FeBert Log to strength

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Da ich heute den ganzen Nachmittag im Gasthaus rumgammeln werde (80iger Feier Vater) hab ich gleich bissl was gemacht

10min Cardio

Zirkel:
GHR 3x10
Rotatoren mit Theraband 3x10
Sit ups 3x30
Seitheben mit Theraband 3x10
Curls mit Theraband 3x10
Wallsquats 3x10

Dehnen

 

[janden]

AW: FeBert Log to strength

Ist deutlich besser, aber ich finde der Unterarm sollte beim Bankdrücken immer etwas in Richtung Kopf zeigen, und bei dir steht er maximal senkrecht, bei der 2. und 3. sogar etwas Richtung Beine. Man kann den Schub Richtung Kopf mit schöner Ellbows in Technik einfach deutlich leichter einleiten.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

@janden Danke für die Bewertung und Tips

Sheiko Woche 7 TE2

BW:73,9kg
Dauer:2h 50min

KH Semisumo 7cm Defizit
mit Stop auf Kniehöhe:
1x4x110kg
1x4x126kg
2x4x150kg
4x4x160kg

Bankdrücken:
1x6x55kg
1x5x66kg
2x4x77kg
2x3x85kg
2x2x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg
1x1x105kg
2x2x90kg
3x3x85kg
1x4x77kg
1x6x72kg
1x7x61kg

Flys:
5x10x12,5kg

KH von Kniehöhe:
1x5x126kg
2x3x150kg
4x4x170kg

Lunges:
5x5x55kg

Klimmzüge:
5x8

Fazit:
Bissl müde weil Gestern nix mit Relaxen war , Trizeps noch leicht mitgenommen vom Boardpress , die 105kg gingen trotzdem sauber mit Stop , war aber schon schwer .....paar Sätze waren ja schon vorher
Alles in allem wieder ok

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 7 TE3

BW:73,6kg
Dauer:2h 45min

Bankdrücken mit Stop:
1x5x55kg
1x4x66kg
2x3x77kg
5x3x90kg

Kniebeugen:
1x5x73kg
1x5x87kg
2x5x102,5kg
5x5x112,5kg

Bankdrücken eng 42cm:
1x6x61kg
2x6x72kg
6x4x77kg

Flys:
5x10x12,5kg

Chest supp. row:
5x8x55kg

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Absolut geniale Einheit heute , die Beugen gingen sowas von ab Bank auch alles sauber ...

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Reha/Preha Zirkel

15min Cardio
GHR x3x10
Seitheben mit Theraband x3x10
Bizepscurls mit Theraband x3x15
Sit ups x3x10x+60kg
Innen/außen Rotatoren x3x15

 

[dud]

AW: FeBert Log to strength

Was hast du denn für ein Theraband? Ich hatte bis vor Kurzem ein blaues, das ist mir, trotz meiner Ansicht nach mäßiger Belastung, recht spektakulär in der Mitte durchgerissen.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Was hast du denn für ein Theraband? Ich hatte bis vor Kurzem ein blaues, das ist mir, trotz meiner Ansicht nach mäßiger Belastung, recht spektakulär in der Mitte durchgerissen.

Oha das kann ja ungünstig ausgehen

Ich hab ein schwarzes , hab mir aber Meterware gekauft

 

[dud]

AW: FeBert Log to strength

Ja allerdings. Hatte es in der Arbeit dabei und wollte einem Kollegen was zeigen, und Peng, fliegt mir das Teil um die Ohren. Nach einem kurzen Moment der Überraschung sind natürlich alle Anwesenden abgebrochen, es sah zugegebenermaßen bestimmt lustig aus wie ich mit großen Augen und zwei Theraband Hälften in der Hand dasteh.

Ist ne gute Idee gleich ein längeres zu kaufen und dann zuzuschneiden, für die Ewigkeit gemacht sind die Teile glaub ich so oder so nicht. Thx, werd bei Gelegenheit mal das schwarze austesten.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Ja allerdings. Hatte es in der Arbeit dabei und wollte einem Kollegen was zeigen, und Peng, fliegt mir das Teil um die Ohren. Nach einem kurzen Moment der Überraschung sind natürlich alle Anwesenden abgebrochen, es sah zugegebenermaßen bestimmt lustig aus wie ich mit großen Augen und zwei Theraband Hälften in der Hand dasteh.

Ist ne gute Idee gleich ein längeres zu kaufen und dann zuzuschneiden, für die Ewigkeit gemacht sind die Teile glaub ich so oder so nicht. Thx, werd bei Gelegenheit mal das schwarze austesten.

Hatte das Glück und hab welche im Abverkauf erwischt im Sportfachhandel um ein paar Euros , hab mir gleich 30 Meter mitgenommen
Wenns mir nicht mehr gut ausschaut schmeiß ichs weg und das nächste runtergeschnitten

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 8 TE1
(Bank Peaking Woche 1 von 3)

BW:72,4kg
Dauer:2h 50min

Kniebeugen:
1x5x73kg
1x4x90kg
2x3x102kg
2x3x117,5kg
3x2x127,5kg

Bankdrücken:
1x3x55kg
1x3x66kg
2x3x77kg
2x3x90kg
3x3x95kg

Flys:
5x10x12,5kg

Pushdowns:
5x10

Kniebeuge High bar enger Stand:
1x5x60kg +17kg Ketten
1x4x80kg +17kg Ketten
2x3x90kg +17kg Ketten
4x2x107,5kg +17kg Ketten

GM`s:
5x5x55kg

Fazit:
Gibt nix groß hinzuzufügen ..... zufrieden , alles sauber machbar

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Zufrieden ist immer ein gutes Zeichen, läßt aber Raum für Steigerungen. Ich wünsche ein schönes Wochenende.

