Eisi`s Ernährungslog

[Eisenfresser]

mittags
340g Hühnerbrust
300g Brokkoli
30ml Olivenöl

nach dem Training
BCAA`s

abends
300g Magerquark
30g Eiweißpulver
50g Mandeln
40ml Walnussöl
Zimt


1600 kcal., 160g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 100g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
160g Thunfisch
100g Avocado
90g Paprika (grün)
35ml Olivenöl

nachmittags
260g Hühnerbrust
200g Kaisergemüse
110g Brokkoli
30ml Olivenöl

nach dem Training
BCAA`s

abends
220g Kassler
2 Spiegeleier


1600 kcal., 170g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 100g Fett

 

[Eisenfresser]

Gerade ebend mein Ladetagsfrühstück genossen, ich hatte 7 Brötchen, Butter, Rührerei, Bacon, Lachschinken, div. süßen Aufstrich (Nutella, Honig, Pflaumenmus, Marmelade) und reichlich Obst, so als Lückenfüller...jetzt kurz verdauen, dann zum Sport!

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Refeed

morgens
7 Brötchen
Butter
Rührerei
Bacon
Lachschinken
div. süßen Aufstrich (Nutella, Honig, Pflaumenmus, Marmelade)
und reichlich Obst

nach dem Training
BCAA`s

nachmittags
Müsli in Mandelmilch mit Blaubeeren
Müsli in Mandelmilch mit Mango

etwas Obst

abends
Wildscheinbraten
2 Klöße
Rotkohl

 

[tony]

jetzt verstehe ich warum eisi keinen alkohol mehr trinkt

Wildscheinbraten
2 Klöße
Rotkohl

zu beschwipst zum schreiben, hattest wohl zuviel zucker heute was

p.s. ich hatte mal an einem refeed einen spiegel von über 170mg/dl lol, da war ich echt extremst berauscht
war aber kein wunder nach zig packerl gummitierchen

 

[Eisenfresser]

jetzt verstehe ich warum eisi keinen alkohol mehr trinkt




zu beschwipst zum schreiben, hattest wohl zuviel zucker heute was

p.s. ich hatte mal an einem refeed einen spiegel von über 170mg/dl lol, da war ich echt extremst berauscht
war aber kein wunder nach zig packerl gummitierchen

Ha ha, ne nur verschrieben.

 

[Eisenfresser]

Heute noch mal einen Drecks-Tag...

vormittags
Huhn
Gemüse
Öl

nachmittags
Huhn
Gemüse
Öl

...bis dahin strikt...


ab späten Nachmittag bis abends dann...

ein paar Toast, etwas Kuchen, einen Smoothie, Wildschweinbraten und zum Schluß Schokolade...und etwas Eis

 

[Eisenfresser]

mittags
150g Thunfisch
100g Avocado
60g Tomate
60g Salatgurke
30ml Olivenöl

nachmittags
285g Hühnerbrust
260g Kaisergemüse
30ml Kürbiskernöl

abends
200g Magerquark
30g Eiweißpulver
30g Mandeln
30ml Walnussöl
Zimt


1900 kcal., 170g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 120g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
250g Hühnerbrust
250g Brokkoli
30ml Olivenöl

nachmittags
160g Thunfisch
160g Paprika (grün)
30ml Olivenöl

abends
200g Magerquark
30g Eiweißpulver
30g Mandeln
30ml Walnussöl
Zimt


1700 kcal., 165g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 110g Fett

 

[Eisenfresser]

vormittags
250g Rindfleisch
100g Avocado
10ml Kokosöl

nachmittags
250g Rindfleisch
150g Tomaten
30g Mandeln
10ml Kokosöl

abends
260g Hühnerbrust
250g Brokkoli
30ml Olivenöl



1700 kcal., 185g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und 100g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
215g Rindfleisch
90g Paprika (rot)
80g Paprika (grün)
20ml Olivenöl4
10ml Kokosöl

nachmittags
245g Lachsfilet
300g Brokkoli

abends
250g Magerquark
30g Eiweißpulver
30g Mandeln
30g Walnussöl


1900 kcal., 170g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 120g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
Rührerei (5 Eier)
90g Avocado
10ml Kokosöl

abends
300g Huhn
250g Brokkoli
30ml Olivenöl

1200 kcal., 115g Eiweiß, 10g Kohlenhydrate und 80g Fett


...danach durchgedreht...

selbstgemachte Pizza 3, große Stücken und jetzt bestimmt noch irgendeinen weiteren Mist...

 

[Eisenfresser]

...ein biss`l Schokolade wars, eigentlich sogar ein noch recht sauberer Tag...morgen wird dann richtig geladen, aber nur morgens und mittag, ab nachmittags wieder saubere Carbs...

 

[Eisenfresser]

morgens
ein üppiges Frühstück, mit ALLEM drum und dran...


ab dem frühen Nachmittag bis in den späten Nachmittag hinein gab es Quarktorte, Eis, Obst, abends dann noch Brötchen und 2 gek. Eier...

 

[Eisenfresser]

mittags
150g Thunfisch
100g Avocado
100g Tomate
30ml Olivenöl

nachmittags
260g Hühnerbrust
250g Brokkoli
25ml Olivenöl

abends
200g Magerquark
30g Whey
30g Mandeln
30ml Walnussöl


1800 kcal., 160g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 115g Fett

 

[Eisenfresser]

mittags
300g Rindfleisch
110g Paprika (gelb)
10g Kokosöl

nachmittags
250g Rindfleisch
200g Tomaten
165g Paprika (grün)
20ml Olivernöl
15ml Kokosöl

abends
200g Magerquark
30g Eiweißpulver
30g Mandeln
30ml Walnussöl
Zimt


1800 kcal., 175g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate und 115g Fett

 

[bedee]

Anhang anzeigen 18557

Habe grade mal deine Frühstückstafel studiert und festgestellt, dass du dieselbe Meersalzbutter hast wie ich. Lecker, gell?

 

[Eisenfresser]

Habe grade mal deine Frühstückstafel studiert und festgestellt, dass du dieselbe Meersalzbutter hast wie ich. Lecker, gell?

Ja, esse ich echt gerne das Zeug!

 

[Eisenfresser]

Ab heute wieder strikt Diät...allerdings anders als früher...ohne Kalorienzählen, zumindest die ersten Wochen.

...grundsätzlich läßt sich meine Ernährung mit 2 Schlagwörtern beschreiben: IF+Carbcycling,
also Nahrungszufuhr ab mittags/nachmittags bis nachmittags/abends, 2-3 Mahlzeiten (+ Pre/Post-Workoutversorgung), direkte Kohlenhydratquellen nur an Trainingstagen, 1x alle 7-9 Tage gibt es ggf. auch mal einen Refeed (aka Junk), mehr gibt es eigentlich nicht zu schreiben...

...nach ein paar Wochen wird evtl. noch mal etwas nachjustiert und etwas angezogen (+ Kalorienzählen etc.)...



Heute...

mittags
Eiweißpulver in Wasser (+Zimt)

nachmittags (früh)
Eiersalat (selbstgemacht), mit div. Eiern, Gurke, Zwiebel, Avocado, Senf etc.

nachmittags (spät)
Tomaten/Gurke/Avocado + Thunfisch (Dose) + Meerrettich + Olivenöl

abends
Rindgehacktes (in Kokosfett gebraten) + Parika/Tomate + Senf