FeBert Log to strength

[LeftoverCrack]

Sehr stark, gerade auch, weils einfach aus dem Training kommt!

 

[FeBert]

Danke dir , freu mir eh grad den Haxn aus

 

[Dicker]

Ich glaub, ich such mir bald ein Altersheim .
Natürlich Glückwunsch zu den 250 kg .

Habe gerade das Video gesehen, wo willst Du noch hin ? So ziehe ich höchstens 130 kg, oh Gott, bin ich schwach.

 

[FeBert]

Danke
Wo ich noch hinwill....? So Richtung 300 wäre gut , hehe

p.s. Und weißt eh was ich davon halte das du sagst das du schwach bist

 

[tony]

Danke
Wo ich noch hinwill....? So Richtung 300 wäre gut

diese zahl fasziniert uns alle

@pr

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W2TE3

BW:73,4kg
Dauer:3h

Beugen:
1x3x80kg
1x3x100kg
1x2x115kg
1x1x130kg

1x1x160kg Anzug ohne Träger
1x1x190kg Anzug + Bandagen
2x1x205kg Anzug + Bandagen wickeln lassen

1x5x80kg mit aussitzen
1x5x90kg mit aussitzen
1x5x100kg mit aussitzen

Bank:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x87kg
1x3x102kg
4x3x107kg

GM:
3x4x70kg

Flys:
4x6x17kg

Seilzug Trizeps:
3x8x56kg

Fazit:
Leider war bei 205kg Ende , hätte nix gebracht noch weiter hochzugehen , nächstes mal wenn ich Teste mach ich Heben und Beugen wieder zusammen , so is kacke wie es im Plan steht ,zumindest für mich , da steckt noch das heben vom Montag in den Knochen

 

[FeBert]

Sheiko W2TE4

BW:74,4kg
Dauer:1h

Aufwärmen Box Beugen sehr breit:
bis 5x100kg

KH drücken:
5x5x34kg

Sumoheben bis Knie:
1x3x125kg
1x3x150kg
1x3x175kg
3x2x190kg

LH row:
5x6x70kg

Dips:
4x4x+20kg

Fazit:
Leichte TE und von meinen Ärger das ich gestern die Beugen etwas versemmelt hatte auch wieder erholt
(Eigentlich selbst gemacht , durch ein paar blöde Umstände die ich selbst heraufbeschworen habe)

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W3TE1

BW:74,4kg
Dauer:2h

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
3x3x95kg

1x3x120kg Shirt
1x2x125kg Shirt
3x1x130kg Shirt

Beugen:
1x5x80kg
1x4x90kg
1x4x105kg
1x3x112kg
1x2x120kg
1x2x130kg
2x1x137,5kg
1x2x140kg lockere Bandagen
1x2x145kg lockere Bandagen

GM:
4x8x60kg

Flys:
4x6x17kg

Fazit:
Mitm Shirttraining war ich heute zufrieden , Groov hat gepasst , so richtig schwer runter , mit tiefer Ablage ,liegen lassen , dann Schub auf die Fersen und wup ,oben

Ging runter schwerer als rauf

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W3TE2

Dauer:2h
BW:74kg

Box Squats zum aufwärmen für KH:
1x10x20kg
1x8x40kg
1x5x60kg
1x3x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg

Heben bis zu den Knien:
1x3x140kg
4x2x175kg

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
1x3x85kg
2x2x95kg
3x1x102,5kg

Sumoheben:
(Anzug ohne Träger)
1x3x165kg
1x3x175kg
2x2x190kg
2x2x200kg Träger oben

Klimmzüge OG:
4x6x+10kg

Crunches:
4x15kg

Beinheben:
4x8

Fazit:
Nix besonderes

 

[FeBert]

Bin grad am überlegen ob ich den Max. Test überhaupt machen soll wenn ich jetzt in 3 Wochen mit dem comp cycel fertig bin ...........hmmm

