FeBert Log to strength

[FeBert]

 

[FeBert]

Sheiko W1TE4

Dauer:2h
BW:74,7kg

Sumoheben mit Pause auf ~Kniehöhe:
1x3x120kg
1x3x140kg
1x3x165kg
4x2x180kg

Bank Griff medium:
1x4x60kg
1x4x72kg

Speedbench mit Gummi:
8x3x50kg +22kg Bandspannung oben

Sumoheben mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x137kg
1x3x157kg
1x3x182kg
2x2x197kg
2x2x207kg Anzug ohne Träger

Scull crushers mit KH:
5x6x15kg

GHR:
4x8

Fazit:
Alles easy , Bank ging super und schön explosiv mit toller Technik

 

[FeBert]

 

[FeBert]

Sheiko W2TE1

Dauer:3h + ??
BW:74,2kg

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
1x3x95kg
2x2x102,5kg
1x3x95kg
1x3x115kg Shirt Luft Inzer Rage-X
1x3x120kg ~4-5cm Luft
1x3x120kg Spannung raus ~2cm Luft

Beugen:
1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
1x2x125kg
1x2x130kg
1x3x130kg
1x3x120kg
1x4x160kg Anzug ohne Träger
1x3x170kg
1x2x175kg

Dips:
5x6x+10kg

Klimmzüge slow:
4x8

Frontsquat:
1x3x65kg
1x3x72kg
2x3x80kg
1x3x85kg
1x3x90kg
1x3x80kg

Hyperextension:
4x8x+16kg

Fazit:
Bank sehr gut gelaufen mitm Inzer , zieht schön durch bis fast oben , Event. wird ich das für die LM verwenden

Beugen raw, noch unzufrieden , wenns schwer wird mit breitem Stand schiebt der Po zurück = unnötige Vorlage , wenn ich raw auf max. Leistung aus bin muß ich minimal enger stehen , aber das ist im Moment zweitrangig , daher wird ich nach Gefühl auch Event. nicht so hoch gehen mit dem Gewicht
Interessant wird das dann für die Classic Raw , aber das is ja noch fast ein Jahr

Beuge Equipt kam sehr gut , Tiefe wird auch und war eigentlich nicht sonderlich schwer

 

[FeBert]

Speed TE Beuge

7x2x50kg + ~65kg Bandspannung oben

GPP

 

[Dicker]

Zum letzten Video, die Tiefe schaut doch gut aus !
Trainiert Frauchen eigentlich auch ernsthaft ?

 

[FeBert]

Zum letzten Video, die Tiefe schaut doch gut aus !
Trainiert Frauchen eigentlich auch ernsthaft ?

Raw passts mir noch nicht ganz so wie ichs mir vorstelle , aber arbeite daran das der Po nicht nach hinten schiebt zuerst

Die Frau macht nur ab und an was , auch bissl Zumba und so Zeug , aber sonst nix besonderes mit Ambitionen , noch zu wenig Zeit mit den 3 kleinen Kindern

 

[Dicker]

Wenn ich mir cyclon seine Worte in Erinnerung rufe, dann beginnt die KDK Beuge mit dem nach hinten schieben das Hinterns. Damit kommt man unweigerlich in eine kleine Vorlage.
Ist es außerdem nicht so, das mit dem verschieben des Hinterns nach hinten die Schienbeine aufrechter stehen ?
Ich persönlich würde den Stil (wie cyclon) favorisieren !

 

[FeBert]

Stimmt alles was du geschrieben hast , nur sollte es halt eine parallel Verschiebung sein und auf das muß ich achten wenn ich weiter stehe , eng kein Problem , da hier die Dehnung bzw. der Vordehnreflex besser ist/besser zu spüren ist

Also im Prinzip eh nix gravierendes , aber wann ist man schon zufrieden und meiner Meinung nach kann man die Form immer verbessern

 

[FeBert]

Sheiko W2TE2

BW:74,7kg
Dauer:3h

Beugen mit aussitzen:
3x~5x80kg

Squat inkl. Box aber ohne absitzen mit Bandagen seid langem:
1x3x96kg
1x3x115kg
1x4x125kg
1x3x135kg
1x3x140kg ohne Box Tiefe ,leider knapp , fehlt noch das Gefühl mit Bandagen

