FeBert Log to strength

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Dem wollte ich mich ja eigentlich auch Trittbrettfahrermäßig anschließen ;-)

Ist noch etwas Platz auf dem Trittbrett ? Auch von mir Gratulation zu einer hervorragenden Leistung .

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Danke auch euch zwei

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko 20W Plan Woche 1 TE1

BW:74,1kg
Dauer:2h 15min

Kniebeugen:
1x4x85kg
2x3x101kg
3x2x116kg
1x2x125kg Bandagen
1x2x130kg Bandagen
3x2x150kg +Anzug Träger unten

Bankdrücken:
1x5x58kg Mit 3x Stop
1x4x70kg das selbe
1x3x81kg das selbe
2x2x86kg das selbe
3x2x102,5kg Shirt ohne Gürtel

Boardpress 10cm:
3x4x100kg

Flys:
5x10x12,5kg

Frontsquat etwas weiterer Stand mit kurzem Stop:
1x4x47kg
1x4x62kg
4x4x75kg

GM:
5x5x55kg

Beinheben:
3x10

Fazit:
Endlich wieder mein Volumen
Am Anfang wieder etwas ungewohnt , etwas anstrengend die Beugen , außer mit Anzug das war easy
Frontbeugen hasse ich , wollte ich mal festhalten , trotzdem durchgezogen , ich mach die jetzt als Beiwerk im ersten Block , das wars dann aber

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Etwas Muskelkater heute in einigen Körperteilen man merkt doch gleich das man dekonditioniert

Und bissl was zu kucken , den letzten Satz mit 150kg Träger unten auf Video

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko W1TE2

BW:74,2kg
Dauer:70min

Sumoheben bis Knie 2sek. Pause:
1x3x115kg
1x3x140kg
3x3x160kg

Bankdrücken:
(kurze Pausen)
1x5x60kg
1x5x70kg
1x3x81kg
1x5x81kg
1x7x81kg
1x4x81kg
1x6x81kg
1x8x81kg

Sumoheben mit Pause überm Knie +im Lockout:
1x3x130kg
1x3x150kg
3x2x170kg

Lunges:
(Vorderer Fuß 10cm erhöht für mehr Dehnung im Heck )
5x5x50kg

Klimmzüge OG:
3x6x+10kg

UG:
2x6x+10kg

Fazit:
In Rekordzeit durchgezogen , Füße bzw. seitl. Glut bissl verspannt , zieht etwas , die Lunges taten dann gut

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko W1TE3

Dauer:1h 25min

Bankdrücken 2-3 Sek. Stop:
1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
4x3x86kg

Kniebeugen mit Stop:
1x3x78kg
2x3x93kg
5x3x109kg

Boardpress 6,5cm:
1x3x70kg
1x3x81kg
2x3x92kg
3x2x98kg

Hyperextension:
4x8x+20kg

Flys:
4x10x12,5kg

 

[Magneto]

AW: FeBert Log to strength

Ich hoffe, ich bin mit dem Gratulieren nicht allzu spät dran, aber ich habe jetzt erst vom 3xBW Heben gelesen - sau stark, Glückwunsch!

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Ich hoffe, ich bin mit dem Gratulieren nicht allzu spät dran, aber ich habe jetzt erst vom 3xBW Heben gelesen - sau stark, Glückwunsch!

Ach Quatsch , bei den vielen Logs übersieht man schnell was
Danke dir

 

[FeBert]

Sheiko W1TE4

Dauer 65min

KH Defizit 10cm:
1x3x115kg
4x2x140kg

Schrägbankdrücken:
5x3x75kg

KH im Rack:
(5cm unter den Knien)
1x3x127kg
1x3x150kg
1x3x170kg
3x2x195kg

Dips:
5x4x+30kg

Stand ups:
5x5x+25kg

GHR:
4x8

Fazit:
Heute ist das ziehen in den Füßen nach dem Training nicht mehr ganz so schlimm (hab aber auch nicht gebeugt oder Sumogehoben) hatte ja schon das Sumoheben in Verdacht gehabt (Piriformis unter anderem) doch nach längerem Gewissen erforschen hab ich nun , so denke ich die Ursache für das plötzlich so starke Aua

Und zwar bin ich selbst schuld daran , da ich vorigen Sonntag unbedingt in der eiskalten Donau spazieren gehen mußte
.......ich werde alt ......ich hoffe das legt sich halbwegs schnell

 

[FeBert]

