FeBert Log to strength

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Bissl rumspielen Reha/Preha Zirkel mit den Kindern zusammen

15min Cardio
Rotatoren
Bauch
Rückenstrecker
Paar Mobilisationsübungen für die funktionellen Rückenmuskeln
Dehnen

Und aus

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 2 TE 1

Kniebeugen:
1x4x70kg
1x4x85kg
2x3x100kg
4x2x112,5kg

Bankdrücken mit STOP:
1x3x50kg
1x3x63kg
1x3x74kg

mit Shirt Katana Gr. 40 ohne Gürtel +5cm Board
1x3x84kg
1x2x96kg
2x2x100kg

Flys:
5x10x12,5kg

Dips eng:
5x8

Kniebeugen:
1x3x77kg
1x3x91kg
3x3x105kg

GMs:
5x5x55kg

Dauer:2h 50min

Fazit:
Holy Shit !! aber geil , is doch Mörder hart aber trotzdem bist nachher nicht Tot

Jeder Satz ohne Ausrüstung , auch kein Gürtel

105kg Kniebeugen können sich schwer anfühlen , bin i froh das i ned höher eingestiegen bin mitm Gewicht , haha
Aber alles gut bewältigt , die letzten 3 Sätze Beugen waren halt ziehmlich hart , aber jede Wh Wettkampftauglich
Ich behalt immer im Hinterkopf so wie es irgendwo beschrieben steht , schaffst einen Satz nicht mußt von vorne anfangen , mmuuhhhaa , dann geht jeder
Und im Moment verspüre ich absolut keinen Bedarf die Gewichte zu erhöhen , hehe
Ich glaub morgen gibt's Hüfte abwärts Muskelkater

Shirt ging auch gut , weiter am Lockout arbeiten und unten das letzte Stück muß ich aufpassen das die Hantel nicht zu weit nach vor geht , dann passt es super mit dem Katana , schön Schub
Habs Probeweise mit Kragen runter u. Gürtel probiert , da muß aber mehr Gewicht rauf no Chance so , aber echt super , liegt mir besser als Rage-x

p.s. Geil , mir gefällts

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Ich finde Titan auch besser, egal ob Fury oder Katana. Wobei das Katana den deutlich größeren Schub hat.
Was mich nur wundert, deine Startgewichte im Shirt unterscheiden sich kaum (bisher) zu den RAW Leistungen.
Und wieso zweimal Kniebeugen in einer Einheit ?

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Ich finde Titan auch besser, egal ob Fury oder Katana. Wobei das Katana den deutlich größeren Schub hat.
Was mich nur wundert, deine Startgewichte im Shirt unterscheiden sich kaum (bisher) zu den RAW Leistungen.
Und wieso zweimal Kniebeugen in einer Einheit ?

1.Jo dacht ich mir beim reinschlupfen schon , das das viel besser passt

2.Ist ja heute meine erste richtige Einheit mit dem Katana und war ja das Gewicht auf Wiederholungen mit Shirt so wies im Sheikoplan vorgesehen ist , hab noch ein sehr niedrig gewähltes Max. beim Shirt von 130kg genommen und auch noch ohne Gürtel + Kragen runterziehen
Wird ich aber im Laufe der Zeit wenn die Technik sitzt hochschrauben , max. Versuche soll man mitten drin ja nicht machen bei Sheiko

3.Die zwei mal Kniebeugen sind auch so vorgesehen bei Sheiko , knallen aber gut rein

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Du stehst ja noch am Anfang der Shirtlaufbahn. Aber es erstaunt mich immer wieder, wie groß die Spanne der Leistungssteigerung bei den einzelnen Sportlern ist.
Das geht bei 10 kg los und endet irgendwo bei knapp über 100 kg !!!!

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Du stehst ja noch am Anfang der Shirtlaufbahn. Aber es erstaunt mich immer wieder, wie groß die Spanne der Leistungssteigerung bei den einzelnen Sportlern ist.
Das geht bei 10 kg los und endet irgendwo bei knapp über 100 kg !!!!

Jo das stimmt , mal kucken was in 25 Wochen dabei rauskommt

Zwischenzeitlich werd ich wahrscheinlich gleich zum Raw 1Rm bestimmen noch einen BD WK einstreuen ,hehe , weils wahrscheinlich Terminlich genau mit meinem 13 Wochen Zyklusende zusammenfällt

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Ich werde es beobachten, bei der Menge an Usern verliere ich aber schnell den Überblick. Ich "sortiere" dann nach stärker wie ich oder genau so schwach wie ich.

Solche Programme wie Du jetzt machst, werde ich mir nicht antun. Für mich reicht es etwas zu tun was Spaß macht (mal mehr, mal weniger), mich etwas fordert und gelegentlich wirklich schwer ist.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Solche Programme wie Du jetzt machst, werde ich mir nicht antun. Für mich reicht es etwas zu tun was Spaß macht (mal mehr, mal weniger), mich etwas fordert und gelegentlich wirklich schwer ist.

