FeBert Log to strength

[Eisenfresser]

Danke

Paar hät ich vielleicht noch rausgequetscht , abbrechen tu ich den Satz beim Technischen Versagen

Und du bist vermutlich Schulter stärker als du denkst und ich doch nicht so stark

Aber mach im Moment halt auch 6x im Wechsel zug und drückmuskeln , Volumen büffeln ..... grad keine Lust auf schwer und Equipment , mach grad langsam Aufbau ohne zu viel Fett zuzulegen (ca. 100-200g /Woche + bei 3700kcal)

Naja, hohes Drückvolumen hinerlässt schon spuren, dann sind deine 12x55 warscheinlich doch nicht repräsentativ...ausgeruht würden dann warscheinlich deutlich mehr gehen bei dir!...und ein 12er Satz ist ja eh kein Vergleich, dein 1RM überkopf wird schon immens sein!

Ich war gestern nur überrascht, da ich sonst immer nur deine Lasten sehe und staune und gestern war die Maschine plötzlich etwas menschlicher

 

[FeBert]

Naja, hohes Drückvolumen hinerlässt schon spuren, dann sind deine 12x55 warscheinlich doch nicht repräsentativ...ausgeruht würden dann warscheinlich deutlich mehr gehen bei dir!...und ein 12er Satz ist ja eh kein Vergleich, dein 1RM überkopf wird schon immens sein!

Ich war gestern nur überrascht, da ich sonst immer nur deine Lasten sehe und staune und gestern war die Maschine plötzlich etwas menschlicher

Danke @Eisenfresser

Immens würde ich jetzt nicht sagen , ist ja auch eine Drückbewegung und wie bei allen drückbewegungen sind da meine etwas längeren Ärmchen nicht förderlich, bleibt meine Achillesferse

Und wie gesagt , bin jetzt eher auf strukturellen Aufbau unterwegs weil grad keinen Bock auf schwer

Was beim Volumen auch noch dazukommt aber ich nie erwähne ist dann noch ein Haufen BW Zeug beim JiuJitsu bzw. der Körpereinsatz beim Newaza der ja nicht unerheblich ist

 

[FeBert]

Schlittenziehen
60m x 4

Klimmzüge breit neutraler Griff
+10x10 restpause 4/3/2/1

Rudern sitzend neutraler Griff
50x10
60x10
70x13 kadenz 5/2/1

Beincurls
x12
x17 cluster 3/3/3/3/3/3/3/3

KH Curls Schrägbank
12x10
16x13 kadenz 5/2/1

Donkeywadenheben einbeinig
+Fraux15 einb. Cluster 3/3/3/3/3

 

[FeBert]

SBD
60x10
70x6
80x6
85x8 restpause 3/2/2/1

Seitheben Schrägbank
7x10
9x14 slowmo kadenz 5/2/1

Beinstrecker
45x12
55x16 cluster 3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Trizepsstrecken Seil mit Seil
30x10
30x14 cluster 3/3/3/3/3/3/3/3

Bauchmaschine
60x10
65x20 cluster 3/3/3/3/3/3/3/3

Ohne Pause Situps diagonal x100

 

[FeBert]

Farmerswalk 80kgx60mx3

Rudern Brust aufgelegt
50x10
60x6
70x6
80x14 restpause 5/4/3/2/1

Kurzhantelkreuzheben rumänisch 5sek ab , 2sek unten halten
35x10
56x15

Pulldowns am Seil
x10x2
x18 cluster 3/3/3/3/3/3/3

Seilzugcurls
x20 cluster 3/3/3/3/3/3/3

Wadenheben kadenz 5/2/1
150x14

 

[Dicker]

Schaust brutal stark im Oberkörper aus .

 

[ralle]

Schrank auf Beinen

 

[FeBert]

Schaust brutal stark im Oberkörper aus .

Schrank auf Beinen

Danke , ich komm mir immer so schmal vor ..... aber die Selbstwahrnehmung und so

 

[FeBert]

Safetybarsquat
60x6
80x4
100x4
120x4
125x4 restpause 2/1/1

Bank eng
60x6
80x4
90x4 restpause 2/1/1

KH SBD kadenz 5/2/1
25x10
28x8
31,3x8

Seitheben Seil
x12
x12
x10 cluster 3/3/3/3/3

Bauchmaschine kadenz 5/2/1
65x10x2

Supersatz
Beinheben diagonal
x20x2

 

[FeBert]

RDL
60x6
100x6
140x6
180x4
210x4 restpause 2/1/1

Überzüge
22x10
32,5x10
38,5x10 kadenz 5ab/2halten

Seitheben vorgeb. Seil
x12
x10 cluster /3/3/3/3/3

SZ Curls
27,5x6
37,5x6
47,5x8
57,5x4 restpause 2/1/1

Wadenheben Beinpresse
170x10 kadenz 5/2/1

 

[himbeer]

Wie kommts, dass Restpause das Mittel deiner Wahl zum Muskelaufbau ist? Möchtest du es einfach ausprobieren? Zeitersparnis?

