FeBert Log to strength

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

...scheint ja schon zu fruchten

Mir scheint ganz so

Ich nehme ja jede TE komplett auf Video auf , was ich auch festgestellt habe KB hat sich die Technik extrem verbessert , hab grad verglichen

Hier noch die TE von heute zusammengeschnitten , jeweils der letzte Satz

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Läuft in Deutschland wegen der Musikrechte nicht.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Läuft in Deutschland wegen der Musikrechte nicht.

och nö , mein i-net is eh so lahm ,extra so lange hochgeladen jetzt

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Nochmal , nur KB

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Tiefe und Technik schauen gut aus, schön aufrecht.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Tiefe und Technik schauen gut aus, schön aufrecht.

Danke , das ist das geile bei sheiko , da kannst ständig an der Technik feilen und die brennt sich ein bei so vielen Sätzen

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Langer Spaziergang im Regen

GHR x10x5 (leicht und dynamisch)
Rotatoren
Crunches
Dann alles durchdehnen
Bissl Rückenmobi

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 5 TE2

BW:73,9kg
Dauer:2h 35min

KH Semisumo (~7cm Defizit):
1x5x105kg
2x5x125kg
2x4x150kg
1x3x160kg
klassisch:
3x3x160kg

Bankdrücken:
1x5x50kg +30kg Ketten
1x5x60kg +30kg Ketten
5x4x70kg +30kg Ketten

Dips:
5x8x+10kg

Klimmzüge OG breit:
5x8

KH from knees:
1x5x110kg
2x5x125kg
2x4x150kg
4x3x170kg

Lunges:
5x5x55kg

Fazit:
Ging alles ganz gut , KH wird ich jetzt auch immer ein paar klassische machen wenn ich ohne Equip trainiere , sonst Hüftregion + Haxen überlastet weil ich ja auch ziehmlich breit beuge

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 5 TE 3

BW:74,6kg
Dauer:3h 5min

Bankdrücken mit STOP:
1x6x55kg
1x5x66kg
2x4x77kg
2x3x83kg
2x2x88kg
1x1x95kg
1x1x100kg
1x1x95kg
2x2x90kg
2x3x85kg
1x2x83kg
1x5x72kg
1x7x61kg

Flys:
5x10x12,5kg

Boxbeugen auf 34cm:
1x5x73kg
2x4x82,5kg
1x3x90kg
1x3x95kg
1x3x100kg
1x3x103,5kg
1x3x107,5kg
1x3x110kg
1x3x112,5kg (Boxbeuge PR)
1x3x115kg

Dips:
5x8

Chest supp. row:
5x8x50kg

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Die Tage die du dich am beschissensten fühlst in der Arbeit , werden die geilsten Trainingstage .....
Im Laufe des Tages dachte ich mir schon bbääähhh , müde wie Sau Beinbizeps und Trizeps zieht auch noch bissl , das kann ja ein Training werden .....und siehe da , voll geil.....

Bank alles sauber gegangen , Boxbeugen ein neuer PR in der extrem sauberen Form ...

Und eine Frage noch an die High Volumen Trainingsspezialisten:
15 Juni mach ich beim raw BD mit , das fällt jetzt genau eine Woche nachdem meine Volumenloadphase zuende ist rein , bei meinen Kraftwerten genügt da 1,5 Wochen um das Volumen zu kompensieren ??Denke schon oder? Weil ich will dann einfach im Zyklus weitermachen nach dem WK (skills Evaluation brauch ich keine)

Ist jetzt kein wichtiger WK oder so , will ich einfach nur just for fun mitmachen weil wir dann 5 Stück vom Verein sind

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 6 TE 1

BW:72,6kg
Dauer:3h 15min

Kniebeugen:
1x5x75kg
2x4x87kg
2x3x102kg
5x2x116kg

Bankdrücken:
1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
Shirt Katana Gr.40
1x3x90kg
1x2x100kg
1x2x105kg
1x2x107,5kg
3x2x110kg

Flys:
5x10x12,5kg

Dips:
5x8x+10kg

Kniebeugen high bar mit kurzem STOP:
1x3x60kg +17kg Ketten
1x3x70kg +17kg Ketten
1x3x80kg +17kg Ketten
1x3x85kg +17kg Ketten
Lowbar:
1x3x90kg +17kg Ketten
1x3x95kg +17kg Ketten

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Immer wieder faszinierend wie Körper und Geist so funtionieren/arbeiten , der erste Block Kniebeugen sauschwer , der zweite Block Ultra leicht , obwohl fast das selbe Gewicht und 3 Wh`s

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Und hier noch die letzten Sätze , KB hab ich den Dreh jetzt fast raus um genau auf parallel zu kommen , also nicht höher und nicht tiefer

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Worin besteht der "Dreh" ?

