FeBert Log to strength

[FeBert]

Hast das grüne Band auch wie Marty im Video genommen ?

Jepp , genau so coole Idee , funzt prima

 

[Dicker]

Ich spare auf so ein Titan Ram, könnte meine nächste Anschaffung werden . Wird aber noch dauern, habe gerade zwei neue Reifen an der HA aufziehen lassen.

 

[FeBert]

Was muß das muß , aber läuft ja nicht weg

 

[FeBert]

Sheiko W3TE2

Dauer:~3h
BW:75kg

Speed Squat:
7x2x60kg+68kg Bandspannung

Defizit Sumoheben 12cm:
1x3x120kg
1x3x140kg
2x2x165kg
1x2x170kg Anzug ohne Träger

Bankdrücken mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x100kg
1x3x102,5kg
5x2x107,5kg
1x5x120kg green band Support

Heben von Blöcken start ~5cm unter Knie:
1x3x140kg
1x3x165kg
2x3x190kg
3x3x200kg

GM:
5x5x50kg

Chest supp row:
5x6x60kg

Dips:
1x10
4x5x+15kg

Fazit:
Passt alles , vorallem Bank denke ich kommt langsam Power , mal kucken wie sich das weiter entwickelt

Paar reaktiv Liegestütz auf ne Box hab ich zwischendurch gemacht

 

[FeBert]

 

[FeBert]

Sheiko W3TE3

Dauer:3h
BW:74,4kg

Bank:
1x5x65kg
1x4x78kg
1x3x90kg
1x2x97,5kg
1x2x100kg
1x2x102,5kg
1x2x97,5kg
1x2x95kg

Beugen:
1x5x85kg
1x4x105kg
1x3x120kg
1x2x130kg
2x2x135kg
1x3x140kg mit alten Bandagen
1x5x160kg Anzug ohne Träger
1x2x165kg
2x2x175kg

Bank etwas enger ohne legdrive:
1x4x60kg
1x4x72kg
4x4x85kg

Speedbench:
8x3x52,5kg+22kg Bandspannung oben

Crunches:
3x10
im SS mit
Beinheben:
3x8

Flys:
5x6x+14kg

Fazit:
Bank schwer , aber eh klar letztes Training steckt noch in den Knochen
Beugen auch vom Beugemarathon noch etwas lädiert , aber saubere Form überhaupt bei den 140ig mit den ausgelutschten Bandagen war ich überrascht das das so schön ging das ich gleich 3 Wh gemacht habe

Und zum Wettkampf hin werde ich anfangen die Träger hoch zu geben beim Anzug , hab das heute probiert , is dann doch ganz anders , wobei man sicher gute Kraftreserven aufbaut ohne Träger weil man von unten wesnetlich mehr selbst machen muß

 

[FeBert]

Sheiko W1TE4

Dauer:2h (hab aber auch geholfen beim Bankdrücken)
BW:76kg

Heben von Box 5cm unter Knie Start:
1x3x140kg
1x3x165kg
2x3x190kg
4x3x200kg

Schulterdrücken:
5x3x60kg

Seitheben:
5x6x10kg

Klimmzüge:
5x6x+15kg

Hyperextension:
4x8x+15kg

Crunches:
4x20

Fazit:
Kurz und knackig , mehr geholfen als trainiert

 

[FeBert]

Sheiko W2TE1

BW:74,5kg
Dauer:3h45min

Beugen:
1x5x85kg
1x4x105kg
1x3x120kg
1x2x135kg
1x2x140kg
1x2x145kg glaub RAW Wh PR
1x2x170kg Anzug ohne Träger
1x2x185kg
1x2x195kg mit Träger
1x2x240kg (inkl. Gummiband ~44kg Spannung) Das erste mal diese Last auf den Schultern , bissl Richtung 240kg schnuppern

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
3x2x95kg
1x5x110kg green band Support
1x2x120kg green band Support

Beugen:
1x5x80kg
1x4x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
1x2x130kg
1x3x120kg
1x3x110kg

Bank mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x89kg
1x3x102,5kg
1x2x107,5kg
7x2x102,5kg

GM:
5x5x50kg

Flys:
5x8x14kg

Fazit:
Power ende nie , paar Sätze von den nächsten TEs vorgezogen da ich nicht weiß ob ich soviel Zeit hab nächste Woche
Bis zum Comp cycle war das jetzt eine der schwersten Wochen von der Intensität her , aber toll gelaufen

Raw Beugen dürfte ein PR sein , war schwer aber saubere Ausführung
Equipt hatte ich das erste mal soviel Gewicht auf den Schultern , rausgehen mal gewöhnen und nennen wir es mal 3/4 Beuge , hab mich nicht ganz runter getraut weil sonst niemand da war , aber trotzdem 2 Wh

