FeBert Log to strength

[ederzei]

Deload
Boxbeuge
160x3

 

[FeBert]

Ich deloade nur das was nötig ist , in dem Fall Volumen

 

[FeBert]

Start Neuer Volumenblock
Trainingsdauer 70min

Highbar Squat
60x10
80x8
100x6
110x5
120x4
125x3

RDL
150x8x4

SUPERSATZ
Ausfallschritte KH abwechselnd vorwärts , rückwärts je Seite 1vor + 1 zurück = 1 Wh
22,5x6x4

Beinbeuger mit Gummi 1 + 1/4 = 1 Wh
x15x4

SUPERSATZ
Beinheben x15x3
Crunches mit Beinheben x20x3

Sohnemann hat auch wie immer Montags trainiert Unter anderem im Video Beuge 62,5x8x6

 

[FeBert]

Schlittenziehen
90kg x60m x 6 vor und rückwärts im Wechsel

Beinstrecker
x10x3

Nackenheben
x20x3

Bauch

 

[FeBert]

Bankdrücken + Gummi von unten
50x10
70x8
80x6
90x5
97,5x4
102,5x3

Antagonistischer Supersatz

KHSBD
35x10x4

LH rudern eng UG
80x10x4

Antagonistischer Supersatz

SZ Hantel Trizepsstrecken liegend slowmo.
30x12x3

SZ Curls
30x12x3

 

[FeBert]

20min Cardio

Supersatz
Flys 15° slowmo.
22,5x12x3

Butterfly
x12x3

Supersatz
Seitheben gummi
x12x3

Bandpullaparts
x12x3

 

[FeBert]

Gesamttrainingsdauer 1h 28min
Schlittenziehen
70kgx220m

Speedboxsquat
120x5x10 in 14 Minuten

Speedheben
140x3x10 in 11 Minuten

Splitsquat hinteren Fuß auf Bank , slow
Mit Kurzhanteln
12,5x10x4 60 Sekunden Satzpause

Verbundsatz
Beinheben diagonal
x16x3

Crunches Beine in der Luft
+20x10x3

Beinstecken slowmo. Oben Pause
x10x3

Schlittenziehen
70kgx220m

 

[FeBert]

SBD 75°
40x15
50x12
60x10
65x8
70x5x5

Antagonistischer Supersatz
Engbank
50x15
60x15
65x10x2

Klimmzüge breit OG mit aushängen zwischen jeder Wh
x8x5

Verbundsatz
Seitheben mit Gummi x15x3
Frontheben 16x10x3
Bandpullaparts x10x3

 

[FeBert]

Töchterlein beim Squaten , langsam ab
32,5x5x6

 

[ederzei]

Speedboxsquat
120x5x10 in 14 Minuten

Wie kommst du jetzt auf
120 kg,
5 Wdhg.,
10 Sätze?

Ich hatte zuletzt ca. 10 Sätze einzeln
oder 5 in Kombi mit anderen KB-Übungen,
2 Wdhg. (wie bei Korte),
10 Sätze ist klar,
Start alle 1' wie bei Korte,
bei dir etwas größer weil mehr Wiederholungen (?),
60 % von 180 kg = ca. 110 kg verwendet,
du nimmst hingegen 120 kg.

Ist dir dies gefühlsmäßig günstiger?
Also wären es bei dir etwas mehr Pause, mehr Wdhg.,
weniger Gewicht, normale Satzzahl.

PS: fleißiges Töchterlein

 

[FeBert]

Wie kommst du jetzt auf
120 kg,
5 Wdhg.,
10 Sätze?

Ich hatte zuletzt ca. 10 Sätze einzeln
oder 5 in Kombi mit anderen KB-Übungen,
2 Wdhg. (wie bei Korte),
10 Sätze ist klar,
Start alle 1' wie bei Korte,
bei dir etwas größer weil mehr Wiederholungen (?),
60 % von 180 kg = ca. 110 kg verwendet,
du nimmst hingegen 120 kg.

Ist dir dies gefühlsmäßig günstiger?
Also wären es bei dir etwas mehr Pause, mehr Wdhg.,
weniger Gewicht, normale Satzzahl.

