Ein "Beugebär" Loggt :)

[berby]

Schönes Log, gefällt mir.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Schönes Log, gefällt mir.

Danke Berby

Sooo Nach der Nicht ganz Eingehaltenen Deloadwoche mit Titan Ram Weihnachtsdrücken (zu sehen in Dirks Video) und einstellen der 180kg Bank wie Dicker ja schon angemerkt hat und n bissl Spielereien Kraft"reißen" bis knapp 70kg mit Dirk Rumgehebe etc dann diese Woche und Heute die Letzte Einheit des Jahres, da wir (Frauchen und ich) Morgen nach Geilnau zu Freunden Fahren und erst Neujahr wiederkommen um dann direkt zu Beugen... das wird lustig.

Grobe Zusammenfassung, der interessanteren Tage

Sonntag, 24.12.2017

Christmaxout Bankdrücken:

20kg x 12
70kg x 8
100kg x 8
120kg x 5
140kg x 1
160kg x 1 (bis hier selbst rausgehoben)
175kg x 1
180kg x 1

Ab hier Titan Ram:
180kg x 2
200kg x 2
210kg x 1

Zum abschluss nochmal 90kg x 20 Ohne ram^^

Montag, 25.12.2017

Kniebeugen:
20kg x 12
70kg x 8
120kg x 5
144,5kg x 8
144,5kg x 8
144,5kg x 8
144,5kg x 8
144,5kg x 13 ("Amrap")

Frontkniebeugen:
90kg x 10
90kg x 10

Hier nur 2 Gemacht die Familie Wartete zu Hause zum Brunchen ...

Abends dann noch zu Freunden und da auch nochmal Vollgefuttert und 2ten Weihnachtstag noch bei Meinen "Eltern" gewesen und da auch vollgefuttert...

Mittwoch, 27.12.2017

Pendlay Rudern:
50kg x 8
77kg x 8
77kg x 8
77kg x 8
77kg x 8
77kg x 20 ("Amrap")

die 2 im Tank waren noch drin viel mehr aber nicht Dirk sagte aber unter 20 darf ich nich ausm Grindhouse^^ also 20 gemacht... Scheiss Cardio...

Zwischendrin schonmal Gebamseldrücken mit 60kg plus Ketten gemacht auf 15wdh 2 Runden

Bankdrücken: (schmal)
102,5kg x 15
102,5kg x 15

hier wurde mir bewusst das 2 Tage Später schon wieder Bank ansteht und hab dann lieber aufgehört.

Bankziehen:
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 13

Ergebnis, Kater im Rücken und in der Brust... beim Training dann iwann nochmal schön den Ellenbogen gestoßen und zu Hause gleich nochmal volle lotte an der Tür.. Folge daraus ellenbogen tut weh und ist n bissl Blau naja is ja nur Heben und Drücken die nächste Einheit.

Freitag, 29.12.2017 aka letzte Trainingseinheit 2017

Kreuzheben:
120kg x 5
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 10 ("Amrap")

2 Sollten noch im Tank sein viel mehr nicht, nach über ner Minute Belastung ist Dickie einfach zu unkonditioniert...

Bankdrücken: (weit)
20kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
100kg x 5
109kg x 8
109kg x 8
109kg x 8
109kg x 8
109kg x 13 ("Amrap")

hab hier nach 13 wdh aufgehört, da ehh eigentlich noch überall Kater und es dabei belassen.

In den Nächsten Tagen gibts min. 1300km Fahrt etliche Stunden Sitzen etc, daher hoffe ich mal das Montag nicht allzuschwer wird.

Ich hoffe alle Leser hatten ein Schönes Weihnachtsfest und wünsche schonmal einen Guten Rutsch, da ich Dieses Jahr wohl Nicht mehr zum Posten kommen werde.

 

[Dicker]

die Familie Wartete zu Hause zum Brunchen ...

Abends dann noch zu Freunden und da auch nochmal Vollgefuttert

noch bei Meinen "Eltern" gewesen und da auch vollgefuttert...

Kenne ich nur zu gut .

und wünsche schonmal einen Guten Rutsch,

Wünsche ich dir und deiner Familie auch !

