FeBert Log to strength

[Dicker]

Na toll , Wettkampf ist raw .........

Noch gut 6 Trainingswochen !

 

[Chaser]

Na toll , Wettkampf ist raw .........

Wie kommt das denn?

 

[FeBert]

Wie kommt das denn?

Wurde so beschlossen vom NÖVK , weil es anscheinend so viele Anfragen gab ob man den Wettkampf raw machen kann ......

 

[Chaser]

Na klasse. Und nu?

 

[Dicker]

Kopf in den Sand stecken bringt ja nichts, ich würde einen knackigen 6 Wochen Plan machen. Kaft ist bei FeBert reichlich da, es geht nur um Feinheiten.

 

[FeBert]

Na klasse. Und nu?

Kopf in den Sand stecken bringt ja nichts, ich würde einen knackigen 6 Wochen Plan machen. Kaft ist bei FeBert reichlich da, es geht nur um Feinheiten.

Natürlich werde ich den Kopf nicht in den Sand stecken

3 Optionen wären offen:

1.Raw Wettkampf machen und Equipmenttraining somit umsonst
2.Raw Wettkampf machen und beim Wettkampf vom Max wo ich sowieso als Betreuer mit bin mitmachen(Equipment) , ist aber schon 2 Wochen später
3.Nur beim Wettkampf vom Max mitmachen

Eigentlich will ich mich ja verbessern von Wettkampf zu Wettkampf und das wird RAW sicher schwer weil die ÖM erst 2 Monate her ist und ich hier hintrainiert habe , also Option 1 vielleicht ein paar Kilo mehr als zum vorigen WK , Option 2 vielleicht sogar weniger

Da ich eigentlich meinen Fortschritt mit Equipment sehen wollte und dieser WK fast ein Jahr her ist hätte ich hier eine ordentliche Steigerung 80+kilo , also wäre Option 2 u. 3 offen , wobei ich dann hier den raw Wettkampf ausm Equipmenttraining raus mitnehmen müßte , daher wahrscheinlich weniger Leistung , überhaupt Bank

Also wäre 2 und 3 am interessantesten ........

Und noch eine Frage zum Schluß:
Wann, wie oder wo bekomme ich die Jahreslizenzmarke wenn ich bei der LM nicht mitmache , weil ich eben zur Staats keine Zeit haben werde und aber für den Bavariacup eine brauche ?

 

[foltermeister+]

Ich bin für das 3.

 

[FeBert]

Ich bin für das 3.

Im Prinzip wäre es das vernünftigste , is halt dann ein anderer Verband

 

[foltermeister+]

Ist trotzdem die beste Lösung. Lieber einen Wettkampf richtig als 2 nur so halb gemacht.Hinterher ärgerst du dich noch ewig.

 

[FeBert]

Ist trotzdem die beste Lösung. Lieber einen Wettkampf richtig als 2 nur so halb gemacht.Hinterher ärgerst du dich noch ewig.

Jo hast recht , wird entweder das oder gar nicht !

 

[FeBert]

W11TE2

Beugen:
60x5
90x3
110x3
130x3
150x3
180x2 Anzug,Bandagen
210x1
240x1
270x1 Technisch schlecht Spotter eingegriffen , wäre aber eh nicht gegangen
250x2

Beinpresse:
100x6
125x6
150x6
175x6
200x6

RDL breit:
60x10
110x6
150x6
170x6

Fazit:
Heute kurz gehalten und eher leicht bis auf Beugen , nicht mein Tag , irgendwie heute nicht so die Power , könnte aber auch vom Kopf her sein unter anderem wegen der Arbeit .....alle deppert im Moment ......abschalten , abhacken , weitermachen

 

[Dicker]

Jo hast recht , wird entweder das oder gar nicht !

Zu unserer Ehrenrettung sei erwähnt, das es diese Option gestern noch nicht gab. Anderer Verband - WUAP ?

 

[FeBert]

Zu unserer Ehrenrettung sei erwähnt, das es diese Option gestern noch nicht gab. Anderer Verband - WUAP ?

Jupp und ja gabs gestern erst in meinem Kopf

 

[FeBert]

W11TE3

RB Bank Speed:
60x10
80x5
105x3x9

RB
120x4
140x5
140x3x2

Sumoheben raw:
70x10
120x3
160x3
180x3
200x3
220x3
240x6 WH PR
160x10 slowmotion ganz strict

KHBD:
22x10
24x10
26x10
28x10
30x10
32x10

Beuge mit 2-3 Sek. Stop:
45x3
65x3
95x3
115x3

Chest supp row:
4 Sätze

Trizeps,Curls,Seith.,Seith. vorgeb.

Fazit:
Neuer WH PR im Heben ...freu
Stop Beugen ganz leicht dann , Quads sind bissi fertig
Bissl Volumen dann doch noch reingehauen gesamt bevor ich nächste Woche einen kleinen deload mache

 

[FeBert]

W12TE1 deload

Beuge:
65x8
90x3
110x3
130x3
145x3x4 mit Gürtel

Spotopress:
60x8
80x6
90x6
95x6
100x6
95x6

Engbank:
60x8
70x6
80x6
85x6
80x6

LH row sehr breit OG:
60x10x3

Trizeps,Flys,Curls alles x30x2 ohne Pause

 

[FeBert]

Deload

RB Defizit Sumoheben:
70x5
110x5
160x5
170x5

RDL:
150x12

Frontheben,Seitheben,Seith.vorgeb.,Klimmzüge,Rotatoren etc. Kleinkram

 

[FeBert]

Freitag war auch nochmal deload

Vor dem Bavariacup werde ich keinen WK machen( auch gut für mein Schulternebengelenk ,dann kann sich das Event. auch mal bessern) , daher jetzt nochmal 6 Wochen massives Volumen mit etwas "leichterem" Gewicht

4xWoche Beugen/Bank/Heben in verschiedenen Variationen

 

[FeBert]

B1W1TE1

Zerchersquat:
60x6
80x6
100x6x5

Bank eng:
40x8
60x8
65x8x5

RDL:
70x12
110x12
150x12x3

Rotatoren,Schultern,Bizeps

 

[Dicker]

Endlich mal normale Gewichte !

 

[FeBert]

Endlich mal normale Gewichte !

Das war nicht normal , das war schrecklich , ich hab geschwitzt wie ein Schwein ......Satzpausen ~1min