FeBert Log to strength

[FeBert]

Gute Besserung FeBert !

Danke Dicker , es wird ......ist schon gar nicht mehr so schlimm ....Unkraut und so , du weißt schon

Aber zur Staats hätte ich trotzdem keine Zeit gehabt , vielleicht mal ein ganzes Jahr aufbauen , ich weiß es noch nicht genau , meistens kommts anders als man denkt

 

[Dicker]

Ein ganzes Jahr aufbauen ?
In meinen Augen völlig sinnlos, da gehe ich aber von mir persönlich aus. Ich könnte nicht ein Jahr trainieren um am Tag X auf dem Höhepunkt zu sein. Zudem ist der Zeitraum viel zu lang um planen zu können, es gibt zu viele Dinge die man ein Jahr im voraus bedenken oder gar beeinflussen kann.
Aber wie Du schon schreibst, meistens kommt es anders .
4 Monate ist ok, das ist überschaubar.

 

[FeBert]

Ein ganzes Jahr aufbauen ?
In meinen Augen völlig sinnlos, da gehe ich aber von mir persönlich aus. Ich könnte nicht ein Jahr trainieren um am Tag X auf dem Höhepunkt zu sein. Zudem ist der Zeitraum viel zu lang um planen zu können, es gibt zu viele Dinge die man ein Jahr im voraus bedenken oder gar beeinflussen kann.
Aber wie Du schon schreibst, meistens kommt es anders .
4 Monate ist ok, das ist überschaubar.

Wieso das denn?
Stärker wird man nicht von den Wettkämpfen bzw. die letzten Wochen davor , sondern in der Phase die man davor macht(Aufbauphase ) !

Wenn die Kraftsprünge nicht mehr so drastisch sind ist es mehr oder weniger egal , aber anders ist es "verlorene" Zeit in der man stärker werden könnte

Bis jetzt hatte ich es geschafft jedes Jahr ca. 80kg raw zum Gesamt zuzulegen und solange das so geht werde ich eher sparsam mit den Wettkämpfen umgehen (normal 2-3/Jahr)

Ein ganzer Zyklus dauert 20 Wochen , einen mit gescheit Gewicht machen/aufbauen , der zweite dann in die Gewichtsklasse einpendeln und das Jahr ist um , du siehst also gar nicht so schlimm

Zur Raw ÖM würde ich dann schon starten wollen wenn ich darf , aber mal kucken , sonst wie gesagt erst wieder nächstes Jahr

 

[Dicker]

Bis jetzt hatte ich es geschafft jedes Jahr ca. 80kg raw zum Gesamt zuzulegen

.

Wenn ich von mir ausgehe, dann sieht es düster aus. Habe mal die BVDK Werte genommen.
2013 Bestleistung 475,0 kg
2014 Bestleistung 485,0 kg
2015 Bestleistung 487,5 kg
Die Steigerungen wurden also immer kleiner.
Umso erstaunlicher ist es, das ich für 2016 eine neuerliche Bestleistung erwarte.

Deine Art zu trainieren ist ja fast schon wissenschaftlich, bei mir dagegen eher die "Holzhackermethode". Für mich muß es einfach sein, keine Prozentrechnerei, kein langes überdenken, einfach machen.
Ich hatte es ja schon öfter geschrieben, für mich bist Du der "Überflieger" in diesen Forum. Deine Erfolge muß man neidlos anerkennen . Und ich erwarte dich auf der internatioalen Bühne !!!!!!!

 

[FeBert]

.

Umso erstaunlicher ist es, das ich für 2016 eine neuerliche Bestleistung erwarte.

Ich würde mal sagen du lernst ja auch was dazu , von daher spiegelt sich das dann in deiner Leistung !

Deine Art zu trainieren ist ja fast schon wissenschaftlich, bei mir dagegen eher die "Holzhackermethode". Für mich muß es einfach sein, keine Prozentrechnerei, kein langes überdenken, einfach machen.

Ist eigentlich nix besonderes dran , ein Grundgerüst aber auch keine Prozent sondern viel mehr autoreguliert
Gehe aber auch ganz normal von viel Volumen eher wenig Intensität Richtung umgekehrt dann

Ich hatte es ja schon öfter geschrieben, für mich bist Du der "Überflieger" in diesen Forum. Deine Erfolge muß man neidlos anerkennen . Und ich erwarte dich auf der internatioalen Bühne !!!!!!!

