FeBert Log to strength

[FeBert]

Menschlicher Kran.

Was ist das eigentlich für ein Plan den du da machst?

Meiner leicht angelehnt an RTS aber schon sehr stark angepasst an mich

 

[Dicker]

Jetzt ab für ein paar Tage in den Urlaub , bis denne

Viel Spaß und erhole dich gut !

 

[FeBert]

W12B3TE1

Beugen:
65x10
105x5
145x2
165x2
180x2x3 PR

Bank:
60x10
90x3
105x3x3
112x1x3

French Press:
27,5x25x4

Curls:
27,5x25x4

 

[Dicker]

Starke Beugen FeBert . Da wird die 2 vorne sicher klappen !

 

[FeBert]

Starke Beugen FeBert . Da wird die 2 vorne sicher klappen !

Danke
Schau ma mal

Am meisten freut mich das ich meine 12 Wochen Progression jetzt abgeschlossen habe und jedes Gewicht bewältigen konnte , is schon heavy gewesen jede Woche zu steigern und war oft wirklich schwer ........ die härtesten 12 Wochen Training die ich jemals gemacht habe

bzw. heben noch eine TE

 

[FeBert]

B3W12TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
220x1
260x3x3 WH PR

Bank eng:
60x8
70x8
75x8
80x8
85x8
80x11
75x11

Ausfallschritte:
70x8x4

Flys:
19x20x4

Glut Seil:
x12x3

Seilzugstrecken langsame Ausführung:
x10x3

Klimmzüge:
x10x3

Fazit:
260ig zwar schon mal in der Hand gehabt für einen dreier aber da war der dritte nicht mehr durchgezogen und nur ein Spitzensatz mit 260ig

Daher heute PR mit 260x3x3
letzter Satz letzte WH zwar auch nicht mehr sauber , aber ganz nach oben hinten durchgezogen

Letzte Wh der drei Sätze war dann aber auch jedes mal die letzte Wh , also heute mal ganz vernünftig und den Vierten Satz nicht gemacht

Somit letzte TE im 12 Wochen Plan erfolgreich abgeschlossen

 

[Dicker]

Hast meinen tiefsten Respekt, Hut ab .

 

[FeBert]

Hast meinen tiefsten Respekt, Hut ab .

Danke dafür war aber auch das Kopfkino 1A also schon mit 100% dabei sein müßen

 

[Dicker]

Danke dafür war aber auch das Kopfkino 1A also schon mit 100% dabei sein müßen

Wie Du schon schriebst..........

die härtesten 12 Wochen Training die ich jemals gemacht habe

..........deshalb und natürlich .

 

[FeBert]

Bank mit Stop:
60x10
80x5
90x5
100x5

65x5x3 Kadenz 3/2/2

85x11
95x4
100x4

KHSBD:
36x10
41x4x2

LH rudern breit mit Obergriff:
110x11
120x4
130x4

Band pull A.:
x20x3

Rotatoren:
x20x4

Seith.:
x10x3

Klimmzüge:
x10x3

 

[FeBert]

Beugen:
70x10
105x5
140x5
162,5x6 @8 WH PR

105x5x3 Kadenz 3/2/2

Bank eng:
60x12
80x5
90x5

60x5x3 Kadenz 3/2/2

Heben klassisch:
120x5
170x5
200x5
220x5 @7-7,5

French Press:
30x20x3

Curls:
30x20x3

Band Pull A.:
x30x3

 

[FeBert]

W1TE1

Beugen:
65x8
105x5
140x1
155x1
170x1 @7,5-8

135x5x2

Beugen mit 2 sec. Pause:
135x1
145x1
150x1 @8

125x4x2

Bank mit Stop:
60x5
80x5x4

Pin Press 6-7cm von der Brust weg:
80x1
100x1
110x1
115x1 @8-8,5

100x4x2 @8

Sumoheben:
110x5
160x5
190x5 @7-7,5

 

[FeBert]

W1TE2

Beugen:
65x10
105x5
130x5x3

Bank:
60x5
85x5x4

Bank eng:
60x6
80x6x3

Sumoheben:
120x1
170x1
220x1
250x1 @7
260x1 @7,5-8

210x5x2

Bockheben ab Mitte Schienbein:
250x1
275x1 @7
285x1 @7,5-8

245x4x2

Fazit:
Noch halbwegs heftigen Muskelkater von den Beugen am Montag in den Quads gehabt

 

[FeBert]

W1TE3

Beugen:
65x5
105x5
130x5x3

Beinpresse:
150x6
175x6
200x6x4

Bankdrücken:
60x10
80x1
90x1
100x1
110x1 @8,5
90x5x2

2Brd Press:
105x1
115x1
125x1 @8,5
110x4
110x6 @9

Sumoheben:
120x5
170x5
190x5x3

 

[FeBert]

W1TE4

Beugen:
65x10
105x5
130x5x3 ohne Gürtel

Bank mit Pause:
60x10
82,5x5x4

Schulterpresse:
60x10
80x10
100x10x4

Sumoheben:
120x5
190x5x3

SLDL weiter Griff:
120x10
140x10x4

Fazit:
Erstaunlich gut gegangen .....da ich noch überall Muskelkater habe ....mal schauen wann der mal gehen will
Videos folgen dann , hab ich heut von jeder Übung gemacht

 

[FeBert]

Jeweils die letzten Sätze , vierte TE in dieser Form die Woche

P.s.:neues I-Net kann was ......2min fertig mit upload

 

[Dicker]

Das erste Video läuft in Deutschland nicht .

 

[Chaser]

Ist das frühe Rausdrücken der Ellenbogen auf der Bank Absicht?

 

[FeBert]

Ist das frühe Rausdrücken der Ellenbogen auf der Bank Absicht?

Jein , kommt immer wenn ich ganz breit greife und zu tief ablege , Ringfinger am Ring is dann automatisch weg weils mit der Ablage dann zusammen passt

 

[FeBert]

Das erste Video läuft in Deutschland nicht .

Sollte jetzt gehen , hab eine schöne Musik drübergelegt