Sheiko W2TE1

BW:73,8kg
Dauer:2h 35min

Kniebeugen:
1x5x78kg mit Stop
1x4x93kg mit Stop
1x3x110kg mit Stop
1x3x116kg mit Stop
3x2x125kg Gürtel
1x2x130kg Bandagen
1x2x135kg Bandagen
3x2x160kg Anzug Träger unten

Bankdrücken:
1x5x60kg 3 Stops
1x4x70kg 3 Stops
1x3x81kg 3 Stops
3x2x92,5kg 3 Stops
3x2x110kg Shirt ohne runterziehen

Boardpress 10cm:
4x3x110kg

French Press:
5x6x37,5kg

Flys:
5x10x12,5kg

GM:
5x5x60kg

Fazit:
Heute Füße wieder halbwegs in Ordnung und fast Schmerzfrei , dementsprechend meine Laune auch wieder besser

Gleich ein ganz anderes Beugen , ging eigentlich alles recht gut ohne alles geben zu müßen

Video hab ich dann auch

 

[FeBert]

 

[Green_is_Mean]

Schönes Training! Was ist eigentlich deine Maximalkraft beim Beugen mit Anzug und Bandagen?

 

[FeBert]

Schönes Training! Was ist eigentlich deine Maximalkraft beim Beugen mit Anzug und Bandagen?

Ah Forum geht wieder

Ich bin jetzt mal von 200kg ausgegangen , wollte ich eigentlich bei der LM schon beugen , aber das war der erste Wettkampf und da ist noch vieles nicht so gelaufen wie es sollte , daher hab ich nur 170kg gültig durchgebracht dort

Bin aber zuversichtlich das sich mehr als 200kg ausgeht bis in Winter/Frühjahr , Sichere 220 wären fein so als Starter , aber mal kucken

Nochdazu hab ich jetzt den weiten Anzug an beim Training , hehe .......macht mir irgendwie grad voll Spaß das Equipte Beugen , das blöde Hemd kommt auch , aber zögerlich und Heben ist sowieso meins

 

[Green_is_Mean]

Ok, sowas habe ich mir gedacht ;-)

 

[FeBert]

Sheiko Woche 2 TE2

BW:73,7kg
Dauer:1h 30min

Semisumo Heben mit Stop etwas unter Knie:
1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
5x2x174kg

Bankdrücken mit Brücke üben:
(inkl. 18kg Ketten)
1x3x78kg
1x3x88kg
5x3x99kg

Lunges:
5x5x50kg

Seitheben:
5x6x10kg

Crunches:
4x8x+70kg

Fazit:
Kreuzheben Semisumo gemacht und etwas Rückenlastiger gehoben , damit sich mein Arsch und Haxen erholen
Bank war ich mit der Brücke vorerst zufrieden , .....jetzt gilt es diese mit Shirt umzusetzen
Video kommt dann auch noch , wenn das lahme Netz fertig is

 

[PowerWheel]

...dein Rücken scheint über sehr dichte Masse zu verfügen ,was man so aus dem Oben ohne Video erschließen kann ! Respekt!

 

[FeBert]

...dein Rücken scheint über sehr dichte Masse zu verfügen ,was man so aus dem Oben ohne Video erschließen kann ! Respekt!

Danke dir
In der Tat , Rücken ist aber auch meine absolute Stärke bzw. Kreuzheben und so Zeuch

Gut , dick bin ich auch nicht muß man sagen ,daher sieht mans auch besser ,aber das lustige ist , als ich eigentlich nur wegen der Optik trainiert habe sah ich bei weitem nicht so gut aus wie jetzt , hehe

 

[FeBert]

Und hier das Video

 

[FeBert]

Sheiko Woche 2 TE3

BW:73,5kg
Dauer:2h 20min

Beugen:
(Langsam runter mit kurzem Stop)
1x5x78kg
1x4x93kg
3x3x110kg
3x3x116kg

Boardpress 6,5cm:
(Schmales Board dafür wieder Brücke üben)
1x3x70kg
1x3x81kg
1x3x92kg
2x2x99kg
3x1x105kg

Frontbeugen:
1x4x47kg
1x4x60kg
4x4x78kg

GM`s:
5x5x60kg

Dips:
5x6x+20kg

Klimmzüge OG:
5x8

Fazit:
Sehr befriedigende Einheit für mich
War echt erstaunt das die Spannungbeugen so schön gingen mit den 116kg
Dann bissl Brezel üben und dann gingen sogar die Frontbeugen schon besser

 

[FeBert]

Und ein schönes Filmchen