Danke , freut mich wenn du das so siehst mal kucken , aber von den Leistungen her könnte es in der Tat sehr gut aussehen , überhaupt weil ich ja dann in drei Jahren auch AK1 bin und meine Leistungsspitze erst kommen sollte wenn alles verletzungsfrei läuft/bleibt , paar mehr oder weniger kleine Auas , aber das kennt man ja

 

[FeBert]

B2W1TE1

Beuge highbar ohne Gürtel:
60x10
80x4
100x4
120x4x4

Bankdrücken eng:
40x10
60x6
70x6
80x6x4

RDL breit ohne Gürtel:
70x10
120x8
150x8
170x8
180x8x3

Flys:
x12x3

Seitheben am Kabel:
x12x3

Rotatoren:
x20x3

Fazit:
Block 2 jetzt wieder 3 Wochen gleiches Gewicht , aber leicht erhöht mit steigendem Volumen wieder

 

[Dicker]

Deine hohen WH Zahlen beim Kreuzheben verwundern mich jetzt etwas .

 

[FeBert]

Deine hohen WH Zahlen beim Kreuzheben verwundern mich jetzt etwas .

Ist ja Rumänisch und nicht allzu schwer und nur Montags mit 8er , dafür Samstags beim Beugen 8er bzw. jetzt 6er
Aber spreche auch recht gut an drauf wenns so Richtung 6 Wh geht im heben und Gewicht ist auch noch nicht so belastend , allein auch vom Kopf her

 

[FeBert]

B2W1TE2

Beugen mit kurzem Stop ohne Gürtel:
65x10
105x5
125x3
140x3x6

KHSBD ~10°:
20x10
25x5
32x5
35x5x6

Heben klassisch ohne Gürtel:
70x10
120x5
170x2
220x2x5

Curls,Trizepsstrecken,Schulterdrücken je 3 Sätze

Fazit:
Läuft

 

[FeBert]

B2W1TE3

RB Beugen Start von unten:
160x1x6

Dips:
+20x8x3

RB Defizit Sumoheben:
110x4
160x4
185x4x4

Rotatoren,Bauch

 

[FeBert]

B2W1TE4

Beugen extra breit:
65x6
105x6
120x6x3

Spotopress:
40x10
60x4
80x4
95x4x4

LH rudern breit OG:
60x10
70x10x3

 

[FeBert]

B2W2TE1

Highbar Beugen sehr tief ohne Gürtel:
65x20
105x5
120x4x6

Engbank:
60x6
70x6
80x6x7

RDL breit:
70x8
120x8
170x8
180x8x5

Rotatoren,Bizeps

Fazit:
Die RDL Heber sind heute förmlich explodiert vom Boden weg
Schultern momentan kein Schmerz zu spüren .........

 

[FeBert]

BW2TE2

Pause Beugen ohne Gürtel:
65x10
105x4
125x4
140x4x7

KHSBD ~10°:
25x7
30x7
34x7x6

Heben klassisch ohne Gürtel:
120x5
170x2
220x2x7

 

[Dicker]

140 in der Beuge mit Stop , verrückter Kerl . Und über dein Heben müssen wir kein Wort mehr verlieren.

 

[FeBert]

140 in der Beuge mit Stop , verrückter Kerl . Und über dein Heben müssen wir kein Wort mehr verlieren.

Jepp
Scheint so als würde ich auch hier langsam doch etwas stärker werden

 

[FeBert]

B2W2TE3

Beugen ohne Gürtel:
65x15
105x5
125x3
150x3

RB start von unten:
160x1x8

Dips:
+20x8x4

RB Defizit heben:
70x10
120x5
170x4
185x4x5

 

[FeBert]

B2W2TE4

Beugen extra breit:
65x6
105x6
120x6x4

Spotopress:
60x10
80x5
95x4x5

LH rudern breit OG:
70x10x4

Schultern,Trizeps,Bizeps pumpen

 

[FeBert]

B2W3TE1

Beugen highbar ohne Gürtel:
65x10
105x6
120x4x9

Engbankdrücken:
60x10
80x6x9

RDL breit ohne Gürtel:
70x10
120x8
170x8
180x8x6

Satzpausen ~1min ....viel Schwitzen

 

[FeBert]

B2W3TE2

Beuge mit kurzem Stop,ohne Gürtel:
60x10
105x8
125x5
140x5x7

KHSBD ~10°:
22x9
27x9
34x9x6

Heben klassisch ohne Gürtel:
120x5
170x4
220x2x7
220x5 @7,5

Fazit:
ca. 1 Min Satzpause , nach dem Beugen fast gestorben

 

[Dicker]

Bei dir bin ich echt auf den nächsten Wettkampf gespannt ! Top Leistung mal wieder .