Sumoheben mit Stop auf ~Kniehöhe:
1x3x140kg
1x3x165kg
2x2x175kg
3x1x190kg

Boardpress 6,5cm:
1x3x72kg
1x3x95kg
1x3x102,5kg
2x2x108kg
3x1x115kg schwer

KH ab 5cm unter Knie Start:
1x3x140kg
1x3x165kg
2x3x190kg
2x2x210kg
2x1x225kg

Flys:
4x10x12,5kg

Seilzug Trizepsstrecken:
5x10x45kg

Fazit:
Anfangs etwas Motivationsprobleme , weil meine Ellenbogen wieder etwas rumzicken , muß beim Beugen mehr drauf achten

Dann ginge es eigentlich doch extrem gut von der Form her bei den Beugen, seid langem mal wieder mit Bandagen und ich behaupte mal der 140iger sah Top aus für meine Verhältnisse

115 Bank war schwer , aber geschafft , obwohl noch MK in den Trizeps

Und jetzt Kühlbacks auf die Ellenbogengelenke

Mal kucken ob ich noch ein Video zusammenbasteln kann

 

[FeBert]

Übrigens waren das jetzt 3 Tage Beugen in einem durch

 

[FeBert]

Sheiko W2TE3

BW:~75kg
Dauer:2h 30min

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
2x2x95kg
1x4x100kg Green band Support ala Marty
1x3x110kg selbe
1x2x120kg selbe

Beugen:
1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x110kg
1x3x115kg
1x2x125kg
1x2x130kg
2x2x135kg
1x6x120kg

Speed Bank:
8x3x50kg + 22kg Gummi oben

Bank mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x89kg
1x3x102kg
3x2x107kg

Sit ups:
3x20

im SS mit

Beinheben:
3x10

Seitheben:
4x8x8kg

Fazit:
Schöne letzte TE für dieses Jahr
Band Supp bench is geil , das wird ich im Plan behalten

Beugen kamen auch total gut heute , wären sicher 140ig auch locker gegangen , dann noch den 120iger nachgeschoben ....WOW ....richtig Power ....einfach geil .....170kg als Berechnungsmax passt bald

Allen ein gutes Neues Jahr !!!!!!Bleibt stark und verletzungsfrei!!!

 

[FeBert]

Sheiko W2TE4

Dauer:1h 30min
BW:75,7kg ......etwas höher nach der gestrigen Fressorgie

Sumoheben mit Ketten:
(inkl. 17kg Ketten)
1x3x137kg
1x3x157kg
1x3x182kg
3x2x192kg

Bank langsame negative:
1x6x60kg
1x6x72kg
5x6x78kg

Medizinball(10kg) Drops:
3x5

Bank start aus der negativen:
8x1x80kg

Beinpresse:
5x5x130kg

GHR:
4x8

Fazit:
Diese Woche war vom Volumen Fokus Beine und das hat sich jetzt auch bemerkbar gemacht , leichte Ermüdungerscheinungen beim heben in PO und Beinen
Aber alles gut gelaufen

Bank war extrem gut Spannung da

 

[FeBert]

Kleines Resümee 2014:Ausblick 2015:
2014 war mein erstes Jahr KDK , dementsprechend auch ganz gut gesteigert , hatte ich ja schon zusammengefasst
Ganz kurz nochmal: 30.3.2014 LM NÖ 170/107,5/220 1.Platz und erster Wettkampf
LM Bank Raw: 105kg 2.Platz
LM Bank Equip:120kg 3. Platz
Trainingsmax vom Dezember: 215/145/250
Keine Verletzungen , außer paar kleine Wehwehchen
Ellbogen macht mir in unregelmäßigen Abständen Probleme , durch das hohe Bankvolumen und wenn man dann beim Beugen nicht aufpasst weil ja eh nix weh tut .....mal kucken , Event. Physio besuch würde mal nicht schaden , zwecks Triggerpunkte etc.