Weil bringen tut es mir im Prinzip nix , außer das ich nicht so gut ausgeruht in den neuen cycel (14 Wochen ca. bis zur LM) starten kann
(Max. test haut mich immer weg, so ein Zwischentest wird ich auch nicht mehr machen auf 100% , nur mehr auf erstversuche hoch und kucken wie schwer sich diese anfühlen und danach das Zyklusende anpassen)

Zwischentest hatte ich ja gemacht vor 6 Wochen , hier unausgeruht mit guten Steigerungen(hing mir dann aber etwas länger nach)
Würde dann etwas Gefühlsmäßig vorgehen was die Neuen Maxwerte angeht

Beuge 160 jetzt --->165-170 Neu
Equip 215 jetzt --->220 Neu

Bank 120 jetzt --->122,5 Neu
Equip 145 jetzt --->150 Neu

Heben 235 jetzt --->240 Neu
Equip 250 jetzt ---> 260 Neu

Meinungen dazu sind willkommen

 

[LeftoverCrack]

Sowas ähnliches hatte erst letztens jemand im Sheiko-Forum gefragt: http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=451.0

Würde glaube ich an deiner Stelle darauf verzichten, da du ja auch den Zwischentest vor 6 Wochen hattest. Geschätzte Max-Werte reichen denke ich aus, zumal die Differenzen zu den tatsächlichen Max-Werten nicht groß sind.

 

[Dicker]

Bei mir läuft Training / Wettkampf völlig anders ab. Im Training kann ich maximal den Erstversuch des Wettkampfes probieren, mehr ist da nicht drin. Mir fehlt es an Adrenalin, an Aggressivität und an Willen. Aber ich weiß das es im Wettkampf komplett anders (besser) läuft. Habe mich aber daran gewöhnt und finde das zwar manchmal schwächlich, aber kann damit leben und vor allem sicher planen.

 

[FeBert]

Sowas ähnliches hatte erst letztens jemand im Sheiko-Forum gefragt: http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=451.0

Würde glaube ich an deiner Stelle darauf verzichten, da du ja auch den Zwischentest vor 6 Wochen hattest. Geschätzte Max-Werte reichen denke ich aus, zumal die Differenzen zu den tatsächlichen Max-Werten nicht groß sind.

Danke
Glaub das werde ich auch so machen ,waren nämlich auch meine Überlegungen die du da schreibst ,weil ja die Differenz jetzt nicht so viel ausmacht und bissl nach Gefühl macht man ja sowieso (5% +- warens glaub ich wie Sheiko schreibt), Raw Test ginge ja noch aber mit Equipment haut das immer böse rein (zumindest bei mir.....bin ja auch schon etwas älteres Baujahr )und da ich meine 14 Wochen voll haben will für den nächsten Zyklus bzw Vorbereitung für die LM würde der Test nur unnötig Reg. Zeit kosten
So kann ich durch die paar Tage Tapering und Trainingsfrei frisch in den nächsten Durchgang springen

Bei mir läuft Training / Wettkampf völlig anders ab. Im Training kann ich maximal den Erstversuch des Wettkampfes probieren, mehr ist da nicht drin. Mir fehlt es an Adrenalin, an Aggressivität und an Willen. Aber ich weiß das es im Wettkampf komplett anders (besser) läuft. Habe mich aber daran gewöhnt und finde das zwar manchmal schwächlich, aber kann damit leben und vor allem sicher planen.

