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AW: Elfenkiller's Log 2010
trainierst du immer im homegym oder auch ab und an in nem studio?
gruss taurus
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Elfenkiller's Log 2010
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ElfenKiller
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AW: Elfenkiller's Log 2010
Die nächsten sieben Wochen nur im Homegym, da habe ich für alles "nur" 30mm Scheiben. Ab September dann wieder abwechselnd im Homegym und im Fitnessstudio meiner Uni, je nachdem wo ich gerade bin. In dem gibt's dann auch die 50mm Scheiben und gute Stangen. Wobei ich da noch nie mehr als 120kg drauf gesehen habe - aber bin ja auch immer nur morgens dort.
Die nächsten sieben Wochen nur im Homegym, da habe ich für alles "nur" 30mm Scheiben. Ab September dann wieder abwechselnd im Homegym und im Fitnessstudio meiner Uni, je nachdem wo ich gerade bin. In dem gibt's dann auch die 50mm Scheiben und gute Stangen. Wobei ich da noch nie mehr als 120kg drauf gesehen habe - aber bin ja auch immer nur morgens dort.
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na, die scheiben mit der 30er bohrung sind auch nicht zu verachten...hauptsache '20kg' steht drauf
na, die scheiben mit der 30er bohrung sind auch nicht zu verachten...hauptsache '20kg' steht drauf
ElfenKiller
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AW: Elfenkiller's Log 2010
@Taurus: Das stimmt. Ausser dass da bei mir nix drauf steht, da die 20er selbst gemacht sind (aber nicht von mir gemacht).
Training heute
Bankdrücken - 15x10kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x56kg, 3x63kg, 6x71kg
Pushups - 15, 15, 15, 10, 10, 10
KH-Bankrudern - 15x15kg, 4x10x30kg
Triceps Pushdowns - 3x10
@Taurus: Das stimmt. Ausser dass da bei mir nix drauf steht, da die 20er selbst gemacht sind (aber nicht von mir gemacht).
Training heute
Bankdrücken - 15x10kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x56kg, 3x63kg, 6x71kg
Pushups - 15, 15, 15, 10, 10, 10
KH-Bankrudern - 15x15kg, 4x10x30kg
Triceps Pushdowns - 3x10
ElfenKiller
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AW: Elfenkiller's Log 2010
5 min Radfahren
Ground Mobility Exercises
3x30sec. Squat Hold
ca. 4km Laufen in ca. 30 min.
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3x30sec. Squat Hold
ca. 4km Laufen in ca. 30 min.
ElfenKiller
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AW: Elfenkiller's Log 2010
Überkopfdrücken - 10x10kg, 5x20kg, 3x25kg, 5x32kg, 3x37kg, 10x41kg
Klimmzüge mit Deuserband - 5, 10, 8, 5, 5
KH-Bankdrücken - 10x20kg, 4x12x30kg
Trizepsdrücken mit Deuserband (oben 3 sec. halten) - 15, 12, 12
Überkopfdrücken - 10x10kg, 5x20kg, 3x25kg, 5x32kg, 3x37kg, 10x41kg
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AW: Elfenkiller's Log 2010
schwimmen, locker und entspannen
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ElfenKiller
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AW: Elfenkiller's Log 2010
Football - ca 2h
Sumo-Kreuzheben - 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 4x100kg
Beincurls - 5x15
Medball-Pullthroughs - 3kgx20, 5kgx20/15/12/10
Crunches/Wadenheben - 4x15
Rückenheben vom Boden - 2x8
Viel zu kaputt durch das Football davor. Musste auf Sumoheben wechseln. Konvetionell wären sicher mehr Wiederholungen drin gewesen. Naja, dann eben im nächsten Zyklus.
Football - ca 2h
Sumo-Kreuzheben - 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 4x100kg
Beincurls - 5x15
Medball-Pullthroughs - 3kgx20, 5kgx20/15/12/10
Crunches/Wadenheben - 4x15
Rückenheben vom Boden - 2x8
Viel zu kaputt durch das Football davor. Musste auf Sumoheben wechseln. Konvetionell wären sicher mehr Wiederholungen drin gewesen. Naja, dann eben im nächsten Zyklus.
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AW: Elfenkiller's Log 2010
warum?
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AW: Elfenkiller's Log 2010
Beine zu kaputt durch den Sport davor. Krafttraining war direkt im Anschluss. Kann aus Sumo sauberer heben, war mir wichtiger als PRs nach dem Sport. Habe auch so heute derben Muskelkater in den Oberschenkeln.
Beine zu kaputt durch den Sport davor. Krafttraining war direkt im Anschluss. Kann aus Sumo sauberer heben, war mir wichtiger als PRs nach dem Sport. Habe auch so heute derben Muskelkater in den Oberschenkeln.
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hast du schonmal längere zeit sumo-style gehoben? solltest du vielleicht ausbauen...nur weil du sagst deine technik sei sauberer...
gruss taurus
hast du schonmal längere zeit sumo-style gehoben? solltest du vielleicht ausbauen...nur weil du sagst deine technik sei sauberer...
gruss taurus
ElfenKiller
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AW: Elfenkiller's Log 2010
Nein, längere Zeit noch nicht. Habe das immer zwischendurch mal eingebaut, wenn ich keine Lust auf den konventionellen Stil hatte. Und ich habe das Gefühl im Sumo habe ich maximal mehr Power.