Bank war auch gut Power da , die 102kg hät ich noch ein paar mal schieben können ohne Probleme

Und jetzt geht's dann ab zur KSC Jahresabschlussfeier

 

[FeBert]

Sheiko W2TE2

Dauer:3h
BW:75,1kg

Sumoheben mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x135kg
1x3x157kg
1x3x182kg
2x2x192kg
1x2x197kg
1x2x212kg mit Anzug

Boardpress 6,5cm:
1x5x70kg
1x4x78kg
1x3x90kg
2x3x102kg
1x2x108kg
1x2x112kg
1x3x125kg 1 Board mit Shirt Rage-X--->easy
1x4x130kg 1 Board mit Shirt Rage-X--->easy ?? ....was da los (in der Form ein Wh PR)
1x4x102kg 6,5cm Board raw

Sumoheben bis Knie mit Pause:
1x3x120kg
1x3x140kg
4x2x165kg

Seilzug Trizeps:
5x10x60kg

Crunches:
4x20

im SS mit

Beinheben:
4x8

Paar Curls noch und wrist roll

Fazit:
Heben ging erstaunlich leicht wenn man die Mörder Beugeeinheit vom Samstag bedenkt

Shirtdrücken heute auch im Verein unter Kontrolle von 4 geschulten Augen ........irgend was hab ich richtig gemacht im Training , gut Power da , werde wohl die Vorbereitung mitm Inzer machen , schiebt irgendwie besser durch und weiß nicht was jetzt anders is , aber liegt mir grade sehr gut , komme zwar mit 130ig noch nicht runter , aber mein Ziel 150ig rückt in greifbare Nähe

Das einzige , explosiver durchdrücken muß ich noch

 

[FeBert]

Sheiko W2TE3

Dauer:3h 30min
BW:74,6kg

Beugen:
1x5x85kg
1x4x105kg
1x3x120kg
1x3x130kg
3x2x135kg
1x3x160kg Anzug ohne Träger
1x3x175kg
1x3x185kg Träger oben
1x3x200kg PR und auch tief

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
4x3x95kg

Speedbench:
10x3x60kg

Flys:
5x6x14kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Fazit:
Geile TE und geiler PR und nicht mal grenzwertige Whs

 

[Dicker]

Schaut verdammt gut aus .

 

[FeBert]

Schaut verdammt gut aus .

Danke , ja hat sich auch so angefühlt

 

[FeBert]

Sheiko W2TE4

Dauer:1h 15min
BW:75,4kg

Sumoheben mit Pause 5cm unter und 5cm oberhalb der Knie:
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
4x2x175kg

LH drücken:
5x3x60kg

Dips:
5x5x+15kg

Klimmzüge:
5x6x+15kg

Zirkel ohne Pause:
je 20Wh
Seilzug x3
Curls x3
Wrist roll x3
Seitheben x1

Fazit:
Nix besonderes , hatte mir nach den 200x3 gestern , das heben heute schwerer vorgestellt

 

[FeBert]

Sheiko W3TE1(+etwas vorgezogen von kommender Woche)

BW:74kg
Dauer:~4h

Bank:
1x5x65kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x2x102,5kg
1x3x125kg Shirt auf 1 Board
2x3x130kg ohne Board (letzter Satz , letzte Wh leichte Hilfe im Lockout)

Beugen(1-2min Satzpause):
1x5x85kg
1x5x105kg
1x3x120kg
1x7x120kg
1x4x120kg
1x8x120kg
1x2x120kg
1x6x120kg

FÜSSE TOT

Bank:
1x5x60kg
2x4x72kg
2x3x85kg
2x2x95kg
9x2x85kg
1x14x70kg

Defizit heben ~12cm:
1x3x120kg
1x3x140kg
4x2x165kg

Flys:
4x6x16kg

Heben start 5cm unter Knie:
1x4x140kg
1x4x165kg
5x4x190kg

GM:
5x5x60kg

Seilzugstrecken,Curls/Hammercurls,Wristroll als Zirkel:
je 3x20

Fazit:
Beugemarathon mega anstrengend , da hat irgendwie heute die Spannung gefehlt , aber durchgeboxt , wenn auch sicher nicht jede Wh sauber und tief

Rest is dann aber gut gelaufen und etwas vorgearbeitet , weil ich wieder etwas weniger Zeit habe unter der Woche

 

[FeBert]