PS: fleißiges Töchterlein

Also ich gehe bei den 5ern bei 45 Sekunden zur Hantel , also relativ kurze Pausen , Gewicht ist so gewählt das es bis zum letzten Satz ohne großen Geschwindigkeitsverlust durchzuziehen ist , also ja nach Gefühl/Erfahrungswerten

Und es sind ja auch Boxbeugen , die sind ja schwerer als ohne Box(Box im wahrstem Sinne wenn du genau hinschaust )

Ich hab da ja ein progressieves Vorgehen

Angefangen bei 120x2x20 dann 130,140, Deload
Dann 120x5x10 dann 130,140 deload
Dann 130x2x20,140,150 deload
Usw.
Gewichte werden immer gesteigert wenn nicht mehr schaffbar mit gutem Speed kommt mehr Reversband bzw. Langsam Equip dazu wenn ein Wettkampf ansteht

Das geht dann so weiter bis ich auf 360x1x4 bin und dann kann ich ca. 330 im Wettkampf beugen

 

[ederzei]

Also ich gehe bei den 5ern bei 45 Sekunden zur Hantel , also relativ kurze Pausen , Gewicht ist so gewählt das es bis zum letzten Satz ohne großen Geschwindigkeitsverlust durchzuziehen ist , also ja nach Gefühl/Erfahrungswerten

Und es sind ja auch Boxbeugen , die sind ja schwerer als ohne Box(Box im wahrstem Sinne wenn du genau hinschaust )

Ich hab da ja ein progressieves Vorgehen

Angefangen bei 120x2x20 dann 130,140, Deload
Dann 120x5x10 dann 130,140 deload
Dann 130x2x20,140,150 deload
Usw.
Gewichte werden immer gesteigert wenn nicht mehr schaffbar mit gutem Speed kommt mehr Reversband bzw. Langsam Equip dazu wenn ein Wettkampf ansteht

Das geht dann so weiter bis ich auf 360x1x4 bin und dann kann ich ca. 330 im Wettkampf beugen

Also ich habe mal bei ca. 90 oder 100 kg angefangen.
Beugte zuletzt 110, davor auch mal 115 kg
10x 2, Start alle 60 sec.
Aber im WK kamen bis jetzt nur 177,5 kg

, also ungefähr 330 Pfund.
OK, auch sehr viel Equipped Erfahrung bei dir.
Da hatte ich ca. 1995 mal lediglich 190 kg im WK.
Also wäre ich da jetzt besser.

Danke für deine Erfahrungswerte.
Ich sitze auch richtig ab, auf 5er Gummischeiben ......

 

[FeBert]

10min Cardio

Verbundsatz
Flys partiell unten 22,5x20x3
Butterfly x12x3
Liegestütz breit mit Gummi x10x3

BFR Supersatz
Seilzugstrecken x20x3
Seilzugcurls x20x3

Strecken mit gummi x100
Curls mit gummu x100

 

[FeBert]

Dauer heute 1 Stunde

Heben Semisumo 3cm defizit
70x5
110x3
150x3
190x3
210x3
225x3

RDL:
150x8x5

Antagonistischer Supersatz
Ausfallschritte 1x vor 1x zurück = 1 Wh
Je Bein 6 Wh = 24 Gesamt Wh je Satz
22,5x6x4

Beinbeuger Gummiband 1+1/3 Bewegung =1Wh
x15x4

Supersatz
Beinheben x15x3
Crunches Beine in der Luft x20x3

 

[FeBert]

Schlittenziehen im Wechsel
Vorwärts 90kgx60mx4
Rückwärts 60kgx60mx4

Beinstrecker x10x4
Nackenheben x20x4

JiuJitsu Basics 1h

 

[FeBert]

Und danach gabs dann das

 

[JoneZ]

Vorwärts 90kgx60mx4
Rückwärts 60kgx60mx4

Und wer hat die übrigen 120kg zurückgeholt?

 

[JoneZ]

Und danach gabs dann das
Anhang anzeigen 22453

Selbst gemacht? Dann Rezept bitte!

 

[FeBert]

Und wer hat die übrigen 120kg zurückgeholt?

Da hab ich einen Trick meine kleine Tochter die immer vorwärts mitfährt

Selbst gemacht? Dann Rezept bitte!

Tortillateig:
1Tasse Vollkornmehl
1Tasse warmes Wasser
2Tl. Backpulver
1Tl. Salu
2Tl. Öl

In einer Pfanne backen

Füllung:
125g mageres Hack
250g Frischkäse körnig
Paprika
Tomaten
Zwiebel
Chilli
Die ganzen Zutaten zusammen in einer Pfanne brutzeln bis das Hack durch ist

Dann mit Salat auf Tortilla geben , fertig

 

[JoneZ]

Da hab ich einen Trick meine kleine Tochter die immer vorwärts mitfährt



Tortillateig:
1Tasse Vollkornmehl
1Tasse warmes Wasser
2Tl. Backpulver
1Tl. Salu
2Tl. Öl

In einer Pfanne backen

Füllung:
125g mageres Hack
250g Frischkäse körnig
Paprika
Tomaten
Zwiebel
Chilli
Die ganzen Zutaten zusammen in einer Pfanne brutzeln bis das Hack durch ist

Dann mit Salat auf Tortilla geben , fertig

Danke, wird ausprobiert