FeBert Log to strength

[FeBert]

W3TE1

Reversband Bankdrücken:
100x3
120x3
130x3
140x3
132,5x3x8

Beugen mit 3-4 Sek. Stop:
80x3
100x3
110x3
120x3
130x3
120x3x2
110x3x2
100x6

Bank medium Griff:
70x5
80x5x7

Fazit:
Füße noch gut bedient von den Beugen am Freitag + Heben am Samstag (Po, Adduktoren , OS leicht) .....Overreaching.....diese Woche und nächste noch durchdrücken , dann 2 Wochen Urlaub zum Superkompensieren

 

[FeBert]

W3TE3

Bandrücken raw:
60x8
80x5
90x5
95x5
100x5
92,5x5x5

Sumoheben raw:
160x3
210x3
210x3
220x3
225x3
232,5x3
215x8

Dips:
x8
+10x8
+20x8x7

Fazit:
Heben noch nicht ganz fit (Beine,Po)

 

[FeBert]

W3TE5

Beugen:
100x3
120x3x2
130x3
135x2 ....
135x3 mit Motivation geht's doch
137,5x3
140x3

180x3 Anzug ohne Träger
200x2

Raus ausm Equipment , macht keinen Sinn heute ....komplett leer von unten und das mit Anzug

Kreuzheben vom Mittwoch auch zu motiviert gewesen .....

dafür noch etwas Volumen

100x5
110x5
120x11 Wh PR

Reversband 3 Brd. Press:
80x10
100x5
130x5
140x5
150x5
162,5x5 Wh PR + PR
150x5x2
150x7

Frontbeugen:
60x8
70x8
80x6
85x6
90x6
95x6
100x6

Fazit:
Maximum an Volumen erreicht , bzw. maximalen Zeitraum erreicht in dem ich diese halten kann ohne das die Gewichte sinken

Heißt für mich nächste Woche schon leicht + 2 Wochen im Urlaub noch leicht-medium

1 Woche 50 Tonnen Arbeitslast (Hauptübuungen)
2 Woche 55 Tonnen
3 Woche werdens ca. 60 Tonnen

 

[FeBert]

W3TE6

Sumoheben (1+1/2)x4:
170x5
200x6x5

Schrägbank:
70x8x8

GM:
60x12
70x12x2
80x8x2
90x8x2
100x8x2

Fazit:
Gesamtgewicht dieser Woche gibt's jetzt auch ....hab ich gut geschätzt
60,5 Tonnen

 

[FeBert]

Deload Leichte TE

Beugen:
bis 140x3 @8,5-9

Bank:
bis 100x4 @9

LH rudern:
60x8x3

Curls
Seitheben
Seilzugstrecken
Bauch

je 3 Sätze

 

[FeBert]

TE von Freitag:
Deload leicht

Heben klassisch:
bis 200x5

Engbank:
70x4x8

Frontbeugen:
bis 80x8

Curls/Trizeps/Bauch/Lat

 

[FeBert]

TE Montag:
Deload

Reversband Bank Speed:
110x2x8

120x2
130x2

Bankdrücken Ringfinger am Ring 4-5 Sek. Ablage:
60x5
70x5
80x5
82,5x5
85x5

Dips:
+10x7x5

Klimmzüge:
+10x7x5

Lunges:
60x5x5

Seilzug/Curls und aus

 

[FeBert]

W2 Deload

Reversband Beugen Speed:
145x2x8

Beugen raw ohne Gummi:
120x2
130x2
140x7 WH PR

Frontbeugen:
60x8
70x8
80x8
90x8

Kreuzheben Start 5cm unter Knie:
150x5
190x5
220x5
240x5
260x7 WH PR

KHSBD:
30x10x4

Bauch

 

[FeBert]

Heute fast schon BB mäßig unterwegs

Und noch immer deload

Bank raw:
60x5
80x5
90x5
95x5
100x7
105x5
100x6

Bank 3Brd. mit Gummi:
130x5
140x5
150x5x4
150x8

LH rudern UG:
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4

LH drücken:
50x10x2
55x8
60x6x2

Beugen highbar mit 5 Sek. aussitzen:
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5

Klimmzüge breit OG:
x8x5

Seitheben

 

[FeBert]

Letzten zwei Tage wandern(+übernachten) , "Hohe Wand" mit meiner Familie und meiner 2 Jahre alten Tochter am Rücken
Gesamt geh Zeit 13h ......Haxen fertig , hehe

 

[FeBert]

