FeBert Log to strength

[FeBert]

nana, so dick is er auch nicht dei popo
sag mal welche zughilfen nutzt du da auf deinen speedheben video, hast du nen link?, solche sah ich noch nie

Hab ich von Amazon , das sind Achter Schlaufen , da brauchst nix wickeln

 

[tony]

sowas hier ?

https://www.amazon.de/Element-26-Gepolsterte-Figuren-Zughilfen/dp/B07QDJTN4N/ref=cts_sp_1_vtp

 

[Chaser]

sowas hier ?

https://www.amazon.de/Element-26-Gepolsterte-Figuren-Zughilfen/dp/B07QDJTN4N/ref=cts_sp_1_vtp

Sowas nutze ich auch, musst nur gucken, die gibt's in verschiedenen Größen. Wenn sie zu groß sind rutschen sie runter beim Heben.

 

[tony]

thx chaser, laut deren tabelle brauche ich grösse M und die haben sie nicht ^^

ich denke die hier in m werde ich mir zulegen

https://www.amazon.de/gp/product/B01MD1RG45/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A4QC20D16XBR7&psc=1

 

[FeBert]

thx chaser, laut deren tabelle brauche ich grösse M und die haben sie nicht ^^

ich denke die hier in m werde ich mir zulegen

https://www.amazon.de/gp/product/B01MD1RG45/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A4QC20D16XBR7&psc=1

Ich würde die kleineren nehmen wenn ich sie nochmal kaufen würde , also S

 

[FeBert]

10min Cardio

Flys schräg
15x30
18,75x20
18,75x8 Kadenz 5/2/1

Seitheben
11,25x10
12,5x6
Dropsatz
12,5x6
9x8
6,25x10

Supersatz
Klimmzüge eng UG slowmo
x6x3

Bandpullaparts
x10x3

JiuJitsu
Newasa Technik
Und dann noch ein kleiner Kampf

 

[tony]

Ich würde die kleineren nehmen wenn ich sie nochmal kaufen würde , also S

jawohl, so mach ich das.
grösse S

 

[FeBert]

Speedboxsquat high bar in 21Minuten
135kgx2x20

Speedheben
160x1x20

Splittsquat mit Kurzhanteln
17,5x10x3

Beinbeuger
x15
x6
Dropsatz
x6
x8
x10

Crunches mit Beine in der Luft
+20kgx30x3

Schlittenziehen
220m mit 60kg

 

[FeBert]

Und jetzt noch 2h Newaza Training mit Vereins Chef persönlich

 

[Chaser]

Ne-was?

 

[FeBert]

Ne-was?

Is schon geändert

 

[Chaser]

Is schon geändert

Gut, sagt mir immernoch nix.

 

[FeBert]

Gut, sagt mir immernoch nix.

Aso ok Jiu Jitsu Bodenkampf

 

[FeBert]

Lh drücken stehend strikt
Rest pause Satz
50x5/4/3/2/1 x3

Antagonistischer Supersatz
Dips +20x10x5
Klimmzüge UG eng x10x5

Verbundsatz
Frontheben bis Überkopf 16x12x3
Seitheben mit Gummi x12x3
Bandpullaparts x13x3
Seith. Gummi Ellbogen eingehängt x30

 

[FeBert]

10min Cardio

Flys 15°
15x30
22,5x15
Dropsatz ohne Satzpause
27,5x7
15x14
7,5x28

Supersatz Liegestütz mit Gummi erschwerend drangehängt
x10

Supersatz
Butterfly
10x10
Kadenz 1/5/2
20x6x2

Liegestütz mit Gummi x10x2

Supersatz
SZ Curls kadenz 1/5/2
42,5x6x2

Seilzugstrecken trizeps
Dropsatz 6/8/10 (2Sätze)
20x6
15x8
10x10

 

[FeBert]

Snatchgrip 4cm defizit Semisumodeadlift
70x10
120x3
160x3
200x3
220x3
230x3

Partielles heben oben , bis unter Knie ablassen
175x10x5

Ausfallschritte vorder Fuß erhöht
35x8x5

Beinbeuger mit KH
20x12x5

Supersatz
Beinheben diagonal
x20x4
Crunches diagonal
x40x4

 

[FeBert]

10min Cardio
Farmerswalk 52,5kgx60mx10
Beinstrecker dropsatz x6/x8/x10
Nackenheben x15x4

 

[FeBert]

Nach einem minideload gehts weiter

Frontbeuge
80x6
100x6
105x6 Restpause 3/2/1

Bank eng
60x6
80x6
85x6 Restpause 3/2/1

KHSBD
25x11 Kadenz 5/2/1

Seitheben Seil
x12 cluster 3/3/3/3/3

 

[FeBert]

RDL
60x10
100x6
140x6
160x10/4/3/2/1 restpause

Überzüge
20x10
28x10
31x10 kadenz 5/2/1

Seitheben vorgeb.
x12
x12
x12 cluster /3/3/3/3

SZ Curls
47,5x6 /3/2/1 restpause

Waden + Bauch x10 kadenz 5/2/1

 

[De Hoop]

Ist das Seitheben ausgefallen?