FeBert Log to strength

[FeBert]

W4TE3

Sumoheben raw 15min Zeit für alle Sätze:
10x60kg
10x100kg
8x140kg
6x180kg
4x200kg
5x1x225kg eine Hebung alle 40Sekunden

LH drücken:
10x20kg
10x40kg
5x5x50kg

LH rudern:
5x8x60kg

GHR:
4x8

Curls/Trizepsstrecken/Seitheben je 3 Sätze

Fazit:
Zufrieden heute Kreuzhebetraining stärkt mich mental immer , hehe
Die 5x1x225kg heute sauber gezogen , letzte TE gings noch schwerer , nix Grenzwertiges dabei und 200kgx4 statt x3 in der letzten TE

 

[FeBert]

W5TE1

Beugen:
8x60kg
5x80kg
4x100kg
3x120kg
5x150kg Anzug ohne Träger
3x180kg
3x200kg mit Träger
1x215kg
2x1x230kg PR

Lockout Beuge:
1x250kg Rausgehen und 45Sek. halten

Klimmzüge:
4x8

Dips:
4x8

Situps:
3x20

Beinheben:
3x10

Flys:
3x10x16kg

Fazit:
Das erste mal 230ig auf den Schultern gehabt und gebeugt
Erste hatte ich nen Pendler drin , Tiefe grenzwertig (war aber Kopfsache),bei der zweiten wußte ich das ichs kann , tata ....gültig und tief genug

 

[Dicker]

Glückwunsch zu den 230 kg in der Beuge.........auch wenn ich schon wieder heulen könnte .

 

[FeBert]

Glückwunsch zu den 230 kg in der Beuge.........auch wenn ich schon wieder heulen könnte .

Danke ....du hast aber keinen Grund zum heulen , hab ich so gelesen

 

[FeBert]

W5TE2

Beugen:
6x60kg
5x80kg
4x100kg
3x110kg
2x3x120kg
5x100kg

Bank:
10x40kg
8x60kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg
5x110kg Shirt 2Board
2x1x110kg ohne Board
2x1x115kg ohne Board
2x4x120kg 3Board
2x3x125kg 3
1x3x130kg 3

 

[FeBert]

W5TE3 (leicht)

Beugen Speed:
8x3x80kg

Sumoheben 1+1/2 Wh:
10x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
3x160kg
3x170kg
4x3x180kg

Bank:
10x50kg
8x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg
3x110kg Shirt ohne Gürtel
3x120kg Mit Gürtel ohne runterziehen
1x130kg Nur Falte rausgezogen mit WK Kommandos und Gültig

Bank + Gummis von unten:
(+46kg Gummispannung)
5x5x50kg

Curls/Seilzugstrecken je 4 Sätze

Sit ups:
3x20

Beinheben:
3x8

Seitheben:
3x10

Fazit:
Heute mal etwas mehr Gewicht über die volle ROM gedrückt mit Shirt , .....jetzt bin ich glücklich und war eigentlich ohne Kragenspannung

 

[Dicker]

Genieße das Glück, hast Du dir verdient .

 

[FeBert]

Genieße das Glück, hast Du dir verdient .

Danke

W6TE1

Beugen:
8x60kg
6x80kg
3x100kg
2x120kg
5x150kg Anzug alt ohne Träger
3x180kg
3x200kg
1x210kg Anzug Neu / Opener = ungültig(Tiefe)
2x1x210kg Gültig
1x220kg Gültig

Bank eng:
5x5x70kg
1x12x70kg

Curls/Seilzugstrecken je 3x10

Fazit:
Passt

 

[FeBert]

W6TE2

Beuge leicht:
8x60kg
6x80kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg
3x120kg
3x110kg
6x100kg

Bank:
8x50kg
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg
3x110kg Shirt
2x120kg gültig
2x1x120kg gültig
2x1x130kg gültig
1x130kg ungültig

Bank mit Gummibänder von unten ~ +50kg Spannung:
2x5x40kg
5x3x60kg

LH drücken:
8x40kg
6x50kg
3x60kg

Flys:
3x8

Seitheben:
3x10

Fazit:
Im Vollbesitz meiner Kraft bin ich immer noch nicht auf der Bank , mal kucken ob da noch was kommt bzw. für die LM tuts das auch sollte hier nix mehr gehen , für die SM will ich dann mehr