TE Heute deload

Sumoheben:
bis 230x4

Beugen:
bis 130x5

RDL:
bis 160x8

KHSBD:
30x10x4

Bauch

 

[FeBert]

Deload

Bank:
60x8
80x5
90x5
95x5

Shirt Super Katana , alles ohne Kragen runterziehen
110x3
130x3
145x3 2 Brd
150x3 1Brd
155x2 ohne Board 1Wh 1cm Luft zweite Wh touch und gültig gedrückt PR+WH PR

Bank 5 Sek. Ablage:
80x5
85x5x3

Dips:
+10x8x7

Klimmzüge breit OG:
x10x4

LH rudern eng UG:
80x6x5

Lunges
und bissl auspumpen mit OLY Beugen jede Wh 5 Sek. aussitzen 80x12Wh

 

[freddy]

Deload

Bank:
60x8
80x5
90x5
95x5

Shirt Super Katana , alles ohne Kragen runterziehen
110x3
130x3
145x3 2 Brd
150x3 1Brd
155x2 ohne Board 1Wh 1cm Luft zweite Wh touch und gültig gedrückt PR+WH PR

Bank 5 Sek. Ablage:
80x5
85x5x3

Dips:
+10x8x7

Klimmzüge breit OG:
x10x4

LH rudern eng UG:
80x6x5

Lunges
und bissl auspumpen mit OLY Beugen jede Wh 5 Sek. aussitzen 80x12Wh

geht gut voran !
lg freddy

 

[Dicker]

geht gut voran !
lg freddy

Ich mag schon garnicht mehr reinlesen, frustriert zu sehr.

 

[FeBert]

geht gut voran !
lg freddy

Danke , ja , endlich tut sich beim drücken auch was

Ich mag schon garnicht mehr reinlesen, frustriert zu sehr.

Naja , beim drücken hab ich ja schon eine lange Durststrecke hinter mir aber ich lerne dazu

 

[FeBert]

TE Gestern:

Beugen:
60x5
100x5
120x5
130x5
135x5

180x5 Anzug ohne Träger , Bandagen locker
200x5 mit Träger , Bandagen locker
210x5 Bandagen locker

Heben Start 10cm unter Knie:
180x5
210x8
240x5
270x5

Frontbeugen:
50x8
70x8
80x8
85x8
90x8
80x8

KHSBD:
30x12x3

Fazit:
Im Beugen so lange ohne Equipment trainieren mach ich nicht mehr, 5-6 Wochen sind zu lange , da hab ich kein gutes Gefühl mehr dafür

 

[FeBert]

W1TE1 Volumen

Revrsbandbankdücken:
110x3
125x3
140x3
150x3
142,5x3x4

Mit 3erBoard:
150x4
160x4
165x4
155x4x3

Dips:
+15kgx8x5

LH rudern OG breit:
60x10x3

Klimmzüge UG eng:
+15kgx6x3

Lunges:
60x5x3

Fazit:
Lockout power wird immer solider

 

[FeBert]

W1TE2

Beugen:
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
140x5
180x2 Anzug ohne Träger(Bandagen jeder Satz selbst gewickelt) ....ungewohnt und noch nicht richtig bei der Sache gewesen
180x5
200x5 Mit Träger
220x5

Heben start 10cm unter Knie:
180x4
220x4
240x4

Frontbeugen:
60x8
80x8x4

Flys,Bauch

Fazit:
Geschwitzt wie die Sau , nach dem vierten Satz Frontbeugen is es nur noch geronnen

 

[tony]

Ich mag schon garnicht mehr reinlesen, frustriert zu sehr.

ah geh, freu dich

auch von mir

 

[FeBert]

ah geh, freu dich

auch von mir

Danke @tony .....war aber eh hart verdient gestern , nach jedem Satz schwere Beugen hats mir das Wasser waagrecht rausgedrückt

@Dicker vergiss nicht , auch bei mir gibts Höhen und Tiefen , als ich vor den Wettkämpfen fast nur mit Equip trainiert habe ging raw beim Beugen fast gar nix mehr , ....100kg waren schon schwer .........(dazugelernt was ich nicht mehr so mache bzw. raw auch immer dazu )

Über so manch mentales Tief wenn es vorkommt hilft mir halt oft mein Trainingspartner hinweg ......weiß nicht ob ich gestern nach den ersten 180x2 aufgehört hätte wenn ich allein gewesen wäre ....wahrscheinlich schon

Bissl gut zureden und paar Motivationshiebe und schon gings wieder