FeBert Log to strength

[FeBert]

Hat das 15 Minuten Heben einen speziellen Sinn?

Ja soll mich für schwere Gewichte konditionieren und eh klar , stärker machen

Mein Betreuer hat da selbst und an mehreren Athleten gute Erfahrung gemacht damit und weiß auch in etwar was ich dann max. heben kann je nach Satzgewicht halt , wie schon oben erwähnt aus der Praxis heraus

Und ich muß nicht immer max. heben und macht trotzdem einen guten Reiz für Kraft
(und hab ja außerdem noch Zeit bis zur LM)

das gefällt mir!! sowas hat mich immer gut angestachelt..

Hehe , ja bin schon auf das nächste mal gespannt , die letzte Wh war schon hart .....denke beim Aufwärmen mehr Gas geben

 

[Gast]

der effekt nennt sich postaktivierungspotenzierung. ist ne gute sache

 

[Marty McFly]

der effekt nennt sich postaktivierungspotenzierung. ist ne gute sache

Hast du Online-Quellen, wo man darüber was genaueres lesen kann? Klingt gar nicht so uninteressant...

 

[Gast]

steht in der neuen flex


google spuckt eine pdf aus. mag sie aber nicht downloaden,weil mein rechner nicht ganz ok ist.


https://www.google.de/search?q=post...rome..69i57&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

 

[FeBert]

steht in der neuen flex


google spuckt eine pdf aus. mag sie aber nicht downloaden,weil mein rechner nicht ganz ok ist.


https://www.google.de/search?q=postaktivierungspotenzierung.&oq=postaktivierungspotenzierung.&aqs=chrome..69i57&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

Danke

Also wie schon vorher irgendwo erwähnt , verlass ich mich diese Vorbereitung auf meinen Betreuer und auch das Training erstellt er

Wie es heißt wußte ich jetzt nicht , glaub aber er auch nicht weil er das schon Jahre so macht entstand halt aus der Praxis heraus

Aber gibt ja nix was es nicht schon mal gab , hehe

 

[Marty McFly]

Naja, ist aber nicht ganz das, was FeBert macht. Danke trotzdem für die Info.

 

[FeBert]

Naja, ist aber nicht ganz das, was FeBert macht. Danke trotzdem für die Info.

Ne , aber mal kucken wie das funktioniert für mich, ich werde drüber berichten wenn ich dann Vergleichswerte mit Anzug habe
Aber denke Raw bin ich auf alle Fälle schon wieder stärker geworden als meine 235

 

[Gast]

wie gesagt, habe die pdf nicht gelesen, sondern nur gegoogelt

 

[FeBert]

W3TE1 Beuge schwer/Bank Speed

Beugen:
10x60kg
6x80kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
3x130kg Bandagen locker
5x160kg Anzug ohne Träger
5x180kg
3x200kg mit Träger
3x215kg
2x225kg Gewichts und Wh PR

Bank Speed +violette Bänder von unten:
8x3x50kg

Flys:
4x6x16kg

Klimmzüge:
4x8

Sit ups x20/Beinhebenx8:
x3

GHR und lockere Hyperextension noch

Fazit:
Obwohl ich heute nicht top fit war und die Beinchen noch etwas aua hatten einen Schönen PR , Tiefe war bei den 225kg grenzwertig , aber wichtig , mal gebeugt , 215kg hat jede gepasst

 

[FeBert]

W3TE2 Bank schwer/Beuge leicht

Beugen:
8x60kg
8x80kg
5x100kg
4x110kg
4x120kg
3x130kg

Bank:
8x50kg
6x70kg
5x80kg
3x90kg
5x110kg Shirt 2Board
3x120kg 2Board
3x120kg ohne Board
2x3x130kg letzten zwei mit etwas Hilfe

Bank etwas enger:
4x8x60kg

Seith/Seith. vorgeb./Trizeps Seilzug

Fazit:
Bank nicht zufrieden , nicht gscheit durchgedrückt , irgendwie nicht explosiv .......Gaga.....Bank halt
Montag gibt's nen deload im Beugen und keine drücken , dann Mittwochs medium drücken mit Fokus Technik

 

[FeBert]

