FeBert Log to strength

[FeBert]

Sheiko Woche 2 TE4

BW:73,6kg
Dauer:1h 10min

Sumoheben mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x132kg
1x3x157kg
2x2x177kg
3x1x192kg

Bank eng:
1x4x60kg
1x3x70kg
4x3x75kg

Step ups:
5x5x+25kg

KH Schrägbank:
5x6x30kg

GHR:
4x8

Fazit:
Gutes Feeling heute beim Kreuzheben

 

[Green_is_Mean]

Immer wieder schön zu lesen was so etwa einen Tag später auf mich zukommt

 

[FeBert]

Immer wieder schön zu lesen was so etwa einen Tag später auf mich zukommt

Hehe , ich warte auch schon immer auf die TE dann von dir

Übrigens Bank LM werd ich glaub ich auch mitmachen , bissl Wettkampferfahrung mit Shirt sammeln

 

[FeBert]

Sheiko Woche 3 TE1

Dauer:3h
BW:73,8kg

Beugen:
1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x110kg
3x2x125kg
1x2x135kg Bandagen
1x2x140kg Bandagen
3x2x160kg Anzug ohne Träger

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
2x2x92kg
2x1x100kg
2x2x110kg Shirt
5x1x115kg Shirt

Frontbeugen:
1x4x60kg
1x4x78kg
4x3x85kg

GM:
5x5x65kg

Klimmzüge:
5x6x+20kg

Fazit:
Keine besonderen Vorfälle

 

[Green_is_Mean]

Man merkt schon wie Equiqment Zeit frisst! Schönes Training ;-)

 

[FeBert]

Man merkt schon wie Equiqment Zeit frisst! Schönes Training ;-)

Jupp , im nächsten Block teilt sich KB und BD mit Equip dann eh auf , dann is die eine TE nimmer so arg lang

Sheiko Woche 3 TE 2

BW:73,6kg
Dauer:1h 15min

Sumoheben to Knees 2sec pause:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x175kg

Bank:
(Satzpause ~1min)
1x5x60kg
1x5x70kg
1x3x81kg
1x7x81kg
1x4x81kg
1x8x81kg
1x2x81kg
1x6x81kg

Heben klassisch, von Boxen Start 5cm unter Knie:
1x4x140kg
1x4x160kg
4x4x185kg

Lunges:
5x5x50kg

Flys:
5x10x12,5kg

Crunches:
3x10x+70kg

Fazit:
Das Bankgemetzel haut auch immer gut rein

 

[FeBert]

Sheiko Woche 3 TE 3

Dauer:2h
BW:73,5kg

Boardpress 6,5cm:
1x3x63kg
1x3x75kg
1x3x86kg
2x2x98kg
3x1x105kg

Beugen Slow Motion + Stop unten:
1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x100kg
3x3x110kg
5x2x116kg

Bankdrücken mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x4x75kg 3x Stop
1x4x87kg 3x Stop
4x4x92kg 1x Stop

GM sitzend:
4x4x35kg

LH row:
3x8x67,5kg

Fazit:
Bissl schlapp und etwas gebraucht heute um in die Gänge zu kommen , hackln macht mich so träge
Dann gingen die Stopbeugen aber gut ab und fast perfekte Form für mich

Video gibt's dann auch noch

 

[FeBert]

Filmchen

 

[Dicker]

Stellst die Füße aber gewaltig nach außen !

 

[FeBert]

Ja , ich steh auch breit und gehe mit den Knien nach außen , also Richtung Zehen halt
Ist jetzt eigentlich der optimale Stand (Raw) für mich um noch gut power zu haben und die Hebel so zu verkürzen(OS) durch die Standbreite ,damit die Vorlage auch passt

 

[FeBert]

Sheiko Woche 3 TE4

BW:73,9kg
Dauer:1h

Heben klassisch mit Stop 5cm über Knie:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x175kg

Bank medium grip Füße oben:
1x4x60kg
1x4x70kg
4x4x75kg

Heben Sumo:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x132kg
1x3x157kg
1x3x177kg
4x2x192kg

Bankdips:
5x6x+60kg

GHR:
4x8

Fazit:
Heute sehr schnell
Leichter MK im Trizeps

 

[FeBert]

Sheiko Woche 4 TE1

Dauer:3h20min
BW:74kg

Beugen:
1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x110kg
3x3x125kg
1x3x135kg Bandagen
1x3x140kg Bandagen
3x3x160kg Anzug Träger unten

