FeBert Log to strength

[FeBert]

W6TE6

Heben start ~7cm unter Knie:
160x5
190x5
220x5
240x5
260x5 @9,5

LH drücken:
55x8x6 bis @8,5

SLDL Defizit(Athlet 22cm erhöht):
120x8
140x8x4 bis @8,5

 

[FeBert]

W7TE1

Reversbanddrücken:
100x4
120x4
130x4
140x3 @10
130x4x5 bis @9,5

Beugen mit 2-3 Sek. Stop:
80x3
100x3
120x3
130x3 @9-9,5
120x3x4 bis @9

Bandrücken medium grip 4 Sek. excentric:
80x4
85x4x6 bis @9,5

Fazit:
Deloadwoche um eine Woche hinausgezögert , da noch gut Power da ist

 

[FeBert]

W7TE3

Bankdrücken WK mäßig 2 Sek Stop:
80x4
90x4
100x5 @9,5 Wh PR
92,5x4x5

Sumoheben raw mit Ketten:
217x3
237x3
247x3 PR+Wh PR @9,5
232x3x3 bis @9

JM Press:
60x8x6 bis @9,5

Fazit:
Power ende nie .....

 

[Dicker]

Keine Ahnung wie Du das machst .

Aber..............

 

[FeBert]

Keine Ahnung wie Du das machst .

Aber..............

Danke

Läuft echt gut zur Zeit , 7 Wochen fast jede Woche PR im Beugen,Heben und Drücken

Tu halt auch alles was geht für eine gute Regeneration , viel Schlaf , viel Essen , Dehnen , Wechselbäder, Eis, Blackroll etc.
Und nicht ständig max. Leistung (Wellenförmige Belastung von Volumen/Intensität)+ nie bis zum Versagen bzw. autoreguliert
Nicht zu vergessen einen Trainingspartner der mich ständig motiviert

Das alles in Summe wirds dann halt bewerkstelligen wobei ein Großteil sicher dem Waving und autoregulation zukommt

 

[FeBert]

W/TE5

Beugen Reversband:
140x3
160x3
190x3 Anzug ohne Träger
215x3
232,5x3 mit Träger
242,5x5 PR + Wh PR @8
252,5x4 PR + Wh PR @8,5-9

Rausheben 30 Sek halten.:
290kg
320kg

Reversband Boardpress 3 Brd.:
100x4
130x4
150x4
160x4 @10
150x4x3 @9
150x6 @10

High bar Oly Beugen:
60x8
80x8
100x8x3
100x10 @9

Fazit:
Wieder mal geile persönliche Rekorde im Beugen geschafft , Trainingspartner hat mich auch sehr motiviert dazu .....danke

 

[Dicker]

Du läufst mit 320 kg raus . Sehe gerade, "nur" rausheben und stehen.

So viele Scheiben habe ich nicht einmal und da liegen einige von rum.

 

[FeBert]

Du läufst mit 320 kg raus . Sehe gerade, "nur" rausheben und stehen.

So viele Scheiben habe ich nicht einmal und da liegen einige von rum.

Die 320kg hab ich nur rausgehoben und eben 30 Sek. gestanden , das drückt schon gut und hätte glaub ich nicht gehen können damit

Also an den Scheiben scheiterts sicher nicht , hehe , da kann mein TP noch mit 400kg beugen sind da immer noch massig da für die anderen

 

[FeBert]

W7TE6

Heben start 10cm unter Knie:
170x4
200x4
230x4
260x4
270x4

LH drücken:
55x8x8 bis @9

SLDL Athlet 22cm erhöht:
140x8x5

Fazit:
Ich spüre jetzt schon den MK im Arsch und Beinbizeps + Rückenstrecker

 

[tony]

und wie fühlen sich 320 an

 

[FeBert]

und wie fühlen sich 320 an

voi abartig schwer , ich heb auf , drück an volle pulle , .....hoffentlich bewegt sich das Teil jetzt bald .....und dann , ja es tut sich was

Das stehen ist dann auch ziemlich arg , was die Stabimuskeln betrifft , dann Hantel ablegen und man spührt richtig wie die Bandscheiben auseinander gehen

Geile Erfahrung wars

 

[FeBert]

und wie fühlen sich 320 an

voi abartig schwer , ich heb auf , drück an volle pulle , .....hoffentlich bewegt sich das Teil jetzt bald .....und dann , ja es tut sich was

Das stehen ist dann auch ziemlich arg , was die Stabimuskeln betrifft , dann Hantel ablegen und man spührt richtig wie die Bandscheiben auseinander gehen

Geile Erfahrung wars

 

[Dicker]

und wie fühlen sich 320 an

So als wenn Burn, Dicker und letizia gleichzeitig auf dich rauffallen .