W3T3 Heben schwer/Bank Technik Erstversuch

Sumoheben 15min Zeit für alle Sätze:
10x60kg
10x100kg
8x150kg
6x180kg
3x200kg
5x1x225kg Alle 40 Sek. eine Hebung

Heben klassisch gestr. Beine 22cm Athlet erhöht:
10x70kg
9x80kg
8x90kg
7x100kg
10x70kg

LH rudern:
5x8x60kg

Bank:
8x50kg
6x70kg
4x80kg
3x90kg
2x95kg
5x110kg Shirt Katana
1x120kg fail (Bahn)
1x120kg das selbe
2x1x120kg gültig mit Kommandos

Seitheben/Seith. vorgeb/Curls/Seilzug Trizeps
je 3 Sätze

Fazit:
Heben haut so brutal rein , vorallem darf man die Aufwärmsätze nicht unterschätzen und gscheit Gas geben
Das hab ich leider verabsäumt und somit waren die letzten beiden 225iger verdammt hart , aber geschafft , ich bekam sogar Lob vom Betreuer und mit dem schmeißt er nicht grade um sich

Bank heute noch das Katana ausprobiert , es wird auch so wie es aussieht langfristig drauf hinauslaufen das ich beim Katana bleibe , heute mal Startversuche, jetzt ist der Bammel vorm drücken etwas weniger weil die dann geklappt haben

 

[Dicker]

Dieses Kreuzheben im Zeitlimit stelle ich mir mörderisch vor .

 

[FeBert]

Dieses Kreuzheben im Zeitlimit stelle ich mir mörderisch vor .

Ja ist es auch , nächstes mal werde ich für die Aufwärmsätze beim Scheibenholen laufen damit ich mehr Zeit gewinne
Hatte zwischen 200ter Satz und 225iger nämlich nur 20 Sek. Zeit zum ausruhen und den Chef mit der Stoppuhr im Nacken , dann sind die 5x1 ziemlich derb

 

[FeBert]

W4TE1 Deload

Beugen:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
4x120kg
3x4x100kg

Klimmzüge:
3x8

Dips:
3x8

Bauch

Den Rest des Trainings:

Bandagen wickeln fürn Kollegen , alter hab ich geschwitzt
3x rundum , dann 4x Kreuz und noch einmal rundum .....dafür hat er dann 380kg gebeugt , hehe

Fazit:
Nix spektakuläres

 

[FeBert]

Mal ein Video weil mir grad fad ist

 

[Dicker]

Und den 380 kg Beuger als Spotter ?
Scheint ein gewaltiger Brocken zu sein .

 

[FeBert]

Und den 380 kg Beuger als Spotter ?
Scheint ein gewaltiger Brocken zu sein .

Hehe , genau so ist es , ist sozusagen mein Trainingspartner

 

[Dicker]

Entschuldige, ich habe auf dich in diesen Video überhaupt nicht geachtet.
225 kg sind schon top, paar cm fehlen ........oder ?

 

[FeBert]

Entschuldige, ich habe auf dich in diesen Video überhaupt nicht geachtet.
225 kg sind schon top, paar cm fehlen ........oder ?

Kein Problem , werfe ja auch einen kleineren Schatten als er

Hatte ich mir auch gedacht von der Tiefe her, aber täuscht anscheinend aufm Video und war lt. Chef ok (Der stand Seitlich und hat gekuckt)

Aber zu viel wars sicher nicht

 

[FeBert]

W4TE2

Beugen:
(leicht)
5x80kg
4x100kg
3x120kg
2x130kg
6x110kg

Bank:
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x1x100kg
2x3x110kg Shirt
3x2x120kg

Floorpress mit Gummis von oben:
4x80kg
4x100kg
3x105kg
3x3x110kg
2x2x120kg

Fazit:
Bissl rumprobiert was man als Startversuch verwenden kann beim drücken , wird was zwischen 110-120kg werden
Kack Bank frustriert mich immer etwas (aber Angriffsplan steht dann bald für nach der SM , das wird ich dann zusammen mitm Betreuer angehen)

Bank werd ich jetzt mal eine Woche gar nix Shirt machen , hat mir auch Chefe empfohlen
Dann kucken ob wieder Saft da ist sonst noch 1-2 Trainings lockerer , fürs Techniktraining reichen die paar TEs und vielleicht kommt ja noch ein Schub (hoffentlich)