

Aber es wird auf lange Sicht lohnen.

 

[FeBert]

Stand verbreitern ?
Kenne ich irgend woher . Mußte auch mit ganz kleinen Gewichten anfangen.............und da krebse ich immer noch umher.

Aber es wird auf lange Sicht lohnen.

Gut du weißt ja das ich eh schon immer breiter gestanden bin bei den Beugen , aber mit steigenden Gewicht und fortschreiten des letzten Zyklus hat sich das halt schön langsam eingeschlichen das der Stand wieder etwas enger wurde

Stimmt , lohnen tut es sich auf alle Fälle , die Kraft kommt ja dann mehr aus der Po Region und das ist halt der Muskel der Kraft hat
Und was für mich noch dazu kommt , mehr Übertrag für die Equipment Beuge + für das Sumoheben Raw als auch Equipt

Das sind so meine Beweggründe dafür (bzw. haben wir das so erörtert im Verein), falls es dich interessiert

 

[Dicker]

Interessieren wird mich das schon, ich sehe es ja auch so. Auch wenn ich für die nähere Zukunft keinerlei Equipmentambitionen habe.
Ich sehe es für mich als sportliche und auch als gesundheitliche Herausforderung.
Sportlich weil auch ich davon überzeugt bin das größere Gewichte bewegt werden können. Wie Du schon schreibst, hängt das mit der stärkeren Aktivierung von starken Muskeln zusammen.
Gesundheitlich weil es doch eine größere Beweglichkeit in Hüfte und Becken vorraussetzt.
Im Gegensatz zu dir komme ich ja von einer Beuge die eine verdammt enge Fußstellung hatte.

 

[FeBert]

TE Speed Box Beugen + GPP

7x2x50kg+Band 66kg Spannung oben

 

[FeBert]

Sheiko W1TE2

Dauer:~2h 30min
BW:73,7kg

Sumoheben bis Knie 2Sek. Pause:
1x3x120kg
1x3x145kg
1x3x170kg
2x2x180kg
2x2x195kg Anzug ohne Träger

Bank:
(1-2min Satzpause)
1x5x60kg
1x5x72kg
1x3x85kg
1x7x85kg
1x4x85kg
1x8x85kg(letzte Wh knapp)
1x2x85kg
1x6x85kg(letzte Wh knapp)

KH ab 5cm unter Knie Start:
1x4x140kg
1x4x165kg
4x4x190kg

Flys:
4x8x15kg

Sit ups:
3x15
im SS mit

Beinehebn:
3x8

Fazit:
Kreuzheben war easy

 

[restausverkauf]

Was haeltst du von Sumo heben vom Defizit? Ich ueberlege ob das eher für trainieren des starts taugt als eine Pause auf Kniehöhe

 

[FeBert]

Was haelst du von Sumo heben vom Defizit? Ich ueberlege ob das eher für trainieren des starts taugt als eine Pause auf Kniehöhe

Kommt halt drauf an wie du hebst , da mein Rücken sehr dominant ist muß ich immer darauf achten das ich schön aus der Hüfte hebe , wenn ich dann Defizit mache muß ich umso mehr aufpassen (aber bin ja dabei meinen Arsch und breiten Stand zu stärken)

Aber wenn du gut ausm Arsch/Beinen hebst finde ich bringt es dir was für die Startkraft

 

[restausverkauf]

Tja ich lauf glaube schon Gefahr, dass mir die Stange vorne wegfleucht und ich viel Startkraft aus dem Rücken brauche. Werd mir das nochmal im Video vom WK angucken wenn ich die hab.
Ansonsten werd ich vllt einfach mal einen Zyklus das Defizitheben testen und dann schauen wir mal weiter

 

[Dicker]

Ich glaube unabhängig von der Hebeart, wenn es ganz unten (beim wegheben) hapert, dann hilft nur den Stand erhöhen. Das wird zwar erst mal ein geringeres Gewicht auf der Hantel bringen, aber langfristig lohnt es !
Das ist ja das komische am Kraftsport, es geht alles.....................langfristig.

 

[FeBert]

Das ist das wichtigste , Gewicht so weit runter das die Form sauber ist , sonst trainierst erst wieder nicht das was du eigentlich willst

p.s.Ich machs lieber über die Beugen , da der Stand annähernd gleich ist und Beuge schwächer ist(zwei Fliegen mit einer Klappe)
bzw. hab ich keine Startkraftprobleme , eigentlich gar keine beim heben irgend was muß ich ja können
Jeder vorgenommene Versuch ist mir auch gelungen und im Training sowieso weil ich hier eh nie mehr als 80% rauf gehe

 

[FeBert]

Sheiko W1TE3

BW:74,6kg
Dauer:3h (inkl. bissl quatschen + helfen )

Boardpress 6,5cm:
1x3x65kg
1x3x80kg
2x3x90kg
2x2x102,5kg
2x1x107,5kg
2x2x110kg 9,5cm Board

Beugen slowmotion mit kurzem Stop unten:
1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x110kg
1x3x115kg
1x3x120kg
1x3x115kg
1x4x110kg
1x5x100kg

Bank mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
2x4x77kg
2x4x89kg
5x4x97kg

GM sitzend:
4x5x50kg

Klimmzüge:
4x8

Fazit:
Geiles Christkind bekommen , POWER is back
Hat sich wie schon angesprochen der Fehler eingeschlichen das ich zu schnell war in der negativen , dadurch immer Vorlage und sauschwer

Siehe da heute die langsamen Beugen mit Stop , 3er mit 120kg leichter gegangen als letztens 2er 120kg mit zu schnellen Tempo

Das war mal wichtig für mich , dieser Technische Fehler mal bewußt und is ja schnell behoben , jetzt geht wieder was , jea
Bank auch erstaunlich gut für das das ich noch MK hab wie Sau in der Brust

FROHE WEIHNACHTEN WÜNSCH ICH EUCH ALLEN