FeBert Log to strength

[FeBert]

Sheiko Woche 4 TE4

Dauer:1h 20min
BW:74,2kg

Sumoheben mit Stop 5cm unter Knie:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
2x2x175kg
3x1x185kg

Bank:
1x6x60kg
1x6x70kg
4x6x75kg

Sumoheben mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x132kg
1x3x157kg
1x3x177kg
4x2x192kg

Lunges Vorderfuß erhöht:
5x5x50kg

GHR:
4x8

Fazit:
Alles jut
Ellbogen spielen auch so halbwegs mit seid ich mich intensiv um die Ärmel kümmere und auf Triggerpunktsuche gegangen bin
Dafür tun sie jetzt vom aus massieren weh , haha

4 Wochen sind nun auch um und es geht somit in die nächste Phase da nun die Adaptionsphase abgeschlossen ist und ich das Volumen wieder so halbwegs gewohnt bin , Vorgaben hatte ich alle erfüllt , Form der Beugen ist soweit gut , auch wenns manchmal schwer war (lag auch an den Aufwärmsätzen da diese immer mit Stop)

Jetzt folgt 6 Wochen Accumulationsphase mit Wellenförmiger Belastung zwischen Volumen und Intensität

Und Morgen früh 5 Uhr geht's ab nach Schielleiten Trainerfortbildung der BSO , Sportarspezifisches Krafttraining , Beugen,GM,KH in versch. Variationen Reißen, Stoßen etc.

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 Woche 1 TE1

Dauer:k.a.
BW:k.a.

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
1x3x92kg
1x3x110kg Shirt
1x1x125kg Shirt
3x3x92kg ohne Shirt

Beugen (1-2min Satzpause):
1x5x78kg
1x5x93kg
1x3x110kg
1x7x110kg
1x4x110kg
1x8x110kg
1x2x110kg
1x5x110kg

Boardpress:
1x3x70kg
1x3x81kg
1x3x92kg
4x2x100kg

Flys:
4x8x15kg

Crunches:x10
im SS mit
Beinheben:x5

Fazit:
Bank nicht zufrieden , wollte als Bonus 125kg eigentlich 2Wh drücken weils so schön ging letztens , dann hab ich die erste gleich verkackt von der Bahn her im Shirt , zweiten Satz dann geschafft , aber schwer (Konzentration Kacke , Trizeps vorbelastet , Ellbogen ....., nicht viel Schlaf und ~8h Sport die letzten Zwei Tage in Form von Reißkniebeugen , Reißen , Umsetzen , Züge.....blablabla usw. uvm.

Beugen dafür extrem gut durchgezogen

Fazit Nr. 2:
Von der Trainerfortbildung zurück , war sehr sehr interessant und lehrreich(Ganze Gewichtheber zeug in der Praxis)
Vom Allgemeinen zum spezifischen Krafttraining und wie man den Übertrag in den Sport/Leistungssport schafft + Krafttraining mit Kinder
Den Kraftpass haben wir uns auch angeschaut den ja der ÖSV schon fix integriert hat

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 Woche 1 TE2

Dauer:1h 25min
BW:73,6kg

Sumoheben Defizit 8cm:
1x3x115kg
1x3x140kg
4x2x160kg

Bankdrücken mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x87kg
2x3x98kg
5x2x103kg

Heben klassisch von Box ,Start 5cm unter Knie:
1x3x140kg
1x3x160kg
2x3x185kg
3x3x196kg

Dips:
5x5x+25kg

Klimmzüge:
5x6x+20kg

GM:
5x5x60kg

Fazit:
Die 10h Sport am Wochenende stecken mir noch immer in den Knochen (Trizeps, Unterarme) wäre schlau gewesen das Shirtdrücken in der letzten TE gar nicht zu machen , dann hätte ich mir Frust ersparrt ....nunja nachher ist man schlauer , langsam erholen lassen die Ärmel und passt
Ob ich vor dem Wettkampf nochmal Shirt drücken tu ist dann halt fraglich ......

Ist alles zusammengekommen irgendwie
4 Uhr morgens aufstehen 4h Autofahrt , dann 4h Theorie 4,5h Praxis (hauptsächlich irgend eine Variante von Beugen/Überkopfbeugen/Reißen usw. , also schöne Dauerlast für Trizeps und Arme überhaupt)

Dann hab ich sicher zu wenig gegessen für das Sportpensum
Jo und solche Sachen verzeiht/toleriert das Shirtdrücken bei mir nicht bzw. is nix mit durchschummeln .....es geht dann einfach nicht

Aber jetzt wird ja alles wieder gut , looooool , heut gings schon so halbwegs

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 Woche 1 TE3

Hab mich heute selbst beschenkt zum Burzeltag mit----->
2,35h Training extrem gut gelaufen heute

BW:73,9kg

Bank:
1x5x63kg
1x4x75kg
2x3x86kg
6x2x100kg

Beugen:
1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x110kg
4x2x125kg
1x2x135kg Bandagen
1x2x142,5kg Bandagen
3x2x160kg Anzug Träger unten

Bank etwas enger:
1x4x60kg
2x4x70kg
5x4x81kg

Beugen:
1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x110kg
4x3x116kg

Flys:
5x8x15kg

Crunches:
x10
im SS mit
Beinheben:
x10

Fazit:
Beugen auch der zweite Block noch extrem gut Technisch und nichtmal "schwer"
Mit den Ärmel gings heut auch schon besser
Paar Sätze Beugen und Bank schon vorgezogen von nächster Woche , damit ich etwas ausgeruht bin fürn Wettkampf

 

[Dicker]

Na dann, herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag !

 

[FeBert]

Na dann, herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag !

