FeBert Log to strength

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Zweitversuch 105kg dritter 112,5kg verkackt bei
71kg bodyweight

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Wie, Wettkampf ?

Woran lag es bei den 112,5 kg ? Die wären bei deinen Körpergewicht schon verdammt gut.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Zurück vom Wettkampf !!!

Für die die es vielleicht nicht so mitbekommen haben , ich war heute auf der NÖ Bank Raw Meisterschaft
Mit sehr sicheren 95kg angefangen , dann 105kg auch recht gut , 112,5kg leider gescheitert (111kg hatte ich zuhause gedrückt)Pech
2er Platz

Vereinskollegen 1,2 und 3ter Platz
Mannschaftssieg hatten wir auch und ein Rekord war auch dabei (vom Vereinschef )

@Dicker
War eher eine Kopfsache , kam von unten gar nicht gscheit weg

Fazit:
Im großen und ganzen bin ich zufrieden , seid dem KDK NÖ im März scheint Sheiko seine Arbeit verrichtet zu haben
Und war auch so ne Nebenbei Vorbereitung , hehe

Im März hatte ich mit Shirt (zwar noch Planlos)107,5kg gedrückt mit ach und Krach(1rot2weiß) , heute 105kg Raw 3x weiß

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Auf WK drücke ich normaler Weise mehr als im Training.
Liegt ganz einfach daran, das mir beim Training die Aggressivität fehlt.

Glückwunsch zum 2.Platz, was hat der Sieger denn gedrückt ?

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Wie, Wettkampf ?

Die wären bei deinen Körpergewicht schon verdammt gut.

Danke
Gut ist ein Dehnbarer Begriff
Is halt meine Hassdisziplin und keine guten Hebel
Einer mit 66kg z.b. hat irgendwas mit über 150kg gedrückt , hat aber auch einen Hantelweg von glaub nicht mal 10cm ....echt extrem

Glaub 125ig hat der erste gedrückt(bekomm da gar nicht so viel mit wenn ich im WK Geschehen bin) , dritte um einiges weniger

Edit:Und der Vereinschef 180,5g nicht 180ig hehe

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 11 TE1

BW: 71kg
Dauer:3h 20min

Kniebeugen:
1x5x75kg
2x4x90kg
2x3x105kg
5x3x120kg

Bankdrücken:
1x5x56kg
2x4x66kg
1x3x77kg
1x3x88kg
Shirt Katana Gr. 40 mit Gürtel
1x3x91kg Luft
4x3x110kg Luft
2x1x115kg Mit ach und Krach Brust berührt

Kniebeugen:
1x6x70kg Ketten +17kg
1x6x80kg Ketten +17kg
4x6x90kg Ketten +17kg

Bankdrücken ohne Legdrive Mittlerer Griff:
2x Stop (Brust/10cm oberhalb)
1x5x55kg
1x5x66kg
2x5x77kg

Boardpress 10cm:
3x5x90kg

Flys:
5x10x12,5kg

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Beugen unkonzentriert , nicht zufrieden
Bank mit Shirt , sehr geil , perfekte Form die 115er und echt locker

p.s. Hab jetzt ne neue Aufwärmroutine
Wallsquats , Schulter Hüft Mobi
Kettlebel .....Swings und Get up
......kommt gut

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 11 TE2

BW:74,1kg
Dauer:2h 50min

Sumoheben:
1x4x110kg
1x4x130kg
2x3x150kg
3x3x172kg
3x2x183kg

Bankdrücken mit Legdrive und 3 Sek. Stop:
1x5x55kg
1x5x66kg
2x4x77kg
2x3x83kg
2x2x88kg
2x1x95kg
2x2x88kg
2x3x83kg
1x4x77kg
1x6x72kg
1x8x66kg
1x10x61kg
1x12x55kg

Flys:
5x10x12,5kg

KH ab Kniehöhe:
1x5x140kg
2x5x160kg
4x4x180kg

Lunges:
5x5x55kg

Klimmzüge OG:
6x8

Fazit:
War heut irgendwie nicht anstrengend
Bank ist auch cool mit längerem Stop und bewußtem Beineinsatz

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 11 TE3

BW: 73,9kg
Dauer:2h 35min

Bankdrücken Griff innerhalb der Ringe:
ohne Legdrive ,Aufwärmsätze mit 2x Stop
1x5x55kg
2x4x66kg
2x3x77kg
6x2x89kg

Flys:
5x10x12,5kg

Kniebeugen:
1x5x75kg
1x4x90kg
2x3x105kg
2x3x120kg Ab hier Gürteltier
3x2x132,5kg
3x3x120kg

Boardpress 6,5cm:
5x6x85kg

GM:
5x5x55kg

Chest supp row:
5x8x50kg

Dips:
5x8

Fazit:
Schön langsam hängen sich die Beugen gscheit an , eine Woche noch durchhalten , dann hab ichs geschafft die Volumen Loadphase ohne eine einzige Wh zu versäumen durchzuziehen

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

GPP Zirkel alles ganz easy:

Swings x15
Get ups x6
Gobel Squats x10
Sit ups +60kg x15

je drei Durchgänge , Frau hat auch mitgemacht , für die wars etwas anstregender ....dauert noch ein gutes Stück bis sie die 20iger braucht