 

[No Easy Way]

logst du nun den 3er cycle wieder? wird ja langsam wieder spannend bei dir

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

war heute morgen kurz am überlegen hier selbst reinzuposten mit "Passiert hier auch mal wieder was?" aber ja denke ich werde das Nachher nachholen Und Vielleicht erfahre ich heute auch schon ob ich beim Ortsansässigen Sportverein meine Ausbildung machen kann.

 

[Eisenfresser]

logst du nun den 3er cycle wieder? wird ja langsam wieder spannend bei dir

war heute morgen kurz am überlegen hier selbst reinzuposten mit "Passiert hier auch mal wieder was?" aber ja denke ich werde das Nachher nachholen Und Vielleicht erfahre ich heute auch schon ob ich beim Ortsansässigen Sportverein meine Ausbildung machen kann.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Bin schon n Weilchen wieder im Training, hatte aber nicht so extrem streng nach Plan trainiert was die ergänzungsübungen angeht, nachdem ich länger Krank war kamen die Weisheitszähne raus wonach es mir insgesamt schon besser ging hatte dann noch eine Woche Lockeres Training gemacht und den 8er Zyklus den ich schon angefangen hatte und unterbrochen hatte wegen Krank dann nochmal ganz von vorne Angefangen.

Durch die Amrap sätze kam ich dann auf die Neuen Maxima

Beuge: 232,5
Rudern: 123
Heben: 230
Bank: 172,5


Montag, 05.03.2018

Training im 4Fun Gettorf ... meh...

Kniebeugen:
20kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 1
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3 (egtl n amrap aber irgendson vollidiot hat das Verpeilt und nja )

Frontkniebeugen:
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 10

Kreuzheben: (mit Stopp überm Knie und langsamer Negativen)
60kg x 3
100kg x 3
130kg x 5
140kg x 5
145kg x 5


Mittwoch, 07.03.2018 wieder im 4Fun Gettorf

Pendlay Rows:
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 15 ("Amrap" mit 2-3 Mind. im Tank)

Bankdrücken: (schmal)
20kg x 20
60kg x 15
80kg x 8
105kg x 15
105kg x 14
105kg x 12

Denke drüber nach hier n bissl schwerer zu machen und dafür nur noch 10er...

Latziehen: (schön langsame wdh)
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Insgesamt endlich mal wieder n Feeling fürs Beugen gehabt. Mal gespannt wie die 3er Wochen werden

 

[Dicker]

175kg x 3 (egtl n amrap aber irgendson vollidiot hat das Verpeilt und nja )

Irgendwie habe ich das Gefühl wir kennen den Vollidioten .

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Irgendwie habe ich das Gefühl wir kennen den Vollidioten .

Ich seh den des Öfteren mal, is mir auch erst eingefallen als ich übers Rudern mir gedanken gemacht hab und dachte boah damit Amrap... ... mooooment amrap? ach du kacke du hast den Beugesatz vergessen...

 

[No Easy Way]

Ich seh den des Öfteren mal, is mir auch erst eingefallen als ich übers Rudern mir gedanken gemacht hab und dachte boah damit Amrap... ... mooooment amrap? ach du kacke du hast den Beugesatz vergessen...

Machste morgen halt 2 Amrap Sätze

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Machste morgen halt 2 Amrap Sätze

hmmm.... ich bin wohl Bekloppt und Durchgeknallt aber nein...^^ der eine is schon ok. Je nachdem wie ich mich danach fühl mach ich vielleicht zur abwechslung mal wieder Schwere Frontbeugen

häng schon wieder n bissl hinterher...

Also nachholen

Freitag, 09.03.2018

Kreuzheben:
20kg x 5
70kg x 5
110kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
172,5kg x 3
172,5kg x 3
172,5kg x 3
172,5kg x 3
172,5kg x 3 (bis hier Hookgrip)
172,5kg x 3
172,5kg x 10 ("Amrap" 1-1.5 im Tank)

Gestrecktes Kreuzheben:
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Sonntag, 11.03.2018

Bankdrücken: (weit)
20kg x 12
70kg x 10
100kg x 8
120kg x 3
129,5kg x 3
129,5kg x 3
129,5kg x 3
129,5kg x 3
129,5kg x 3
129,5kg x 3
129,5kg x 14 ? glaub ich jedenfalls ("Amrap" mit etwa 2 im Tank)
150kg x 6
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 10

Bankziehen:
37,5kg x 10

Wenig zeit daher heute aufs Bankdrücken Konzentriert. Morgen bin ich dann hoffentlich auch den Stress dann endlich mal los und kann danach mich wieder aufs wesentliche Konzentrieren.