Absolut , der Spaß ist auch ein sehr Wichtiger Faktor , hab ja mein Training bewußt in die Richtung gelenkt weils mir so einfach den meisten Spaß macht

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Gestern Preha/Reha Zirkel +15min Cardio



TE Heute
Sheiko Woche 2 TE 2

BW:74,2kg

KH Semisumo mit Pause auf Kniehöhe:
1x4x110kg
1x4x125kg
3x4x145kg

Bankdrücken:
1x4x50kg+27kg Ketten
1x5x61kg+27kg Ketten
3x4x67kg+27kg Ketten

Flys:
5x10x12,5kg

KH Semisumo:
1x4x103kg
1x4x125kg
2x3x145kg
4x3x155kg

Lunges:
5x5x50kg

Klimmzüge breit OG:
5x8

Fazit:
KH Stand bleibt mal Semisumo bis sich der Hüftbereich an den breiteren Stand gewöhnt hat , sonst beeinflußt das die Beuge negativ
(Stand ist jetzt in etwar so breit wie bei den Beugen)
Bin immer am Technik verbessern , jeden Satz gefilmt und versuche jetzt mal hauptsächlich darauf zu achten das die Füße keinen Leerweg machen ohne das sich die Hantel bewegt
Bank war cool mit +27kg im Lockout

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

10min Cardio
Klimmzüge mit UG 5x8
ziwschendurch Haxen und Arsch durchdehnen
+Foamrollen Füße und Po + Rücken--->
(Da mein Gluteus minimus runter Richtung Oberschenkelaußenseite wieder etwas zieht vom breiten Kreuzheben , ......da sieht man was der Anzug alles supportet , mit Anzug hab ich nämlich gar nix gespürt im Hüftbereich vom SumoKH )

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 2 TE 3

BW:74kg
Dauer:2h 45min

Kniebeugen:
1x4x70kg
1x4x85kg
1x3x100kg
5x3x105kg

Bankdrücken mit Stop:
1x5x55kg
1x4x63kg
1x4x75kg
3x3x80kg
1x2x85kg
2x1x90kg
1x2x85kg
1x4x80kg
1x5x75kg
1x5x63kg
1x6x60kg

Flys:
5x10x12,5kg

Dips eng:
5x8

Chest supported row:
5x8x50kg

Box Beugen(5cm tiefer als WK Tiefe):
1x3x70kg
1x3x83kg
3x2x95kg

Fazit:
Komischerweise viel mir der zweite Durchgang Beugen heute leichter als der erste (abgesehen vom Gewicht , dafür war es eh auf Box)
Bank ging auch prima , Haxen sind jetzt wieder Brei

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 3 TE 1

BW:74,4kg
TE Dauer:3h 20min

Kniebeugen:
1x4x70kg
1x4x85kg
3x3x100kg
4x3x114kg

Bankdrücken:
1x3x53kg
1x3x63kg
1x3x75kg
Shirt Titan Katana Gr.40
1x3x90kg 5cm Board
3x3x102kg Brust fast berührt , ohne Gürtel und Kragen runterziehen

Flys:
5x10x12,5kg

Dips eng:
5x8

Kniebeugen mit STOP 2-3 Sek.:
1x4x60kg
1x4x72kg
2x5x85kg
1x5x90kg
1x5x100kg

GMs:
5x5x55kg

Fazit:
Ehrlich gesagt hatte ich am Anfang Motivationsprobleme und etwas müde,weil nix gscheit durchschlafen--->Emely--->9Mon jung---> Zähne
Beim ersten Block KB bei den letzten Sätzen daher Gürtel verwendet , das war aber eher eine psychologische Wirkung die STOP Beugen(ohne Gürtel wieder) und das Bankdrücken gingen dann nämlich wieder sauber ..... jaja wenn der Kopf nicht mitspielen will , aber konnte mich dann aufrappeln und motivieren , bissl Metall Musik rein , ah gscheite runterhauen lassen von der Frau und geht schon weiter ..........kommt da der Sadomasochist zum Vorschein

 

[tony]

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ah gscheite runterhauen lassen von der Frau und geht schon weiter

 

[Talut]

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TE Dauer:3h 20min

Da bekommt der Spruch Kraftsport ist kein Sprint, sondern Kraftsport ist Marathon nochmals ne ganz andere Bedeutung.

Hut ab

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Da bekommt der Spruch Kraftsport ist kein Sprint, sondern Kraftsport ist Marathon nochmals ne ganz andere Bedeutung.

Hut ab

Hehe , danke

Marathon ....ja da hast recht und zwar ein Lebenslanger .....

@Tony

Mußte mal ausprobieren , frag halt mal deine Frau , da lässt sich doch sicher was machen

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Und hier der letzte Stopbeugen Satz nicht mehr ganz so sauber und eher 2 Sek Pause

Und Nachher dann , Rindfleischstreifen in Champignonsauce mit Reis Kartoffeln und Zuchinigemüse ,jamjam

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Heute ganz hartes Training ....

45min Spaziering
dann noch
10min Cardio
Schulterkomplex
Rotatoren außen/innen
KH Curls
Planks
Hyperextension mit WS auf/abrollen
Crunches

Dehnen

Je drei Durchgänge

 

[tony]

AW: FeBert Log to strength

heute keine watschn von der frau ??

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Ich bin kein Experte, finde die Trainingsdauer mit über 3 Stunden aber viel zu lang !

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

heute keine watschn von der frau ??

Ne , das darf sie morgen erst wieder , heute nehm ichs ihr übel

@Dicker

Nuja , es dauert halt so lange bis ich durch bin , mußt ja auch rechnen Shirt Einheit , das kostet zusätzlich Zeit

Aber wieso meinst das es zu lange sein sollte?