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
2x3x93kg
1x2x100kg
2x3x110kg Shirt ohne runterziehen
4x2x115kg Shirt mit Gürtel nur spannen ohne Falte rauszuziehen
2x1x125kg Shirt mit Gürtel runtergezogen , keine Falte mehr (erste Wh Luft , zweite OK)
2x2x100kg RAW

Frontbeugen:
1x3x62kg
1x3x70kg
1x3x78kg
3x3x85kg

Dips:
4x6x+20kg

Klimmzüge:
4x6x+20kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
Das erste mal zufrieden mit der Shirtdrückerei .....es wird
Beim 2ten 125iger bin ich dann noch etwas weiter in die Ärmel reingerudert beim anziehen , dann war er auch unten und eigentlich easy oben
Lange TE aber trotzdem toll

 

[FeBert]

Und noch ein Video , nachdem ich mich verarzten hab lassen ......beim Rasieren in die Birne geschnitten .....aber gleich so brutal, hatte ich auch noch nie

 

[FeBert]

Sheiko Woche 4 TE2

BW:73,9kg
Dauer:1h15min

Sumoheben 8cm Defizit:
1x3x115kg
1x3x140kg
4x2x160kg

Boardpress 6,5cm mit Stop:
1x3x70kg
1x3x81kg
1x3x92kg
1x3x98kg
2x2x105kg
2x1x110kg

Heben klassisch Start 5cm unter Knie:
1x3x140kg
1x3x160kg
2x3x185kg
2x2x210kg
2x1x220kg

Flys:
4x8x15kg

Fazit:
Alles leicht und schnell durchgezogen , Boardpress auch erstaunlich easy und solide durchgedrückt , dafür hab ich Frechpress ausgelassen , weil meine Ellenbogen schon wieder etwas zu zicken anfangen (glei wieder Eis dann nachm Training drauf) , Trizeps bekam eh in der Shirteinheit genug ab

 

[Green_is_Mean]

Das mit dem Ellbogen gefällt mir natürlich nicht! Sonst schöne Einheit!

 

[FeBert]

Das mit dem Ellbogen gefällt mir natürlich nicht! Sonst schöne Einheit!

Danke

Man(n) wird nicht jünger
Wenns den Griffeln zuviel wird melden sich die Muskelansätze der Unterarm Muskeln ,vorallem auch Brachialis und Trizepsansätze am Ellbogen gleich zu Wort

Ist mehr eine Überlastung , kommt aber nicht nur vom Training , ich erahne den Übeltäter eh schon
Weil i so ein guter Kerl bin hab ich meinem Arbeitskollegen im anderen Firmengebäude geholfen einen ganzen LKW mit Stoffrollen zu beladen , das heißt sehr viele ~50-60kg Rollen an einem Ende nehmen und aufkippen um in die Palette zu schmeißen

Geht natürlich voll auf die Unterärmel weil ein 30-40cm Rundling toll zum nehmen ist
Nächstes mal soll er wieder alleine machen

Du hast ja auch eine Aua hab ich gelesen .....starke Schmerzen?

 

[Green_is_Mean]

Hehe, das mit dem helfen kenn ich nur zu gut ;-).

Bei mir ist wohl leider Beuge und Hebepause angesagt.

 

[FeBert]

Bei mir ist wohl leider Beuge und Hebepause angesagt.

Doch so schlimm?
Naja , wenigstens kannst dus mit de Urlaub verbinden

 

[FeBert]

Sheiko Woche 4 TE3

BW:73,9kg
Dauer:1h55min

Bank mit Legdrive und 5Sek. Stop jede Wh:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
4x2x92kg

Beugen:
1x5x80kg Slow mit Stop
1x4x93kg Slow mit Stop
1x3x100kg Slow mit Stop
2x3x110kg Slow mit Stop
1x2x120kg Slow mit Stop
3x2x125kg
2x2x130kg

Bank mit Ketten Füße oben mit Stop:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x87kg
1x3x98kg
4x2x103kg

Seitheben:
4x6x10kg

Crunches:
3x10x+90kg

Fazit:
Trizeps erholt sich langsam , die Shirteinheit hat doch gut reingehauen , blau geht jetzt in gelb/grün über
Die schweren Arbeitssätze waren dann auch ziemlich hart muß ich zugeben , nach der ganzen Stopbeugerei , aber echt super gelungen von der Form her , auch die Stopbeugen
Von den 110er mit Stop stell ich dann noch ein Video rein

 

[FeBert]

Und hier das Video von den Beugen mit langem Stop