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Worin besteht der "Dreh" ?

Hehe , einfach Gefühl dafür bekommen

Ne ernsthaft , ich bin immer um einiges zu weit runtergegangen auch im Wettkampf was unnötig ist , um dann Arsch und co. gscheit zu trainieren mach ich dann eh die tiefen Beugen

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Ich werde es Montag mal mit der leeren Hantelstange und den Sicherheitsstangen im Rack versuchen.

 

[janden]

AW: FeBert Log to strength

Beugetechnik hat echt was. Bank ist das setup auch sehr gut aber die ellbogenpositiin gefällt mir nicht. Finde sie zu weit aussen und sie fallen auch während dem drücken etwas raus.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Beugetechnik hat echt was. Bank ist das setup auch sehr gut aber die ellbogenpositiin gefällt mir nicht. Finde sie zu weit aussen und sie fallen auch während dem drücken etwas raus.

Danke , ja die Beugen fühlen sich echt gut an

Und das Bankdrücken ....genau das stört mich auch so was du sagst , Raw kann ich das leichter kontrollieren das die Ellbogen nicht so nach außen wandern , sollte ich mit dem Hemd auch mal enger greifen ?oder hast du sonst einen Tipp für mich wie ich dem mehr entgegenwirken kann

Muß mich da extrem drauf konzentrieren das ich die Ellbogen nach innen ziehe , dann schaut die Wh auch besser aus bzw. es ist schon besser geworden , oder soll ich mich einfach weiter bewußt darauf konzentrieren und weiterüben so wie gehabt bis es besser klappt (Zeit hab ich jetzt genug)

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 6 TE 2

BW:73,9kg
Dauer:2h 40min

Kreuzheben Semisumo 7cm Defizit:
(mit kurzem Stop auf Kniehöhe)
1x4x110kg
2x4x126kg
4x4x150kg

Bankdrücken:
1x5x50kg+30kg Ketten
1x5x60kg+30kg Ketten
5x4x65kg+30kg Ketten

Flys:
5x10x12,5kg

KH Semisumo:
1x4x110kg+1xTheraband
1x4x126kg+1xTheraband
2x3x150kg+1xTheraband
5x3x160kg+1xTheraband

Lunges:
5x5x55kg

Klimmzüge breit OG:
5x8

Fazit:
Beim zweiten Durchgang KH ist die Hantel förmlich hochgeflogen , eh klar , vorher ausm Defizit und Stop auf Kniehöhe
Recht easy heute , passt alles .....

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Und zuguter letzt noch ein Video vom letzten Satz Kreuzheben

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 6 TE3

BW:73,6kg
Dauer:3h 20min

Kniebeugen:
1x5x73kg
1x4x87kg
1x3x102kg
1x3x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg
5x3x110kg

Bankdrücken mit Stop:
(außer die erste und letzte beiden Sätze touch and go)
1x6x55kg
1x5x66kg
1x4x77kg
3x3x83kg
2x2x88kg
1x1x95kg
1x1x100kg
1x1x100kg
2x2x90kg
1x4x83kg
1x5x77kg
1x6x70kg
1x7x55kg

Flys:
5x10x12,5kg

Dips:
5x8x+10kg

Kniebeugen high bar etwas engerer Stand:
1x3x70kg +17kg Ketten kurzer Stop unten
1x3x85kg +17kg Ketten kurzer Stop unten
4x2x100kg +17kg Ketten

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Einfach nur geil heute , bin zufrieden .....und das kommt selten vor
Die 130kg Singel im Beugen ging sowas von nice , Technisch 1 A , so schön und "easy" hab ich mit dem Gewicht noch nie gebeugt und das noch dazu in einem Volumenprogramm ....

Was ich heute auch wieder verbessern konnte bzw. bewust darauf geachtet habe , nicht zu schnell bei den Beugen runter zu gehen , das nimmt mir sonst eine Menge Power weil ich eine Menge Vorspannung einbüße

So und jetzt frezzen .......

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 7 TE1

BW:73kg
Dauer 3h 30min

Kniebeugen:
1x5x73kg
2x4x87kg
2x3x107,5kg
2x3x115kg
3x3x120kg

Bankdrücken:
1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
Shirt Katana Gr. 40
1x3x90kg
5x3x105kg

Boardpress 10cm:
5x6x85kg

Flys:
5x10x12,5kg

Kniebeugen highbar mit Stop:
1x5x50kg+17kg Ketten
1x5x70kg+17kg Ketten
3x5x80kg+17kg Ketten
Lowbar:
2x5x90kg+17kg Ketten

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Beugen war heut wieder Top

Jeweils die letzten Sätze auf Video