FeBert Log to strength

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Bin ja kein Experte und jeder sollte "sein" Ding machen.
Wenn ich allerdings die Meinungen vieler Gurus der Kraftsportszene nachlese, dann kristallisiert sich heraus, das ein Krafttraining kaum länger als 1 - 1,5 Stunden dauern sollte. Andere meinen sogar das 45 Minuten völlig ausreichend sind.
Shirt hin oder her, das anziehen (mit Hilfe) dauert kaum 2 Minuten.

Ist auch keine Kritik, denn (siehe oben den ersten Satz), nur kam mir die Dauer unheimlich lang vor.
Und da ich ja immer mit mir selber vergleiche, ein sooooo langes Training hatte ich noch nie !

Noch was, Du kommst mit dem Shirt schon mit 102 kg fast zur Brust........dann ist es das falsche !
Für`s leichte Shirttraining ok, aber im WK und für die schweren Einheiten muß was anderes her. Ich weiß das Du noch ein Neuling im Shirt bist, deshalb laß dir das von einen anderen Neuling sagen.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Ich versuch jetzt mal auf jeden Absatz einzugehen und vorweg , ich sehe das nicht als Kritik bzw. schon ..... aber jeder hat halt seinen Standpunkt und mir ist es tausend mal lieber wenn mir das auch jemand direkt sagt

Also immer raus mit deiner Meinung

Bin ja kein Experte und jeder sollte "sein" Ding machen.
Wenn ich allerdings die Meinungen vieler Gurus der Kraftsportszene nachlese, dann kristallisiert sich heraus, das ein Krafttraining kaum länger als 1 - 1,5 Stunden dauern sollte. Andere meinen sogar das 45 Minuten völlig ausreichend sind.

Ich weiß ja nicht welche Gurus du meinst , die BB orientierten argumentieren halt mit der Stresshormonausschüttung(Cortisol), das die nach einer Stunde zunimmt und das für den Muskelaufbau schlecht ist , ich will aber ZNS inter/intra muskuläre Koordination trainieren und keinen Muskelaufbau

Das ist halt der theoretische Ansatz und kann auch funktionieren wie so viele Systeme , aber lassen wir das dahingestellt sonst werden wir mit Diskutieren nicht fertig , hehe
(Mal abgesehen davon das ich keine zusätzlichen Muskeln aufbauen will , wegen der Gewichtsklasse und ich auch so schon saudünn bin daher nicht noch mehr Körperfett verlieren kann um dieses mit Muskulatur zu ersetzen )

Sheiko ist ja auch ein Guru und du kommst mit keinem Sheikotraining unter 2 Stunden durch


Shirt hin oder her, das anziehen (mit Hilfe) dauert kaum 2 Minuten.
ca.10min bis es sitzt

Ist auch keine Kritik, denn (siehe oben den ersten Satz), nur kam mir die Dauer unheimlich lang vor.
Und da ich ja immer mit mir selber vergleiche, ein sooooo langes Training hatte ich noch nie !
Siehe erster Absatz , höre gerne immer anderer Leute Meinung, also kein Problem

Noch was, Du kommst mit dem Shirt schon mit 102 kg fast zur Brust........dann ist es das falsche !
Für`s leichte Shirttraining ok, aber im WK und für die schweren Einheiten muß was anderes her. Ich weiß das Du noch ein Neuling im Shirt bist, deshalb laß dir das von einen anderen Neuling sagen.
Nuja , du mußt rechnen das ist ohne Gürtel und Kragen runterziehen
Das mit dem Shirt verhält sich halt bei den Dünnen Leuten etwas anders als in den höheren Gewichtsklassen (wurde mir so gesagt)
Z.b. Mußt du rechnen das heuer bei der Staatsmeisterschaft in der -74kg Klasse die Jungs Erstversuche so um die 150kg machen , also sollten die auch sicher runterkommen damit im ersten Versuch , jetzt rechne die Spannung vom Kragenrunterziehen und Gürtel weg dann kommt das dem schon näher was ich trainiere(nur näher , mir fehlt noch Leistung , auch RAW im BD)
Also du siehst es wird fürs erste schon passen , wenn die Leistung und das zurechtkommen mit dem Katana dann passen wird ich über ein eine Nummer engers oder Super Katana nachdenken

