FeBert Log to strength

[FeBert]

So sieht es bei mir in etwa auch aus. Seit ich weiter greife könnte ich deutlich tiefer ablegen, bringt aber nicht so wirklich was, wie Du schon geschrieben hast, erhöht sich dadurch die Vorlage.
Erwische mich sogar dabei in den Sätzen mit weniger Gewicht (leider die meisten ) im unteren Punkt bewußt den Oberkörper aufzurichten. Einfach um zu testen wann der Kippunkt kommt. Ist dann schon komisch wenn man das Gefühl bekommt nach hinten umzufallen .
Für die ganz schweren Versuche stehe ich etwas enger als im normalen Training.
Dir wünsche ich für die ÖM RAW größtmöglichen Erfolg
Deine Entwicklung, seit dem Du hier schreibst, ist ohnehin einfach nur beeindruckend !!!

Aber ich sagte es dir ja schon öfter , deine Beugen gefallen mir sehr gut , hier kannst du auch sicher am meisten rausholen weil du einfach anatomisch dafür gemacht bist , bei meinen Beugen ist das so das ich nie so aufrecht beugen können werde wie du , dafür bringt mir mein kurzer Torso (und lange OS) gute Vorteile fürs heben
Also gleicht es sich wieder aus , hehe

Und naja , Raw Beuge lässt im Moment grade etwas zu wünschen übrig bei mir, hat doch sehr gelitten durch die lange Equipment trainiererei , den Rums von unten muß ich mir erst wieder erarbeiten ....aber naja , man kann nicht in allem gleichzeitig Spitzenleistungen(für meine mickrigen Verhältnisse ) bringen , aber hab ja jetzt lange Zeit mir wieder eine bessere Raw Basis zu schaffen , danach kommt eh schon wieder Equip Vorbereitung , hehe

Und übrigens was ich da bei dir lese , hört sich auch nicht grade nach Rückschritt an .....da tut sich doch auch einiges

Danke , werde natürlich bei der Raw (is ja erst 12.12.15) mein bestes geben und wird mir sicher Spaß machen mal ohne Equipment anzutreten , einfach rausgehen und machen

Werde zwar versuchen meine Bestleistung auch im Beugen und drücken abzuliefern , Fokus Equipment werde ich aber trotzdem nicht aus dem Auge lassen , das einzige was ich wirklich erreichen will wäre ein Ö-Rekord im Heben und das sieht im Moment gut aus , weil mache mit dem jetztigen Ö-Rekord 3er (in der -83kg Klasse wo ich wahrscheinlich starten werde)

Dann mach du auch mal weiter so wie gehabt , sieht verdammt gut aus für dich

Schönen Tag noch
lg Bert

 

[FeBert]

W8TE3 Deload

Beugen Speed:
105x2x8

normal:
120x2
130x2
135x2

Schrägbankdrücken:
70x8x5

im SS mit

LH rudern:
80x6x5

Frontbeugen:
80x8x4

Curls

im SS mit

Seilzugstrecken

Fazit:
Alles max. bis @8,5-9

 

[FeBert]

W1TE1

Reversband Bankdrücken:
100x5
120x5
132,5x5 @9
127,5x5x4 @9

Beugen mit 1-2 Sek. Stop:
80x3
100x3
120x3
132,5x3
140x3 @9
127,5x3
127,5x8 (kurzer Stop) @8,5

Bank Füße oben slowmotion:
60x5
70x5
80x5
85x5x4 @9

 

[FeBert]

W1TE3

Bankdrücken mit Stop:
80x5
90x5
95x5
100x6 WH PR
95x5x2

Sumoheben:
170x5
220x5
235x5 WH PR
222,5x6 WH PR

Dips:
+20x8x6
+30x8

Fazit:
Wahnsinn , die 220 vor dem 235 haben sich angefühlt wie Aufwärmgewicht und sind geflogen ...... Bank auch erstaunlich gut trotz leichtem MK in der Brust

 

[FeBert]

W1TE5

Reversbandbeugen:
100x4
140x4
160x3
190x4 Anzug ohne Träger
220x4 mit
240x4
260x3 PR+Wh PR

Reversbandboardpress 3Brd.:
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5 Wh PR
150x5
150x5
150x6 Wh PR

Frontbeugen:
60x8
80x8x3
80x12

Fazit:
Bin bissl zufrieden das ich nach dem Mittwoch Wh PR im heben heute Beuge auch PR geschafft habe

Video folgt

 

[FeBert]

Und hier das Video von den 260x3 Tiefe noch knapp , aber wird mit steigendem Gewicht immer leichter zu erreichen

 

[freddy]

lg freddy

 

[tony]

lg freddy

yo, febert ist ein alien

starke leistung junger mann, respekt !

