Elfenkiller's Log 2010

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Kreuzheben - 6x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 7x90kg
Step-ups - 16x20kg, 20x50kg(Beine abwechselnd), 2x16x50kg (explosiv), 2x14x50kg(Beine abwechselnd)
Back raises - 2x15
Crunches - 20, 20, 20, 15, 15

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern

Bankdrücken - 15x10kg, 8x30kg, 5x40kg, 3x50kg, 3x58kg, 7x65kg
Pushups - 20, 15, 10, 10, 10

Gestern nur die Kurzversion da nicht viel Zeit.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Laufen mit Pausen - ca 50 min.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Überkopfdrücken - 10x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x34kg, 6x38kg
3/4 Klimmzüge - 2, 3, 3, 3, 2, 2
KH-Bankdrücken - 15x15kg, 30kgx15/12/10/8
Triceps Extensions - 3x15x8kg

KH-Bankdrücken war schwach. Vermutlich durch die nahezu vollständigen Klimmzüge vorher. Dafür gingen die Klimmzüge besser als erwartet.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Laufen, ca 50 min.

Grässliches Wetter! Brauche unbedingt ein Kopftuch, da mir viel zu viel Schweiss in die Augen läuft. Musste deswegen heute dauernd Pausen einlegen.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Kreuzheben - 8x50kg, 5x60kg, 5x75kg, 3x85kg, 5x95kg
Step-ups, Beine abwechselnd - 10x60kg
Step-ups, explosiv, WH pro Bein - 3x10x20kg
Beinpresse - 25x60kg, 25x100kg, 20x140kg, 15x160kg, 10x180kg
Crunches - 5x20

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern

Bankdrücken - 15x10kg, 8x30kg, 5x40kg, 5x54kg, 3x61kg, 5x68kg
Pushups auf zwei Griffen - 15, 15, 12, 10, 10
KH-Rudern, einarmig - 15x8kg, 3x15x10kg, 10x15kg
Armbeugen/Armstrecken mit Deuserband - 3x15/15

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern

Laufen mit vielen Pausen, ca 40 min. + 3 Sprints

Fazit: Alkohol schadet dem Training.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern Laufen ca 50 min., Berg rauf - Berg runter

heute

Überkopfdrücken - 4x8x20kg
Dips - 4x8
LH-Rudern - 4x15x20kg
KH-Triceps Extensions - 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern Laufen ca 30 min.

viel zu warm!

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern

Bankdrücken - 20x10kg, 10x30kg, 35kgx5/5/12
LH-Rudern / Pushups - 3x15x30kg/3x15
Trizepsstrecken mit Deuserband - 2x15

Keine Lust gehabt, das Gewicht beim Bankdrücken zu wechseln, daher ein paar Wiederholungen mehr im letzten Satz. Kurzes Training da wenig Zeit.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Kreuzheben - 5x50kg, 2x5x60kg
Beinstecken mit Deuserband - 2x15
KH-Ausfallschritte (pro Bein) - 2x8x15kg
Beinstrecken (Maschine) - 2x15
Pullthroughs mit 5kg-Medball - 2x15

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

ab heute 2. Zyklus im 5/3/1

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Bankdrücken - 20x10kg, 8x30kg, 5x48kg, 5x56kg, 9x63kg
Pushup-Variationen - 15, 10, 12, 10, 10
KH-Rudern, einarmig, auf Bank - 10x8kg, 3x15x10kg, 10x15kg
Trizepsstrecken mit Deuserband - 3x15
Bizepscurls mit Deuserband - 1x8

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Laufen - ca 50min.

Zuerst Berg rauf (ca 3km), dann viel gegangen da viel zu heiss. Habe mich wie ausgetrocknet gefühlt. Sollte wohl Cardio drinnen bei solchen Temperaturen vorziehen.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Kreuzheben - 5x50kg, 5x60kg, 5x68kg, 5x78kg, 7x88kg, 8x60kg
LH-Step-Ups (pro Bein, explosiv) - 10x20kg, 2x10x40kg
LH-Step-Ups (Beine abwechselnd) - 2x16x40kg
Beinpresse - 20x60kg, 20x100kg, 20x140kg, 15x160kg
Crunches - 20, 15, 15

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Freitag

Überkopfdrücken - 2x5x20kg, 5x27kg, 5x32kg, 8x37kg, 8x20kg
Dips auf 2 Bänken - 15xBW, BW+10kgx12/12/15, 15xBW
LH-Rudern - 15x20kg, 40kgx12/12/10, 15x20kg
Triceps Pushdowns - 15x15kg, 2x15x20kg

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Bankdrücken - 15x10kg, 5x30kg, 3x40kg, 3x52kg, 3x60kg, 6x67kg
Pushups - 15, 15, 15, 10, 10
LH-Bankrudern - 15x10kg, 15x30kg, 15x40kg, 10x45kg
Trizepsdrücken mit Deuserband - 3x15
Bizepscurls mit Deuserband - 2x10/Arm

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Heute eine Art xs-Triathlon mit Krafttraining statt Radfahren.

• 20 min schwimmen, teilweise gegen Strömung,
• Krafttraining,
• Laufen ca 40 min.

Krafttraining bestehend aus:

Kreuzheben - 6x50kg, 3x73kg, 3x83kg, 8x94kg
Beincurls - 5x15

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Ähnlich wie Dienstag.

ca 20 min schwimmen
ca 60 min lockeres Radfahren
Überkopfdrücken - 10x10kg, 3x20kg, 3x30kg, 3x34kg, 10x39kg, 8x20kg
Dips - 10, 10, 10, 8, 6, 4, 2
KH-Rudern, einarmig, auf Bank - 15x8kg, 15x10kg, 15x13kg, 2x10x13kg
Trizepsstrecken mit Deuserband/Bizepscurls - 3x15/10