Falls ich was vergessen habe schrei

 

[Eisenfresser]

AW: FeBert Log to strength

Wir haben damals auch IMMER 2-3 Stunden trainiert, ist völlig normal bei Sheiko! auch heute trainiere ich mind. 1 1/2 Stunden, trainiere aber auch noch leicht, wenn es schwerer wird liege ich automatisch wieder bei mind. 2 Stunden! ...das ist im Kraftsport völlig normal und auch zielführend, im BB habe ich immer nur max. 1 Stunden trainiert, da ich nicht schwer trainierte, kaum existierende Pausen hatte und nur 1-2 Muskelgruppen trainierte...

...nach 45 Min. bin ich im Kraftraining noch nicht mal warm.




...ED, die Fresser`in und ich haben früher oft bis zu 4 Stunden im Verein verbracht, Krafttraining, Biertrinken, Treppenläufe, Tischtennis spielen, quatschen, rumblödeln, Haareschneiden etc. inkl.

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Ich brauche nicht schreien, bin ja Neuling ohne wirkliches Hintergrundwissen.
Mir ist klar das es schon irgend wo Sinn machen muß, da Du ja unter Traineranleitung trainierst. Aber wenn es irgend wo mit meinen Gedankengängen kollidiert, dann frage ich nach.
Und glaube mir, wie sich ein Shirt bei Sportlern mit sehr geringen Fettgehalt verhält, ist mir völlig fremd ! Mein leichtestes Körpergewicht im Shirt war 98,9 kg.

 

[Eisenfresser]

AW: FeBert Log to strength

Ich brauche nicht schreien, bin ja Neuling ohne wirkliches Hintergrundwissen.
Mir ist klar das es schon irgend wo Sinn machen muß, da Du ja unter Traineranleitung trainierst. Aber wenn es irgend wo mit meinen Gedankengängen kollidiert, dann frage ich nach.
Und glaube mir, wie sich ein Shirt bei Sportlern mit sehr geringen Fettgehalt verhält, ist mir völlig fremd ! Mein leichtestes Körpergewicht im Shirt war 98,9 kg.

Das mit den 45 Min. ist eh ein BB-Märchen bzw. völlig unwichtig, ABER im BB evtl. als grobe Richtlinie dienlich, ABER im Kraftsport gehen die Uhren anders, vor allem wenn es ins IK-Training (also Kurzkraft, also niedrige Wdh.) geht, da sind lange Pausen Pflicht!...bei einigen Sportler ist da auch ein hohes Volumen Pflicht, wenn man jetzt noch Beuge und Bank in einer Einheit hat, viele schwere Sätze, lange Pausen, kommt man vor 2 Stunden nicht aus dem Kraftraum, ich brauche wenn es schwer wird allein für eine Übung ~1 Std., als ich noch mit Eq. trainierte verlängerte sich das ganz gerne mal auf 1 1/2 Std. pro Übung!

...die russischen Trainer nennen das "die Kerbe schleifen", oft und umfangreich beugen/drücken/ziehen

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Eisi hat das jetzt eigentlich recht gut erklärt und deckt sich eigentlich ziemlich genau mit meinen Gedankengängen

Und hab ja immer schon gerne ein gewisses Volumen trainiert bzw. gebraucht um voran zu kommen(hab ich für mich bemerkt) , jetzt bin ich halt noch einen Schritt weiter gegangen und bin gespannt wie sich Sheiko über längeren Zeitraum auswirkt auf mich .....Spaß machts mir definitiv

@Dicker
Ja trainiere zwar ab und an mitm Trainer , aber auch eher um Technik zu verbessern und wenn ein WK näher kommt
Der sagt ja auch selbst , funktionieren tut vieles bzw. das meiste wenn man sich an gewisse Grundprinzipien hält , was am besten für einen funktioniert da hilft nur probieren

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Ein Programm das auch noch Spaß macht, wird dich weiter bringen.
Bin mal gespannt (genau wie Du) wie weit die Reise gehen wird ?

