FeBert Log to strength

[FeBert]

Ist das Seitheben ausgefallen?

Nö , kommt am Freitag , sind ja sonst auch fast jeden Tag involviert und mach ja abwechselnd 1Tag push OK+UK , 1Tag Pull OK+UK

 

[FeBert]

Farmerswalk
80kg je Hand 20sek. gehen x4

Beinpresse
100x10
150x10
150x10 kadenz 5/2/1

Lh drücken strikt
40x6
50x6
55x6 rest pause 3/2/2

Trizepsdrücken stehend KH
10x12 kadenz 5/2/1

Butterfly
75x6 cluster 3/3/3/3

 

[De Hoop]

Nö , kommt am Freitag , sind ja sonst auch fast jeden Tag involviert und mach ja abwechselnd 1Tag push OK+UK , 1Tag Pull OK+UK

Ach so.
Hatte mich nur gewundert.

 

[FeBert]

Schlittenziehen
40kg x60mx4

Klimmzüge neutraler Griff breit mit aushängen
x6x2
+10kg x6 restpause 3/2/1

Rudern sitzend neutraler griff
50x10
60x10
65x10 kadenz 5/3/2

Beinbeuger
20x12
25x12 cluster 3/3/3/3

Kh Curls sitzend Schrägbank
12x10
15x10 kadenh 5/2/1

Wadenhebe.
x10 kadenz 5/2/1

 

[FeBert]

Gestern
SBD
60x10
70x6
80x6
85x6 restpause 2/2/1/1

Seitheben Schrägbank
7x10
10x10
12x10 slowmo kadenz 5/2/1

Beinstrecker
45x12
55x12 cluster 3/3/3/3/3

Trizepsstrecken Seil mit Seil
30x10
30x10 cluster 3/3/3/3

Bauchmaschine
60x10
65x10 cluster 3/3/3/3/3

 

[FeBert]

Rudern Brust aufgelegt
50x10
60x6
70x6
80x8 restpause 3/2/2/1

Kurzhantelkreuzheben rumänisch 5sek ab , 2sek unten halten
35x10
47x12

Pulldowns am Seil
x10x2
x10 cluster 3/3/3/3/3

Seilzugcurls
x10 cluster 3/3/3/3

Donkey wadenheben einbeinig kadenz 5/2/1
+Meine Frau x8

 

[FeBert]

Safetybarbeuge
60x10
80x6
100x6
110x8 restpause 3/2/2/1

Bank eng
60x6
80x6
85x7 restpause 3/2/1/1

KH Schrägbank 5sek ab 2 sek halten
21x10
25,2x10

Seitheben Seil
x12x2
x12 cluster 3/3/3/3/3/3

Bauchmaschine 5 sek. Exz. 2 sek halten
60x10

Beinheben x10

 

[FeBert]

RDL
60x6
100x6
140x6
180x8 restpause 4/3/1

Überzüge
22x10
32,5x10
32,5x12 kadenz 5ab/2halten

Seitheben vorgeb. Seil
x12
x18 cluster /3/3/3/3/3/3

SZ Curls
27,5x6
37,5x6
47,5x8 restpause 4/3/1

Wadenheben Beinpresse
150x10 kadenz 5/2/1

 

[FeBert]

Farmerswalk
65kg je Seite x60m x3

Lh drücken stehend
40x6
50x6
55x9 restpause 4/3/2/1

Beinpresse 5sek ab 2 sek. Halten
100x10
120x10
160x11

Kh strecken stehend kadenz 5/2/1
10x10
10x13

Butterfly
x6x2
75x9 cluster /3/3/3/3

Supersatz
Bauchmaschine
65x12 cluster 3/3/3/3/3/3/3/3

Füße+OK am Boden liegend in der Luft halten
60 Sekunden.

