FeBert Log to strength

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Ja, manchmal passe ich auf !

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 13 TE 1 #32 deload/peak (Bank noch 2 Wochen load)

BW:73,4kg

Bankdrücken:
1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
1x3x88kg
Shirt Katana Gr. 40
1x3x95kg 6,5cm Board
Gürtel
2x3x110kg Luft
1x3x115kg Luft
1x1x120kg Luft
1x1x125kg Greade so ein touch

Kniebeugen:
1x3x75kg
1x3x90kg
2x3x105kg
3x2x113kg

Boardpress:
6,5cm
1x5x74kg
2x5x85kg
9cm
4x4x100kg

Flys:
5x10x12,5kg

Fazit:
Shirt heut mal stramm gezogen, Kragen schön runter,Ärmel bischen gedreht ......da geht glei mehr aber auch schwerer runter , ergo für mich , bin am richtigen Weg mit Lockout stärken und jetzt ab zum Badesee wenn die kleine wach ist

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

So dann nochmal an richtiger Stelle , Abendtraining Kiddis schleppen (zumindest die Kleine)am See

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Mann was muß ich dich beeindruckt haben, verwechselst sogar schon die Logs .

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Mann was muß ich dich beeindruckt haben, verwechselst sogar schon die Logs .

Hast mich erwischt , hatte grad deinen Log durchstöbert

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Hast mich erwischt , hatte grad deinen Log durchstöbert

Ich denke, er ist zumindest nicht langweilig !

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Heute FUCKING SKILLEVALUATION

Kniebeugen:
1x135kg ohne Gürtel
1x145kg Gürtel
1x152,5kg Gürtel PR
0x155kg dann sein lassen

Sumo Kreuzheben:
1x195kg
1x220kg Sumo PR
1x222,5kg Alltime PR

Bankdrücken mit 4 Sek. Stop Ringfinger am Ring:
1x6x55kg
1x5x66kg
2x4x77kg
2x3x83kg
2x2x90kg
2x1x95kg
2x2x90kg
2x3x83kg
1x5x77kg
1x7x72kg
1x9x66kg
1x11x61kg
1x13x55kg

Fazit:
Einfach nur abartig geil , bin jetzt schon zufrieden mit den Testergebnissen , obwohl noch Arsch und Beinbizeps Muskelkater

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Ich glaube, ich sollte meine Sachen langsam zusammenpacken.
Wieviel wiegst Du.......71 kg ? Gestern habe ich mich noch über meine 150 kg gefreut, jetzt kann ich sagen, das wars !
Und dann auch noch 222,5 kg ziehen, verstehe mich bitte nicht falsch, so etwas frustriert !!
Jetzt fehlt nur noch das Du mehr drückst, als ich morgen Abend.






So, jetzt mal im ernst. Klasse Leistungen hast Du da erbracht, Glückwunsch dazu.

 

[Green_is_Mean]

AW: FeBert Log to strength

Glückwunsch zur gelungenen "SKILLEVALUATION". Wenn ich das richtig gelesen habe trainierst du zum ersten mal mit einem Sheikoplan? Ist dein Gewicht eigentlich bewußt, oder unbewußt immer weiter runter gegangen?

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Danke ihr zwei , freu mich auch wie wenn Ostern und Weihnachten zusammen wäre überhaupt da sich die Kniebeugen endlich deutlich vom Bankdrücken abgesetzt haben (Kreuzheben wäre sogar Ö. Rekord , hehe)

@Green
Ja ist mein erster Sheikozyklus bin eigentlich Restlos begeistert , beim nächsten wird auch der Beugeanzug eingebaut , Shirt hatte ich ja bei dem auch schon dabei

Zum Gewicht:
73kg warens heute Morgen , jetzt 74kg aber hatte schon bewußt darauf geachtet das ich in der Klasse bis 74kg bleibe weil ich ja zwischenzeitlich nen Raw Bank WK hatte

Edit:
War eigentlich auch doch ziemlich angespannt den ganzen Tag wegen dem Test heut Abend , weil so im Hinterkopf hatte ich ja trotzdem ......3 Monate hartes Training , hoffentlich klappt alles

Gut ich hatte eigentlich gar nicht mit 150kg gerechnet bei den Beugen , weil man ja etwas , wie soll ichs sagen "im Arsch ist" nach 3 Monaten Load (#29/#37/#30)

Beim 30iger waren schon ein paar harte Tage dabei , aber genaueren Bericht wird ich dann eh machen wenn ich fertig bin

Und als GPP bin ich mit den Kettlebels auf den Geschmack gekommen

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 13 Deload/Peak

BW:73,7kg
Dauer:2h 10min

Bankdrücken medium Griff:
(mit 2x Stop)
1x5x55kg
1x4x66kg
2x3x77kg
5x3x90kg

Beugen etwas weiterer Stand:
1x3x75kg
2x3x90kg
2x3x105kg
4x2x114kg

Bank eng:
1x5x50kg +17kg Ketten
2x5x56kg +17kg Ketten
5x5x65kg +17kg Ketten

GM:5x5x60kg

Flys:
5x10x12,5kg

Bauch


Fazit:
Man merkt die letzte Einheit noch ,auch mental , aber heute ja nur easy TE , schön Technik kucken usw.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

GPP heute(zusammen mit meiner Frau wieder):

Warm up

je 3 Durchgänge

Get ups x4-6
Wall squats x15
Swings x20
Gobel Squats x15
Sit ups x20

Dehnen , Foamrollen

Sie hat dann noch einen all out Satz gemacht bei den Get ups und Swings schön zum zuschauen

 

[Green_is_Mean]

