FeBert Log to strength

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Das mit der Übermotivation wird sich noch legen !
Im WK fällt die Entscheidung, das Training sollte nur die Grundlage schaffen.

Jupp, deshalb ists gut wenn man da dann doch wen hat mit Erfahrung

p.s. Heute Früh 74,1kg BW

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Jupp, deshalb ists gut wenn man da dann doch wen hat mit Erfahrung

p.s. Heute Früh 74,1kg BW

So einen Trainer zu haben, hat natürlich auch Vorteile. 100 Gramm müssen noch weg !

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

100 Gramm müssen noch weg !

Einen Tag vorher keine/wenig KH dann bin ich da schon locker drunter beim Wiegen

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Einen Tag vorher keine/wenig KH dann bin ich da schon locker drunter beim Wiegen

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

In meiner Quälenden Diät die ich ja jetzt paar Tage mache bin ich ja doch noch auf 350 bis knapp500g Kohlenhydrate je nachdem ob Training oder nicht , die ziehen ja auch Wasser wie Sau , das sollte dann ja runterburzzeln das Gewicht , hehe

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Ich habe von Diäten keine Ahnung, weniger essen oder mehr bewegen muß mir reichen.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Ich habe von Diäten keine Ahnung, weniger essen oder mehr bewegen muß mir reichen.

Von irgendwas muß ich ja auch Ahnung haben ,hehe

Klar langfristig wird's übers kcal minus/plus gesteuert , (die verschiedenen Ernährungsformen mal ausgenommen ,wobei hier auch das kcal plus/minus ausschlaggebend ist), kurzfristig kannst aber schon mal paar Kilo machen mit KH Manipulation

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Woche 6 TE 2

Training im Verein


Bankdrücken:
40kgx10
60kgx10
80kgx5
90kgx3
100kgx2
100kgx3 Shirt Inzer Rage-X ~6cm von der Brust weg(locker , ohne zusätzliches runterspannen)
110kgx3 selbes Spiel ohne zusätzliches spannen des Shirts , fast Brustberührung

ohne Shirt
100kgx2
90kgx3
80kgx5
70kgx5

KH SBD:
17kgx10
22kgx10
27kgx10
32kgx8

Dips eng:
x10
+10kgx10
+20kgx8

Trizepsstrecken:
x10x2

Seitheben:
12kgx10x3

Fazit:
Nachdem ich von der letzten Shirteinheit etwas frustriert war lief es heute wieder gut
Liegt auch daran das ich heute wieder mit Trainer trainiert habe , ist einfach das A und O wenn da jemand dabei ist der Ahnung hat , wenn man noch keine Shirterfahrung hat bzw. zu wenig Zeit , hehe , deshalb bis zum WK Shirtdrücken nur noch mit Trainer
Irgend was um die 120kg wird der erstversuch werden , je nachdem mit was ich gut runterkomme , damit der erste sicher im Sack ist
120/130/140 wäre mal ok fürn Anfang und in der -74kg Klasse nicht so schlecht auf ner LM , bis zum Herbst kann ich dann gut drauf aufbauen

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Woche 6 TE 3

Kreuzheben Sumo:
30kgx10
70kgx10
110kgx5
130kgx5
150kgx3
160kgx3
170kgx3 Mit Anzug Inzer TRX Gr. 28
180kgx1
190kgx1
210kgx3 <--- Erstversuch
220kgx1Zum drüberstreuen wie schwer/leicht es sich anfühlt ....Luft

Kniebeugen leicht(raw auch ohne Gürtel):
110kgx3x3
100kgx5
90kgx5
80kgx5
70kgx5x2

Bankdrücken leicht:
70kgx5x3

Klimmzüge OG breit:
x15x3

Seitheben vorgeb.:
10kgx15x2

Fazit:
Alles jut , heute eine viertel Stunde in meinen 28iger TRX reingequetscht bissl gewöhnen , damit ich dann doch eine KB Einheit mit dem engeren Anzug mach damits keine bösen Überraschungen gibt (Heben ist nur noch Sumo möglich damit , anders geht's nimmer runter)

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Woche 7 TE 1

Kniebeugen:
10kgx15
30kgx10
50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx5 mit Bandagen
140kgx3 +Anzug Inzer TRX Gr. 28
160kgx3
170kgx3immer noch Luft nach oben im 3er Bereich