 

[Eisenfresser]

AW: FeBert Log to strength

@Dicker

...es ist natürlich ein Unterschied ob man allein oder zu zweit bzw. in einer Gruppe trainiert, zu zweit oder in einer Gruppe dauert es schon automatisch länger und die Zeit vergeht auch subjektiv schneller, allein hingegen würde ich sicher auch deutlich kürzer trainieren...

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Das stimmt, ich trainiere alleine und halte die Pausen meist zu kurz.

 

[Gast]

AW: FeBert Log to strength

...ED, die Fresser`in und ich haben früher oft bis zu 4 Stunden im Verein verbracht, Krafttraining, Biertrinken, Treppenläufe, Tischtennis spielen, quatschen, rumblödeln, Haareschneiden etc. inkl.

 

[Eisenfresser]

AW: FeBert Log to strength

Naja, da musste die Fresser`in halt immer ran...hat allen die Haare besemmelt...

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Naja, da musste die Fresser`in halt immer ran...hat allen die Haare besemmelt...

Haha

Sheiko Woche 3 TE 2

BW:73,6kg
TE Dauer: 2h 45min

Sumo Heben mit ~5cm Defizit + Knie Stop:
1x4x105kg
1x3x125kg
1x4x145kg
3x4x155kg

Bankdrücken mit Stop(jede Wh ca. 3 Sek.) :
1x4x55kg
1x4x63kg
2x4x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg
2x1x92kg
2x2x85kg
2x3x80kg
1x4x75kg
1x6x70kg
1x6x60kg

Flys:
5x10x12,5kg

Sumoheben von Pin:
1x4x125kg
2x3x145kg
3x4x165kg

Lunges:
5x5x55kg

Klimmzüge breit OG:
5x8

Crunches:
3x20

Fazit:
Sehr geile TE heute , zum ersten mal seid ich ohne Anzug Sumo hebe hab ich mich heute richtig gut gefühlt dabei und voller Power, ohne das die Haxen(Oberschenkel außen) so extrem zu ziehen angefangen haben wie sonst immer ohne Anzug
Es scheint zu werden
BD alles sehr sauber ......zufrieden bin

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 3 TE 3

BW:74,2kg
Dauer:2h40min

Bankdrücken mit STOP:
1x4x43kg+27kg Ketten
1x4x55kg+27kg Ketten
2x3x67kg+27kg Ketten
3x3x78kg+27kg Ketten

Kniebeugen high bar:
1x5x70kg
1x5x84kg
1x5x98kg
low bar:
4x4x105kg

Bank eng (40cm):
1x5x60kg
2x6x70kg
5x4x75kg

Flys:
5x8x12,5kg

Chest supported row:
5x8x50kg

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Beim BD mußte ich erst mal in Fahrt kommen , Beugen gingen dann echt super mit 1 A Technik , Engbank kam dann auch wieder relatiev easy
Alles in allem zufrieden mit der Woche

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 4 TE 1

BW:73,6kg
Dauer:3h 10min

Kniebeugen:
1x4x70kg
1x3x85kg
2x3x100kg
1x3x112kg
2x2x121kg Gürtel

Bank:
1x3x53kg
1x3x63kg
1x3x75kg
Shirt Katana Gr.40
1x3x90kg 5cm Board
4x3x105kg

Flys:
5x10x12,5kg

Dips eng:
5x8

Kniebeugen high bar mit kurzem STOP:
1x4x70kg
1x3x85kg
1x3x100kg
low bar mit kurzem STOP:
2x2x100kg
2x2x113kg

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Hemd wird immer besser , wieder bissl was gelernt über die optimale Bahn etc.
Geil waren auch die high bar Beugen , echt gute Form , alles in allem wieder eine befriedigende Einheit