Sheiko W3TE2

Dauer:~3h
BW:75,4kg

Beugen leicht:
1x4x80kg
1x4x100kg
1x4x110kg
3x4x120kg
1x4x130kg
1x4x135kg Bandagen
1x4x140kg Bandagen

Bank eng:
1x3x60kg
1x3x72kg
4x3x85kg
1x7x100kg 3 Board
1x4x110kg 3 Board
1x2x120kg 3 Board

Beuge rausgehen und ~30-40 Sek. stehen:
1x220kg
1x240kg

Fazit:
Kurze TE , hab auch etwas Kollegen geholfen

Änderung meines Trainingsplans:
Da jetzt sowieso der Comp Cycel dran wäre und das Volumen runter gefahren wird und Skill day bis 100% anstehen würde habe ich mich entschieden die Wettkampfphase ganz in die Hände meines Betreuers zu legen , da dieser schon einiges an WK Erfahrung hat und mir bei jeder TE beistehen wird bis zum Wettkampf inkl. Wettkampf und einfach Technisch zu perfektionieren

Montag =Beuge schwer
Mittwoch=Bank schwer
Freitag=Heben schwer
Samstag=Bodybuilding , also rehakram

Leichtes Beugen und drücken kommt nach Gefühl dazu

 

[Dicker]

Änderung meines Trainingsplans:

Montag =Beuge schwer
Mittwoch=Bank schwer
Freitag=Heben schwer

Leichtes Beugen und drücken kommt nach Gefühl dazu

Im Prinzip mein derzeitiger Plan (seit heute ), kann also klappen. Quatsch, wird klappen !

 

[FeBert]

Im Prinzip mein derzeitiger Plan (seit heute ), kann also klappen. Quatsch, wird klappen !

Ja bin gespannt , er traut mir 240ig im Beugen zu

Sicher wird's funktionieren , is jetzt aber nur für die WK Vorbereitung so , danach gibt's wie gehabt Böses Volumen
Aber das wird jetzt eh etwas dauern , weils jetzt in die Vorbereitung zur LM geht und dann SM , also wird sich Volumenmäßig net viel tun bis April , danach wie ja schon erwähnt etwas Masse wenns sein muß , für die Beinchen und daher Event. auch von 10er oder 8er runter bis ich wieder bei Sheiko bin und dann im Herbst die Raw

 

[freddy]

Ich spare auf so ein Titan Ram, könnte meine nächste Anschaffung werden . Wird aber noch dauern, habe gerade zwei neue Reifen an der HA aufziehen lassen.

also ich habe mein super ram wieder
hergegeben,wenn du alleine trainierst hast
du niemanden der dir das richtung brustwarzen runterzieht. diese gummibänder funktionieren als alleine
trainierende meiner meinung nach besser.
lg freddy

 

[Dicker]

freddy, aus heutiger Sicht wäre die Anschaffung Blödsinn. Man kann damit höhere Lasten von der Brust wegbekommen um dann den Triceps zu stärken. Meine Schwäche ist aber die Brust.
Wenn ich es recht überdenke wird es vorher eher die schönen blauen Rehbandstulpen in 7 mm geben. Das macht für mich derzeit mehr Sinn.
Noch mal zum Titan Ram, das wird ja auch von anderen Herstellern unter anderen Bezeichnungen vertrieben. Als ich noch im Verein trainiert habe (lang ist es her) hatte ein Kollege mal eins mit und der hat es mir mal zum probieren gegeben. Ich empfand das als sehr leicht anziehbar und es gab auch ordentlich Schub von der Brust. Da ich damals noch mit Shirt gedrückt hatte, war es echt eine Alternative. Man hat ja nicht immer jemanden der einen beim Shirt anziehen hilft.
Übrigens hatte dieses "RAM" zwei kleine Schlitze für die Ellenbogenknochen und verrutschte dadurch überhaupt nicht. Irgend wann vielleicht mal, im Moment gibt es wichtigeres zu bezahlen.

 

[FeBert]

Sheiko W3TE3

BW:74,6kg
Dauer:3h

Beugen:
1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x110kg
1x2x120kg
1x2x130kg Gürtel
1x2x135kg
1x4x145kg Bandagen
1x5x165kg Anzug ohne Träger
1x5x175kg
1x4x185kg

Bank mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x4x77kg
1x4x87kg
1x4x97kg
1x4x102,5kg
1x7x112,5kg +Green Band Support
1x4x122,5kg
1x4x127,5kg
1x4x132,5kg

GHR:
4x8

Klimmzüge,Curls,Wristroll,Seitheben vorgeb. im Zirkel

Fazit:
Beuge kommt gut , langsam trau ich mich auch schneller runter das letzte Stück
Bank war der letzte schwer