FeBert Log to strength

[FeBert]

Danke

Leider wird es mit so großen Steigerungen nicht weitergehen. Mußte ich in meiner Shirt Anfangszeit auch feststellen.
Da haste wirklich einiges verschenkt, denn die 120 kg sahen recht locker aus. Vor allem wenn man bedenkt, das Du RAW schon über 100 kg drückst.
Eigentlich ist Bankdrücken doch die "bequemste" Teildisziplin, denke an cyclon seinen schönen Spruch !

Glückwunsch zum PR, aber hier wird mehr von dir erwartet !

Du hast natürlich recht , in fast allen

1.Die großen Steigerungen erwarte ich mir aber eigentlich erst , dies war ja die Steigerung vom ersten Sheiko Zyklus , vom jetztigem Zyklus erwarte ich mir um einiges mehr , da das jetzt erst Richtig Sinn macht und auch aufs Shirt und allgemein Brust ausgelegt ist , ich erst so richtig angefangen habe Brücke zu forcieren und diese sicher noch sehr , sehr viel ausbaufähiger ist und erst mal lernen mußte mit Shirt umzugehen + meine Gewichtsverlustfehler ausmärzen
Also , noch genug Baustelle um viel rauszuholen (meine Ziele sind sehr , sehr ergeizig und was ich mir in den Kopf setze schaffe ich )

2.Bankdrücken ist nicht bequem!!!! zumindest für mich , ausgeruht wird beim Kreuzheben , die Fehlversuche im Kreuzheben (Training eingeschlossen) da brauch ich nicht mal eine Hand um die zu zählen.....glaub ich hatte noch nie einen und 200kg heb ich immer , totsicher

Und ich werde natürlich alles geben um auch deine Erwartungen zu erfüllen, das stachelt mich natürlich noch mehr an , hehe , obwohl ich glaube das meine eigenen noch höher sind

 

[Dicker]

Klar sind da technisch noch Reserven, bei jeden von uns. In der Umsetzung zum besseren gehst Du mit einer gesunden Sturheit zu Werke, das wird was werden !
Betrachte meine "Kritik" als Stachel und zeige es dem dicken, alten Mann .

Hör mir auf mit Kreuzheben, sicher hatte ich auch relativ wenige Nuller, habe meist vorher aufgehört . Dennoch begreife ich es bis heute nicht, wie es bei anderen (leichteren) so einfach aussehen kann . Aber warte ab, die 200 kg kommen so ganz langsam in Sichtweite. Noch ein kleiner Hügel und dann am Horizont, noch etwas verschwommen......aber das müssen sie sein .
Echt schade das mein WK am 11.10. ausfällt, war gerade auf dem aufsteigenden Teil der Amplitude. Egal, für 2015 wird anders geplant.

 

[FeBert]

Betrachte meine "Kritik" als Stachel und zeige es dem dicken, alten Mann .

Hatte ich so aufgefasst , hehe

. Aber warte ab, die 200 kg kommen so ganz langsam in Sichtweite. Noch ein kleiner Hügel und dann am Horizont, noch etwas verschwommen......aber das müssen sie sein .

Jeder hat halt sein Ding , meins ist Kreuzheben klar werden die 200kg kommen , mann muß sich halt gedulden , aber das kennen wir ja alle

Echt schade das mein WK am 11.10. ausfällt, war gerade auf dem aufsteigenden Teil der Amplitude. Egal, für 2015 wird anders geplant.

Ist natürlich sehr ärgerlich und scheiße wenn man sich auf was vorbereitet und dann "kurz" vorher abgesagt wird

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W3TE1

Dauer:1h30min
BW:74,4kg

Bank mit Brücke forcieren:
1x5x63kg
1x4x75kg
2x3x86kg
5x2x100kg
1x2x115kg Shirt Luft was sagt mir das ....(Gestern Kilos im zweistelligen Bereich verschenkt wegen Shirt einstellen)
1x2x115kg Shirt Luft beim ersten
1x2x115kg Shirt OK

Beugen(~1min Satzpause):
1x5x80kg
1x5x93kg
1x3x110kg
1x7x110kg
1x4x110kg
1x8x110kg
1x2x110kg
1x6x110kg

Bank Spannung:
1x3x60kg 3Stops
2x3x70kg 3Stops
2x3x81kg
5x2x86kg

Flys:
4x6x17,5kg

GM:
5x5x70kg

Fazit:
Viel schnaufen nach den Beugen
Man sieht wenn das Shirt richtig stramm eingestellt ist , keine Chance mit 115kg runter zu kommen
Nächsten WK gibt's einen sicheren ersten , dann werden die Kilos hochgeschraubt , so bringt das nämlich nix ,bissl auf Risiko muß man da gehen

 

[Dicker]

Wann ist denn der nächste Wettkampf ?
Mir war immer wichtig mit wie wenig ich zur Brust komme, zur Festlegung des Startversuches. Danach kann man wahlweise immer noch das Shirt ziehen lassen .
Gültig in der Wertung sein, das ist wichtig. Danach kann man was riskieren. Das Risiko gestaltet sich jedes Mal anders, ist vom Wettkampf (ob Einzel oder Team), von der Teilnehmerzahl und auch von der persönlichen Tagesform abhängig.

