FeBert Log to strength

[FeBert]

B3W6TE4

Bank eng:
60x8
80x8
87,5x8
87,5x6x5

Schulterdrücken Maschine:
100x20
100x18
100x14
100x12

Folgesätze ohne Pause:
KH Trizepsstrecken:
10x30x4

KH Curls:
16x30x4

Flys:
16x30x4

Rotatoren, Seitheben + vorgeb je 3 Sätze

 

[FeBert]

B3W7TE1

Deload

Beugen:
65x10
105x5
135x5
157x5x5

Fazit:
Schwer , geschwitzt und geschnauft wie ne Dampflock

 

[FeBert]

B3W7TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
227,5x3x8

Bank mit Stop:
60x10
70x8
80x5
90x5x4
97x3x2

Rotatoren

Fazit:
Noch immer Volumendeload , heute wieder gut Power da , heben total easy trotz MK in den Füßen
Bank auch solide

 

[rustinxcohle]

trotz MK in den Füßen

Stark.

 

[Dicker]

Vor allem das heben mal wieder .

 

[FeBert]

Wettkampf von heute

Meiner Kids Jiu Jitsu Duo Kampf 1 Platz , sogar mit Start eine Alterskategorie höher als sie es sind

 

[rustinxcohle]

Wettkampf von heute

Meiner Kids Jiu Jitsu Duo Kampf 1 Platz , sogar mit Start eine Alterskategorie höher als sie es sind

 

[FeBert]

B3W8TE1

Beugen:
65x10
105x5
135x3
155x3
165x3x4

Bank:
60x10
70x6
80x4
90x4
97x4x2

102,5x2x4

KHSBD:
36x10
41x5
36x9

French Press:
27,5x20x2

Supersatz

SZ Curls:
27,5x20x2

Fazit:
Beugen schwer , wie immer will aber die Progression der Intensität noch bis zum Urlaub in 4 Wochen durchhalten bzw. inkl. im Urlaub nur 4 Einheiten in 2 Wochen aber mit progressiver Intensität

Danach 4xWoche GK und reduzierte Gewichte die dann der Form wieder zuträglicher sind .....

 

[tony]

darfst stolz sein auf die kids febert
coole sache !

 

[FeBert]

darfst stolz sein auf die kids febert
coole sache !

Dank tony , ja bin ich , vorallem weil sie sich echt mit Ergeiz reinhängen

Hoffe das sie dabei bleiben auch wenn das kritische Älter kommt , wenn dann Jungs und Mädels interessant werden......

 

[tony]

yep, ergeiz können sie haben die kinder, du selbst bist ja ein sportler.. kein wunder also
http://sendvid.com/qxzzgt7m (meine enkelin 5 jahre)

die pubertät wird schlimm, kann ich dir jetzt schon sagen
aber auch das geht rum.

 

[FeBert]

http://sendvid.com/qxzzgt7m (meine enkelin 5 jahre)

Hehe , süß und voll motiviert eine in die Batterie

 

[tony]

richtig so, böse männerwelt
danke febert, zur zeit ist sie echt motiviert.
letztens hatte sie prüfung (orange gürtel, ving tsun) und hat auch ein brett zerschlagen, ganz stolz bin ich der alte opi ^^
der trainer (muay thai und kickbox) wollte sie, obwohl erst ab 9, in seiner gruppe haben.. gleich nochmal stolz

 

[rustinxcohle]

yep, ergeiz können sie haben die kinder, du selbst bist ja ein sportler.. kein wunder also
http://sendvid.com/qxzzgt7m (meine enkelin 5 jahre)

Voll cool

 

[FeBert]

B3W8TE2

Sumoheben:
70x10
120x8
170x5
220x3
240x3x6

Pin Press start 3-5cm über der Brust:
95x10
95x4x8 in 10min

RB Stop Beugen:
65x10
105x5
145x4x5

 

[FeBert]

B3W8TE3

Bockheben knapp unter Knie:
60x10
110x6
160x6
200x6
250x6
290x6x3

RB Bank eng:
100x7
90x10
90x8x5

Schulterdrücken Maschine:
80x10
100x10
120x10
130x10

Lunges:
50x10x3

SLDL:
150x8x3

Flys:
18x20x2

Seilzugstrecken:
x15x2

Curls:
18x30

Fazit:
Alles komplett durchgeschwitzt
Heben easy

 

[Dicker]

Heben easy ?
Ich nenne das verrückt !

 

[FeBert]

Heben easy ?
Ich nenne das verrückt !

Etwas ja

 

[FeBert]

B3W9TE1

Beugen:
65x5
105x4
135x3
165x2 Gürtel
175x2x3

Bank mit längerem Stop:
60x5
90x3
102,5x3x3
109x2
109x1x3

KHSBD:
36x8x4

French Press:
27,5x20x3

supersatz

SZ Curls:
27,5x20x3

Rotatoren:
x30x2

Seitheben Seilzug:
x20x1

Fazit:
Zufrieden den Peak meines 3 Wochenzyklus nach 9 Wochen Progression auch wieder geschafft
Rest der Woche ist dann nur noch halb so wild

 

[FeBert]

B3W9TE2

Sumoheben:
70x10
120x5
170x3
220x3
250x3x3
250x5 @9 dürfte Wh PR sein

RB Beuge mit langem Stop:
65x10
105x5
135x3
145x3
155x3
165x3
145x6 (Speed WH)

Pinpress ~4cm über Brust:
60x10
100x8
100x3x7 in 10min

Hip Thrusts:
140x12x3

Flys:
17x20x3

Klimmzüge:
x10x3

Fazit:
Zufrieden auch im heben dürfte das Kraftlevel gestiegen sein ,Bank auch gut , ging solide hoch