Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

mittags
Brötchen
Butter
Rührerei
Schinken
div. süßer Aufstrich

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

nachmittags
Plätzchen

abends
Haferflocken
Whey
Himbeeren
Zimt

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

nachmittags
Plätzchen

abends
Kassler, Grünkohl, 1 Brötchen

Schokolade

Mitternachtsnack
Magerquark
Whey
Walnussöl
Zimt

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s/Arginin

nach dem Training
BCAA`s/Arginin

nachmittags
6 Scheiben Volkornbrot
Butter
6 gek. Eier

1 Walnussplunder

abends
500g Rindfleisch
Ebsen

Schokolade

 

[Eisenfresser]

24.-26.12. setze ich das Loggen aus, nur Kacke gefressen, ab morgen wieder sauber...richtig geht es ja eh erst ab 2015 los.

 

[milan-mz]

kann ich verstehen, ich wollte meine ernährung die letzten tage auch nicht loggen
bald ist alles wieder beim alten

 

[Eisenfresser]

kann ich verstehen, ich wollte meine ernährung die letzten tage auch nicht loggen
bald ist alles wieder beim alten

Naja, das Blöde ist echt macht mir nicht mal Spaß, ist nur so eine Art Automatismus, mechanisches Spachteln wenn man so will und gut tut es mir auch nicht, aber das macht es einfach wieder umzuswitchen.

Allerdings habe ich alle Tage IF-mäßig gegessen, ab Mittag bis abends, 2-3 Mahlzeiten, also kam da kalorienmäßig nicht so viel zusammen und es war sogar streckenweise recht sauber, war seit Jahren die sauberste Weihnachtszeit.

 

[Eisenfresser]

...habe doch ein paar Tage länger mit dem Loggen ausgesetzt...



...und weiter gehts:



vormittags
300g Rindfleisch
75g Spitzpaprika (rot)
20ml Kokosöl

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags
250g Rindfleisch
250g Kaisergemüse
20g Mandeln
30ml Olivenöl

abends
250g Rindfleisch
250g Kaisergemüse
20g Mandeln
30ml Olivenöl



2100 kcal., 195g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
130g Thunfisch
170g Tomaten
35ml Olivenöl

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags früh
300g Lachsfilet
150g Spitzpaprika (rot)
10ml Kokosöl

nachmittags spät
200g Hühnerbrust
10ml Kokosöl

abends
250g Magerquark
15g Whey
20g Mandeln
20ml Walnussöl



2100 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
120g Thunfisch
100g Parika (gelb)
30ml Olivenöl

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags
350g Hühnerbrust
350g Kaisergemüse
30g Mandeln
30ml Olivenöl

abends
200g Magerquark
25g Whey
40g Mandeln
30ml Walnussöl



2100 kcal., 185g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Foxi83]

Da würd ich ja tot umfallen bei dem low carb

 

[Eisenfresser]

Da würd ich ja tot umfallen bei dem low carb

...ist alles eine Frage der Gewohnheit...du bist ja deutlich schwerer, würdest also auch viel mehr essen dürfen, ich glaube du hättest Mühe das alles zu essen...zumindest geht mir das immer so, da der Hunger immer mehr abnimmt bzw. Eiweiß/Fett viel besser/nachhaltiger sättigt.

 

[Eisenfresser]

vormittags
Omlette (5 Eier)
180g Tomaten
10ml Kokosöl

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags
380g Hühnerbrust
140g Paprika (grün)
70g Paprika (rot)
30ml Olivenöl
10ml Kokosöl

abends
250g Magerquark
30g Whey
30g Mandeln
30ml Walnussöl


2000 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
150g Thunfisch
100g Avocado
20ml Olivenöl

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags
470g Rindfleisch
180g Paprika (grün)
80g Paprika (rot)
20ml Kokosöl

abends
280g Magerquark
15g Whey
30g Mandeln
40ml Walnussöl


2000 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[tommy777]

Moin Eisi,

ich sehe, Du bist die letzten Tage ziemlich straight keto gefahren. Bewusst? Hintergrund meiner Frage: Wir hatten ja neulich via fb einen kurzen Kommentaraustausch, wo Du schriebst, dass Du keto recht kritisch siehst (unnatürlich) und, wie ich es verstanden habe, eine Art Mischform zwischen der Kohlenhydrataufnahme bevorzugst. Kam jetzt ins Grübeln, weil ich das widersprüchlich finde- oder wie hältst Du es mit den Refeeds?

 

[Eisenfresser]

Moin Eisi,

ich sehe, Du bist die letzten Tage ziemlich straight keto gefahren. Bewusst? Hintergrund meiner Frage: Wir hatten ja neulich via fb einen kurzen Kommentaraustausch, wo Du schriebst, dass Du keto recht kritisch siehst (unnatürlich) und, wie ich es verstanden habe, eine Art Mischform zwischen der Kohlenhydrataufnahme bevorzugst. Kam jetzt ins Grübeln, weil ich das widersprüchlich finde- oder wie hältst Du es mit den Refeeds?

Das war grundsätzlich gemeint, für jemanden der viel Sport treibt fallen ein paar mehr Kohlenhydrate sicherlich nicht ins Gewicht.

Ich habe nach 2-3 Wochen Feiertage(+Urlaub), in denen ich meine strikte Ernährung komplett ausgesetzt habe, erst mal wieder mit Keto begonnen, weil es funktioniert und sich gut anfühlt, ich ziehe das jetzt insgesamt 14 Tage durch und nenne das "leermachen" oder "entgiften", danach folgt 1/2 Kohlenhydrattag und das Ganze geht dann im 6/1-Schema weiter, um erst mal wieder Grund reinzubringen, unabhängig davon wird es in Zukunft sicherlich immer wieder auch Kohlenhydratphasen geben.

 

[Eisenfresser]

vormittags
320g Lachsfilet
140g Salatgurke
130g Tomate

nachmittags
150g Thunfisch
60g Lachsfilet
110g Avocado
30ml Olivenöl

abends
300g Magerquark
30g Whey
30g Mandeln
20ml Walnussöl
Zimt


2100 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

Hunger wie Sau, deswegen gerade noch etwas Käse, Gouda...

 

[Spoony]

Interessanter Log. Lese auf jeden Fall mit. Wie sehen denn die Refeeds bei dir aus? Gestaltest du diese sauber oder gönnst du dir auch mal was? (Fett - Kohlenhydrate Kombi)

 

[Eisenfresser]

Interessanter Log. Lese auf jeden Fall mit. Wie sehen denn die Refeeds bei dir aus? Gestaltest du diese sauber oder gönnst du dir auch mal was? (Fett - Kohlenhydrate Kombi)

Ich gönne mir auch mal was., versuche aber weitestgehend sauber zu essen und den Schund auf max. 1-2 Mahlzeiten zu beschränken und auch dort optimaler Weise sauber+Junk.

 

[Eisenfresser]

vormittags
250g Hühnerbrust
250g Kaisergemüse
40ml Olivenöl

nachmittags
250g Hühnerbrust
250g Kaisergemüse
40ml Olivenöl

vor dem Training
BCAA`s

abends
200g Magerquark
30g Whey
30g Mandeln
35ml Walnussöl


2100 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett