Ein "Beugebär" Loggt :)

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Doch nicht etwa im Suizidgriff .

Den Benutze ich nie aber is mir letztes Jahr schonmal Passiert da aber direkt im unteren Punkt aus Unachtsamkeit war die Spannung im Handgelenk weg und ist nach unten Geklappt und die hantel raus beim letzten mal Schmerzte danach extrem das Handgelenk. Heute tut nur der Brustkorb n bissl weh is haltn Paar cm zusammengestaucht worden, aber dafür sind die Safetys ja da

Aus genau dem Grund habe ich mir damals die Approved Handgelenkbandagen von Titan gekauft um welche zu haben die ich im Wettkampf auch benutzen kann und nutze die bei höheren Lasten, damit der faktor Handgelenk Stabilisieren zur "nebensache" wird.

 

[Dicker]

Aus genau dem Grund habe ich mir damals die Approved Handgelenkbandagen von Titan gekauft um welche zu haben die ich im Wettkampf auch benutzen kann

Ich habe die Titan Titanium wohl seit 2012 .
So langsam läßt der Klett aber nach .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Ich habe die Titan Titanium wohl seit 2012 .
So langsam läßt der Klett aber nach .

Ich glaube Felix Bessler von unserem Verein hat das Problem auch. Ich nutze meine aber auch erst ab 150kg aufwärts und hab "notfalls" fürs Training noch "einfache" ausm Strength shop

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Freitag, 06.04.2018

Full House im Grindhouse

Kreuzheben:
70kg x 5
110kg x 5
140kg x 3
160kg x 2
180kg x 2 (ab hier Hookgrip)
200kg x 2
215kg x 2
225kg x 2
235kg x 1 (den hier ohne stattdessen mit riemchen)

hatte mir bei den 2x 225 was nebenbei Hookgrip PR war, n bissl alte Hornhaut aufgerissen und hatte 2 Größere Placken wovon einer Blutete hab dann grob abgeklebt und mit riemchen gezogen. Die "beste" und Freundlichste Kosmetikerin von Welt hat dann überschüssige haut Abgeschnitten damit ich nicht noch mehr abreiß.

Reha-Kniebeugen:
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 12
110kg x 12
140kg x 5

eine Runde Farmers Walk mit Fatgripz und grad keine ahnung wieviel gewicht hintendran, etwas five und aff to hus

 

[berby]

Reha – Kniebeugen.

Man bin ich schwach.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Reha – Kniebeugen.

Man bin ich schwach.

Mit Rehakniebeugen sind die Kadenz Beugen gemeint

Anscheinend doch etwas angeschlagener vom abnehmen als geplant, hatte in der Deload woche ja bewusst wenig gegessen und mehr bewegt... nja man liest ja gleich wozu das geführt hat^^

Bankdrücken:
20kg x 15
70kg x 15
100kg x 12
120kg x 5
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 2
180kg x 0....
150kg x 3
120kg x 5

Seit ner woche ab und zu Leicht Hals aber eigentlich nichts schlimmes... nja mal abwarten. hab ja auch mein Bewegungsvolumen etwas höher gelegt, da ich ja wieder "rumsitze", hinzukommt das 3x die Woche Beugen auch iwie Kraft Zehren auch wenn die Lasten nicht wirklich hoch sind.

 

[Dicker]

Im Prinzip wie Dirk .

Anscheinend doch etwas angeschlagener vom abnehmen als geplant,

Was sagt die Waage ?

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Nja war nach Ostern noch nicht wieder Drauf

Hatte Vor Ostern auf glatt 130 runter und den Ostersamstag witzigerweise kurz hoch auf 131,5 vormittags aber war abends mit Essen wieder bei 130... Im Moment ist mir aber nur wichtig Schmaler werden um die Taille und den Sehnenmist loswerden es wird zwar immer besser im Alltag aber mal schauen wann es ganz weg ist ne Variante davon werd ich aber wohl danach auch Drin lassen statt ergänzungsübungen zur Beuge mit den Kadenzbeugen dazu der Pump in den Oberschenkeln is Brutal

 

[Dicker]

Dann wünsche ich weiterhin gute Genesung !

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Trotz n bissl Fresserei gestern Waage immernoch bei 131,5 (merkwürdig wie mich diese Zahl verfolgt...)

Aus meiner sich war heute ein Unnötiger Tag...

Session 1:

Kniebeugen: (langsame Negative, einigermaßen Explosive Positive )
20kg x 5
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
150kg x 3
170kg x 3
185kg x 2
200kg x 1 (mit ach und Krach... nicht ganz so Langsam wie Dirks 195 aber zu langsam)

Overloads:
220kg und 250kg kaum rausgehoben bekommen, rauslaufen war damit easy halten anbeugen auch...

etwas Mobility

Frustriert nach Hause Rücken war ab 120kg zu und nervte rum daher etwas angenervt von der ganzen Situation...

Zu Hause erstmal festgestellt das ich meine Sporttasche bei Dirk gelassen hatte, doppelt Frustriert...

