FeBert Log to strength

[FeBert]

Ab heute nur noch Training mit Betreuer
Heben schwer/Bank Lockout

Dauer:2h
BW:75,4kg

Sumoheben
(15min Zeit für alles):
1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x130kg
1x6x150kg
5x1x180kg (40Sek. Pause zwischen den Sätzen)

Heben start 5cm unter Knie:
4x4x200kg
2x3x220kg

Bank:
(Lockout)
1x10x50kg
1x6x80kg
1x4x100kg
1x8x100kg Shirt +2 Board
1x4x120kg Shirt +3Board
2x4x130kg Shirt +3 Board

Eng Bank:
5x8x60kg

Zirkel:
Curls,wrist roll,Seitheben,Bauch

Fazit:
Bin begeistert
Coole Sache wenn immer wer dabei ist der Ahnung hat

 

[FeBert]

W1TE1 Vorbereitung

BW:75kg
Dauer:2h 40min

Beugen:
1x10x60kg
1x5x80kg
1x4x100kg
1x3x120kg
1x5x150kg Anzug ohne Träger
1x4x200kg Anzug Träger oben WH PR !!
2x3x210kg WH PR!! Sehr tief!!
2x3x215kg WH PR!! Sehr tief!!

Beuge Lockouts + rausgehen:
250kg 1x45Sek/1x60Sek.

Heben mit gestreckten Beinen 4sek. abwärts:
5x5x100kg

Dips:
4x8

Flys:
4x10x14kg

Curls

Fazit:
Bin begeistert , mein Betreuer traut mir mehr zu als ich selbst , aber jetzt is das Feuer entfacht
3 Wiederholungen mit 215kg und dazu noch super tief mit dem alten Anzug und den ausgelutschten THP Bandagen , noch nicht maximal gewickelt , bin zufrieden und war auch sehr anstrengend
Jetzt Futter

 

[Dicker]

Mir ist schleierhaft wie Du das schaffst .

 

[LeftoverCrack]

Starkes Beugen!

 

[FeBert]

Starkes Beugen!

Danke

Mir ist schleierhaft wie Du das schaffst .

Ja war es mir auch , jetzt weiß ich das da mehr geht bzw. mein Betreuer hat mir gezeigt das ich noch mehr kann , bin gespannt wo das Ende ist

 

[Dicker]

So langsam sollte ich mir mal ein Altenheim anschauen.
Was hat der Betreuer denn noch gezeigt ?

 

[FeBert]

So langsam sollte ich mir mal ein Altenheim anschauen.
Was hat der Betreuer denn noch gezeigt ?

Ach quatsch , das sagst du der die ganze Zeit PR`s schiebt

Wo ich aufpassen muß, was ich verbessern kann , Schwachpunkte beseitigen , Equipment using , Bandagen wickeln (und das war noch nicht volle Pulle laut ihm )

Planung der TEs seinerseits etc. uvm.

 

[Dicker]

Es scheint sich echt bezahlt zu machen, einen fähigen Trainer zu haben.

Für meine alten Tage wird es ein einsamer Einzeljob bleiben, trotz gelegentlicher PR`s. Du weißt ja............auch ein blindes Huhn .

 

[FeBert]

W1TE2 Bank schwer/Beuge leicht

Beugen:
1x8x60kg
1x5x80kg
1x4x100kg
1x4x110kg
2x4x120kg

Bank:
1x10x60kg
1x8x80kg
1x5x110kg Shirt SK 1 Board
2x4x120kg
2x3x135kg Ablassen
1x4x125kg 4 Board

Bank eng:
1x8x60kg
1x6x70kg
1x5x75kg
2x3x80kg

LH rudern OG:
5x8x70kg

Situps + Beinheben ohne Pause:
x20/x8 je 3 Sätze

Curls/Seitheben

Fazit:
Hatte ja die letzten TEs das Rage-X an , daher haben wir heute nochmal das Super Katana probiert , geht nicht , komm irgendwie gar nicht klar im Moment damit , daher bleibt das Inzer hat mein Betreuer mit mir beschlossen
Ach ja , meine Lieblingsübung halt , die Bank .....wäre ja zu schön wenn das auch laufen würde ....

 

[FeBert]

W1TE3 Vorbereitung Bank Lockout schwer/Heben schwer

BW:75kg

Heben Sumo(15min Zeit):
10x70kg
8x120kg
8x160kg
6x180kg
5x1x210kg alle 40Sek. ein mal heben (wow , easy , glaub bin im heben auch schon wieder stärker geworden)

Defizitheben klassisch gestreckte Beine (~12cm):
10x90kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg

Defizitheben mit gestreckten Beinen (22cm Athlet erhöht ):
3x10x90kg

Bankdrücken:
8x50kg
6x70kg
5x80kg
3x90kg
5x110kg Shirt 3 Board
5x125kg
4x130kg
5x140kg 4 Board
4x160kg 4 Board

Flys:
3x10

Trizeps am Seil:
3x15

Curls:
3x15

Fazit:
Wie bereits erwähnt heute wieder mit Inzer , einfach Top , Katana hat mich mehr behindert als geholfen da hatte ich mit 120kg schon Probleme

