Elfenkiller's Log 2010

[Gast]

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Auf leichten Muskelkater trainiert, vermutlich morgen stärkeren Muskelkater.

...so muss es sein

 

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...so muss es sein

Seltsamerweise merke ich heute nix und fühle mich vollkommen fit.

 

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Kreuzheben - 2x5x50kg (OG), 3x60kg, 5x71kg, 5x82kg, 10x93kg
Sumoheben - 5x5x70kg
Beincurls - 5x15
Bauch - 8, 10, 8

 

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Laufen ca 15min.

Fazit: viel zu schwül! Deswegen bevorzuge ich es im "Kalten" zu laufen.

 

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Laufen ca 45min.

gleiches Fazit wie gestern

 

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Bankdrücken - 10x10kg, 5x30kg, 3x45kg, 3x54kg, 3x62kg, 8x69kg
Push-ups auf zwei Griffen - 15, 15, 15, 10, 10, 10 (= 75)
KH-Rudern auf Bank, einarmig - 10x8kg, 15x13kg, 3x10x15kg
Trizepsdrücken mit Deuserband - 4x15

 

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gestern: ca 45 min. Laufen

 

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Kreuzheben - 5x50kg, 5x60kg, 3x73kg, 3x83kg, 6x93kg
Beinpresse - 5x15
Medball-Pullthroughs/Crunches - 3x15/15
X-Band Walks - 2x

Beim Heben erst in der 3. Wiederholung beim letzten Satz gemerkt, dass die falschen Gewichte verwendet wurden. Naja, nächste Woche dann eben, sind ja nicht viele Kilos Unterschied. Und ansonsten gleicht es der nächste Zyklus aus.

 

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Überkopfdrücken - 10x10kg, 2x5x20kg, 3x32kg, 3x36kg, 10x41kg, 15x10kg
Dips - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
LH-Rudern - 15x10kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x30kg
Trizepsdrücken (Kabel) - 15, 12, 10

 

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Laufen ca. 30 min. + 3 Sprints

 

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Laufen ca 45 min. + 2 Sprints

 

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Bankdrücken - 15x10kg, 5x30kg, 5x45kg, 5x58kg, 3x65kg, 5x73kg
KH-Rudern, einarmig, auf Bank - 10x8kg, 15x11kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x19kg
Push-ups auf 2 Griffen - 15, 15, 15, 10, 10, 10
KH-Trizepsdrücken - 12x8kg, 12x11kg, 12x14kg

+ Radfahren und kurz schwimmen im eiskalten Wasser

 

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15 min. schwimmen

 

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gestern

Kreuzheben - 5x50kg, 3x70kg, 5x82kg, 3x93kg, 5x104kg (Gürtel)
Sumoheben - 5x5x70kg
Beincurls - 15, 12, 12
Crunches - 20, 20, 20, 20
X-Band Walks - 2x

 

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Lockeres Fussball spielen mit Freunden, danach Krafttraining.

Überkopfdrücken - 8x10kg, 5x20kg, 3x24kg, 5x34kg, 3x39kg, 7x44kg
Baumstammüberkopfdrücken - 5x10
Rudern mit Deuserband - 5x15
Hammercurls/KH-Trizepsdrücken - 12x10kg/12x10kg, 10x20kg/10x18kg

 

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gestern

lockeres Laufen ca 30 min.

 

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gestern

Deload (Zyklus 3, Woche 4)

Bankdrücken - 15x10kg, 4x8x30kg
LH-Rudern - 3x10x30kg
Floor Press - 3x10x30kg
Trizepsdrücken (Kabel) - 3x12

 

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nachmittags: lockeres Fussballspielen

abends: Laufen ca 30 min.

 

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Kreuzheben - 4x8x60kg
Beinpresse - 20x60kg, 20x80kg, 20x130kg, 20x150kg
Wadenheben - 20x40kg, 20x60kg
Crunches - 20, 20

 

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Bankdrücken - 10x20kg, 5x40kg, 3x48kg, 5x52kg, 5x60kg, 12x68kg
Push-ups - 15, 15, 12, 10, 10, 8, 5 (= 75)
LH-Rudern, vorgebeugt - 10x20kg, 7x40kg, 3x12x40kg
Trizepsdrücken mit Deuserband - 12, 3x15

Beim LH-Rudern war zuerst zuwenig Platz - hat mich nach der 7. WH sehr genervt, sodass ich erst mal Platz gemacht habe.

Ansonsten Wochenende ausgeruht, dafür heute gutes Training mit meiner neuen Olympiastange.