 

[FeBert]

Wie kommts, dass Restpause das Mittel deiner Wahl zum Muskelaufbau ist? Möchtest du es einfach ausprobieren? Zeitersparnis?

Hat mehrere Gründe

1.Grad keine Lust auf "schwer" im Sinne von kdk

2.Damit das Volumen nicht zu hoch wird bei 6x Training/Woche ich somit auch mit der Reg. nachkomme

3. Und auch mit weniger Volumen je Einheit einen Reiz setzte

4. Und es gefällt mir

 

[De Hoop]

@FeBert Hast Du mal die sog. Muscle Rounds ausprobiert? Finde ich zwischendurch eine wirklich gute Variante. Nutze ich auch gerne mal, wenn die Zeit knapp ist.
https://eatsleepgym.co.uk/what-are-muscle-rounds/

 

[FeBert]

@FeBert Hast Du mal die sog. Muscle Rounds ausprobiert? Finde ich zwischendurch eine wirklich gute Variante. Nutze ich auch gerne mal, wenn die Zeit knapp ist.
https://eatsleepgym.co.uk/what-are-muscle-rounds/

Liest sich auch interessant , thx for Input

 

[FeBert]

Schlittenziehen
50x60mx4

Klimmzüge breit neutral griff
x6
+10x4
Restpause +20x4 2/1/1

Rudern Maschine neutraler griff
60x10
70x10
80x10 kadenz 5/2/1

Beincurls
x10
x10 cluster x3/3/3/3

SB Curls
15x10
17x10 kadenz 5/2/1

Donkeywadenheben einbeinig
+50 x10 kadenz 5/2/1

 

[FeBert]

Farmerswalk
60kgx60m
80kgx60m
90kgx60m

SBD
60x6
80x4
90x4 restpause 2/1/1

Seitheben Schrägbank
9x10
12,8x10 slowmo kadenz 5/2/1

Beinstrecker
45x12
55x10
65x10 cluster 3/3/3/3

Trizepsstrecken Seil mit Seil
30x10
35x10 cluster 3/3/3/3

Bauchmaschine

70x15 cluster 3/3/3/3

Ohne Pause Situps Beinheben schräg x40

 

[FeBert]

Rudern Brust aufgelegt
70x6
90x4
100x5 restpause 2/2/1

Kurzhantelkreuzheben rumänisch 5sek ab , 2sek unten halten
56x10
66x12

Pulldowns am Seil
x10x2
x10 cluster 3/3/3/3

Seilzugcurls
x10 cluster 3/3/3/3

Wadenheben kadenz 5/2/1
170x11

 

[FeBert]

Safetybarsquat
60x6
100x4
120x4
125x5 restpause 2/2/1

Bank eng
60x6
80x4
90x4 restpause 2/2

KH SBD kadenz 5/2/1
25x10
28x8
31,3x9

Seitheben Seil
x12
x12
x12 cluster 3/3/3/3/3

Bauchmaschine kadenz 5/2/1
65x12

Supersatz
Beinheben diagonal
x40

 

[FeBert]

RDL
60x6
100x6
140x6
180x4
210x5 restpause 2/2/1

Überzüge

32,5x10
42,5x10 kadenz 5ab/2halten

Seitheben vorgeb. Seil
x12
x12 cluster /3/3/3/3

SZ Curls
27,5x6
37,5x6
47,5x8
57,5x5 restpause 3/2

Wadenheben Beinpresse
170x13 kadenz 5/2/1 /55sek. Halten

 

[FeBert]

Farmerswalk
60kgx60m
70kgx60m
75kgx60m

Beinpresse
100x10
150x4
200x4
200x11 kadenz 5/2/1

Lh drücken strikt
40x4
50x4
60x6 rest pause 3/2/1

Trizepsdrücken stehend KH
12,8x10 kadenz 5/2/1

Crossover
x10
x10 kadenz 5/2/1

Bauchmaschine
70x19 cluster 3/3/3/3/3