 

[FeBert]

Schlittenziehen
60m x 4

Klimmzüge breit neutraler Griff
+10x7 restpause 3/2/1/1

Rudern sitzend neutraler Griff
50x10
60x10
65x12 kadenz 5/2/1

Beincurls
x12
x15 cluster 3/3/3/3/3/3

KH Curls Schrägbank
12x10
15x13 kadenz 5/2/1

Donkeywadenheben einbeinig
+40x10 kadenz 5/2/1

 

[FeBert]

Gestern

Farmerswalk
60kgx60m
80kgx60mx2

SBD
60x10
70x6
80x6
85x7 restpause 3/2/1/1

Seitheben Schrägbank
7x10
10x10
12x11 slowmo kadenz 5/2/1

Beinstrecker
45x12
55x15 cluster 3/3/3/3/3/3

Trizepsstrecken Seil mit Seil
30x10
30x10 cluster 3/3/3/3/3/3

Bauchmaschine
60x10
65x10 cluster 3/3/3/3/3/3/3

 

[FeBert]

Rudern Brust aufgelegt
50x10
60x6
70x6
80x10 restpause 4/3/2/1

Kurzhantelkreuzheben rumänisch 5sek ab , 2sek unten halten
35x10
56x12

Pulldowns am Seil
x10x2
x12 cluster 3/3/3/3/3/3

Seilzugcurls
x18 cluster 3/3/3/3/3/3

Wadenheben kadenz 5/2/1
150x12

 

[FeBert]

Safetybarbeuge
60x10
80x6
100x6
110x10 restpause 4/3/2/1

Bank eng
60x6
80x6
85x9 restpause 3/2/2/1/1

KH Schrägbank 5sek ab 2 sek halten
21x10
25,2x13

Seitheben Seil
x12x2
x15 cluster 3/3/3/3/3/3/3/3/3

Bauchmaschine 5 sek. Exz. 2 sek halten
60x13

Beinheben diagonal x16

 

[FeBert]

Sohnemann war auch mit (13 Jahre)
Beuge 90kgx2x5

 

[FeBert]

RDL
60x6
100x6
140x6
180x10 restpause 4/3/2/1

Überzüge
22x10
32,5x10
32,5x13 kadenz 5ab/2halten

Seitheben vorgeb. Seil
x12
×12
x8 cluster /5/5/5/5/5/5

SZ Curls
27,5x6
37,5x6
47,5x11 restpause 4/3/2/1/1

Wadenheben Beinpresse
150x12 kadenz 5/2/1

 

[FeBert]

Farmerswalk
65kg je Seite x60m x4

Lh drücken stehend
40x6
50x6
55x12 restpause 4/3/2/2/1

Beinpresse 5sek ab 2 sek. Halten
100x10
120x10
160x14

Kh strecken stehend kadenz 5/2/1
10x10
10x15

Butterfly
x6x2
75x10 cluster /3/3/3/3

Supersatz
Bauchmaschine
65x12 cluster 3/3/3/3/3/3/3/3

Füße+OK am Boden liegend in der Luft halten
70 Sekunden.

 

[Eisenfresser]

Lh drücken stehend
40x6
50x6
55x12 restpause 4/3/2/2/1

war das am Limit?

 

[Dicker]

war das am Limit?

Der Junge kennt kein Limit .

 

[Eisenfresser]

Der Junge kennt kein Limit .

Naja, ein Restpause-Satz mit sinkenden Wdh.-Zahlen spircht da eine andere Sprache!...ich wollte es trotzdem nur mal wissen, da @FeBert so ein Viech ist!und ich 12x55 Kg heute auch locker geschaft hätte, OBWOHL ich ein Schwachmat bin!...evtl. bin ich schultermäßig doch stärker als ich denke...

 

[FeBert]

Naja, ein Restpause-Satz mit sinkenden Wdh.-Zahlen spircht da eine andere Sprache!...ich wollte es trotzdem nur mal wissen, da @FeBert so ein Viech ist!und ich 12x55 Kg heute auch locker geschaft hätte, OBWOHL ich ein Schwachmat bin!...evtl. bin ich schultermäßig doch stärker als ich denke...

Danke

Paar hät ich vielleicht noch rausgequetscht , abbrechen tu ich den Satz beim Technischen Versagen

Und du bist vermutlich Schulter stärker als du denkst und ich doch nicht so stark

Aber mach im Moment halt auch 6x im Wechsel zug und drückmuskeln , Volumen büffeln ..... grad keine Lust auf schwer und Equipment , mach grad langsam Aufbau ohne zu viel Fett zuzulegen (ca. 100-200g /Woche + bei 3700kcal)