Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

gestern wieder Hunger wie Sau, also gab es noch etwas Käse

 

[matten]

gestern wieder Hunger wie Sau, also gab es noch etwas Käse

wie viel gramm waren es denn so?

 

[Eisenfresser]

wie viel gramm waren es denn so?

Ne ganze Menge, sicherlich gute 100g, würfel mir immer etwas Gouda klein, da kam also jeweils noch ne Menge Kalorien rauf, was aber letzendlich keine Rolle spielt, bin ja trotzdem noch im Defizit.

Ich bin dazu übergegangen etwas mehr auf die Signale meines Körpers zu hören und nicht sturr wie eine Maschine mein Programm abzuspulen, also gibt es abends eben noch manchmal einen kleinen Snack, dieses Hungergefühl kommt auch nur gelegentlich an Trainingstagen, ich denke das mir da mein Körper einfach einen höheren Bedarf signalisiert.

Ich hatte ja lange Zeit Käse komplett rausgenommen, Milchprodukte überhaupt gestrichen, aber nachdem ich jetzt Magerquark wieder länger drin habe, kommt jetzt auch Käse wieder dazu, weil sich Käse als Snack einfach anbietet, ich denke ab und an wird es sicher auch mal wieder Salami als Snack geben, habe ich ja auch rausgenommen...

 

[pp1998]

Das ist eine gute Vorgehensweise. Nur noch zu jedem Würfelchen eine Weintraube dann sind wir fast schon auf der richtigen Seite Insgesamt ist natürlich deine Ernährung recht solide also systemtechnisch auf LC ausgelegt .
Sehe auch eine Verbesserung auch wenn nur leichte . Keinen Tag unter 2000 dieses Jahr .

 

[Gast]

lami als Snack

ich setze da immer auf lachsschinken, geräucherte lende oder rinderzunge

 

[pp1998]

ich setze da immer auf lachsschinken, geräucherte lende oder rinderzunge

Richtiger Genießer. Geräucherte Forelle geht sich ganz gut runter als Snack.

 

[Gast]

Geräucherte Forelle geht sich ganz gut runter als Snack.

ist ganz vorne mit dabei! und lachs auch..

 

[Eisenfresser]

vormittags
300g Tatar
170g Paprika (rot)
10ml Kokosöl

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags
300g Lachsfilet
190g Tomate
10ml Kokosöl

(...etwas später noch Salami, weil ich wieder übermenschlichen Hunger hatte......die Salami habe ich aber nicht abgewogen und berechnet...)

abends
300g Magerquark
30g Whey
30g Mandeln
30ml Walnussöl



2100 kcal., 200g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
300g Tatar
200g Paprika (rot)
10ml Kokosöl

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags
220g Rindfleisch
210g Hühnerbrust
100g Tomate
20ml Kokosöl

abends
210g Magerquark
15g Whey
40g Mandeln
50ml Walnussöl



2100 kcal., 210g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
310g Thunfisch
200g Tomate
70g Salatgurke
35ml Olivenöl

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags
300g Rindfleisch
95g Paprika (rot)
20ml Kokosöl

+etwas Käse/Salami (was ich nicht in die Kalorienrechnung mit einbeziehe)

abends
150g Magerquark
1 Ei
20g Whey
30g Mandeln
30ml Walnussöl
Zimt

...als Quark-Kuchen in der Mikrowelle gebacken



2000 kcal., 190g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 120g Fett

 

[Eisenfresser]

vormittags
250g Hühnerbrust
250g Kaisergemüse
40ml Olivenöl

nachmittags
250g Hühnerbrust
250g Kaisergemüse
40ml Olivenöl

abends
280g Magerquark
20g Whey
30g Mandeln
30ml Walnussöl
Zimt

...etwas Käse




2000 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

vormittags
260g Hühnerbrust
250g Kaisergemüse
40ml Olivenöl

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags
260g Hühnerbrust
250g Kaisergemüse
40ml Olivenöl

...etwas Käse

abends
250g Magerquark
20g Whey
30g Mandeln
30ml Walnussöl
Zimt




2000 kcal., 190g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

Heute Carbrefeed...