Danke
Video hab ich auch wieder

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 Woche 1 TE4
Dauer:1h 10min
BW:73,9kg

Sumo Heben bis Knie:
1x3x115kg
1x3x140kg
5x3x160kg

LH drücken leicht schräg:
5x3x70kg

Heben klassisch start 5cm unter Knie:
1x3x140kg
1x3x160kg
1x3x185kg
4x3x195kg

Klimmzüge:
3x6x+20kg OG
2x6x+20kg UG

Seitheben:
4x6x10kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
Paar Sätze Kreuzheben auch schon von Mittwoch vorgezogen um nächste Woche zu entlasten

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 Woche 2 TE1

Dauer:3h 20min
BW:74,1kg (War der ganze Topf Kürbiscremsuppe doch zuviel )

Bank:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
6x2x92kg
1x1x115kgShirt OK
1x1x120kgShirt OK
1x1x125kgShirt OK

Beugen:
1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x116kg
4x2x132,5kg Gürtel
1x3x140kg Bandagen
1x2x145kg Bandagen
2x2x170kg Anzug eng ohne Träger , grade mal so machbar um auf die Tiefe zu kommen .....sehr gut
1x3x170kg das selbe wie oben

Bank mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x87kg
2x3x98kg
5x2x103kg

Beugen:
1x3x80kg
1x3x95kg
1x3x110kg
5x2x125kg

GM:
5x5x60kg

Flys:
5x8x15kg

Fazit:
Paar Sätze Beugen und Bank vorgezogen von nächster Woche um dann etwas ruhiger anzugehen , auch im Beugen und Heben
Mit dem Centurion bin ich sehr zufrieden , der hält ordentlich her kein Vergleich mit meinem TRX obwohl der fast enger ist......3Wh mit 170kg ohne Träger.......das war im Frühjahr mein Startversuch im Beugen und das sauschwer sieht so aus als würd es laufen

 

[FeBert]

Und Video Doku gibt's auch wieder

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 Woche 2 TE2

Dauer:1h 35min
BW:73,9kg

Bank Board 6,5cm:
1x5x63kg
1x4x75kg
2x4x86kg
2x3x100kg
3x2x105kg
1x1x115kg Shirt ohne runterziehen

Sumoheben 2x Stop(5cm unter und 5cm über Knie + Lockout):
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x173kg

Sumoheben mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
3x3x190kg

Bankdrücken:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
4x3x93,5kg

Lunges:
5x5x50kg

Trizepsstrecken:
4x6

Fazit:
Kreuzheben wieder 3 Sätze vorgezogen und den zweiten Block Bank , jetzt hab ich mir ein Guthaben an Volumen rausgearbeitet bis Sonntag

Keine Bank mehr bis zum Wettkampf , Shirt nochmal für einen Satz angezogen um das Anfangssetup nochmal zu checken

Gemütliche Stopbeugen noch am Donnerstag + Arsch und Beinbizeps werd ich bissl bearbeiten , Brust Trizeps darf rasten bis Samstag

 

[FeBert]

Sheiko Block 2 Woche 2 TE3

Dauer:55min
BW:73,6kg

Beugen Slowmotion mit kurzem Stop:
1x5x80kg
1x4x95kg
1x3x110kg
5x2x125kg

GM:
5x5x65kg

GHR:
5x8

Bauch

Fazit:
Die letzen TEs reingearbeitet Volumenmäßig , deshalb heute schön Fokus auf Haxen ohne OK groß zu belasten

 

[stefan580]

Schon mal viel Erfolg beim Wettkampf!

 

[Dicker]

Schon mal viel Erfolg beim Wettkampf!

Dem schließe ich mich gerne an .

 

[freddy]

Dem schließe ich mich gerne an .

x2
lg freddy

 

[FeBert]

Danke , Leute

 

[FeBert]

Zurück vom Wettkampf @72kg
1 Versuch 115kg -->schwer angefühlt 3 x weiß
2 Versuch 120kg -->Shirt nicht gut an Bahn komplett versaut , zwar durchgedrückt aber 3mal rot
3 Versuch 120kg -->Shirt nochmal gscheit angezogen EASY 3 x weiß

Hab ich mich dann geärgert weil sicher 130ig auch gegangen wären mit etwas mehr runterziehen und vielleicht bissl Ärmel drehen .....wäre aber trotzdem Platz 3 geblieben da die ersten zwei zu stark waren

Fazit:
Zufrieden bin ich nicht ...eh klar
Für mich heißt das Ergebnis , Wettkampf PR +12,5kg seid April , so kanns dann weiter gehen , dann wird meine Hassdisziplin auch noch irgendwann gut
Das Ergebnis war als ganz ok , ohne Vorbereitung (Peaking/Tapering)ausm Training raus
Was ich auch noch falsch gemacht habe bzw. wieder , zuviel Gewichts/Wasserverlust , das kostet mich immer Kraft
In der Früh 71,4kg das war eigentlich unnötig und zuviel ......naja beim nächsten mal , hehe

Video vom letzten Versuch

 

[tony]

glückwünsche

 

[Dicker]

Leider wird es mit so großen Steigerungen nicht weitergehen. Mußte ich in meiner Shirt Anfangszeit auch feststellen.
Da haste wirklich einiges verschenkt, denn die 120 kg sahen recht locker aus. Vor allem wenn man bedenkt, das Du RAW schon über 100 kg drückst.
Eigentlich ist Bankdrücken doch die "bequemste" Teildisziplin, denke an cyclon seinen schönen Spruch !

Glückwunsch zum PR, aber hier wird mehr von dir erwartet !

 

[freddy]

glückwünsche

x2
lg freddy

 

[stefan580]

Auch von mir Glückwünsche!