FeBert Log to strength

[FeBert]

Sheiko Block 2 W4TE3

BW:73,8kg
Dauer:2h 45min

Bank:
1x5x63kg
1x4x75kg
1x3x86kg
4x2x100kg

Beugen:
1x5x80kg Mit kurzem Stop
1x4x93kg Mit kurzem Stop
1x3x110kg Mit kurzem Stop
3x2x125kg Mit kurzem Stop
1x3x135kg Bandagen
1x3x140kg Bandagen
5x2x160kg Anzug weit ohne Träger

Bank:
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x81kg
4x2x92,5kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Flys:
5x6x17,5kg

Fazit:
Heute nicht mehr so erschlagen wie letzte TE , Schnupfen auch schon am gut werden

Video vom Projekt Brücke drücken kommt dann gleich

 

[FeBert]

Und hier das Brückendrücken

 

[Dicker]

Ich kann nichts sehen !

 

[FeBert]

Ich kann nichts sehen !

Müßte jetzt eigentlich gehen

 

[Dicker]

Müßte jetzt eigentlich gehen

Immer noch nicht.

 

[FeBert]

grmmll , muß ich ohne Musik hochladen

 

[FeBert]

Jetzt Video ohne Musik (Rammstein war schuld )

 

[Dicker]

Läuft !

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W4TE4

Dauer:1h 15min
BW:74kg

Sumoheben , Defizit 8cm:
1x3x115kg
1x3x140kg
4x2x162,5kg

Schulterdrücken:
5x3x65kg

Heben klassisch , Start 5cm unter Knie:
(langsame exzentrische)
1x3x140kg
1x3x160kg
1x3x185kg
3x2x200kg

Klimmzüge UG:
5x6x+20kg

Lunges:
(Vorderfuß erhöht)
5x5x50kg

Fazit:
Muskelkater im Trapez vom Bankdrücken ......Schultern zurückziehen und so

 

[FeBert]

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W5TE1

Dauer:2h 15min
BW:74kg

Bank Griff 81cm:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
1x3x92,5kg
1x3x120kg Shirt 4,5cm Board nur Falte rausziehen
1x3x120kg Shirt 3cm Board nur Falte rausziehen
1x3x120kg Shirt ohne Board , jawohl , mit Ablage (aber mußte gut runterrudern )

4x3x92,5kg Raw
1x3x81kg

Beugen(Satzpause ~1min):
1x5x80kg
1x5x93kg
1x3x110kg
1x5x110kg
1x7x110kg
1x4x110kg
1x6x110kg
1x8x110kg

Bank Griff Ringfinger am Ring:
(mit Stop,maximaler Brücke und Beschleunigung)
1x4x60kg
2x4x70kg
4x4x81kg

GM:
5x5x60kg

Flys:
5x6x17,5kg

Fazit:
Bank mit Shirt wird immer besser seid ich mich extra bzw. bewusst auf die Abwärtsbewegung konzentriere
Kniebeugen waren natürlich wieder die Hölle , da ich ja hohe Whs sowieso hasse , der Schweiß ist waagrecht ausgetreten , haha

Alles in allem zufrieden heute .....schöner Sonntag

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W5TE2

BW:73,9kg
Dauer:1h 30min

Sumoheben bis Knie:
1x4x115kg
1x4x140kg
4x4x160kg

Bankdrücken:
1x5x60kg
1x4x70kg
2x3x81kg
5x2x92,5kg

Heben von Box , klassisch ~7cm unterm Knie Start:
1x3x130kg
1x3x150kg
1x3x175kg
4x3x200kg

Lunges:
5x5x50kg

GHR:
5x8

Bankdips:
5x6x+55kg

Fazit:
Gscheit müde heute nach der Arbeit , mich macht das immer so träge
Hat sich dann gottseidank nach den ersten Hebesätzen verflogen
Trizeps kommt auch langsam wieder nach mit der Regeneration , war ein ordentliche Belastung die gesamte vorwoche

 

[restausverkauf]

Cool, noch jemand der nach einem Sheiko Plan trainiert. Hab da direkt ein paar Fragen.
Wie kommst du auf das alternieren der Hebetechnik?
Wenn im Plan Heben von Böcken/Box ansteht auf welcher Höhe hast du da die Stange immer ungefähr? Also eher Schienbeinmitte oder doch fast unterhalb des Knies? Im "Beginner Plan" den ich jetzt absolviert habe, gab es da immer verschiedene Angaben.
Grüße

 

[FeBert]

Cool, noch jemand der nach einem Sheiko Plan trainiert.
Dachte ich mir auch als ich deinen Log gelesen habe
Wie kommst du auf das alternieren der Hebetechnik?
Also das ist jetzt auf mich abgestimmt , da ich im heben weit voraus bin(230raw) und es mir sonnst meine Füße/Hüftbereich durchbruzzelt wenn ich alles Sumo hebe , ich aber den Plan auf Fokus Beuge abgestimmt habe
Wenn im Plan Heben von Böcken/Box ansteht auf welcher Höhe hast du da die Stange immer ungefähr? Also eher Schienbeinmitte oder doch fast unterhalb des Knies?
und außerdem kommt das Groß der Belastung dann eh auf den Rücken/Lockout , da ich ca. 7cm unterhalb der Knie weghebe
Im "Beginner Plan" den ich jetzt absolviert habe, gab es da immer verschiedene Angaben.
Welcher war das?
Grüße

So, ich hoffe ich konnte alles beantworten !?

 

[restausverkauf]

Ja durchaus.
Der Plan ist im Sheikoforum unter "Beginners Program Stage 2" abgewickelt. Hab das nach meiner OP als Einstieg gemacht wegen den "autoregulierten" Gewichten. Da gibt es z.b. erhöhtes Kreuzheben mit der Stange 1-2" unterm Knie, auf Kniehöhe oder überm Knie usw.

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W5TE3

Dauer: 2h 50min
BW:74,4kg

Beugen:
(Breiter Stand)
1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x110kg
4x3x116kg
1x3x130kg Bandagen
1x3x135kg Bandagen
1x3x140kg Bandagen
4x3x150kg Anzug weit Träger unten

Bank mit Brücke:
1x6x60kg
1x5x70kg
1x4x81kg
1x3x86kg
2x2x92kg
1x1x100kg
1x4x110kg 14cm Board
1x4x120kg 14cm Board
1x3x130kg 14cm Board
1x1x100kg
1x2x92kg
1x3x86kg
1x4x81kg
1x5x75kg
1x6x70kg
1x7x63kg
1x8x60kg

Spannungsbeugen tief mit Stop:
1x4x80kg
1x4x93kg
1x4x100kg
1x4x105kg
2x4x110kg

Flys:
5x6x15kg

Beinheben:3x10
im SS mit
Crunches:3x10

Fazit:
Das war dann die Volumenreichste TE vom Plan
Alles gut ohne Versagen

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 W5TE4

Dauer: 1h 15min
BW:74,2kg

Sumoheben mit Pause auf ca. Kniehöhe:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x2x175kg

Kurzhantel BD:
5x6x32kg

KH von Box , Start ~12cm unter Knie:
(inkl. 17kg Ketten)
1x4x132kg
1x4x157kg
1x4x177kg
3x4x192kg

Klimmzüge:
5x6x+20kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
Alles jut

 

[FeBert]

Zweite Wh Pause vergessen

 

[FeBert]

Paar Fotos ausm Keller

 

[Dicker]

Sehr schöner Trainingsraum !