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Zufrieden ist immer ein gutes Zeichen, läßt aber Raum für Steigerungen. Ich wünsche ein schönes Wochenende.

Steigern ist immer gut , aber vorsichtig , damit ichs nicht übertreib bei dem Volumen

Wünsch dir auch ein schönes Wochenende

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 8 TE2
(Bank Woche 1 von 3 Peaking)

BW:73,1kg
Dauer:2h 35min

Bankdrücken mit Stop:
1x3x60kg
1x3x70kg
2x3x80kg
2x3x95kg
1x2x97,5kg
1x2x100kg
1x2x102,5kg

Sumokreuzheben:
1x4x110kg
1x4x130kg
2x3x150kg
2x3x170kg
1x2x180kg
1x2x190kg
1x2x200kg = Sumo RAW PR

Flys:
5x10x12,5kg

Klimmzüge:
UG:3x8
OG:3x8

Lunges:
5x5x55kg

Sit ups:
3x10x+60kg

Seitheben vorgebeugt mit Theraband:
x3x10

Fazit:
Abartig geile TE , die 102,5kg Bank war die letzte WH zwar schon verdammt schwer , aber auch mit Stop und Gültige Ausführung
Kreuzheben .,.....was soll ich sagen.......EASY

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

200kgx2 Filmchen

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 8 TE3
(Bank Woche 1 von 3 Peaking)

BW: 73,3kg
Dauer:2h 25min

Bankdrücken mit Stop:
1x3x60kg
1x3x70kg
2x3x82,5kg
5x3x93kg

Kniebeugen:
1x5x73kg
1x4x90kg
2x3x105kg
6x3x120kg

Bank eng:
1x4x50kg +17kg Ketten
1x4x60kg +17kg Ketten
5x4x70kg +17kg Ketten

Flys:
5x10x12,5kg

Chest Supp. Row:
5x8x50kg

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Alles nach Plan
Man merkt das Sumo heben deutlich im Hüftbereich , vorallem Arsch zwickt noch etwas , hehe , umso stolzer bin ich das die 120kg Beugen tadellos gingen
Bank war auch jut , jede Wh mit 1-2 Sek. Stop , der Block mit den Ketten dann sehr explosiv
......ich bin schon wieder zufrieden

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

TE Heute : Hardcore Theraband workout

15min Cardio

Zirkel:
GHR x3x10
Sit ups x3x30
Rotatoren Therab. x3x15
Hyperextension mit Rücken auf und abrollen x3x10
Seitheben Therab. x3x10
Curls Therab. x3x15

Dehnen + Problemzonen ausrollen

30min Spazieren

Jetzt Futter fassen

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 9 TE1
(Bank Woche 2 von 3 Peaking)

BW:74kg
Dauer:3h 20min

Kniebeugen:
1x5x75kg
1x4x90kg
1x3x105kg
1x3x110kg
5x3x120kg

Bankdrücken mit Stop:
1x3x55kg
2x3x66kg
2x3x77kg
1x2x88kg
1x2x94kg
1x1x100kg
1x1x105kg
1x1x107,5kg
1x1x111kg

Flys:
5x10x12,5kg

Boxbeugen 31cm Box ~2Sek. Stop:
1x5x70kg +17kg Ketten
1x4x77,5kg +17kg Ketten
1x3x87,5kg +17kg Ketten
1x3x90kg +17kg Ketten
1x3x95kg +17kg Ketten
1x3x97,5kg +17kg Ketten
1x3x100kg +17kg Ketten

GM:
5x5x55kg

Dips:
5x3xBW+40kg

Fazit:
Bank nicht ganz zufrieden , weil der 111er ziemlich hartttt war , wenn man aber die ganzen Beugen bedenkt die vorher kamen und ich noch nicht erholt bin von der Druckerei könnten Event. 115kg drin sein
Beugen ......Fantastiko ........ wird langsam meine Lieblingsübung

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Sheiko Woche 9 TE2
(Bank Woche 2 von 3 Peaking)

BW:73kg
Dauer:2h 50min

Sumo Heben:
1x4x110kg
2x4x130kg
2x3x150kg
5x3x170kg

Bankdrücken mit Stop:
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x81kg
5x2x95kg

Flys:
5x10x12,5kg

Trizepsstrecken:
5x10

Kreuzheben Hantel erhöht:
(~8cm unter Knie)
1x5x130kg
2x4x150kg
3x3x175kg
4x2x200kg

Lunges:
5x5x55kg

Klimmzüge UG:
4x8
OG:
3x8

Fazit:
Kreuzheben wie immer easy going
Bank war auch sauber , Trizeps und Brust sind zwar noch nicht erholt , aber knapp 2 Wochen hab ich ja noch Zeit dafür , mal schauen was ich so an Volumen kompensieren kann/werde von den letzten 8 Wochen Sheiko
Nächste oder übernächste TE noch ein paar 1er die gut von der Hand gehen , dann Tapering und dann kommts auf

 

[Dicker]

AW: FeBert Log to strength

Beachtliche Hebeleistung !
Welcher WK ist in 14 Tagen ?

 

[FeBert]

AW: FeBert Log to strength

Danke

LM Raw Bank und damit wir die Mannschaft voll haben mach ich halt mal mit