 

[FeBert]

W6TE3 Heben schwer

Sumoheben:
10x60kg
5x100kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg Anzug
1x240kg
3x1x260kg PR

Bank:
5x50kg
4x70kg
3x90kg
3x100kg Shirt
2x110kg
2x3x115kg
5x80kg Raw
4x85kg
4x3x90kg

Klimmzüge:
5x10

Flys:
4x10

Seith:
3x10

Bankdips:
4x8

Fazit:
Was soll ich sagen ......heben +10kg PR

 

[Dicker]

Ich bin sprachlos..........zum Glück kann ich noch Tasten tippen.

Mann oh Mann, was für ein Gewicht . Natürlich Glückwunsch auf ganzer Linie !!!!!!!

 

[FeBert]

Ich bin sprachlos..........zum Glück kann ich noch Tasten tippen.

Mann oh Mann, was für ein Gewicht . Natürlich Glückwunsch auf ganzer Linie !!!!!!!

Vielen lieben dank , war aber ganz schön schwer im lockout muß ich gestehen , Rücken war halt auch noch nicht 100% fit von den Beugen am Montag und Mittwoch ......aber 250 gehen locker und das würde auch schon für einen Ö-Rekord reichen .....hoffe ich kanns umsetzen im Wettkampf

 

[Dicker]

Wie kann man bei deinen Körpergewicht 260 kg so leicht bis zu den Knien ziehen .
Wann ist der WK ?

 

[FeBert]

Wie kann man bei deinen Körpergewicht 260 kg so leicht bis zu den Knien ziehen .
Wann ist der WK ?

Naja , der Anzug hilft auch mit und hatte eigentlich noch nie Probleme von unten , auch raw nicht

Die LM ist in 2 Wochen , war heute das letzte schwere heben , dann in weiteren 5 Wochen ist die Staatsmeisterschaft

 

[Dicker]

In zwei Wochen habe ich auch LM im Kreuzheben, will aber nur den Landesrekord RAW in meiner Alters-und Gewichtsklasse 50-59 Jahre, -105 kg verbessern.
Den hält eine schwabbelige Pfeife mit 182,5 kg. Das ist allerdings der Norddeutsche Rekord, denn die Alters-und Gewichtsklasse war letztes Jahr zu den Landesmeisterschaften nicht besetzt. Ich glaube RAW gab es erst seit letzten Jahr .
Für mich ohnehin nur letztes Training (Kreuzheben) unter Wettkampfbedingungen, denn eine Woche später ist die Deutsche Meisterschaft Powerlifting RAW beim UPC. Und da muß (will) ich die Ergebnisse meines 500 kg Total bestätigen.

 

[letizia]

Wie kann man bei deinen Körpergewicht 260 kg so leicht bis zu den Knien ziehen .

das hab ich mich auch gerade gefragt, als ich das video sah. stark jetzt gibts für dich auch kein schweres heben mehr bis zum LM oder?

 

[FeBert]

In zwei Wochen habe ich auch LM im Kreuzheben, will aber nur den Landesrekord RAW in meiner Alters-und Gewichtsklasse 50-59 Jahre, -105 kg verbessern.
Den hält eine schwabbelige Pfeife mit 182,5 kg. Das ist allerdings der Norddeutsche Rekord, denn die Alters-und Gewichtsklasse war letztes Jahr zu den Landesmeisterschaften nicht besetzt. Ich glaube RAW gab es erst seit letzten Jahr .
Für mich ohnehin nur letztes Training (Kreuzheben) unter Wettkampfbedingungen, denn eine Woche später ist die Deutsche Meisterschaft Powerlifting RAW beim UPC. Und da muß (will) ich die Ergebnisse meines 500 kg Total bestätigen.

Denke unter guten Bedienungen wird auch mehr rausschauen für dich beim UPC KDK

das hab ich mich auch gerade gefragt, als ich das video sah. stark jetzt gibts für dich auch kein schweres heben mehr bis zum LM oder?