 

[Dicker]

Im Prinzip eine menschliche Ameise, .

 

[FeBert]

lg freddy

yo, febert ist ein alien

starke leistung junger mann, respekt !

Im Prinzip eine menschliche Ameise, .

Danke euch für die Motivation(tut auch gut )

Und natürlich den jungen Mann

W1TE6

Sumoheben 1+(1/2x4)+1 mit Pause auf Kniehöhe:
200x4x3

Schrägbank:
70x8x6

RDL:
150x8x5

 

[FeBert]

Und hier noch ein Offtopic Video falls es wen interessiert

Heute erster Jiu Jitsu Wettkampf meiner Kids (Platz 1 Duo Neulinge 1)

 

[freddy]

toll, wenn die kid`s auch schon sportel`n.
und beim ersten mal gleich 1.gratulation !
lg freddy

 

[tony]

wie cool, red belt´s

 

[FeBert]

wie cool, red belt´s

hehe , jo , Meisterschaftsgürtel , meine Tochter meinte eh der war auch schon in Amerika

Hab eh mit ihrem Lehrer auch biss geredet , der hats schon böse drauf , war mal ein halbes Jahr in Asien Streetfight machen ......also so ohne Regeln etc.

 

[FeBert]

W2TE1

Bankdrücken:
60x5
80x3
100x3
110x3 Shirt F6
120x3 Shirt F6 Naht jetzt auf der anderen Seite gerissen .....
125x3 Shirt Katana Luft
130x3 Luft
135x3 Luft
140x3 Luft
145x3 Fast berührt Wh PR
150x2 oben schon bissi leer leichte Hilfe

Beugen mit 3 Sek. Stop:
80x4
100x4
110x4
120x4
130x4
120x4x3

Bank eng:
60x5
70x5
80x5x5

 

[FeBert]

W2TE3

Bankdrücken WK mäßig:
80x4
90x4
95x4
100x4
105x4 Wh PR
96,5x4x4

Sumoheben raw:
170x3
200x3
230x3
242,5x3 PR + WH PR
225x3x2
225x4

Dips:
+20x8
+30x8x6

Fazit:
Trizeps noch ziemlich bedient vom Shirtdrücken

 

[Dicker]

So langsam wird es unheimlich mit dir .

 

[FeBert]

W2TE5

Reversband Beugen:
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5
145x5x3
145x8

Reversband Boardpress 3 Brd:
100x5
120x5
130x5
140x5
130x5x3
130x7

Frontbeugen:
60x8
80x8x4
80x10

Fazit:
Geschwitzt wie Sau

Frontbeugen waren dann auch schon ziemlich aua durch die hohe (5er

) Wiederholungszahl bei den Beugen zuvor

Letzter Satz probiere ich öfter was noch so an Reserve drin ist , weil ja eigentlich nur eine sein sollte , aber wenn man wirklich will und vorallem auch der Kopf dann geht auch mehr , sowohl Wh als auch Gewicht , das ist eigentlich erschreckend .......ergo , sei es auch noch so schwer bzw. kommt es so vor , es geht immer noch was .......

Richtig an die Grenzen(also wirklich richtig , hehe) geh ich eigentlich nur bzw. kann ich nur wenn ich ne gescheite geballert bekomme

 

[Dicker]

Na wenn der Markus dir eine ballert, dann wirds mit den Beugen wohl nichts mehr .

 

[FeBert]

Na wenn der Markus dir eine ballert, dann wirds mit den Beugen wohl nichts mehr .

Ach der macht das schon mit der richtigen Dosierung außerdem freut er sich wenn er sich für die Knackwatschen die er schon bekommen hat von mir revanchieren kann

W2TE6

Heben von Blöcken start 7cm unter Knie:
170x5
200x5
230x5
260x5
280x3
250x5

Schrägbankdrücken:
60x8
70x8
75x8x5

RDL:
150x8x5

Fazit:
ja war auch wieder schön warm heute