Mache im nächsten Zyklus "Boring But Big" als Vorlage für meine Zusatzübungen, dann kann ich ja ein paar Sätze Sumo ans normale dranhängen. Dann kriegt das Training auch etwas mehr Volumen.
Nein, längere Zeit noch nicht. Habe das immer zwischendurch mal eingebaut, wenn ich keine Lust auf den konventionellen Stil hatte. Und ich habe das Gefühl im Sumo habe ich maximal mehr Power.
Mache im nächsten Zyklus "Boring But Big" als Vorlage für meine Zusatzübungen, dann kann ich ja ein paar Sätze Sumo ans normale dranhängen. Dann kriegt das Training auch etwas mehr Volumen.
ElfenKiller
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AW: Elfenkiller's Log 2010
lockeres Schwimmen
und
Bankdrücken - 2x10x10kg, 5x30kg, 5x37kg, 5x45kg
Push-ups - 15, 15, 15, 12, 13, 5 (= 75)
KH-Rudern auf Bank, einarmig - 15x8kg, 15x10kg, 15x13kg, 2x10x13kg
Trizepsdrücken mit Deuserband (oben 3sec halten) - 2x15
lockeres Schwimmen
und
Bankdrücken - 2x10x10kg, 5x30kg, 5x37kg, 5x45kg
Push-ups - 15, 15, 15, 12, 13, 5 (= 75)
KH-Rudern auf Bank, einarmig - 15x8kg, 15x10kg, 15x13kg, 2x10x13kg
Trizepsdrücken mit Deuserband (oben 3sec halten) - 2x15
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Unterkörper Beweglichkeit + Treppensprints + BWEs ca 40 min.
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Überkopfdrücken - 4x10x20kg
Dips - 8, 8, 8, 6
Kabelrudern - 15x20kg, 2x15x25kg
Überkopfdrücken - 4x10x20kg
Dips - 8, 8, 8, 6
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Kein Heben möglich da Studio geschlossen samstags während den Semesterferien - was ich nicht wusste.
Squat Holds - 3x30sec.
Unterkörper Beweglichkeitssachen und dynamisches Dehnen
Crunches
Ab nächster Woche 3. Zykus im 5/3/1.
Kein Heben möglich da Studio geschlossen samstags während den Semesterferien - was ich nicht wusste.
Squat Holds - 3x30sec.
Unterkörper Beweglichkeitssachen und dynamisches Dehnen
Crunches
Ab nächster Woche 3. Zykus im 5/3/1.
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Bankdrücken - 15x10kg, 5x30kg, 3x40kg, 5x50kg, 5x58kg, 11x65kg
Push-ups, Hände parallel auf 2 Bänken - 10, 20, 15, 12, 10
Pull-ups mit Deuserband - 6, 5, 4, 3, 0
Trizepsdrücken - 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 6x20kg, 12x10kg
Bizepscurls mit Deuserband, einarmig - 2x10
Bankdrücken - 15x10kg, 5x30kg, 3x40kg, 5x50kg, 5x58kg, 11x65kg
Push-ups, Hände parallel auf 2 Bänken - 10, 20, 15, 12, 10
Pull-ups mit Deuserband - 6, 5, 4, 3, 0
Trizepsdrücken - 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 6x20kg, 12x10kg
Bizepscurls mit Deuserband, einarmig - 2x10
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AW: Elfenkiller's Log 2010
Rennradfahren. Nach ca 1.5km Kabel für Schaltung beim Schalten gerissen (das Rad ist mind. 20 Jahre alt). Dann wieder zurück gerollt bzw in dem verbliebenen Gang gefahren.
Zu Hügelsprints gewechselt.
Einlaufen. 15 Hügelsprints: 4xkurz, 8xmittel, 2xsehr lang, 1xlang. Pausen jeweils bis zur Erholung (ca. 30 - 120 sec.). Auslaufen.
Rennradfahren. Nach ca 1.5km Kabel für Schaltung beim Schalten gerissen (das Rad ist mind. 20 Jahre alt). Dann wieder zurück gerollt bzw in dem verbliebenen Gang gefahren.
Zu Hügelsprints gewechselt.
Einlaufen. 15 Hügelsprints: 4xkurz, 8xmittel, 2xsehr lang, 1xlang. Pausen jeweils bis zur Erholung (ca. 30 - 120 sec.). Auslaufen.
Zuletzt bearbeitet:
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Überkopfdrücken - 2x5x10kg, 3x20kg, 5x30kg, 5x35kg, 10x39kg
LH-Rudern - 15x10kg, 12x30kg, 2x10x40kg, 10x30kg
Dips - 8, 8, 8, 6, 6, 6, 4, 4 (50)
KH-Trizepsdrücken, sitzend - 15x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg
Auf leichten Muskelkater trainiert, vermutlich morgen stärkeren Muskelkater.
Überkopfdrücken - 2x5x10kg, 3x20kg, 5x30kg, 5x35kg, 10x39kg
LH-Rudern - 15x10kg, 12x30kg, 2x10x40kg, 10x30kg
Dips - 8, 8, 8, 6, 6, 6, 4, 4 (50)
KH-Trizepsdrücken, sitzend - 15x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg
Auf leichten Muskelkater trainiert, vermutlich morgen stärkeren Muskelkater.