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Ich schmeiß auch mal so ne Latpose in den Raum(die einzige die ich halbwegs annehmbar kann ) , auch wenn ich KDK mache , passt aber eh grade wie ich ja in Eisis Log auch geschrieben habe das man auch wenn man KDK macht eine gewisse Form haben kann , klar ist Diäten kacke weils Kraft kostet , deshalb hab ich immer so um den Dreh diese Form und da ich in der -74kg Klasse bleiben will passt das für mich genau

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Heut 1h spazieren

Dann diverse Übungen mitm Theraband rumgespielt , nix anstrengendes , nur Reha/Preha Kram

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 4 TE 2

BW:74,2kg
Dauer:2h 25min

Bankdrücken 2Sek. STOP:
1x3x53kg
1x3x65kg
1x3x75kg
2x3x85kg
3x2x90kg

Sumoheben --->Defizit ~5cm:
1x3x110kg
1x3x125kg
2x2x145kg
2x3x165kg
2x2x175kg Gürtel

Bank Griffweite ~50-60cm:
1x5x45kg+27kg Ketten
1x5x57kg+27kg Ketten
3x4x70kg+27kg Ketten

Flys:
5x10x12,5kg

Klimmzüge im weiten OG:
5x8

Lunges:
5x5x55kg

Fazit:
Training war ok, KH nicht ganz zufrieden mit der Technik , zuviel aus dem Rücken gezogen , wird wohl noch dauern bis sich die Dominanz des Rückens mit den Füßen/Hüfte ausgleicht

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 4 TE3

BW:74,0kg
Dauer 2h 15min

Kniebeugen:
1x4x70kg
1x4x85kg
2x3x100kg
5x3x113kg

Bankdrücken mit STOP:
1x5x53kg
1x5x63kg
4x5x77,5kg

Flys:
5x10x12,5kg

Chest supported row:
5x8x50kg

GM:
5x5x55kg

Dips eng:
5x8

Fazit:
Die Rechnung folgte heute ..... Vorgestern verleiten lassen wieder etwas breiter zu heben , heute noch gutes Aua in PO + Quad außen
Folglich gingen die Beugen sauschwer ab 112kg , trotzdem dann mein Ego wachgerüttelt und alle Sätze durchgebissen

Was haben wir daraus gelernt .....Raw Heben = Semisumo , mit Anzug is dann Sumo kein Problem ,aber das kommt noch länger nicht , erst im nächsten Zyklus der dann wahrscheinlich mit Wettkampf abschließen wird


Dafür ging Bank pipifein , hab 2,5kg mehr drauf

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 5 TE 1

BW:73,4kg
Dauer:2h 45min

Bankdrücken mit STOP:
1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
Shirt Katana Gr. 40
1x3x90kg
1x3x95kg
1x3x100kg
1x3x105kg
1x3x107,5kg

Kniebeugen:
1x5x75kg
2x5x87,5kg
5x5x102,5kg Gürtel

Bank eng mit Stop:
1x5x61kg
2x4x72kg
5x4x77kg (letzter Satz breiterer Griff)

Flys:
5x10x12,5kg

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Bank ging gut , 107,5kg hatte ich im WK gedrückt (aber mit dem Inzer)
Beugen , Beinbizeps und PO vorallem noch etwas gestresst , Nachwirkungen vom Sumoheben noch (ab jetzt nur noch Semisumo) und etwas Halsschmerzen + Verkühlt war ich auch mitte der Woche , das merkt man dann gleich das das Training schwerer fällt , überhaupt jetzt beim Sheiko Training finde ich weils doch lange dauert und ich nicht sagen kann jetzt beiss ich mich schnell durch ein paar schwere Sätze weils ja dauer schwer ist

Aber Heute schon wieder wesentlich mehr Dampf gehabt , gottseidank

 

[Eisenfresser]

AW: FeBert Log to strength

...scheint ja schon zu fruchten