 

[tony]

Hantel ablegen und man spührt richtig wie die Bandscheiben auseinander gehen

kann ich mir schon vorstellen wies war
man müsste sich messen lassen ob man da irgendwie schrumpft oder so lol

coole sache febert, echt stark

 

[FeBert]

man müsste sich messen lassen ob man da irgendwie schrumpft oder so lol

coole sache febert, echt stark

Geil , hab mir das selbe gedacht wie du als ichs dann abgelegt habe
(Mein Trainingspartner meinte dann: Siehst du , jetzt weißt du mit was ich mich immer aufwärmen muß )

Und danke

 

[FeBert]

W8TE1 DELOAD

Reversband BD mit 3 Sek Stop:
80x4
100x4
105x4
110x4

Beugen mit 3 Sek. Stop:
60x5
80x5
100x5

ohne Stop und etwas rumprobiert mit der Ablage, Standbreite und Feeling
120x2x7

Bank eng:
60x6
70x6
70x6
70x6

Fazit:
Noch ziemlich bedient von der Vorwoche , aber hatte ich ja so geplant bzw. Deloadwoche im Hinterkopf

 

[Dicker]

Und, ist beim probieren etwas revolutionäres rausgekommen ?

 

[FeBert]

Und, ist beim probieren etwas revolutionäres rausgekommen ?

Hehe , nö , wollte nur bissl ausprobieren was Raw am besten ist für mich

Rausgekommen ist:

Komplett low bar nix gut , zu viel Vorlage und Knie kann ich so 0,0 nach vorne schieben , also wirklich gar nix

Medium Ablage gutes stabiles Gefühl mit leichtem nach vorne schieben der Knie

Medium Ablage etwas breiterer Stand(ist bei mir fast Zehen übers Rack hinaus) , auch Kacke , zu instabil unten und zu wenig explosiver Rums von unten

High bar auch machbar , aber Belastung schon ziemlich deutlich auf dem Quadriceps mit Knien auf ca. Höhe der Zehen

Fazit:
Ganz lowbar ist für meine Hebel ziemlicher Müll , weiß gar nicht wieso ich das solang gemacht habe
Alle anderen 3 Varianten sind machbar , wobei ich dann doch Hintere Kette Dominanter beugen will

Also wird das Set up für die Raw ÖM Medium Ablage mit etwas weiter als Schulterweitem Stand

 

[FeBert]

W8TE2

Beugen versch. Standbreiten:
80x3
100x3
110x3 breit
110x3 eng
120x3 breit
120x3 eng
130x3 breit
130x3 eng
120x6 medium

Bank Speed:
80x2x8

90x2
100x2

Sumoheben Speed:
180x2x8

Dips: x12x3

im SS mit

Klimmzüge: x12x3

 

[Dicker]

Also wird das Set up für die Raw ÖM Medium Ablage mit etwas weiter als Schulterweitem Stand

So sieht es bei mir in etwa auch aus. Seit ich weiter greife könnte ich deutlich tiefer ablegen, bringt aber nicht so wirklich was, wie Du schon geschrieben hast, erhöht sich dadurch die Vorlage.
Erwische mich sogar dabei in den Sätzen mit weniger Gewicht (leider die meisten ) im unteren Punkt bewußt den Oberkörper aufzurichten. Einfach um zu testen wann der Kippunkt kommt. Ist dann schon komisch wenn man das Gefühl bekommt nach hinten umzufallen .
Für die ganz schweren Versuche stehe ich etwas enger als im normalen Training.
Dir wünsche ich für die ÖM RAW größtmöglichen Erfolg
Deine Entwicklung, seit dem Du hier schreibst, ist ohnehin einfach nur beeindruckend !!!