160kg heute das erste mal auf der Hantel beim benchen

Kreuzheben echt easy die 210kg , da dürfte auch ein guter Kraftschub kommen

Dann Nahtoterfahrung , Heben mit gestreckten Beinen , Fußsohlen auf Hantelhöhe ......ich hab soviel geschwitzt das war pervers

 

[FeBert]

W2TE1

Beugen:
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
6x150kg Anzug ohne Träger
5x180kg
3x205kg mit Träger
3x215kg Kopf irgendwie woanders heute , letzte unsauber
2x210kg nach der zweiten im Stand nach vorne gekippt in die Ablage rein
4x210kg Na also WH PR

Speed bank:
9x3x50kg + violette Gummis

Flys:
4x10

Klimmzüge:
4x10

Beinheben:
3x8

Hyperextension:
4x10

Fazit:
Kopf war heute irgend wo anders , ganz fit auch noch nicht , leichter MK im Beinbizeps
Dafür das Training dann doch noch gerettet mit dem letzten Satz

 

[Dicker]

Ich bin beeindruckt !

 

[FeBert]

Ich bin beeindruckt !

Danke!!
Naja bin eigentlich nicht ganz zufrieden ,wollte hoch auf 220 3er bzw. wenn der leicht geht 225 3er , aber das hat heute nicht sein sollen und hätte nix gebracht bzw. wäre sicher ein Misserfolgserlebniss fürn Kopf gewesen .....

Sch... drauf , nächsten Montag geht's

 

[Marty McFly]

Du bist ja auch leicht masochistisch veranlagt... Full equipped kann ich nur Einzelversuche machen.

 

[FeBert]

Du bist ja auch leicht masochistisch veranlagt... Full equipped kann ich nur Einzelversuche machen.

Ja der Chef nimmt mich ganz schön ran , aber verlasse mich da jetzt mal ganz auf ihn , muß nur die Arbeit erledigen
Kann das noch etwas Topen , hab zwischen den Sätzen den Kollegen gewickelt (2,5m Bandagen , da WPC) da der Betreuer einen verstauchten Finger hat

Ne aber im ernst , er hat einiges an Erfahrung , auch selbst und als Betreuer , auch von richtig starken Leuten , daher lass ich mich da jetzt mal lieber etwas führen , mein erster Wettkampf war ja nur mal um dabei gewesen zu sein , jetzt kommt die LM , das wird dann die Probe für die Staats , also ich hab nix zu verlieren , geht's gut , wird's wahrscheinlich einen Heberekord geben , geht's nicht gut , weiß ich(wir) was bei der Staats anders laufen muß

 

[FeBert]

W2TE2 Bank schwer(Technik)/Beine leicht und etwas Disco

Beuge langsam breit:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg

Bank:
8x60kg
6x70kg
4x80kg
3x90kg
5x110kg 2Board Shirt
4x125kg
3x125kg
2x3x130kg
1x140kg ohne Board (straff eingestellt , 2cm haben gefehlt)
4x140kg 3 Board
4x150kg 4 Board

LH row:
3x8x70kg

KHBD:
3x8x30kg

Curls,Trizeps Seilzug,Seitheben

Fazit:
Volumen geht jetzt leicht runter , noch immer im Lockout bzw leicht vorher zu schwach , denke/hoffe da kommt noch was
Auch ein Problem is das ich zu wenig durchschiebe und zu sehr auf das Shirt verlasse am Anfang , dann is der Support weg vom Shirt =immer ein kurzer Steher bzw. langsames Stück weil ich dann erst voll andrücke , das gilt es jetzt zu beheben , als gröbere Baustelle fürs drücken

 

[Dicker]

Das Problem kenne ich von früher auch noch.
Habe es auch nie auf den Punkt hinbekommen, sondern mehr mit Kraft aus dem Triceps gedrückt. Dabei klingt es in der Theorie so einfach, schön das Tempo von unten mitnehmen.

 

[FeBert]

W2TE3 Heben schwer/Bank leicht

Sumoheben raw gesamt 15min Zeit:
10x80kg
10x140kg
6x170kg
3x200kg
5x1x220kg Alle 40Sek. eine Hebung

Klassisch:
3x8x120kg

Klassisch 22cm Athlet erhöht Beine ganz gestreckt:
5x8x70kg

Floorpress eng violette Bänder von oben:
4x80kg
3x100kg
4x100kg
2x110kg
3x2x120kg

Seitheben:
3x15

vorgeb.:
3x12

Curls:
3x15

Flys:
5x10

Seilugstrecken:
5x12

Fazit:
Jetzt wird das 15min heben böse
Die Aufwärmer darf man nicht unterschätzen und zügig durchziehen , hatte dann nach den 200x3 fast keine Pause mehr übrig auf die 220kg und das is dann bösartig , hehe
Aber jede Wh gut durchgezogen

 

[Marty McFly]

Hat das 15 Minuten Heben einen speziellen Sinn?

 

[Gast]

5x1x220kg Alle 40Sek. eine Hebung

das gefällt mir!! sowas hat mich immer gut angestachelt..