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 12 TE1

BW: 71,2kg
Dauer:3h 30min

Kniebeugen:
1x5x75kg
1x4x90kg
2x3x105kg
2x3x128kg
1x1x135kg
1x1x142,5kg

Bankdrücken:
1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
1x2x88kg
Shirt Katana Gr. 40
1x3x95kg ohne Gürtel + Board 6,5cm
1x2x105kg ohne Gürtel + Board 3cm
1x2x110kg ohne Gürtel
1x2x112,5kg ab hier Gürtel
1x2x115kg
1x1x117,5kg
1x1x120kg easy

Boxbeugen mit kurzem Stop:
1x5x70kg
1x4x85kg
2x3x100kg
4x2x115kg

Boardpress 10cm:
1x5x65kg
1x4x78kg
1x4x91kg
1x3x100kg
3x3x105kg

Flys:
5x10x12,5kg

GM:
5x5x60kg

Fazit:
Härteste ,geilste TE seid langem und zugleich auch Anfang der letzten Loadwoche
Beugen waren nur 135kg geplant , aber weil die so hochgeflogen sind hab ich noch erhöht auf 2x BW Gewicht
Shirtdrücken ging auch überraschend schön .......ich bin zufrieden

 

[donoctavio]

AW: FeBert Log to strength

Nachträglich Gratulation zum Wettkampf, habs erst jetzt gesehen, gibts eigentlich irgendwo eine Ergebnisliste zu finden?

lg don

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Nachträglich Gratulation zum Wettkampf, habs erst jetzt gesehen, gibts eigentlich irgendwo eine Ergebnisliste zu finden?

lg don

Danke

Normal sollte es auf der ÖVK Seite eingetragen werden , aber dauert wahrscheinlich noch etwas

P.s. Hätte enger greifen sollen dann wären die 112,5 auch gegangen , hab ich festgestellt , naja egal , Spaß hats gemacht

 

[Týr]

AW: FeBert Log to strength

Krasses Volumen & Trainingsdauer was du da fährst Ich würde wahrscheinlich nach ein paar TEs einfach ausbrennen, hast du keine Probleme mit der Regeneration?

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Krasses Volumen & Trainingsdauer was du da fährst Ich würde wahrscheinlich nach ein paar TEs einfach ausbrennen, hast du keine Probleme mit der Regeneration?

Die letzten 3 Wochen(inkl. dieser) merke ich schon das es sich langsam aufstaut , so sollte es ja auch sein

Man muß auch sagen das ich alles mögliche mache um meine Regeneration zu beschleunigen , (8 Stunden Schlaf min. ,leichte Cardio Einheiten,GPP Übungen,jeden Tag dehnen, foamrollen(auch fast täglich ), Eisbeutel, Salzbäder etc. hehe )
Paar Tage waren dabei wo ich mir dachte , ach du kacke , aber dann gings wieder

Ich denke hätte ich nicht die Zeit/Lust das ganze Reg Zeug zu machen , wäre der letzte 4 Wochen Block so nicht möglich für mich , da die höheren Prozente und Volumen dann doch gut reinhauen , die ersten 8 Wochen waren da schon leichter machbar

Aber ich denke wenn ich die 16 Wochen Sheiko durch hab , werd ich eh so einen kleinen Abschlußbericht verfassen , bevor ich in den nächsten Zyklus starte (mit Equipment)

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 12 TE 2

BW:73,6kg
Dauer:1h 50min

Sumo Heben:
1x4x110kg
1x4x130kg
2x3x150kg
2x3x172kg
3x2x183kg

Bankdrücken mit Legdrive 3 Sek. Stop:
1x5x55kg
1x5x66kg
2x4x77kg
2x3x83kg
2x2x89kg
2x3x83kg
2x5x77kg
1x8x66kg
1x10x55kg

Lunges:
5x5x55kg

Klimmzüge:
x5x8

Flys:
5x10x12,5kg

Fazit:
Keine besonderen Vorkommnisse

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Die 142,5kg Beuge vom Sonntag , bin eigentlich ganz stolz das ich das jetzt am Ende meines 3 Monatigem Volumenload als letzten Satz schaffe in der Form (vorher schon 9 Sätze Beugen ) und noch dazu = 2x Bodyweight, hatte ich aber glaub ich schon gesagt
Bin schon gespannt was rumkommt nach dem deload

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 12 TE3

BW:74,1kg
Dauer: 2h 30min

Bankdrücken Kleiner Finger am Ring:
(Ohne Legdrive , mit 2 x STOP)
1x5x55kg
2x4x66kg
2x3x77kg
5x2x90kg

Kniebeugen:
1x5x75kg
1x4x90kg
2x3x105kg
6x3x120kg

Bank eng:
1x4x50kg +17kg Ketten
1x3x60kg +17kg Ketten
5x2x73kg +17kg Ketten

GM:
5x5x60kg

Dips:
5x10

Chest supp row:
5x8x50kg

Fazit:
Richtig geiles Training heute , alles so easy

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

TE Heute

GPP:
Lockeres Kettlebelworkout (für mich) mit meiner Frau (schwer )

Je 3 Durchgänge
Swings x20
Sit ups x15 (ich mit Gewicht +60kg)
Get up 4-7 je Seite
Paar hundert Meter locker Laufen

Dehnen

Spaziergang

Und aus

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

TE Heute

GPP:
Lockeres Kettlebelworkout (für mich) mit meiner Frau (schwer )

Sit ups x15 (ich mit Gewicht +60kg)

Das heißt Frauchen hat die 60 kg geliefert, wir nannten das früher anders .

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Das heißt Frauchen hat die 60 kg geliefert, wir nannten das früher anders .

Hehe , sehr gut kombiniert
+ eine 5kg Scheibe hat sie umgehängt damit die 60ig voll sind