FeBert Log to strength

[FeBert]

Ja ich gehe auch über 5% und wie du schon richtig schreibst ergibt das dann auch mehr back off Sätze

Also ich arbeite mich hoch bis zu einem Topsatz , hier kanns auch sein das keine Wdh mehr im Tank ist , dann kommen die backoff Sätze und sollte ich beim ersten back off Satz eine 10 erreichen gibt's auch keine weiteren Sätze mehr , eh so wie du schreibst

Mittlerweile mache ich das aber nicht mehr so stur , weil ich ja schon einiges an Aufzeichnungen habe und schon gut einschätzen kann was geht , von was ich mich wie schnell erhole etc. , vorletztes Training z.b. ein 10er zum Schluß beim Beugen , weil ich Lust hatte

Bei den Zusatzübungen , also alles was nicht Mainlifts sind und Hypertrophie Übungen mache ich keinen Loaddrop mit Backoff sondern repeats mit dem selben Gewicht (ergibt mehr Volumen)

Also im Großen und ganzen an RTS angelehnt , aber mein eigener Plan an mich angepasst

 

[milan-mz]

hört sich alles gut an und ich denke dieses RTS kann man echt gut in die eigene trainingsroutine integrieren bzw den plan darum aufbauen! danke dir nochmal und viel erfolg weiterhin!!

 

[FeBert]

Ich glaub RTS wird für mich nach den Wettkämpfen auch ein Thema. Allein schon wegen der Gefühlssteuerung.. Danke für die coole Erklärung

hört sich alles gut an und ich denke dieses RTS kann man echt gut in die eigene trainingsroutine integrieren bzw den plan darum aufbauen! danke dir nochmal und viel erfolg weiterhin!!

Bitte gerne , ich finds auch toll , weil man einfach nicht an einen sturen Plan gebunden ist sondern seinen eigenen Plan mit einem vorhandenen Grundgerüst aufbaut und nach etwas Gefühl trainiert (was oft fehlt finde ich)

Und danke

 

[Stick-Master 9000]

Ich verstehe zwar noch nicht alles, aber was ich verstehe gefällt mirauch von mir Danke für die Erklärungen!!!

 

[Alarm]

Moin ...finde deinen Plan nach RTS Gefühlsbetont und auf deine Befindlichkeiten adaptiert sehr gut!!!! Allein dein Erfolg gibt dir Recht, deine Steigerungen beim Heben lassen mich vor Neidgrün werden....dein Plan und dein System funktioniert also
Dafür gebührt dir Respekt!!!
Bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[LeftoverCrack]

Dein Plan klingt cool!

Hatte im Frühjahr auch mal ein paar Monate nach RTS trainiert, dann aber gemerkt, dass ich mich damit überlaste, weil ich zu oft in zu hohen Intensitätsbereichen trainiere.
Am Anfang sollte man bei RTS auf jeden Fall eher konservativ planen und ein Gefühl für den eigenen Körper und dessen Belastungsfähigkeit entwickeln ;-)

Bei dir klingt das aber vernünftiger.

 

[Dicker]

Allein dein Erfolg gibt dir Recht, deine Steigerungen beim Heben lassen mich vor Neidgrün werden....dein Plan und dein System funktioniert also

Die Frage ist allerdings ob sich der Erfolg so einfach auf andere übertragen läßt ? Da habe ich leise Zweifel, so intensiv und schwer muß man erst mal durchhalten.
Ach so, auch ich gehöre zu den Grün werdenden !

 

[FeBert]

Deload :-( langweilig

Reversband Bank:
bis 130x5

Bank eng:
75x5x4

Dips:x8x3

Klimmzüge:x8x3

Frontbeugen:bis120x2

 

[FeBert]

Deload

Beugen:
80x4
100x4
120x4
140x4

180x5 Anzug ohne Träger
215x5 mit Träger

Bank:
60x8
70x6
80x5
90x5x3

RDL:
90x8
140x8
170x6
190x6

 

[FeBert]

Deload

Sumoheben:
bis 215x5

LH drücken:
50x8x4

LH rudern:
60x10x4

 

[FeBert]

W1TE1

Reversbandrücken:
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
140x5
150x5
140x5x2

Bankdrücken kleiner Finger am Ring:
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5
85x5x5

Engbankdrücken ~20cm:
40x8
50x8
60x8x4
60x10

Klimmzüge OG breit:
x8x4

Fazit:
Endlich wieder Gas geben

 

[FeBert]

W1TE2 Volumen

Beugen:
60x4
80x4
100x4
120x4
140x4
152,5x4

180x4 Anzug ohne Träger
210x4 Anzug ohne Träger
230x4 mit Träger
242,5x4 PR

Heben Start ~5cm unter Knie:
150x5
200x5
230x5
260x5
280x5
300x5 PR

Oly Beugen sehr eng und Max. Tiefe:
60x8
80x8
90x8
100x8x4

Bauch

 

[LeftoverCrack]

Cool! Zum ersten Mal 300 in den Händen gehabt?

 

[GorillaPanic]

echt starke Leistung. Mal so ne Interessefrage: Was holt man aus den Beugeanzügen raus, wenn man es kann?

 

[FeBert]

Cool! Zum ersten Mal 300 in den Händen gehabt?

Jepp Handflächen brennen wie Feuer

echt starke Leistung. Mal so ne Interessefrage: Was holt man aus den Beugeanzügen raus, wenn man es kann?

Danke
Passend enger Anzug und Bandagen raufmachen lassen ~100kg +- auf 1er
Aber nicht glauben es wird leichter ... eher das Gegenteil

 

[janden]

Maschine
100kg holen in der Regel aber nur die Dicken raus; In unseren Gewichtsklassen ist 80 so standard

 

[FeBert]

Maschine
100kg holen in der Regel aber nur die Dicken raus; In unseren Gewichtsklassen ist 80 so standard

Kannst du besser beurteilen , mit deiner Erfahrung

 

[milan-mz]

brutal starke leistung und vor allem das in einer einheit? respekt! finde grade nach equipped beugen ist man doch oft sehr platt und dann hebt der kerl noch 5er mit 300

 

[FeBert]

brutal starke leistung und vor allem das in einer einheit? respekt! finde grade nach equipped beugen ist man doch oft sehr platt und dann hebt der kerl noch 5er mit 300

Danke milan
Hab mir schon etwas Arbeitskapazität auftrainiert das vergangene Jahr

Das Problem ist nicht in der Einheit selbst das ich müde bin sondern eher nächsten Tag , aber das liegt auch daran das ich ziemlich spät vom Training heim komme dann noch gescheit essen und ziehmlich aufgepusht vom Training dann ins Bettchen muß(nicht die optimalsten schlafbedienungen ) , da ich dann doch schauen muß das ich zeitig in die Heia komme da ich jeden Tag um 4:45 aufstehen muß.

Problem ist es im Prinzip auch nicht , etwas ungut , aber was will man machen , man muß sich den Umständen anpassen

 

[milan-mz]

ja denke jeder hat halt seine umstände, ich habe jetzt einige jahre auch mit wechselschichtdienst gut trainieren können. man muss sich halt anpassen und sich damit arrangieren.