Elfenkiller's Log 2010

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du liftest im untergriff??

Ups, vertippt. Gemischter Griff war gemeint (Kreuzgriff). UG wäre übel, kommt vielleicht in ein paar Jahren

heute

ca 20 min Laufen
LH-Überkopfdrücken - 2x20x10kg, 12x30kg, 10x30kg
LH-Rudern - 2x20x10kg, 2x15x30kg
Aufrechtes Rudern/Frontdrücken/Nackendrücken/absenken (am Stück) - 3x5x10kg

zwischen den Sätzen Seilspringen - und alles draussen im Garten

 

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heute ca 60 min Laufen

 

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heute

Bankdrücken - 25x10kg, 10x30kg, 5x50kg, 5x60kg, 2x5x70kg, 3x70kg, 8x55kg
Pushups auf 2 Griffe - 15, 12
LH-Rudern, vorgebeugt - 15x10kg, 10x30kg, 4x8x40kg
Seitheben/Crunches - 2x12x3kg, 2x20
Triceps Pushdowns - 2x12

 

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vorgestern ca 30 min. zügiges Laufen

heute

Dips 10, 10, 8
Triceps Pushdowns - 12x15kg, 12x20kg, 10x20kg
KH-Rudern auf Bank - 12x24kg, 2x8x32kg
Crunches - 20, 15

 

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heute

2 km Rudern in 10 min.
Kreuzheben - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg
KH-Step ups (unter Kniehöhe) - 3x16x28kg
Hypers - 2x15
Beinheben - 3x15

Fazit: mehr Sätze beim Heben machen, da fehlt Volumen.

 

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heute ca 40 min Laufen, zügiges Tempo

 

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heute

2000m Rudern
Bankdrücken - 20x20kg, 10x40kg, 5x50kg, 4x6x60kg
LH-Rudern, vorgebeugt - 10x20kg, 8x40kg, 3x5x50kg
Dips/Crunches - 2x8 / 10 gerade, 10 seitlich, 10 gerade, 5 gerade, 5 seitlich, 5 gerade

 

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heute

Pushups - 20, 20, 16
KH-Trizepsdrücken - 3x10x15kg
Latziehen, OG, zur Brust - 4x12
KH-Schulterdrücken - 3x10x20kg
Bauchzirkel

So, Klausurstress vorüber - ab jetzt wieder vernünftiges und regelmässiges Training.

 

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heute ca 2 h Basketball

 

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heute

Kreuzheben - 8x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg
Bankdrücken - 20x10kg, 10x30kg, 3x10x50kg
LH-Rudern - 10x30kg, 3x10x40kg
Crunches - 20, 20

 

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Sonntag ca 30 min. Laufen

gestern

Pushups - 22, 15, 15, 8
Latziehen zur Brust, OG - 4x12
Pushups - 15, 15, 10

 

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heute ca 50 min. Laufen

 

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heute ca 50 min Laufen, hohes Tempo

 

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heute

2000m Rudern
Bankdrücken (Beine in der Luft) - 15x20kg, 10x40kg, 11x50kg, 12x50kg, 10x50kg
LH-Rudern, vorgebeugt - 15x20kg, 3x12x40kg
Dips - 10, 8

 

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heute

ca 20 min. Laufen
Kreuzheben - 8x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg (OG bis hier), 3x100kg (KG)
KH-Ausfallschritte - 2x10x20kg (WH -> pro Bein)
Pullthroughs mit 5kg Medball/Bauchzirkel - 2x15/2x
Wadenheben - 20x10kg, 2x20x50kg

 

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heute ca 30 min Laufen

 

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Bankdrücken - 30x10kg, 8x30kg, 6x50kg, 6x60kg, 5x65kg, 3x70kg, 0x80kg
Hängendes Rudern - 12, 8 (höher), 12
Pushups auf 2 Griffen/Crunches - 3x12/15

 

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gestern ca 50 min Laufen

 

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gestern

Dynamic (Leg) Stretches
Squat Holds - 4x30sec.
Kreuzheben - 3x8x50kg
KH-Stepups - 30x10kg (niedrig), 2xTreppex10kg
Medballpullthroughs/Bauch - 2x15/2x
Radfahren(Sprint) 1min/1min Pause - 5x -> 4.4 km (Hometrainer)

 

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Pushups - 4x15
KH-Trizepsdrücken - 12x20kg, 3x10x30kg
LH-Rudern, vorgebeugt - 15x10kg, 5x30kg, 12x40kg, 2x10x40kg
Schultern - 2x15x3kg
Hammercurls - 2x8x15kg