Trainingsmax. Raw:
Jänner 2014(ca. Angaben):145(mit Bandagen)/~105/210-215
Dezember 2014:165/115/235(alles komplett raw)

Training bis März 5x5 Adv. leicht abgewandelt dann zum Schluss
Rest des Jahres Sheiko Volumen angepasst + paar Speed Sachen + Equipment

Ausblick 2015:

LM NÖ im ~März

Event. SM Ende April , je nachdem wie die Leistung bei der LM war Ziel im KDK was reißen bzw. wenn ich hier keine Chance auf Top 3 habe KB und Bank locker und heben Ziel Österreich Rekord
(um Chancen auf Top 3 zu haben müßte ich mein derzeitiges Trainingsmax im Wettkampf umsetzen können , was beim drücken schwer werden könnte)

Event. ~Juni Bavaria Cup

Dezember Klassik RAW

Trainingsmäßig werde ich bei Sheiko bleiben und weiter an mich anpassen wenn nötig
Nach der SM werde ich irgend was brutales mit Fokus Haxen machen bis zur RAW und Event auch mal so 5kg zunehmen in Kauf nehmen um auch wirklich ordentlich Kraft zuzulegen aber in der 74kg Klasse bleiben

Ziele 2015:
Equip bis Ende 2015
Sichere 220/150/265 wobei ich beim Beugen gerne mal so in Richtung 250 vortasten würde/werde

Raw:
Sichere 160/120/245 mit max. Versuchen Richtung 175-185/125/250

 

[Marty McFly]

Sportliche Ziele! Viel Erfolg.

 

[Dicker]

Ist das Gewicht der langsamen Negative beim Bankdrücken nicht zu leicht ? Ich kenne die Übung mit Gewichten die man real nicht drücken könnte.
Dennoch danke für die "Erinnerung", muß ich mal langsam wieder mit einbauen.

Und wie Marty schon schrieb, viel Erfolg für die sportlichen Ziele.

 

[FeBert]

Ist das Gewicht der langsamen Negative beim Bankdrücken nicht zu leicht ? Ich kenne die Übung mit Gewichten die man real nicht drücken könnte.
Dennoch danke für die "Erinnerung", muß ich mal langsam wieder mit einbauen.

Und wie Marty schon schrieb, viel Erfolg für die sportlichen Ziele.

Dann meinst du nur negativ Bankdrücken , also wo du nur die exzentrische Bewegung machst , ich hab ja diese nur langsam ausgeführt und dann auch die positive , aber diese wieder explosiv

Und danke
@Marty und Dicker

 

[Dicker]

Auch gut, ich werde es mit zu schweren Gewichten machen.

 

[FeBert]

Sheiko W3TE1 LoadPhase

Dauer:~3h
BW:74,5kg

Bank:
1x5x60kg
1x4x72kg
1x3x85kg
3x3x95kg
mit Ketten +17kg
1x3x112kg green band Support
1x3x117kg green band Support
1x2x127kg green band Support
1x3x125kg green band Support

Squat Marathon je ~1-2min Satzpausen:
1x5x85kg
1x5x105kg
1x3x120kg
1x7x120kg
1x4x120kg
1x8x120kg
1x2x120kg
1x5x120kg
=PR Gewicht für Beugemarathon (+11kg)

Boardpress 2 boards:
1x3x72kg
1x3x85kg
1x3x95kg
3x2x102,5kg

Flys:
4x8x14kg

Sit ups:
3x20
im Supersatz mit
Beinheben:
3x8

Fazit:
Geile Einheit , sehr zufrieden
green band Support auch sehr nice , denke passt genau mit den Ketten + Bänder , der Support von der Brust dürfte weniger sein , dafür im Lockout ziemlich gleich bzw. vielleicht einen Tick schwerer als mit Shirt , mag aber auch davon kommen weil der Speed von unten nicht so groß ist wie mit Shirt weil hier doch mehr Gewicht bewegt werden muß als mit Shirt

Also denke gutes Beiwerk bzw. ersatz wenn noch kein WK ansteht fürs Shirtdrücken , dürfte sogar leichter fallen dann vermute ich , weil es eben wie oben beschrieben mehr supportet von der Brust weg

Beugen waren der Hammer , total zufrieden , vor 3 Monaten mit 109kg gemacht den Beugemarathon , heute mit 120kg = +11kg Steigerung ........geil , geil ,geil Aber geschwitzt wie Sau und nach Atem gerungen

Wenn ich da zurück denke , vor knapp 1,5 Jahren 1er mit 120kg gemacht und das war schwer

 

[Dicker]

Hast das grüne Band auch wie Marty im Video genommen ?