Bissl auf die Couch... Nachricht von Frauchen bekommen Trainingspartnerin Krank ok 2te Session war ehh geplant.

zwischendurch ne Absage vom Probearbeiten ausm Briefkasten gefischt....

Session 2:

Reha-Kniebeugen:
20kg x 8
60kg x 8
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Anfangs Starke Schmerzen in den Bändern ab den 80ern wieder "erträglich"

Entschluss von Heute Vormittag bleibt ich werde nicht über 80kg bei den Beugen gehen erstmal, ansonsten nur die Rehageschichte diese woche, mal schauen was ich sonst noch so die Woche mache, im Moment will iwie nichts so richtig.

Zwischendurch paar Trizepsgeschichten bei Frauchens Gewichten eingebaut

Latzug: (enger parallelgriff)
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

Cardio und Kettlebellswings die für diese Session geplant waren sein gelassen da iwie alles ehh schon weh getan hat und oder im hintern war. daher nur Ausgiebig gefived und feierabend...

So richtig Fertig fühle ich mich sonst egtl nicht... aber Fit auch nicht... nja abwarten und mal gucken...

 

[Volzotan]

Trotz n bissl Fresserei gestern Waage immernoch bei 131,5 (merkwürdig wie mich diese Zahl verfolgt...)

Meine hat jetzt eine Woche lang jeden Morgen 79,2 angezeigt. Dass ich schon dachte, sie wäre kaputt
Ist sie aber nicht, heute waren es 79,4

zwischendurch ne Absage vom Probearbeiten ausm Briefkasten gefischt....

Blöd...
Dann mal weiterhin Viel Erfolg!

 

[Dicker]

So viele schlechte Neuigkeiten .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Meine hat jetzt eine Woche lang jeden Morgen 79,2 angezeigt. Dass ich schon dachte, sie wäre kaputt
Ist sie aber nicht, heute waren es 79,4
Blöd...

Definitiv Kaputt

So viele schlechte Neuigkeiten .

Joah das Gute ist nach Schlechten Neuigkeiten müssten iwann wieder gute kommen

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Mittwoch, 18.04.2018

Kniebeugen:
20kg x 8
70kg x 5
120kg x 3
150kg x 2
170kg x 1
190kg x 1
205kg x 1
220kg x 1 (Dirks Aufnahme aus nem Anderen Winkel)

Overloads:
250kg , 280kg und 300kg

nebenbei schon Aufgewärmt fürs Drücken

Bankdrücken: (weit)
20kg x 15
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
155kg x 1
170kg x 1

bis 155kg Selbst rausgehoben weil Dirk sich auf die Arbeit vorbereitet hat

Kreuzheben: (bis einschließlich 180kg Obergriff ab 200 Hook)
70kg x 8
120kg x 5
160kg x 3
180kg x 1
200kg x 1
220kg x 1
230kg x 1

Mit der 230er war ich nicht so zufrieden und hab gleich noch eine mit Riemchen gehoben nichtmal ne Minute später da passte dann der lockout besser aber der war anstrengend.

Ich hatte das gefühl keinen richtigen Lockout zu haben aufm Video siehts so aus als hätte ich ihn kurz und dann wieder raus... nja zwischen 200 / 220 und 230 lagen nicht wirklich viel Zeit

Das war auch schon das Letzte "Schwere" Training vorm Wettkampf da ich am Freitag in Aller Früh weg fahre und erst Sonntag iwann wiederkomme. Montag gibts dann 80% der Opener als 3x3 Mittwoch 120 / 100 / 120 als Spannungstraining und dann Samstag hoffentlich nen Guten Wettkampf Eigentlich waren 220 / 170 / 230 als Opener geplant womit ich das Gleiche Total erreichen würde wie bei der NDM 2016 in Barth, beim Heben bin ich mir grad aber nicht so sicher...

Achso nen Instapost gibts dazu auch
Enthalten sind 220kg Beuge, 170kg Bank, 220kg Heben und 230kg Heben.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Bevor ichs Vergesse

Knie Tat beim Aufwärmen etwas weh, ab 100kg+ kaum zu spüren und selbst die 220 fühlten sich recht gut an mal schauen was ich morgen darüber denke Nach der LM bleiben die Kadenzbeugen auf jedenfall aufm Plan. Vielleicht erreiche ich ja iwann mal nen Oberschenkelumfang mit dem Ich auch zufrieden bin

 

[Dicker]

230 kg.........da glühen die Daumen .
Bank fand ich am sichersten !

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

230 kg.........da glühen die Daumen .
Bank fand ich am sichersten !

Bank war nach meinem Empfinden der Versuch der neben den 230 am Unsichersten war

 

[Dicker]

Bank war nach meinem Empfinden der Versuch der neben den 230 am Unsichersten war

Du mußt es wissen !

 

[No Easy Way]

Bank war nach meinem Empfinden der Versuch der neben den 230 am Unsichersten war

Meiner Meinung nach auch

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Sooo Wettkampf ist gelaufen lief ganz gut.

