Elfenkiller's Log 2010

[ElfenKiller]

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Gute Besserung!!!

danke

Bin leider immer noch erkältet, aber wird besser, denke mal morgen oder Samstag wieder Sport.

 

[ElfenKiller]

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Bankdrücken - 10x10kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x47kg, 5x54kg, 7x61kg
Pushups auf 2 Griffen - 5x10
KH-Rudern, einarmig, auf Bank - 10kgx15/15/10/10/12
Triceps Pushdowns - 15, 10

 

[ElfenKiller]

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Mischung aus Laufen, 6 Hügelsprints, Sprüngen und Laufen, ca 45 min.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Samstag

Pushups auf 2 Griffen - 3x15
KH-Rudern, auf Bank - 2x15x8kg
Medball-Pullthroughs/Crunches - 2x15

heute

Seilspringen
Überkopfdrücken - 1x8
Rudern - 1x20
Laufen ca 30 min

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

gestern lockeres Laufen, ca 30 min.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Ab morgen 5/3/1 (ohne Beugen). Mo Überkopfdrücken, Do Kreuzheben, Fr Bankdrücken. Di und Sa Konditionstraining. Mi und So Pause.

 

[Gast]

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bin gespannt!

 

[ElfenKiller]

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@taurus: Ich auch.

Werde den Fokus bei den Nebenübungen erst einmal auf BWEs legen, da ich drei Wochen lang sportlich naezu inaktiv war - dank Erkältung und Urlaub.

PRs werden in blau dargestellt.

Überkopfdrücken - 2x5x20kg, 5x25kg, 5x30kg, 12x35kg
Dips - 8, 8, 8, 6, 5, 5, 5, 5 (= 50er Cluster)
LH-Rudern - 15x20kg, 30kgx15, 12, 10, 10
Triceps Extensions (KH) - 3x15x14kg

 

[Gast]

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Ab morgen 5/3/1 (ohne Beugen).

warum keine beugen?

 

[Eisenfresser]

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warum keine beugen?

...weil er Fußball spielt...

 

[Gast]

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sicher nicht jeden tag ?!

 

[ElfenKiller]

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I HATE SOCCER!!!

(passend zur Weltmeisterschaft - so ziemlich das einzige was ich mir anschaue in Bezug auf Fussball)

Keine Beugen wegen Dehnungsproblemen. Sollen aber irgendwann hinzukommen. Daher Di und Sa immer schön dynamisch dehnen. Dann eines Tages BW-Beugen.

heute besagtes Dehnen, ca 50 min. Laufen

 

[Gast]

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die beweglichkeit kommt beim beugen von alleine. (meine meinung)



(passend zur Weltmeisterschaft - so ziemlich das einzige was ich mir anschaue in Bezug auf Fussball)

ich schau nicht mal die!


gruss taurus

 

[Eisenfresser]

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@Elfe

...war auch nur Spass...das mit dem Fussball, weil das die Disco-Pumper immer sagen...

Ich hasse auch Fussball und schau es auch nicht, nicht mal die WM...





Gruß Eisi

 

[ElfenKiller]

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@eisi: Das dachte ich mir schon. Ich wollte mir hier nur ein paar neue Freunde unter den Fussballern suchen ...

heute

Kreuzheben - 5x30kg, 5x50kg, 5x65kg, 5x75kg, 7x85kg
Beincurls - 15x, 4x20x25kg
Pullthroughs/Crunches - 2x15/20

Fazit: heute nur kurzes Training, ansonsten okay.

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Bankdrücken - 15x10kg, 8x30kg, 5x40kg, 5x47kg, 5x54kg, 10x61kg
Pushups auf 2 Griffen - 15, 10, 10, 8, 7
KH-Rudern auf Bank - 10x8kg, 10kgx15/15/12/10/10
Triceps Pushdowns - 3x

 

[ElfenKiller]

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lockeres Radfahren, ca 60 min.

viel zu heiss!

 

[ElfenKiller]

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Laufen mit Pausen, ca 40 min. + 3 Sprints

 

[ElfenKiller]

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Überkopfdrücken - 10x10kg, 5x20kg, 3x28kg, 3x32kg, 10x36kg
Pushup-Variationen - 15, 15, 12, 12, 12
KH-Rudern, vorgebeugt - 10x15kg, 4x12x20kg
KH-Triceps Extensions - 15x8kg, 3x12x10kg

 

[ElfenKiller]

AW: Elfenkiller's Log 2010

Laufen ca 60 min.