Gut im normalen Training komme ich gar nie so weit hoch mit den Prozenten das ich einen Erstversuch auf der Hantel hätte
Nur am Skill Evaluations Day , wo ich aber auch nur mehr 1-2 Vesuch gehen werde in Zukunft und da kann man sich dann schon etwas pushen , weil das ja ein nicht alltägliches Ereigniss ist

Aber wenn du für dich weißt wie du vorgehen mußt finde ich das auch völlig ok , im Training sollst ja eh nicht immer am Max. kratzen

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W3TE3

Dauer:2h30min
BW:73,7kg

Beugen:
1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112kg
4x2x130kg

1x3x160kg Anzug ohne Träger
1x2x175kg das selbe
1x2x185kg Träger rauf
1x2x190kg Wh PR

Bank:
1x3x60kg
1x3x72kg
2x3x85kg
5x2x95kg

Seitheben:
4x6x10kg

Seilzug Trizeps:
3x8x56kg

GM:
4x4x70kg

Bankdips:
3x6x+55kg

Fazit:
Die 130 haben sich schwer angefühlt , bin aber auch nicht top fit , bissl Bauchweh und so , dafür gingen die 190 dann erstaunlich gut

 

[Dicker]

Dann iß bloß was, damit sich der "Bauch" erholen kann.

 

[FeBert]

Dann iß bloß was, damit sich der "Bauch" erholen kann.

Ja danke mach ich eh , wenn es so weit ist das ich nix mehr runterbringe , bin ich schon wirklich sehr krank

Aber ist halt etwas blöd schon die letzten paar Tage , Bauch ist nicht ganz fit , abe auch nicht wirklich krank , nix halbes und nix ganzes

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W3 TE4

Dauer: 50min
BW:74,5kg

LH drücken:
4x3x60kg
1x10x50kg

Heben von Blöcken start 5cm unter Knie:
1x3x130kg
1x3x150kg
1x3x175kg
3x2x200kg

LH rudern UG:
4x6x70kg

GHR:
4x8

 

[FeBert]

Sheiko Block 4 W4TE1

Dauer: k.a.
BW:73,4kg

Bank:
1x5x60kg
1x4x72,5kg
1x3x85kg
2x2x96kg
3x1x105kg

1x3x120kg Shirt Katana
1x2x125kg Shirt Katana
1x1x130kg Shirt Super Katana OK
1x1x130kg OK
1x1x130kg Fail , Bahn verfehlt , nach hinten verschoben .....
1x1x130kg OK

Beugen:
1x3x80kg
1x3x95kg
1x3x105kg
1x3x112,5kg
1x3x120kg
1x2x130kg
1x2x135kg

2x2x175kg Anzug weit ohne Träger

Flys:
4x6x17kg

GM:
4x4x75kg

Fazit:
Bissl mit Shirt rumprobiert , ich werd beim Super Katana bleiben , gibt mir einfach mehr Schub und komme auch runter mit tiefer Ablage

Beugen auf Standbreite etc. geachtet und festgestellt zu breit auseinanderbeugen mit Anzug is auch nicht gut für mich , mit einem Zwischending , also etwas breiter als Raw kann ich viel besser Schub machen bzw. ist auch der Support vom Anzug besser finde ich , zwar etwas mehr vorgeneigt (aber trotzdem deutlich mehr als 45°) aber Rücken ist ja nicht grade meine Schwäche

Ganz zufrieden für das letzte etwas härtere Training die nächsten zwei Wochen , Kraft kommt auch wieder gut zurück hab ich bei den Beugen heute gemerkt .....jetzt darf ich halt trotzdem nicht übermütig werden und mal sachte machen ......Superkompensation und so

 

[Dicker]

Ich denke die meisten Shirtdrücker wollen irgend wann auf Super Katana umsteigen. Es hat den meisten Schub, einzig der Punkt zum ablassen muß trainiert werden. Deutlich intensiver wie bei anderen Shirts. Anjin23 hat es mal schön beschrieben, bis 3 cm vor der Brust ist alles normal und von da ab ist alles anders, als wenn man Tische unter den Ellenbogen stehen hat.
Aber es lohnt sich, sich intensiver damit zu beschäftigen.

 

[FeBert]

Auf jeden fall lohnt es sich intensiv damit zu beschäftigen , hehe
Irgendwann kann ich das auch noch gut , das sag ich dir