FeBert Log to strength

[Dicker]

Was soll man bei dir noch schreiben ?
Wird Zeit das mal ein Wettkampf kommt, Beuge und Bank würden mich da interessieren. Kreuz wird ohnehin utopisch.

 

[FeBert]

Was soll man bei dir noch schreiben ?
Wird Zeit das mal ein Wettkampf kommt, Beuge und Bank würden mich da interessieren. Kreuz wird ohnehin utopisch.

Danke , mal kucken , bin aber denke ich auch etwas stärker geworden lt. bewegter Satzgewichte

Video der Stop Beugen hab ich gemacht falls es interessiert

 

[Dicker]

Das schaffe ich nicht !
Demnach müßten auf einen WK mehr als 180 bei dir kommen.

 

[FeBert]

Das schaffe ich nicht !
Demnach müßten auf einen WK mehr als 180 bei dir kommen.

Sollte , jo , meine Ziele für den Winter stehen und ich sag nur es ist auch eine 2 dabei

 

[Dicker]

Mich würde bei dir nichts mehr wundern, hole dir die 200 kg .

 

[FeBert]

Mich würde bei dir nichts mehr wundern, hole dir die 200 kg .

hehe , in Arbeit , hoffe es geht sich aus bis Herbst

 

[rustinxcohle]

hehe , in Arbeit , hoffe es geht sich aus bis Herbst

Packst du locker. Sehr starke Entwicklung. Ich gehe davon aus die Bänder ändern beim Beugen nichts an der Technik? Wenn dem so ist ist das, sorry, aber so ziemlich die geilste Beugetechnik die ich seit langem gesehen habe. Du hast da echt massiv Fortschritte gemachte in den letzten Wochen! Denke durch deine super Technik geht auch die Kraft gut mit. Find ich klasse, weiter so

 

[FeBert]

Packst du locker. Sehr starke Entwicklung. Ich gehe davon aus die Bänder ändern beim Beugen nichts an der Technik? Wenn dem so ist ist das, sorry, aber so ziemlich die geilste Beugetechnik die ich seit langem gesehen habe. Du hast da echt massiv Fortschritte gemachte in den letzten Wochen! Denke durch deine super Technik geht auch die Kraft gut mit. Find ich klasse, weiter so

Danke , das motiviert natürlich

Nö an der Technik ändert sich nichts und sind auch die schwachen Bänder (~20-25kg gesamt ganz unten) und genau dann wo ich immer Probleme habe/hatte gibts dann die volle Breitseite mit dem Gewicht , weil der Bandsupport doch ziehmlich schnell nachläßt

 

[FeBert]

B3W9TE3

RDL:
70x10
120x8
170x8x4

RB Bankdrücken eng:
60x10
100x8
100x6x5

Ausfallschritt:
60x10x4

Schulterpresse:
80x10
100x10
120x10
130x10x2

Seilzugstrecken:
x12x3

Curls:
x10x3

LH rudern breit OG:
60x10
90x10x3

Rotatoren,Seith.,Seith. vorgeb., Zirkelx20x3

 

[FeBert]

B3W10TE1

Beugen:
65x10
105x5
135x5
160x5x5

Bank mit längerem Stop:
60x5
85x5
94,5x5x4
100x3x2

KHSBD:
36x10x3

French Press:
27,5x24x2

Curls:
27,5x24x2

Rotatoren,Seith.

Fazit:
Eine der härtesten Beuge TEs ever , ab/nach dem dritten Satz wurde es richtig fies , zumal ich auch eine Wh dabei hatte die ich technisch komplett versemmelt hatte (glaub die 4rte Wh)und daher ein extremer Grinder war , dann nochmal Mental fokussiert , meine Ziele die groß an der Wand stehen nochmal angesehen/verinnerlicht und schließlich die letzten 2 Sätze auch noch erfolgreich geschafft
.........Kleine Beschreibung meines Kopfkinos von heute

Danach 15min Satzpause bis zum Bankdrücken

 

[FeBert]

B3W10TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
220x3
240x3x8

RB Beuge mit Stop:
65x6
105x6
135x6
145x6x3

Pin Press start ~4cm über Brust:
95x12
95x4x7

Flys:
17x23x3

Fazit:
Heben schön gegangen obwohl der Muskelkater in den Beinen noch ziemlich heftig war .....