 

[Dicker]

Hat das mit dem Ortsansässigen Sportverein geklappt ?

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Hat das mit dem Ortsansässigen Sportverein geklappt ?

Vorstellungsgespräch lief super sowohl von meiner als auch deren Seite aus und ne Mündliche Zusage hab ich schon. Aber richtig Euphorie kommt erst auf wenn ich was Schriftliches in den Händen halte da in der Vergangenheit zuviel Negative Erfahrungen damit

 

[Dicker]

Vorstellungsgespräch lief super sowohl von meiner als auch deren Seite aus und ne Mündliche Zusage hab ich schon. Aber richtig Euphorie kommt erst auf wenn ich was Schriftliches in den Händen halte da in der Vergangenheit zuviel Negative Erfahrungen damit

Stimmt, in der heutigen Zeit gilt ein Wort nicht mehr das was es früher war. Aber sage bitte Bescheid, wenn es schriftlich da ist.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Klar, hatte auch kurz überlegt ob ichs schon mit Reinschreib aber das Passiert wenns was "festes" ist

 

[Dicker]

Klar, hatte auch kurz überlegt ob ichs schon mit Reinschreib aber das Passiert wenns was "festes" ist

.

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Neuer Tag neues Massaker...

Montag, 12.03.2018

Kniebeugen:
20kg x 12
70kg x 8
120kg x 6
140kg x 5
163kg x 1
180kg x 1
192kg x 3
192kg x 3
192kg x 3
192kg x 8 ("AMRAP" mit mind. 1 Im Tank)

Overloads:
212kg , 242kg und 262kg jeweils mind. 10 Sekunden die 262 dürften 15-20 gewesen sein.

Fontkniebeugen:
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 10

Frontrack Holds:
160kg , 160kg

Kreuzheben: (mit Stopp überm Knie und langsamer negativen)
140kg x 5
145kg x 5
145kg x 5

Das war Anstrengend genug hab mich da jetzt über die letzten Wochen von 120kg hochgesteigert.

Die Overloads gabs weil sich die 180 beim Aufwärmen schon so schwer anfühlten und da ich "demnächst" wieder Richtig Schweres Gewicht bewegen will, dachte ich besser früher als zu spät.

Die Frontrackholds waren nur weil ich in der Frontbeuge ab ner gewissen lasst fast Ohnmächtig werde also muss der Körper sich daran gewöhnen.

Zu Hause dann nochmal Meine Spezialblackroll ala Hausdrachen verwendet und festgestellt das ich das wieder regelmäßiger machen sollte Vastus Medialis und Wade war nicht schön... rest ging egtl

Edit: mehr wie 8 Wollt ich auch alleine im Grindhouse nicht machen son bissl hat mich eines der Dennis Kohlruss videos abgeschreckt...^^

 

[No Easy Way]

welches denn? kenn ich gar nich

klasse leistung ... die 260 zur lm werden immer wahrscheinlicher

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

welches denn? kenn ich gar nich

klasse leistung ... die 260 zur lm werden immer wahrscheinlicher

bin schon Froh wenn die 250 wieder kommen Eines seiner Beugevideos in dem er sagt das er bei Richtig schweren einheiten Alleine immer jemandem bescheid gibt falls was passiert

 

[No Easy Way]

bin schon Froh wenn die 250 wieder kommen Eines seiner Beugevideos in dem er sagt das er bei Richtig schweren einheiten Alleine immer jemandem bescheid gibt falls was passiert

Ach ja, das, das kenne ich ... wo er gesagt hat, dass er vor ner schweren beuge seinen kumpel anruft und sagt:"wenn du in 5 Minuten nichts von mir hörst, ruf nen notarzt"