morgens
Rindfleisch
Avocado
Kokosöl

vor dem Training
BCAA`s

mittags
Brötchen
Salzbutter
gek. Eier
Lachsschinken/Schweinebraten
div. süßer Aufstrich

nachmittags
Müsli
Himbeeren
Mandelmilch

abends
Obst (reichlich, div. Sorten)
Kekse/Schokolade

 

[bedee]

Schön, deine Schoki hat also auch dran glauben müssen

Außerdem beruhigt es mich zu lesen dass du auch auf deinen Körper hörst und was isst, wenn du Hunger hast.
Habe schon befürchtet du gibst dir eine hammerharte Kalorienvorgabe und wenn die erreicht ist, dann gibt es nichts mehr ganz egal wie sehr der Magen knurrt (davon abgesehen ist es ja nicht der Magen, welcher die Geräusche verursacht sondern der Dünndarm der eine Säuberungsaktion veranstaltet sobald mal nix zum Essen kommt).

Wie sieht denn dein Rindfleisch mit Avocado und Kokosöl aus? Einfach nur zusammengeschnippelt oder irgendwie schmackhaft angemacht? Erkunde nämlich gerade Avocadorezepte.....

 

[Eisenfresser]

Schön, deine Schoki hat also auch dran glauben müssen

Außerdem beruhigt es mich zu lesen dass du auch auf deinen Körper hörst und was isst, wenn du Hunger hast.
Habe schon befürchtet du gibst dir eine hammerharte Kalorienvorgabe und wenn die erreicht ist, dann gibt es nichts mehr ganz egal wie sehr der Magen knurrt (davon abgesehen ist es ja nicht der Magen, welcher die Geräusche verursacht sondern der Dünndarm der eine Säuberungsaktion veranstaltet sobald mal nix zum Essen kommt).

Ich habe mehrmals täglich Hunger und versuche das Hungergefühl auch ruhig mal etwas andauern zu lassen, laut Frank Zane das Hungergefühl "kultivieren"

Wie sieht denn dein Rindfleisch mit Avocado und Kokosöl aus? Einfach nur zusammengeschnippelt oder irgendwie schmackhaft angemacht? Erkunde nämlich gerade Avocadorezepte.....

...recht unspektakulär, ich hab das Rindfleisch(mageres Rindergeschnetzeltes) scharf angebraten, schon knusprig, dazu gab es dann kleingewürfelt Avocado...also nix Aufregendes, wirst du bei mir auch selten erleben...

 

[Eisenfresser]

Heute doch noch mal einen Junk-Tag...


morgens
Frühstücksbuffet
Rührerei
Brötchen
Butter
Wurst/Käse
div. süßer Aufstrich

vormittags
eine handvoll Süßigkeiten

nachmittags
250g Hühnerbrust
90g Paprika (grün)
80g Tomate
50g Avocado
30ml Olivenöl

eine handvoll Süßigkeiten

abends
mit Hackfleisch gefüllte Champignonsköpfe
div. Obst

vor dem Training
BCAA`s

 

[Eisenfresser]

vormittags
310g Thunfisch
190g Paprika (grün)
170g Tomate
35ml Olivenöl

nachmittags
250g Hühnerbrust
90g Paprika (grün)
80g Tomate
50g Avocado
30ml Olivenöl

abends
200g Magerquark
30g Whey
30g Mandeln
35ml Walnussöl



2000 kcal., 200g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 130g Fett

 

[Eisenfresser]

vormittags
355g Hühnerbrust
300g Kaisergemüse
30ml Olivenöl

nachmittags
300g Lachsfielt
50g Paprika (rot)
10ml Kokosöl

abends
200g Magerquark
30g Eiweißpulver
30g Mandeln
30ml Walnussöl



2100 kcal., 210g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 130g Fett




+etwas Käse

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s

mttags
350g Hühnerbrust
350g Brokkoli
30ml Olivenöl

nachmittags
300g Rindfleisch
200g Tomaten
20ml Kokosöl

abends
200g Magerquark
30g Eiweißpulver
30g Mandeln
40ml Walnussöl



2100 kcal., 215g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 120g Fett

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s

nachmittags
380g Rindfleisch
100g Paprika (rot)
20ml Kokosöl

abends
300g Magerquark
30g Eiweißpulver
50g Mandeln
40ml Walnussöl
Zimt


1600 kcal., 150g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 105g Fett