FeBert Log to strength

[FeBert]

Danke, wird ausprobiert

Bitte gern , war extrem lecker

 

[Volzotan]

Tortillateig:
1Tasse Vollkornmehl
1Tasse warmes Wasser
2Tl. Backpulver
1Tl. Salu
2Tl. Öl

In einer Pfanne backen

Füllung:
125g mageres Hack
250g Frischkäse körnig
Paprika
Tomaten
Zwiebel
Chilli
Die ganzen Zutaten zusammen in einer Pfanne brutzeln bis das Hack durch ist

Dann mit Salat auf Tortilla geben , fertig

Als ob du es so drauf hast.. cool Danke.

 

[FeBert]

Als ob du es so drauf hast.. cool Danke.

Sozusagen mein zweites Hobby wenn ich mal Zeit finde

 

[FeBert]

Pinpress Brusthöhe
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3
120x3
122,5x3

Antagonistischer Supersatz

KHSBD
35x10x5

Lh rudern eng UG
87,5x10x5

Antagonistischer Supersatz

SZ trizepsstrecken liegend
30x12x4

SZ Curls eng
30x12x4

Überzüge stehend mit Gummi
x25x4

 

[FeBert]

20min Cardio

Supersatz
Flys 15°
22,5x12x4

Butterfly
x12x4

Supersatz
Seitheben mit Gummi
x12x4

Bandpullaparts
x12x4

 

[FeBert]

Eskalation pur heute
Trainingszeit 1,5h

Speedboxsquat
140x5x10 in 14 Minuten

Speedheben klassisch
160x3x10 in 11 Minuten

Splittsquat slowmo.
12,5x10x4

Schlittenziehen
60kgx440 Meter ohne Pause , powerwalkstyl

Verbundsatz
Beinheben diagonal x20x4
Crunches mit gehobenen Beinen +20x20x4
Beinstrecken slow mit Pause x15x4

 

[FeBert]

Und danach gabd dann ...... tataaaaa

 

[Volzotan]

Eskalation pur heute
Trainingszeit 1,5h

Speedboxsquat
140x5x10 in 14 Minuten

Speedheben klassisch
160x3x10 in 11 Minuten

Splittsquat slowmo.
12,5x10x4

Schlittenziehen
60kgx440 Meter ohne Pause , powerwalkstyl

Verbundsatz
Beinheben diagonal x20x4
Crunches mit gehobenen Beinen +20x20x4
Beinstrecken slow mit Pause x15x4

Schade, das beugevideo ist bei uns gesperrt

 

[FeBert]

Schade, das beugevideo ist bei uns gesperrt

Ich bearbeite mal

 

[FeBert]

Schade, das beugevideo ist bei uns gesperrt

Hab mal Ton weggemacht denke es geht jetzt?

 

[Volzotan]

Ja danke

 

[ederzei]

Eskalation pur heute
Trainingszeit 1,5h

Speedboxsquat
140x5x10 in 14 Minuten

Speedheben klassisch
160x3x10 in 11 Minuten

Splittsquat slowmo.
12,5x10x4

Schlittenziehen
60kgx440 Meter ohne Pause , powerwalkstyl

Verbundsatz
Beinheben diagonal x20x4
Crunches mit gehobenen Beinen +20x20x4
Beinstrecken slow mit Pause x15x4

Dein oberes Video wurde gesperrt.
Hoffentlich war es nicht die NADA.

PS: Sehe gerade, dies wurde schon "gemeldet" und berichtigt.
Bin wieder nicht zum Lesen gekommen.
Starke Speedboxsquat.


Aber deine Schreibweise sehr gewöhnungsbedürftig für mich:

Du schreibst:
140x5x10 in 14 Minuten

Ich würde schreiben:
140 kg: 10 x 5 Pause ca. 45 sec.

 

[FeBert]

Dein oberes Video wurde gesperrt.
Hoffentlich war es nicht die NADA.

PS: Sehe gerade, dies wurde schon "gemeldet" und berichtigt.
Bin wieder nicht zum Lesen gekommen.
Starke Speedboxsquat.


Aber deine Schreibweise sehr gewöhnungsbedürftig für mich:

Du schreibst:
140x5x10 in 14 Minuten

Ich würde schreiben:
140 kg: 10 x 5 Pause ca. 45 sec.

Danke

Hmmm , das wären dann aber 5 Sätze mit 10 Wiederholungen

Gesamtzeit ist mir lieber , hat mehr Aussagekraft für Vergleiche , es kann ja sonst sein das man Zeit verplempert beim hingehen/rausgehen/etc. , so weißt du, du mußt zackzack hin unf machen

 

[FeBert]

SBD 75°
70x5x5 (schnell durchgerusht )

Antagonistischer Supersatz
Engbankdrücken 65x10x5
Klimmzüge breit OG mit rotem band
Langsam und strikt x8x5

Verbundsatz
Seith. mit Gummi x15x4
Frontheben x10x4
Bandpullaparts x10x4

 

[FeBert]

10min Cardio

Verbundsatz
Flys partiell unten 22,5x20x3
Butterfly x12x3
Liegestütz breit mit Gummi x10x3

Antagonistischer Supersatz BFR
Seilzugstrecken x25x3
Seilzugcurls x25x3

 

[FeBert]

Dauer heute 1 Stunde

Heben Semisumo 4cm defizit
+Gummi von unten
70x5
110x3
150x3
190x3
210x3
225x3

RDL:
150x8x5

Antagonistischer Supersatz
Ausfallschritte 1x vor 1x zurück = 1 Wh
Je Bein 6 Wh = 24 Gesamt Wh je Satz
22,5x6x5

Beinbeuger Gummiband 1+1/3 Bewegung =1Wh
x15x5

Supersatz
Beinheben x15x4
Crunches Beine in der Luft x20x4

 

[FeBert]

Und auch die Kleinsten sind dabei

 

[FeBert]

Familienschlittenziehen , also zu fünft
Meins:
Schlittenziehen
60Meter 90kg vorwärts x5
60Meter 60kg rückwärtsx5

Beinstrecken x10x4
Nackenheben x30x4

Dann noch 1h Familien JiuJitsu

 

[FeBert]

Engbankdrücken
60x5
70x3
80x3
90x3
100x3
102,5x3
105x3

Antagonistischer Supersatz
Kurzhantelschrägbankdrücken
35x10x6

Lh rudern eng UG
87,5x10x6

Antagonistischer Supersatz
SZ Trizepsstrecken liegend 30x12x5
SZ Curls 30x12x5

Überzüge stehend mit Gummi x12x5

 

[FeBert]

20min Cardio

Supersatz
Flys 15° slowmo. 22,5x12x5
Butterfly slowmo. x12x5

Supersatz
Seith. mit Gummi x12x5
Bandpullaparts x12x5

30min JiuJitsu