Zusammenfassung für die Lesefaulen 240 / 182,5 / 235 = 657,5 bei 132,9kg Körpergewicht und 8/9 Gültigen Versuchen

Der Tag begann Morgens um kurz nach 3, ab unter die Dusche angezogen und ins Auto um Dirk einzusammeln und dem FSV Sarstedt einen besuch abstatten bei der KDK Addresse die einen "witzigeren" Namen gar nicht haben könnte.

(leider kein kleineres Bild davon gefunden)

kurz vor 8 Angekommen Ständerhöhen und Waage 132,9 gute 1,5kg leichter als Morgens, der Tag mit Übelkeit begann.

Die letzten tage nach dem Startertest (letzten Mitwoch) kränkelnder weise Verbracht und daher die Opener nach unten Korrigiert auf 205 / 165 / 220. 200 Beuge ich eigentlich unter allen umständen zwar in krank nicht schön aber hoch immer, selbiges gilt für die 220 im Heben Bank nochmal 5kg runter obwohl ich dort die 170 auch Seit 2 Jahren unter allen bedingungen gedrückt hate aber egal es ging um einen Gültigen Wetttkampf also Ego sein lassen und weniger Gemeldet.

Gegen Mitte Ende von Dirks Gruppe langsam umgezogen und angefangen aufzuwärmen.

70kg, joah quad zwickt beim Beugen zeichen stehen gut... 100kg zwicken wird etwas weniger , 130kg nochmal etwas besser fast schon angenehm. Nebenbei mit Kevin am Quatschen gewesen, fragte er mich ob ich denn schonmal in SBDs Gebeugt habe was ich verneinen musste (Dirk hat angst das ich seine ausleier ) Kevin mir dann seine 3xl geliehen, da er diese ehh nicht nutzen wollte an dem Tag angezogen und geschwitzt... gutes Zeichen. 170kg gebeugt Rund ums knie fühlte es sich gut an, 190 letzter Warmmacher Joah unhandlich aber gut.

Beugeversuche:
205kg 3:0 gültig
225kg 3:0 gültig
240kg 3:0 gültig

An dieser Stelle schonmal Danke Kevin das du meine Geldbörse ärmer machen wirst... die SBDs fühlen sich ums Knie einfach angenehmer an und bringen am Knie mehr Support als meine Eleikos.

Nach den 225 Tat der Quadansatz wieder etwas stärker weh dennoch Steigerung auf 240 ich sagte schon zu Dirk puhh danach werd ich wohl Schmerzen haben Kevin und Dirk beide sinngemäß ja und? ok also 240 Gemeldet und gebeugt. Mal wieder etwas Potential Verschenkt aber 225 und 240 Sind Beides Wettkampf PRs und darum ging es Maßgeblich, Gültigen Wettkampf und Bestandsaufnahme

Bank Aufwärmen lief recht unspektakulär 70kg , 100kg, 120kg, 140kg, 155kg und raus

Bankversuche:
165kg 3:0 gültig
175kg 3:0 gültig
182,5kg 3:0 gültig

Hier war ich etwas Froh das Dirk die 185 bei der NDM nicht gemacht hat sonst hätt ich heute 185kg Drücken "müssen" , da die Verhältnisse im Grindhouse ganz Klar geklärt sind Ich Beuge Mehr keiner Drückt wirklich mehr und Dirk hebt mehr , dennoch sind die 182,5 Alltime Bank PR und die 175kg waren schon Wettkampf PR.

also ans Heben

Aufgewärmt etwas langsamere Steigerungen dafür waren die Pausen recht kurz

60kg , 100kg, 140kg, 160kg 180kg und 200kg im Hookgrip (nur die 200)

Hebeversuche:
220kg 3:0 gültig
235kg 3:0 gültig
245kg 3:0 ungültig (no lift)

Die Pausen zwischen den versuchen wurden immer Kürzer die Gruppe bestand nur noch aus 5 leuten zum Ende und die Scheibenstecker wurden immer Schneller... mit mehr Pause wäre der dritte Ganz durch gegangen. Hatte nach dem 2ten Bedenken das ich mehr nicht gehalten bekomm und da Kevin sein Malheur hatte mir selbst gesagt Scheiss drauf Hook or nothing. Jetzt im Nachhinein wo ich das Material gesehen habe frag ich mich warum ich den abgelassen habe in der Situation dachte ich noch viel weiter unten zu sein und hab mir gesagt komm keine üblen Grinder geht ja um nix.

Alles in Allem bin ich mit dem Wettkampf zufrieden insgesamt 4 neue Wettkampf PRs ein Richtigen PR und genau genommen alle Hebeversuche waren Total PRs aber who Cares, denke ich bin wieder ganz gut dabei.

Trainingstechnisch werde ich wohl beim Juggernaut bleiben aber meine Rehabeugen im Plan lassen bis kurz vorm Wettkampf, näheres dazu werd ich mir heute die nächsten Tage mal zu Papier bringen. Danken möchte ich nochmal Kevin Koch (@Burn ) fürs leihen und die Lustigen Gespräche, Dirk Bernau (@No Easy Way ) und meiner Frau, sowie dem FSV Sarstedt für diesen Gelungenen und gut Durchgeführten Wettkampf.

Edit: grad gesehen 500ster Post in diesem Thread Yeeeha