 

[FeBert]

Weiß net genau ob ich Christmascup mitmachen werde , das nächste Sichere wäre die KDK LM im Frühjahr , wenn ich da ordentlich über 200Beuge und einen Akzeptablen Wert in der Bank schaffe , wird ich Event. die SM mal in Erwägung ziehen

115kg wären das dann zum runterkommen , aber danach hätte ich auf 130ig gehen sollen und das Shirt gscheit runter
Wenn ich die gepackt hätte , hät ich nochmal hochgehen können bzw. hätte dann einen zweiten Versuch für die 130ig gehabt

Klar ist es auch von äußeren Faktoren und Tagesform abhängig
Nur bis zur LM will ich was gscheites drücken um wenig Abstand zu den guten Drückern zu haben und dann weißt du ja das meine Lieblingsdisziplin kommt

 

[Dicker]

Klar, im krassen Gegensatz zu mir könntest Du im Kreuzheben noch einen Rückstand im Total aufholen.
Was soll SM sein ? Hätte ja Schweizer Meisterschaft vermutet, Du warst doch aber in Österreich zu Hause .

 

[FeBert]

Klar bin noch immer ein Ösi , Staatsmeisterschaft meinte ich, hehe

 

[Dicker]

Klar bin noch immer ein Ösi , Staatsmeisterschaft meinte ich, hehe

Da hätte man drauf kommen können, hatte ich bei don schon mal gelesen.
Bin nur mit den ganzen Abkürzungen nicht immer auf dem laufenden.

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W3TE2

Dauer:1h 35min
BW:74,4kg

Sumoheben Defizit 8cm:
1x3x115kg
1x3x140kg
4x2x161kg

Bankdrücken:
(Brücke forcieren)
1x6x60kg
1x5x70kg
2x4x81kg
2x3x86kg
5x2x92,5kg

Kreuzheben Start 5cm unter Knie:
1x4x140kg
1x4x161kg
3x4x185kg

Bankdips:
5x8x+40kg

Crunches:3x10
ohne Pause
Beinheben:3x5

Lunges:
5x5x50kg

Fazit:
Hat sich alles leicht angefühlt heute .......

 

[FeBert]

Video vom letzten Satz Bankdrücken

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W3TE3

BW:73,3kg
Dauer:2h 55min

Beugen breit:
1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x110kg
3x2x125kg Gürtel
1x1x130kg
1x1x135kg
1x1x140kg
1x2x145kg Bandagen
1x3x160kg Anzug weit Träger unten
1x2x170kg Anzug eng Träger unten
2x2x180kg Träger oben

Bank mit Ketten und Stop:
(inkl. 17kg Ketten)
1x4x75kg
2x4x87kg
5x4x98kg

Kniebeugen verschiedene Standbreiten:
1x4x78kg
3x4x93kg
5x4x110kg

Hyperextension:
4x6x+20kg

LH rudern OG breit:
5x6x70kg

Fazit:
Etwas Zeit gelassen heute , da die Familie sowieso fort war und ich das Training ungestört in vollen Zügen genießen konnte

Beugen RAW bis 140kg waren total easy mit viel Luft , bei den 180ig mußte ich die erste Wh etwas reinwipen um auf Tiefe zu kommen , die zweite geht dann immer leichter wenn sich der Anzug gesetzt hat

Alles in allem sehr zufrieden , Beugen gehen gut ab

 

[FeBert]

Video vom Beugemarathon , mmmuuhhhaaa

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W3TE4

Dauer:50min
BW:74,2kg

Sumoheben 1+1/2 :
(=eine ganze Wh, absenken zur hälfte und wieder hoch)
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x3x175kg

Bank eng:
(30cm)
1x3x60kg
2x3x70kg
4x3x81kg

Seiheben:
5x6x10kg

Bankdips:
5x6x+55kg

GHR:
4x8

Fazit:
Schnell durch und gemütlich , etwas müde weil ich nicht gscheit schlafen konnte da die Nase zu is

P.s.:
Falls es jemanden interessiert , ich hatte ja Probleme nach dem Sumoheben/KB breit mitm Hüftbereich bzw. seitlich Po ,Piriformis und IT Band .....das ist jetzt quasi nicht mehr vorhanden

Geholfen hat mir das ich jeden Tag morgens vor dem Arbeiten den Po und umliegendes dehne + IT Band Foamrollen
Hat zwar etwas gedauert aber jetzt is es ganz weg , jetzt darf ich nur nicht nachläßig werden

Den Unterarmen geht's auch gut , dehne ich auch regelmäßig + Eis nach dem Training

Also bin ich jetzt ....auf Holz klopf , Beschwerdefrei

 

[Dicker]

Das ist aber deutlich mehr als eine 1,5 fache WH. Schaut sehr gut aus.

