FeBert Log to strength

[FeBert]

Volumen Deload

Beugen raw:
65x15
105x8
125x5
145x3
175x3 PR
160x3
155x3

Bank mit langem Stop:
60x10
80x5
90x4x2
97,5x2x4

Pin press 2cm von der Brust:
70x8
80x8
85x8

Beinpresse:
150x15
200x15

Hip Thrusts:
100x15x2

Seilzug Trizeps,Curls,KH drücken

Fazit:
Wtf , Beugen 175x3 mit Luft

 

[Dicker]

Verdammt stark die Beugen .

 

[Chaser]

Deload und PR, alles klar..

 

[FeBert]

Verdammt stark die Beugen .

Danke , anscheinend geht mein Vorhaben auf

Deload und PR, alles klar..

aber nur das Volumen entladen , auch wenn es vielleicht nicht so aussieht , aber dafür nur noch Mittwochs leicht heben und bissl Bank und event. FKB dann nix mehr diese Woche und um Sonntag Steinheben , .....ist dann schon krass weniger Volumen als sonst (gut 1/4)

Ich mache gerne high int. deload weil ich die Kraft so besser halten kann , außer ich bin mal komplett am Sand , aber das versuche ich zu vermeiden und gelingt mir in letzter Zeit immer besser ,hehe

 

[FeBert]

Deload

Heben Semisumo:
170x3x3

Bank eng:
60x10
70x10
80x10

Trizeps,Bizeps pumpen

Fazit:
Von den 170ig nix zu spüren , Bank ist 1 Tag zu wenig Pause nach so hohem Volumen bei der Intensität , daher nur bis 80ig und aus

 

[FeBert]

Zurück von der Staatsmeisterschaft im Steinheben auf 50cm Höhe

1 Platz in der Klasse bis 90kg @85kg BW

Schlussgewicht 300kg auf 40cm
(war aber nur eine Draufgabe , hatte den letzten meiner 6 Gegner(glaub ich waren es) schon bei 250kg(er 49cm) aus dem Rennen um den ersten Platz geworfen )

Fazit:
Zufrieden , ....voriges Jahr 275kg auf 34cm mit Anzug , heute nur mit Gürtel sonst nix
Video gibt's dann morgen oder so

 

[Dicker]

Glückwunsch zum grandiosen Sieg, bin echt auf das Video gespannt, ich glaube ich habe falsche Vorstellungen.

 

[FeBert]

Glückwunsch zum grandiosen Sieg, bin echt auf das Video gespannt, ich glaube ich habe falsche Vorstellungen.

Danke , hehe ich schätze mal , ist wie Kreuzheben ohne Regeln

 

[FeBert]

 

[freddy]

Danke , hehe ich schätze mal , ist wie Kreuzheben ohne Regeln

lg freddy

 

[Dicker]

Dann lag ich gedanklich doch recht nahe.

 

[FeBert]

B3W1TE1

Beugen:
65x20
105x10
145x5x5

Beinpresse:
200x10x3

Hip Thrusts:
120x12x3

Bank bissl pumpen+LH rudern

Fazit:
Klassisch heben ausgelassen weil ich gestern doch bissl was getan habe und einen Muskelkater im Rücken habe

 

[janden]

Glueckwunsch, das ist ne ordentliche leistung

 

[FeBert]

B3W1TE2

Bank:
60x5
70x5
80x5
85x5x4
90x3x2

Pin Press:
80x10
80x7x2

KHBD:
30x8x4

Trizeps Seil:
x8x4

Curls:
x10x4

 

[FeBert]

B3W1TE3

Sumoheben mit Ketten(17kg):
77x10
127x5
177x3
222x3x8

Highbarbeugen:
65x6
100x6
120x6x3

RDL:
160x8x3

Highbar Pause Squat:
95x5x6

LH rudern breit OG:
80x12x4

 

[FeBert]

B3W1TE4

Bank eng:
60x12
72,5x12
72,5x10x3

MP:
80x21x2

Curls,KH Trizeps,Flys je 30 Wh ohne Pause x2

 

[FeBert]

B3W2TE1

Beugen:
65x10
105x5
135x3
155x3x4
155x4
155x6

Heben klassisch:
170x6
200x6x3

Beinpresse:
200x10x4

Hip Thrusts:
130x12x4

Fazit:
Beugen die letzten Sätze technisch nicht zufrieden , da Quads zu müde = extrem aufpassen um nicht in GM Position zu kommen

 

[Dicker]

Starke Beugen FeBert, bei dir bin ich wirklich auf den nächsten KDK gespannt !

 

[FeBert]

Starke Beugen FeBert, bei dir bin ich wirklich auf den nächsten KDK gespannt !

Danke , ja ich auch

Sollten ja eigentlich lauter 3er werden und kamen mir auch extrem schwer vor , was wohl aber an der mentalen herangehensweise an das Gewicht lag

Dann etwas motivieren lassen bzw. aufstacheln lassen vom Trainingspartner sodaß ich selbst sehen wollte was dann wirklich an Reserven da ist und wäre sicher noch eine saubere und ein Grinder gegangen .......da sieht man mal wieder was der Kopf alles ausmacht

p.s. Die Rechnung hab ich auch schon bekommen .....Muskelkater in den Quads und Adduktoren

 

[Dicker]

p.s. Die Rechnung hab ich auch schon bekommen .....Muskelkater in den Quads und Adduktoren

Das ist doch ein gutes Zeichen .