Elfenkiller's Log 2010

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

5. Zyklus, 1. Woche, 3x5

modifiziertes 5/3/1 Warm-up
Bankdrücken - 10x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x53kg, 5x63kg, 10x70kg
negative Klimmzüge (OG) - 5x5
Push-ups auf zwei Griffen - 15, 15, 15, 10, 10, 10 (letzte zwei Sätze sehr mühsam)
Trizepsdrücken mit Deuserband - 3x12

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Laufen

ca 1km Warmup mit kurzen Pausen
ca 6km Laufen, davon ca 3km bergauf, ca 3km bergab
ca 500m Pause
ca 500m Auslaufen

Gesamtzeit: ca 55min.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Super ... Knieschmerzen vom Laufen seit gestern früh. Arg!

 

[Banane]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Super ... Knieschmerzen vom Laufen seit gestern früh. Arg!

Ohhh. dann mal gute Bessrung.

 

[Eisenfresser]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Super ... Knieschmerzen vom Laufen seit gestern früh. Arg!

Gute Besserung!!! ...hast du gute Schuhe?? ...läufts du auf Wald- bzw. Sandboden??



Gruß Eisi

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Gute Besserung!!! ...hast du gute Schuhe?? ...läufts du auf Wald- bzw. Sandboden??

Sie waren mal gut .... als ich sie kaufte. Vielleicht mal wieder Zeit für neue. Laufe meistens Teilstrecke Teer, Teilstrecke Waldboden.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Ich gehe nächste Woche mal zum Arzt, denke ich.

Training

Warm-up + bisschen Seilspringen
Überkopfdrücken - 2x5x10kg, 5x20kg, 5x33kg, 5x38kg, 8x43kg
Dips - 4x8xBW, 5xBW+5kg, 3xBW+10kg, 6xBW
KH-Rudern, einarmig, auf Bank - 15x5kg, 4x15x10kg
Trizepsstrecken/Curls mit Deuserband - 3x15/12

Seit langer Zeit wieder Mal Dips mit Zusatzgewichten gemacht.

 

[Eisenfresser]

AW: Elfenkiller's Log 2010

...sind die Knieschmerzen immer noch präsent...??

...kläre das wirklich lieber mal ab, vielleicht hast du dich ja auch verletzt...





Gruß Eisi

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

...sind die Knieschmerzen immer noch präsent...??

...kläre das wirklich lieber mal ab, vielleicht hast du dich ja auch verletzt...

Schmerzen sind nicht mehr präsent, aber gehe nächste Woche trotzdem mal zum Arzt und lasse mir eine Überweisung zum Orthopäden geben für MRT - nur zur Sicherheit.

Daher gestern auch wieder trainiert:

Kreuzheben - 5x60kg, 3x70kg, 5x77kg, 5x90kg, 5x100kg
Sumoheben - 5x80kg, 2x5x70kg, 2x5x60kg
X-Band-Walks/Bauch/Bauch - 3x


Keine extra Reps gestern beim letzten Satz in der Hauptübung - war irgendwie nicht in einer guten Tagesform.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Bankdrücken - 10x20kg, 5x40kg, 3x50kg, 3x58kg, 3x65kg, 5x75kg, 10x50kg, 2x10x40kg, 2x10x30kg
Rudern mit Deuserband als Warmup
KH-Rudern, einarmig, auf Bank - 15x10kg, 12x15kg


anschließend ca 1 h Fußball

Fazit: Nicht mein Tag. Sollten eigentlich 6 Wiederholungen kommen beim Bankdrücken im letzten Satz heute, aber war noch zu kaputt vom vielen Alk gestern. Von daher ganz okay.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern 10x10 Pushups, 2x30sec. Beckenheben

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Kreuzheben - 2x5x60kg (OG), 3x70kg (OG)
Sumoheben - 3x83kg, 3x95kg, 5x108kg
Beincurls - 5x15
Wadenheben, stehend - 3x30x20kg
X-Band-Walks/Bauch - 3x25/15

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Leichte Erkältung.

 

[Banane]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Leichte Erkältung.

ja die kreist grade rum

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Und immer noch erkältet. Aber wird besser.

 

[Eisenfresser]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Und immer noch erkältet. Aber wird besser.

Gute Besserung...weiterhin...

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Gute Besserung...weiterhin...

Danke, Eisenfresser!

Leider immer noch erkältet. Auf den Schnupfen folgt der Husten.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Da ich gerade erkältet bin, kann ich ja mal die nächsten Wochen etwas durchplanen. Alles unter der Voraussetzung, dass ich diese Woche gesund werde und noch die letzte Trainingseinheit aus der 3x3-Woche nachholen kann (Überkopfdrücken). Dann nächste Woche 1RM Tests, wie hier unter Punkt 37 beschrieben.

Danach bin ich zwei Wochen ohne Trainingsmöglichkeiten im Ausland. Werde dann mein Deuserband und evtl. den 5kg-Medizinball mitnehmen und in den beiden Wochen ein paar lockere BWE-Einheiten machen. Und Laufen. Je nach Zeit, schreibe dann zwei Prüfungen für die Uni. Nach den beiden Wochen dann wieder 5/3/1 mit den neuen 1RM-Werten.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

3x3-Woche, nachgeholte TE:

Warm-up
Seilspringen - 3x20
Überkopfdrücken - 2x5x10kg, 2x5x20kg, 3x35kg, 3x40kg, 3x45kg
Klimmzüge mit Deuserband (UG) - 10, 8, 5
Überkopfdrücken - 5x10kg
Trizepsstrecken mit Deuserband - 3x12
Bizepscurls mit Deuserband - 1x10
Aufrechtes Rudern mit Deuserband - 1x10

im Anschluß ca 30 min. lockeres Laufen mit drei kurzen Pausen

 

[Gast]

AW: Elfenkiller's Log 2010

wieso 2x überkopfdrücken?