FeBert Log to strength

[FeBert]

Krass, bist ja vorne fast genauso stark wie hinten

Jetzt wird's schön langsam weil ich es auch regelmäßig mache , auch das Ding mit der Ablage is so ne Sache , aber wäre sicher einiges drin , vielleicht geh ich eh noch in einen niedrigeren Wh Bereich , Raw bringt mir das sehr viel fürs Beugen und Heben

Mal kucken wie es sich aufs Equipment niederschlägt

 

[Dicker]

Ich könnte mir vorstellen das Du zum Ende 2016 mehr drückst als ich. Die 110 x 3 schaffe ich auch nicht aller Tage und Du bist noch über 20 kg leichter .

 

[FeBert]

Ich könnte mir vorstellen das Du zum Ende 2016 mehr drückst als ich. Die 110 x 3 schaffe ich auch nicht aller Tage und Du bist noch über 20 kg leichter .

Naja , du schläfst ja auch nicht ....von daher mal kucken

 

[FeBert]

W5TE4

RB Bank Speed:
80x3x9

Bank:
90x6
100x7

Dips:
+20x4
+30x4
+40x4
+50x4
BWx12

LH press:
40x8
50x8
55x8
60x8x3

French Press,Curls

 

[Dicker]

Dips +50 , ich sage es ja ............aus dir wird noch ein Bankdrücker !

 

[FeBert]

Dips +50 , ich sage es ja ............aus dir wird noch ein Bankdrücker !

Lassen wir das mal lieber

 

[FeBert]

W5TE5

Semisumoheben RAW:
60x15
110x5
160x3
225x3
255x3 WH PR

RDL langsame positive und negative:
160x8x2
170x8

45 °Beinpresse:
150x6
200x6
250x6
300x6
320x6x4
270x20

Glut,Bauch,Flys

Fazit:
Anscheinend auch wieder stärker geworden wenn man bedenkt das der Rücken ziemlich platt war vom Mittwochtraining und jetzt das Gewicht eigentlich nicht explosiv heben konnte weil die Reg. noch nicht fertig ist was Beine und Rücken betrifft

 

[janden]

Deine Entwicklung geht immer weiter - sehr schön

 

[FeBert]

Deine Entwicklung geht immer weiter - sehr schön

Danke , ja , hoffe das bleibt so ..... das es in dem Tempo nicht ewig weiter gehen wird ist mir zwar klar , aber stetig kleine Fortschritte summieren sich ja auch

Und dazulernen tu ich anscheinend auch etwas , was meinen Körper betrifft und er braucht , oder auch nicht
Jeden falls seid ich keinem fixen Schema mehr folge läufts richtig gut

 

[FeBert]

W6TE1

Bank:
60x15
80x5
100x2
115x1x2

135x2 Shirt ~2 Brd
155x2 1 Brd
165x2 1 Brd

180x5 4 Brd
190x5 4 Brd

Beugen:
60x10
80x5
100x2
120x2
140x2
160x2
150x2x2

Trizeps,Bizeps,Schulter pumpen

 

[FeBert]

W6TE2

Beugen:
60x15
80x5
100x2
140x2
160x2

170x3 Anzug ohne Träger +Bandagen
200x2

240x2 mit Träger
270x1 Sollten zwei werden , aber Gleichgewicht dann oben verloren daher abgelegt
270x2 Zwar gebeugt , aber für die Tiefe hat dann der Kopf nicht mehr mitgespielt trotzdem PR

RB Sumoheben 1x full Rom + 4 x Knie bis Lockout:
100x5
150x5
200x5
240x5
260x5
280x5x3

Frontbeugen:
60x8
80x8
90x8
100x8

RDL:
120x8
160x8
180x8
200x8
230x3 + 20Sek. oben halten

Fazit:
Ärgert mich zwar etwas mit dem 270iger , das der dann nicht sauber gegangen ist , aber hilft nix wenn der Kopf dicht macht

 

[FeBert]