 

[FeBert]

B3W10TE3

RDL:
70x8
120x8
170x8
180x8
190x8

Ausfallschritt:
60x10x3

RB Bank eng:
70x10
95x10
95x8x5

Schulterpresse:
80x10
100x24x2

Seilzugstrecken:
x15x3

Curls:
18x15x3

 

[FeBert]

B3W11TE1

Beugen:
65x10
105x5
135x3
155x3 Gürtel
170x3x4 (erster Satz @7,5-8 )

Bank mit Stop:
60x10
85x5
100x4x2
105x2x4

KHSBD:
36x10x4

French Press:
27,5x25x3

Curls:
27,5x25x3

Fazit:
Beugen echt stabil und "easy" , Bank auch gut Schub , bis aufs schwitzen alles perfekt

 

[FeBert]

B3W11TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
220x3
250x3x6

RB Beuge mit Stop:
105x4
135x4
155x4
160x4
155x4
150x4

Pin Press Start 3-4cm über Brust:
60x10
102,5x8
102,5x4x6 in 10 min

Flys:
17x25x3

Hip Thrusts:
140x12x4

Fazit:
Heben hat das Gewicht gut gepasst , sodass der letzte Satz letzte Wh anstrengend war
Bank auch sehr gut erwischt , Rest dickes Volumen

 

[Dicker]

Stark wie immer FeBert, ich kann mich an keine wirklich schwache Einheit bei dir erinnern .

 

[FeBert]

Stark wie immer FeBert, ich kann mich an keine wirklich schwache Einheit bei dir erinnern .

Danke , doch kommt auch vor , vorige Woche z.b. die 160x5x5 waren vom ersten bis zum letzten Satz scheiße schwer , dafür gingen die 170x3x4 leichter diese Woche

Also du siehst , sehr wohl auch Schwankungen ......mal mehr mal weniger

 

[Dicker]

160 x 5 x 5, ob schwer oder nicht, Du hast sie geschafft. Ich würde das nicht schaffen.
Klar hat man (hast auch Du) Schwankungen, nur sind deine auf ganz hohen Niveau. Ich bin echt auf den nächsten WK gespannt, inwiefern Du die Topleistungen aus dem Training auch unter WK Bedingungen bringen kannst ?

 

[FeBert]

nur sind deine auf ganz hohen Niveau

Du schmeichelst mir sehe ich aber nicht ganz so ......

Ich bin echt auf den nächsten WK gespannt, inwiefern Du die Topleistungen aus dem Training auch unter WK Bedingungen bringen kannst ?

Werde dann ja zwei Blöcke (den ersten etwas leichter) machen in denen immer jede Woche 1er in WK Form drin sind , da wird es sich dann zeigen , bzw. kann ich dann schon genauer sagen wo ich landen werde , aber die Trainingsgewichte deuten schon in eine Richtung nach oben

 

[FeBert]

B3W11TE3

Bockheben start knapp unter Knie:
70x10
120x10
170x10
220x6
270x6
300x6x4
305x7

Ausfallschritte:
60x10x5

RB Bank eng:
60x10
90x8
105x7
105x5x5

MP Maschine:
80x16
100x17
100x22
80x50 Cluster mit mini Pausen

Seilzugstrecken:
50+40kg Scheiben dazu x10
50+30kg Scheiben dazu x17
50+20kg Scheiben dazu x20

Klimmzüge:
x10x3

Rotatoren,Seitheben,Bandpull. x3

Fazit:
Bockheben "easy" , alles andere wieder dick Volumen
Jetzt ab für ein paar Tage in den Urlaub , bis denne

 

[rustinxcohle]

300x6x4
305x7

Menschlicher Kran.

Was ist das eigentlich für ein Plan den du da machst?