AW: FeBert Log to strength

Ich habe mir die Excel Sheets gerade nochmal angeschaut. Der 30er hat auch ein heftig hohes Volumen, vor allem wenn man bedenkt dass dieser nur auf 3 Tage verteilt ist. Bank und Kniebeuge werden ja teilweise 2fach am selben Tag trainiert und nicht nur eins der beiden doppelt. Find ich schon heftig. So weit ich das in Errinnerung habe, hab ich den 30er selber nie gemacht. Bin mal auf dein Endfazit gespannt, wobei 3 Monate Vorbereitungsphase ja doch schon recht lang ist.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Ich habe mir die Excel Sheets gerade nochmal angeschaut. Der 30er hat auch ein heftig hohes Volumen, vor allem wenn man bedenkt dass dieser nur auf 3 Tage verteilt ist. Bank und Kniebeuge werden ja teilweise 2fach am selben Tag trainiert und nicht nur eins der beiden doppelt. Find ich schon heftig. So weit ich das in Errinnerung habe, hab ich den 30er selber nie gemacht. Bin mal auf dein Endfazit gespannt, wobei 3 Monate Vorbereitungsphase ja doch schon recht lang ist.

Stimmt natürlich alles was du schreibst und muß auch sagen wenn nicht alles 100% gepasst hätte , was meinen Restlichen Lebenswandel angeht wäre das so für mich auch nicht machbar gewesen , das muß ich mir schon eingestehen recht viel hab ich nicht gearbeitet außerhalb meines Jobs, das nötigste was halt so anfällt an der Bude , immer 8 Stunden schlaf und kein Stress in der Arbeit

3 Monate sind zwar lang ja , aber hab ja auch sehr zurückhaltend angefangen mit den Gewichten , wusste ja noch nicht was auf mich zukommt
Dafür gibt's jetzt auch die vollen 4 Wochen Deload , hehe

Bank ist Volumenmäßig kein Problem , da war mir #29 und 37 fast zu leicht

Und ich bin mir ziemlich sicher (spätestens im nächsten Zyklus), wenn ich dann in den Beugen meine entgültige Standbreite erreicht habe (einen Tick weiter noch, dann passt das mit der Vorlage auch perfekt) werden diese auch ordentlich nachziehen

Aber alles nach und nach , hatte ja Kreuzheben schon auf Sumo umgestellt , was eh Monate gedauert hat , dafür explodiert jetzt hier die Leistung weil plötzlich viel mehr Support von den Haxen kommt , hatte ja 220kg im Wettkampf mit Anzug gezogen , jetzt 222,5kg im Training RAW !

Beugen sollten aber schneller gehen , da ja Heben schon auf Sumo ist , aber mein Po war schon oft ganz schön KO nach der Umstellung

Im nächsten Zyklus werde ich KH über volle ROM im Anzug machen(wenn ich es für nötig halte) um mich mehr auf Beugen zu fokussieren und meinen PO frisch halten für diese , außerdem hab ich beim wegheben eh kein Problem , das Max. würde wohl am Lockout scheitern

Puhhh , mir fällt jetzt schon so viel ein , das wird ein langer Abschlußbericht .......

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 14

BW:72,6kg
Dauer:2h 30min

Kniebeugen:
1x3x75kg
2x3x90kg
2x3x105kg
4x2x120kg

Bankdrücken:
1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
1x3x88kg
1x2x95kg
Shirt Katana Gr. 40
1x3x100kg 6,5cm Board
1x3x105kg 4 cm Board
1x2x110kg
4x2x115kg Gürtel und nicht ganz stramm gezogen
1x1x120kg

Boxbeugen:
1x3x80kg
2x3x93kg
4x3x108kg

Boardpress 6,5cm:
5x6x85kg

Flys:
5x10x12,5kg

Klimmzüge:
5x10

Fazit:
Nix besonderes

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Mein Neues Spielzeug ist heut gekommen .....Titan Super Centurion

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Na dann viel Spaß beim "reinschlüpfen" .

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Na dann viel Spaß beim "reinschlüpfen" .

Danke wird nicht so wild werden , ist fürs erste ein 36iger , komme ich mit dem gut klar im Training (was ja dann Gewichte im Bereich von 70-90% sind) gibt's nen 34iger für die Wettkämpfe und 90+ Bereich, der dürfte dann interessanter werden zum reinquetschen

Aber jetzt reicht mal der 36iger , bringt mir ja nix wenn ich über 200kg brauche um auf Tiefe zu kommen , aber nicht mehr hoch

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 14

BW:73,3kg
Dauer: 2h

Sumoheben mit Kniestop + 10cm Defizit:
1x3x110kg
2x2x130kg
2x2x140kg
3x1x150kg

Bankdrücken mit Legdrive 2-3 Sek. Stop:
1x5x55kg
1x4x66kg
2x3x77kg
2x3x88kg
3x2x95kg

Sumoheben:
1x3x110kg
1x3x130kg
1x3x151kg
5x3x170kg

Bank eng:
1x5x50kg +17kg Ketten
1x5x66kg +17kg Ketten
4x4x83kg +17kg Ketten

Flys und Klimmis noch

Fazit:
Solala , war heute mitm Kopf nicht ganz bei der Sache , schnell durchgezogen .......

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 14 TE3

BW:73,8kg
Dauer: 2h 20min

Kniebeugen:
1x3x75kg
2x3x90kg
2x3x105kg
6x3x120kg

Bankdrücken ohne Legdrive, medium Griff:
1x5x55kg
1x5x66kg
5x5x80kg

Lunges:
5x5x60kg

Flys:
5x10x12,5kg

Dips:
5x10

Bauch

Fazit:
Technik Arbeit.....viel schwitzen und paar Selbstauslöser gemacht zum Schluß , ich alter Poser