W6TE3

RB Speed Bank:
85x3x9

Bank:
100x7

2 Board press:
70x4
90x4
100x4
110x4
115x4

LH drücken:
50x8
60x8
62,5x8
60x8

Sumoheben strikt , mit Po weit unten:
120x4
160x4
180x4
200x4
220x4x2

45°Beinpresse:
150x5
200x5
250x5
300x5x7
270x25

Dips langsame Ausführung:
x10x3

Klimmzüge UG:
x10x3

Flys

Fazit:
Nächste Woche leichter Volumen deload im heben und Beugen
Muskelkater ziemlich stark im Rücken vom heben 280x1+4x halb von Mittwoch umso erstaunter das das heben überhaupt kein Problem war heute

 

[Dicker]

Bank:
100x7

LH drücken:
60x8

So langsam kommen die Arme und Schultern.

 

[FeBert]

W7TE1

Bank:
60x10
80x5
90x3
100x1
110x1
117,5x1

140x2 Shirt 3 Brd
150x2 2 Brd
160x1 1 Brd Bahn verfehlt und Richtung Kopf geschossen
160x1 1Brd OK
170x2 1Brd

180x5 3Brd
200x2 3 Brd Lockout nimmer ganz geschafft Trizeps schon etwas leer

Boxbeugen:
60x5
80x5
100x5
120x5
110x5

Trizeps,Curls Revers,Schultern

Fazit:
Überraschend stabil halten können und absenken die 200

 

[Dicker]

117,5x1

Ist das nicht PR ?

 

[FeBert]

Ist das nicht PR ?

Ja glaub schon
Die 170ig eigentlich auch und 200kg hatte ich auch noch nie in den Händen

 

[Dicker]

Dann natürlich Glückwunsch zu starken 117,5 kg auf der Bank .
Nicht böse sein, Boardpress werden von mir nicht anerkannt. Das ist Mittel zum Zweck, eine Stufe auf einen Weg, mehr nicht. Das es dennoch Saustark ist, steht außer Frage. Habe selber auch nie mehr als 190 auf Board gedrückt.............lang, lang ist es her .

 

[FeBert]

Dann natürlich Glückwunsch zu starken 117,5 kg auf der Bank .
Nicht böse sein, Boardpress werden von mir nicht anerkannt. Das ist Mittel zum Zweck, eine Stufe auf einen Weg, mehr nicht. Das es dennoch Saustark ist, steht außer Frage. Habe selber auch nie mehr als 190 auf Board gedrückt.............lang, lang ist es her .

Danke
Nein wieso sollte ich böse sein wenn du die Wahrheit sagst , die 200 sagen gar nix aus , auf 1Brd kommts der Sache schon näher , aber auch noch nicht ganz

Die 180+ dienen nur dazu den Lockout zu stärken und hat auch noch den positiven Effekt das sich dann 150ig wie "nix" anfühlen

 

[freddy]

W7TE1

Bank:
60x10
80x5
90x3
100x1
110x1
117,5x1

140x2 Shirt 3 Brd
150x2 2 Brd
160x1 1 Brd Bahn verfehlt und Richtung Kopf geschossen
160x1 1Brd OK
170x2 1Brd

180x5 3Brd
200x2 3 Brd Lockout nimmer ganz geschafft Trizeps schon etwas leer

Boxbeugen:
60x5
80x5
100x5
120x5
110x5

Trizeps,Curls Revers,Schultern

Fazit:
Überraschend stabil halten können und absenken die 200

lg freddy

 

[FeBert]

W7TE2 Leichter Volumendeload Beuge/Heben

Beugen Raw:
60x10
80x5
100x3
120x3
140x2
160x2
165x2
170x2
160x2
150x5

Semisumoheben:
70x10
120x5
160x5
200x1
220x1
240x1

260x1 Mit Anzug
280x1 PR ....total "easy" sah aus wie ein Schnellkraftsatz

Sumoheben strikt slowmotion:
120x5
160x5
180x5

Fazit:
Bin bis morgen zufrieden
280iger kam mit so viel Speed und power ......cooool .....Trainingspartner meinte :Jetzt 300??
Hab ich dann aber sein lassen , will mein ZNS fit haben für nächste Woche , gscheit Gas geben ......denke aber der 300erter geht jetzt schon