n bissl Nachholgeschreibse.
Freitag, 04.05.2018
Heute wollt ichn bissl Mit der Hexbar rumspielen und schauen was da so geht und Sitzendes Überkopfdrücken mal Probieren und schauen bis wohin ich da so gehen kann, da ich diese Übung im Nächsten Juggernaut Zyklus wieder in den Plan integrieren wollte.
Hexbar-Kreuzheben:
70kg x 8
120kg x 8
160kg x 5
180kg x 5
200kg x 5
210kg x 3
220kg x 3
230kg x 3
Hier haben wir erst hinterher nachgerechnet was das war, haben halt iwie gesteigert und festgestellt ja wird schwerer aber nicht zu schwer. war dann doch Überrascht das mit dem leichten Erhöhen der Hantel noch so viel ging wo doch grad das Ende der Bewegung mein Problem ist. Legt die Vermutung nahe das es nach wie vor Kein Kraftproblem ist, sondern ein Technisches. Ich weis selber noch nicht so genau wie wir das hinbekommen werden aber iwie muss ich das in den Kopf reinbekommen.
Nebenbei das Sitzende Überkopfdrücken ausgemaxt...
Sitzendes Überkopfdrücken:
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
100kg x 1
106kg x 0
106kg x 1
Nach den 100 war ich doch recht überascht wie Leicht das von der Hand ging, da ich stehend länger nichts mehr gemacht habe und mein Altes Max bei 105kg lag und die waren ähnlich gequält wie "heute" die 106kg, Dirk und Brian meinten aber beide 105 hatteste schon also was neues versuchen, hat geklappt. Dafür das ich das n weilchen nicht mehr gemacht habe echt zufrieden.
Danach noch Bizeps gemacht im Wechsel mit den Beiden anderen Verrückten
Juggernaut 2.0 "Reloaded"
Also mal n paar Gewichte Ausgerechnet und die erste Woche durchgezogen fürs Überkopfdrücken wurden als Berechnungsgrundlage 95kg gesetzt was 90% von 106 entspricht, bei Beuge, Bank und heben die Gewichte die sich aus dem letzten Zyklus vor Sarstedt ergaben genommen was 238,5kg, 175,5kg und 236kg ergab, Zusätzlich noch mit den Ausbaustufen im Grindhouse n paar neue und alte Übungen wieder in den Plan gepackt, da ich im Letzten Zyklus viel Alleine Trainieren "musste" weils nicht passte mit der Maßnahme und den "normalen" Trainingszeiten, daher wieder mehr Fokus auf Nebenübungen.
Montag, 07.05.2018
Kniebeugen:
20kg x 12
70kg x 8
100kg x 5
125kg x 5
143kg x 10
143kg x 10
143kg x 10
143kg x 10
143kg x 10
Im Letzten Satz wäre Amrap geplant gewesen war aber ehh schon sauschwer und wollte nicht in der Ersten Woche wieder alles Kaputt machen, da die Sehnen noch nicht Voll Fit sind, werde ich die Amraps in den ersten beiden Wochen nur Durchführen wenn die Belastung im Rahmen ist bis auf weiteres.
Rehabeugen: (2min Pause)
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 8 (etwas mehr Pause vor diesem Satz da K.O)
Kreuzheben: (stopp überm Boden)
120kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 4
Pezziball-Beinbeuger:
12 / 11 / 10 / 8 / 6
Pünktlich zum Umziehen kam der Latzug an diesen dann noch mit Dirk Ausgepackt und Aufgebaut (stand ja für Mittwoch schließlich aufm Plan ;-) )
Mittwoch, 09.05.2018
Rehabeugen:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
Sitzendes Überkopfdrücken:
20kg x 12
40kg x 8
57kg x 10
57kg x 10
57kg x 10
57kg x 10
57kg x 10
Selbes Spiel wie bei den Beugen am Montag sauschwer daher kein Richtigen Amrap gemacht, Trizeps war auch so schon reichlich voll mit Blut.
Pendlay Rudern:
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Latzug (breiter Parallelgriff) im SuperSatz mit
Rudern (eng am Kabel):
60kg x 10 / 10
60kg x 10 / 10
60kg x 8 / 9
Ab dem 2ten Satz mit 40kg an der SZ Stange direkt im Anschluss Curls gemacht, anstrengender Tag aber spaßig.
Freitag, 11.05.2018
Kreuzheben:
70kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
142kg x 10
142kg x 10
142kg x 10
142kg x 10
142kg x 10
egtl standen 141 aufm Plan Dirk hatte 142 keine Lust jedes Mal umzubauen also beide 142 gemacht.
ersten Beiden Sätze mit 142 Obergriff im dritten einige wdh mit Hook versucht aber Finger zu Glatt und sehr schmerzhaft an dem Tag also doch auf Riemchen gegangen.
Bulgarian Split Squats:
5 Durchläufe a 10 Wdh
ungewohnt aber spaßig wollte nicht schon in der ersten Woche wieder mit Gewicht einsteigen, und erstmal schauen was die Sehnen davon halten, hat am Anfang weh getan aber ging doch gut.
die Geplanten Reha Beugen dann ausfallen lassen wollts nicht gleich in der Ersten Woche übertreiben
Sonntag, 13.05.2018
Bankdrücken: (weit)
20kg x 15
50kg x 12
75kg x 8
95kg x 5
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 20 ("Amrap")
Hier dann doch den Amrap gemacht, da recht Leicht und Ohne zuviel Anstrengung möglich.
Latziehen: (eng)
70kg x 6
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8
Abwechselnd mit
Swissbar Bankdrücken:
25kg x 10
55kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 9
Stange wiegt wohl etwa 27kg wir nehmen der Einfachheit halber an sie wiegt 25kg, weil sich das leichter Rechnen lässt und es ehh nur ne Ergänzungsübung ist.
Bankziehen:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
Trizepsspielerei war heute "Military" Press mit Dirks gewicht.
Sitzendes Überkopfdrücken:
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 9
Recht kurze Pausen gehabt und nach dem Zeugs Davor war kein Dampf mehr in den Ärmeln.
Pünktlich zum Kreuzheben dann auch von Dirks "Frau", den Gewichtsverlust Diktiert bekommen, da sie mal wissen wollte wie
ich Früher aussah und ich aus der Zeit nur ein Foto über habe, Das Bild ist etwa von Oktober 2006 vor Meiner KnieOP bei nem Körpergewicht von um die 78kg glaube ich. genug #throwback
"nachher" gehts in die Zweite Woche