FeBert Log to strength

[FeBert]

Heute OK Einheit

Mit Video vom Fail Satz

Bankdrücken:
60x5
80x3
100x3
110x3
116x3
Catapult
140x2
160x2
180x1
190x1
200x1
212,5x0 fail
212,5x1 gut
Nur Ablassen ca. 10cm
242,5
262,5

SBD:
60x6
70x6
80x6
90x6
80x10

Dips:
+20kgx7x7

Seilzugrudern paralellgriff(7 Sätze steigern)
Bis 110x6

Shrugs und Crossover high rep dann noch

 

[Dicker]

Schub war genug da, nur in die falsche Richtung. Zum Glück sind die Safetys stabil .

 

[FeBert]

Schub war genug da, nur in die falsche Richtung. Zum Glück sind die Safetys stabil .

Jupp da gehts schnell

 

[FeBert]

20min Cardio mit 3x HITT Intervallen

Flys:
22,5x12x4

Trizepsstrecken
x20x3

Seitheben ohne Unterarmbeteiligung einh.
Im wechsel links/rechts ohne Pause
12x15
x12
x10
x8
x6
x4
x3
x2

Fullbody dehnen

 

[FeBert]

Speedboxsquat 45 Sekunden Satzpause
(letzten zwei Sätze mit Bandagen zum gewöhnen daran)
280x2x8

Heben 45 Sek. Satzpause
280x1x8

Rev. Hyperext.
240x20x6

Bauchmaschine
x10x6

Ausfallschritte vorderes Bein erhöht
Mit Kurzhanteln je 38,8 kg
x5x6 je Bein

Gute Einheit bis auf den letzten Satz heben da hat sich die obere Hautschicht der Hand von der unteren Schicht gelöst

Montag deload dann gehts in die schwere full Equip Phase

 

[Dicker]

Einfach nur brutal .

 

[FeBert]

Einfach nur brutal .

Die Vorzeichen stehen schon mal nicht so schlecht , schau ma was rauskommt

 

[FeBert]

Heute mal wieder Jiu Jitsu mit de Kids unterwegs

Ö-Meisterschaft NEWASA

Am Start Lara mit 52kg und 15Jahre
Gegner gabs nur -63kg und die waren alle schon in der Erwachsenenklasse , somit Lara auch bei den Erwachsenen gestartet

1. Kampf durch Armhebel verloren
2.Kampf gewonnen durch Punkte
3.Kampf gewonnen durch Würger und Aufgabe des Gegners

3 Platz mit 15 Jahren bei den Erwachsenen bin extrem stolz

 

[Eisenfresser]

Heute mal wieder Jiu Jitsu mit de Kids unterwegs

Ö-Meisterschaft NEWASA

Am Start Lara mit 52kg und 15Jahre
Gegner gabs nur -63kg und die waren alle schon in der Erwachsenenklasse , somit Lara auch bei den Erwachsenen gestartet

1. Kampf durch Armhebel verloren
2.Kampf gewonnen durch Punkte
3.Kampf gewonnen durch Würger und Aufgabe des Gegners

3 Platz mit 15 Jahren bei den Erwachsenen bin extrem stolz

Stark! Gratulation!

 

[FeBert]

Stark! Gratulation!

Danke , Sohnemann Kevin konnte leider nicht starten wegen gebrochener Zehe

 

[FeBert]

Und noch ne schnelle TE hingelegt

KHBD:
32,5x20
36x17
38,5x14
42,5x10

Im wechsel mit pendlay row
107,5x6x4

Klimmzüge breit:
Slowmo.
x6x3

Kh strecken
17,5x10x5

Kh curls
17,5x10x5

Flys
17,5x30x3

 

[Dicker]

Gratulation, die Tochter wie der Vater .

 

[FeBert]

Gratulation, die Tochter wie der Vater .

Danke

 

[FeBert]

Einheit von heute

20min Cardio

Beugen hohe Ablage ohne Gürtel u. Stulpen
Bis 107,5x6 ohne Pause nur umstecken

Beinstrecken
x10x3

KHSBD Slowmo.
25x15x3

Im Supersatz

Butterfly
x10x3

Klimmzüge eng
x10x3

Trizeps,Bizeps,Seitl. Schulter

 

[ederzei]

Einheit von heute

Heben Hantel erhöht
80x3
120x3
160x3
200x3
240x3
260x3
280x3
292,5x1
300x1

Reduktionssatz ohne Satzpause nur umstecken
165x27 (in 30 Sekunden)
135x30 (in 45 Sekunden)
105x40 (in 1 Minute)

Hyperextension
+75x10x6

Bauchmaschine
x10x6

Beinstrecker
x10x4

Rudern aufrecht Seil
x15x3

Cool, auch noch nie gesehen.
Die Erhöhung gleich an den Scheiben dran.

 

[ederzei]

Te gestern
Flys
22x10x4

Seitheben ohne UA Beteiligung einarmig
Ohne Pause im Wechsel
x15x5

Heutiges geschehen im KSV-PowerMax

Speedboxsquat 45 Sek. Satzpause
255x2x10

Speed heben equipt 45 Sek. Satzpause
270x1x10

Reverse Hyperextension
220x25x5

Im Supersatz mit

Bauchmaschine x10/Beinheben x10/Crunches diagonal
Je 5 Sätze

Welche Bauchmaschine nimmst du?
Welches Gewicht meist?

 

[ederzei]

Einheit von heute

20min Cardio

Beugen hohe Ablage ohne Gürtel u. Stulpen
Bis 107,5x6 ohne Pause nur umstecken

Beinstrecken
x10x3

KHSBD Slowmo.
25x15x3

Im Supersatz

Butterfly
x10x3

Klimmzüge eng
x10x3

Trizeps,Bizeps,Seitl. Schulter

Beugen hohe Ablage?
Wie hoch ungefähr?
Als paused oder als Boxsquats?

 

[ederzei]

Nö 3 x 25kg Scheiben übereinandergelegt , mit Stange würde die rom zu kurz werden

Hyperextension: Bringt dir das echt was?
Habe ich bis Mitte 2019 trainiert (bis 25 kg mit Pause oben).
Nach meinem Körpergefühl aber kein Effekt.
Oder was sagst du als echter KH-Spezialist?

 

[FeBert]

Welche Bauchmaschine nimmst du?
Welches Gewicht meist?

Weiß jetzt gar nicht welche Marke die ist , kann ich dir schauen

Gewicht stecke ich immer so ab viertletztes bis letztes Loch , je nach Pause und Wh Zahl

Die Restlichen Antworten kommen noch

 

[FeBert]

Beugen hohe Ablage?
Wie hoch ungefähr?
Als paused oder als Boxsquats?

Also die Hantel so hoch als möglich am Rücken abgelegt und ohne Box und Pause , so tief wie möglich runter