Beschwerdefrei, bewahre dir diesen Zustand ...................so lang es geht .

 

[FeBert]

Das ist aber deutlich mehr als eine 1,5 fache WH. Schaut sehr gut aus.

Beschwerdefrei, bewahre dir diesen Zustand ...................so lang es geht .

Danke
Das hab ich mir dann auch gedacht als ich mir das Video angeschaut habe das das etwas mehr ist als ne halbe Wh

Werde ich natürlich versuchen das der Zustand so bleibt , es besteht halt immer die Gefahr wenn alles passt , das man das Preha Zeug langsam ausschleicht da muß ich mir dann selbst immer in den Arsch treten ,tut nix weh wird man nachläßig und meist ist das Zeug dann auch noch langweilig

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W4TE1

Dauer:2h 45min
BW:73,8kg

Beugen:
1x5x80kg
2x4x93kg
2x3x110kg
1x2x125kg Gürtel
1x2x127,5kg
4x2x130kg

Bank:
1x5x63kg
1x4x75kg
1x3x86kg
1x3x98kg Bis hier Raw
1x3x115kg 6,5cm Board Shirt Super Katana testen
1x2x120kg 4,5cm Gürtel ohne runterziehen
1x2x125kg das selbe
1x1x130kg 3cm Board minimal angezogen ........schwer runter
1x2x130kg 4,5cm leicht angezogen 1x touch
1x3x125kg minimal angezogen ohne Board , aber Luft
1x3x125kg leichte Falte gelassen und Ärmel etwas runtergezogen Richtung Ellenbogen
jedes mal Berührung , wobei die erste nicht schön war da leicht nach vorne gekippt unten

2x3x100kg RAW ....schwer ....ok , nach der Shirtarbeit .....

GM:
5x5x70kg

Flys:
5x6x17,5kg

Dips:
5x5x+25kg

Fazit:
Das Super Katana ist zwar härter und ich muß auch aufpassen das ich den Kragen nicht zuweit runterziehe, da ich sonst eh nicht runterkomme bzw. mit solchen Gewichten in denen ich im Lockout zu schwach bin
ABER irgendwie .....weiß zwar noch nicht warum , ist der "GROOV" besser und kann damit viel besser umgehen , mir kommts auch bei den Ärmeln anders vor bzw. was ich sehe , sie sind anscheinend etwas länger als bei meinem normalen Katana
Irgendwie fällt es mir auch leichter die Ellbogen innen zu halten

Sollte das Katana und Super Katana nicht gleich sein vom Schnitt bzw. Größe?(außer Kragen halt)

Wird ich mich noch etwas spielen damit , Training ist ja möglich damit , wenn ich den Kragen nicht bzw. nicht zu sehr ziehe

 

[Dicker]

Das Super Katana hat in meinen Augen ein viel kleineres "Ablagefenster" auf der Brust. Ich bin damit gut zu recht gekommen, bis...................ja bis ich mit Creatin angefangen habe. Gut 5 kg schwerer und nichts hat mehr funktioniert. Habe den Kampf mit Sicherheit zu früh (und damit die 200 kg) aufgegeben. Aber man sollte ja niemals nie sagen, mal sehen was die Zukunft bringt ?
Dir wünsche ich viel Erfolg, Power hast Du ja genügend !

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W4TE2

Dauer: 1h 30min
BW:73,8kg

Sumoheben mit Stop 5cm unter Knie:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x185kg

Boardpress 6,5cm:
1x3x63kg
1x3x75kg
1x3x86kg
2x3x100kg
2x2x105kg
3x1x110kg
1x1x117,5kg

Sumoheben bis Knie:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x175kg

LH rudern OG:
5x6x70kg

Seilzug:
3x10

Beinheben im SS mit Crunches:
x8/x10

Fazit:
Schnell durchgezogen heute , Gefühl scheiße , schlapp , müde , etwas verkühlt bin ich auch noch ,dann ist bei mir die Nase immer gleich ganz leicht zu und dann tolles Gefühl beim heben , als wäre der Kopf kurz vorm platzen

Trizeps hab ich nicht wie im Plan 5x6 (also etwas schwerer)gemacht , sondern nur leichten Kabelzug zum durchbluten , da sowieso Boardpress dran war und dieser noch habwegs bedient war vom Shirtdrücken bzw. der rechte Ellenbogen leicht Mucken macht von dem etwas verschobenen Versuch am Sonntag

Man kann sich ja nicht immer toll fühlen ....leider .....Tag abgehackt , Volumen erfüllt , fertig

p.s.Heben zu den Knien fühlte sich dann etwas besser an

 

[FeBert]

Video von Gestern , Heben mit Stop