Danke
Richtig , war das letzte schwere heben , Montag nochmal Abschlußtraining Beugen , dann noch bissl Bank , vielleicht kann ich noch etwas an der Technik arbeiten ....(wird aber das nächste größere Projekt nach der SM )

Übrigens , BW 75,9kg heute morgen ,obwohl ich gestern erst nach 20 Uhr reingeschaufelt habe , morgen nochmal gucken , aber denke ich kann meine leichte kcal Reduktion auch wieder stoppen

 

[Dicker]

Denke unter guten Bedienungen wird auch mehr rausschauen für dich beim UPC KDK

Im Moment kommt gerade die nächste Grippewelle, die Nase lief gestern Abend auch schon wieder.
Aber Du hast natürlich recht, wenn ich dieses Mal auf die Ernährung achte und die Gewichtsklasse etwas weiter ausreize, dann sollte was möglich sein. Derzeit gibt es 245 Meldungen und die Meldefrist läuft heute Abend ab. Noch bin ich Einzelstarter, selbst in der Gewichtsklasse darunter und darüber ist keiner. Sollte ich also Einzelstarter bleiben, dann wird es den tiefen (sicheren) Einstieg mit 160/120/160 geben. Für die 2.Versuche habe ich ja noch 14 Tage zum experimentieren.

Kleine Anmerkung am Rande, bekam gestern einen Anruf mit Glückwünschen zu den guten 180/130/190 und 500 Total. Am anderen Ende der Leitung war mein damaliger Betreuer, genau der, der mir versichert hat mit Kellertraining kann ich nicht stärker werden und ich werde nie wieder Rekorde (PR) aufstellen.
Hat mich dennoch sehr gefreut .

 

[FeBert]

Im Moment kommt gerade die nächste Grippewelle, die Nase lief gestern Abend auch schon wieder.
Aber Du hast natürlich recht, wenn ich dieses Mal auf die Ernährung achte und die Gewichtsklasse etwas weiter ausreize, dann sollte was möglich sein. Derzeit gibt es 245 Meldungen und die Meldefrist läuft heute Abend ab. Noch bin ich Einzelstarter, selbst in der Gewichtsklasse darunter und darüber ist keiner. Sollte ich also Einzelstarter bleiben, dann wird es den tiefen (sicheren) Einstieg mit 160/120/160 geben. Für die 2.Versuche habe ich ja noch 14 Tage zum experimentieren.

Kleine Anmerkung am Rande, bekam gestern einen Anruf mit Glückwünschen zu den guten 180/130/190 und 500 Total. Am anderen Ende der Leitung war mein damaliger Betreuer, genau der, der mir versichert hat mit Kellertraining kann ich nicht stärker werden und ich werde nie wieder Rekorde (PR) aufstellen.
Hat mich dennoch sehr gefreut .

Klar kann man auch im Keller was erreichen , überhaupt raw

Equipt stell ichs mir schon schwer vor wenn man da nicht wirklich wenn hat dann der zu Hause dabei ist , hab das auch eine Weile gemacht da hat mir meine Frau geholfen , klar ging es , aber nicht zu vergleichen mit jetzt

Aber raw find ichs jetzt nicht so unmöglich wie der Kollege von dir sagte bzw. nicht so schwer und kann ich mir richtig vorstellen das du da deine Freude hattest weil du eben gerade diesen das Gegenteil bewiesen hast

 

[Dicker]

Ganz am Anfang sollte (wollte) Mutti und Tochter mir ins Drückershirt reinhelfen, da kamen aber ganz schnell die Klagerufe.....geht nicht.......passt nicht........meine Fingernägel .
War dann noch zwei mal im Verein zum Shirttraining (wegen anziehen) und habe es dann komplett sein lassen.
Bitte nicht falsch verstehen, ich hatte mich über den Anruf gefreut und es war keinerlei Schadenfreude dabei ! Es hat ein wenig Respekt vor dem von mir erreichten ausgedrückt.
Ich hatte ihn ja auch zur WM in Telfs Glück und Erfolg gewünscht und wohl auch als einer der ersten zum WM Titel gratuliert.