FeBert Log to strength

[FeBert]

W3TE3

Sumoheben:
190x4
200x4
210x4
220x4
225x4 @9,5 WH PR
200x8 @9 WH PR

Dips:
+25kgx8x9 @8-10

Frontbeugen:
60x7
70x7
80x9 @10 Wh PR
80x7x3 @9,5

Fazit:
Bomben Wh PR im Heben und als Bonus auch in den Frontbeugen

Vereinsmitglied hat mich gefragt ob mein Großvater ein Baukran war

 

[Dicker]

Vereinsmitglied hat mich gefragt ob mein Großvater ein Baukran war

Eine absolut berechtigte Frage .

 

[FeBert]

W3TE4

LH rudern breit OG:
50x12x3

Klimmzüge UG eng:
+20kgx6x3

Flys:
12x10x3

Bauch/Reg. Cardio

 

[FeBert]

W3TE5

Bank WK mäßig mit Stop:
80x5
85x5
90x5
95x5 @9,5
90x5
87,5x5x5 letzte @9,5

Beugen:
80x5
100x5
120x4
160x5 Anzug Träger unten
180x5
190x5 Wh PR
200x5 Wh PR

Reversband Bank medium Grip:
100x5
110x5
120x5
130x5 @10 PR
120x5x3

Fazit:
Einfach nur geil und sehr zufrieden ....wieder schöne PR`s hingelegt

 

[Dicker]

Ich sollte hier nicht mehr reinschauen.................es ist frustrierend .

Aber er (Dicker) kann es nicht lassen .

 

[FeBert]

Ich sollte hier nicht mehr reinschauen.................es ist frustrierend .

Aber er (Dicker) kann es nicht lassen .

Freu mich doch immer wenn du mal vorbeikuckst

 

[FeBert]

W3TE6

Heben Start knapp unter Knie:
150x5
170x5
200x5
230x5
250x5
270x5 PR
280x5 @9 PR

LH drücken:
52,5x8x9 letzter Satz @10

Heben vom Defizit(von 0cm) Beine gestreckt:
120x8x5

Fazit:
Weiß nicht was da im Moment abgeht , der Kraftschub is der Hammer

 

[Dicker]

Falls Du Angst bekommen solltest...............ich nehme was vom Schub ab .

 

[Mr.Wayne]

Sind die Einheiten Grad eq oder raw?

 

[Dicker]

Sind die Einheiten Grad eq oder raw?

So eine Frage kann tödlich sein, stelle dir mal vor er antwortet mit : RAW .

 

[FeBert]

Sind die Einheiten Grad eq oder raw?

So eine Frage kann tödlich sein, stelle dir mal vor er antwortet mit : RAW .

Heben ist immer Raw wenn nicht grade ein Wettkampf ansteht , also ja Raw

Beugen Teils Teils , die 200x5 waren mit Anzug , aber Träger unten

Bank alle paar Wochen mit Shirt (145 war mit Shirt)

 

[Dicker]

Ich habe es schon vermutet .


Aber ich gönne es dir .

 

[FeBert]

W4TE1

Bankdrücken Reversband:
100x5
110x5
120x5
130x5
135x4 @10
125x5
125x5 @9,5

Beugen mit Stop 2-3 Sek:
90x4
100x4
105x4
110x4 @8,5
105x4
105x4 @8,5

Bankdrücken eng:
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5 @10
82,5x5 @10

Fazit:
Gute TE , Beugen werden Raw von unten auch langsam wieder

 

[FeBert]

W4TE2

LH rudern OG breit:
70x6x3

Flys:
12x10x3

Klimmzüge UG:
x10x3

Bauch x3

Reg. Cardio

 

[donoctavio]

@FeBert hast dir offenbar im ÖVK schon einen Namen gemacht, bei der ÖM raw Bank ist dein Name und dein Hebeleistung Gesprächsthema gewesen

was ist das für ein plan nach dem du dzt. trainierst?

lg don

 

[FeBert]

@FeBert hast dir offenbar im ÖVK schon einen Namen gemacht, bei der ÖM raw Bank ist dein Name und dein Hebeleistung Gesprächsthema gewesen

was ist das für ein plan nach dem du dzt. trainierst?

lg don

Schön zu hören , das freut mich natürlich sehr und motiviert mich noch mehr als ich ohnehin schon bin

Im Prinzip ist das ganze noch immer an Sheiko angelehnt , hab jetzt nur die RTS Zahlen hinzugefügt um nachher die Intensität besser verfolgen zu können

Und etwas angepasst ist das ganze auch schon an mich , da ich ja schon über ein Jahr nach diesem Prinzip trainiere

Also 4 x mal/Woche und dazwischen kurze GPP Einheiten

Satzzahlen sind autoreguliert , aber ziemlich hoch

Montag:
Bank Lockout/Shirt (full Rom)1-3Wh
Beugen Betonung untere Position3-5Wh
Bank Raw Variation (Griffweite) 3-5Wh

Mittwoch:
Sumoheben (full rom)Reversband/Ketten/Anzug 1-5Wh
Trizeps Hypertrophie (Dips, Engbank/mit Gummi , JM Press etc.)6-8Wh
Beugen Raw Hypertrophie/Variation (Front,Oly etc.) 6-8 Wh

Freitag:
Bank RAW WK mäßig mit Stop 1-5 Wh
Beugen Betonung Oberer Teil (Reversband , Anzug, Bandagen etc.) 1-5Wh
Bank Lockout assist (Boardpress,mit und ohne Gummi , Floorpress etc.) 3-5Wh

Samstag:
Heben Variation weak point (Pinpulls, Defizit, Ketten, Reversband, Klassisch)1-5Wh
Drücken Fokus Schultern(LH drücken, Push Press , Schrägbank, etc.)6-8Wh
Heben/Beugen Assist (SLDL, GM, GHR, etc.) 6-8Wh

So siehts im Moment aus , anfangen tu ich immer mit den höheren Wh Zahlen 4 Wochen Volumen dann 4 Wochen eher Intensität , zum Wettkampf hin dann immer weniger Wh

 

[LeftoverCrack]

Inwiefern hat das denn mit Sheiko zu tun?

 

[FeBert]

Inwiefern hat das denn mit Sheiko zu tun?

Angelehnt an Sheiko ....ähnliche Struktur dem 4d Plan auch mit Volumen/Intensität waving etc. , das meinte ich damit , nur fürs peaking zum Wettkampf hab ich mein eigenes Ding

 

[FeBert]

W4TE3

Sumoheben raw:
190x4
220x1
232,5x4 @10 PR + Wh PR
220x4
220x5 @10 Wh PR

Dips:
+30kgx7x7 @8-9

Frontbeugen:
80x7
85x7x4 @8-9

Fazit:
Im Dezember hatte ich 230kg heben als raw max ausgetestet ......

 

[Mr.Wayne]

Wie hast du das gemacht?