KB high bar leicht:
100kgx5
90kgx5
80kgx8

Bank Speed:
60kgx3x8

LH row:
87,5kgx5
92,5kgx5
97,5kgx5
102,5kgx3
107,5kgx3

Paar Klimmis im OG noch im Zirkel mit Seith. vorgeb:
x10x2

x10x2

Fazit:
Wie schon oben erwähnt wäre noch immer Luft nach oben bei den 3ern , schade das ich nicht doch bisschen mehr Zeit habe , aber egal wird dann einfach in 10er Schritten hochgehen in den Versuchen , außer es würde gerade halt das i-Tüpfelchen fehlen dann Event. auch höher beim 3ten Versuch , abwarten Tee trinken ....

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Woche 7 TE 2

Training im Verein

BW:74,3kg


Bankdrücken:
50kgx10
60kgx5
70kgx5
80kgx5
95kgx3
105kgx3 Mit Shirt ~5cm Luft
115kgx3 Mit Ablage

SBD:
50kgx10
60kgx5
70kgx5
80kgx5

Dips eng:
x12x3
+25kgx5
+35kgx5
+45kgx5

Dann noch ein paar explosieve Liegestütz +25kg:
x10x5

und aus


Fazit:
Gültige Wh bring ich mal zusammen , das ist ja mal das oberste Ziel gewesen , Leistungsmäßig bin ich natürlich nicht zufrieden und kann auch noch nix gscheites rausholen ausm Shirt , da hab ich noch etwas Arbeit .....

 

[Marty McFly]

AW: FeBert Log to strength

Na das sieht doch schon recht gut aus für die kurze Zeit!

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Na das sieht doch schon recht gut aus für die kurze Zeit!

Danke , ja geht so , KB sind ganz ok, aber BD wurmt mich dann doch immer im Hinterkopf das noch nicht mehr geht , aber is halt noch ganz ganz viel Techniksache auch meinte der Trainer , mal Gültige versuche hinlegen jetzt , dann drauf aufbauen bis zum nächsten WK ....

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Woche 7 TE2

Kreuzheben Sumo:
30kgx10
70kgx10
110kgx5
150kgx3
170kgx3
170kgx1 Mit Anzug TRX
180kgx1
200kgx1
210kgx1

Vorgehabt hatte ich 220 auf Wiederholungen , hab ich aber dann gelassen weil ich mich heut nicht fit gefühlt habe und mein Ripperl wo ich mir schon mal einen Nerv eingeklemmt habe zwickt etwas , nix mehr riskieren vorm WK (Jetzt weiß ich das die 210kg auch kommen wenn ich einen schlechten Tag hab )

Bankdrücken ganz locker:
30kgx10
50kgx5
70kgx3
80kgx1
90kgx1
100kgx1

+Nochmal Technik kucken , weil letztes mal hatte ich immer bei der dritten Wh den Arsch gehoben ......hat gepasst

Kniebeugen locker:
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5

Fazit:
Steht ja schon oben , hoffe mein Rippchen macht keine Zicken bis nächste Woche ....

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Woche 8 TE 1 letzte schwere Beugerei vorm WK

Kniebeugen:
30kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx5
120kgx2
130kgx1
140kgx1 +Bandagen
150kgx1 +Anzug
160kgx2
170kgx2
180kgx2

Kreuzheben Sumo:
30kgx10
70kgx5
90kgx5
110kgx3
150kgx3
170kgx1
190kgx1
210kgx1

Bankdrücken:
70kgx5x3

Fazit:
Alles jut, KH profilaktisch hoch auf 210 und aus , da noch immer Aua in der linken Seite , hoffe das legt sich bis nächste Woche

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Es wird mir ein ewiges Rätsel bleiben wie ihr "Fliegengewichte" so viel heben könnt ? Ich begreife es einfach nicht .

 

[FeBert]

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Es wird mir ein ewiges Rätsel bleiben wie ihr "Fliegengewichte" so viel heben könnt ? Ich begreife es einfach nicht .

Heben kommt immer ganz von allein

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Heben kommt immer ganz von allein

Bei allen anderen ja,..............und wann bei mir ? Werde aber weiter geduldig lauern.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Die 180 kg sehen verdammt sicher aus !